(ماؤنٹین کوہ پیما) لیٹتے وقت ٹہلنا سے مراد ایسی ورزشیں ہیں جن میں تناؤ پیدا کرنے کے لئے ضروری ہے ، بنیادی طور پر قلبی نظام کے نظام پر۔ اسی مناسبت سے ، اس سے زیادہ سے زیادہ اثر حاصل کرنے کے لئے ، ٹائمر حاصل کرنا انتہائی ضروری ہے۔ انٹروسکولر کوآرڈینیشن اور مہارت کو فروغ دینے کے ل strength طاقت کے مشقوں اور مشقوں کے ساتھ مل کر ، مقررہ وقت کے وقفوں کے اندر جب کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو جھوٹ بولنے کی حالت میں چلنا سب سے زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔
فائدہ
جھوٹ بولنے والی پوزیشن میں بھاگنا آپ کو فی یونٹ کیلوری کی نمایاں کھپت پیدا کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جبکہ نہ صرف نچلے اعضاء کے عضلات (عام دوڑنے کے برعکس) کا استعمال کرتے ہیں ، بلکہ اعدادوشمار میں اوپری کندھے کے کمر کے پٹھوں کو بھی سنجیدگی سے لوڈ کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، آپ اپنی ٹانگوں سے جس قدر زیادہ حرکت کرتے ہیں ، سینے ، ٹرائیسپس اور فرنٹ ڈیلٹا پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے۔
ایک بار پھر ، یہ نوٹ کرنا چاہئے کہ ، باقاعدگی سے چلانے کے برعکس ، ران کے پچھلے حصے اور کواڈریسیپس دونوں یکساں طور پر شامل ہیں ، جبکہ مختصر فاصلے تک بھاگتے ہوئے بنیادی طور پر بچھڑے کے بوجھ کو بوجھ لگاتے ہیں ، اور لمبی دوری کے لئے دوڑتے ہیں۔ اور شاید اس مشق کی سب سے قیمتی چیز یہ ہے کہ اسے مکمل کرنے کے لئے بہت زیادہ جگہ کی ضرورت نہیں ہے۔ اسی طرح ، ایروبک اثر کے نقطہ نظر سے ، نقل و حرکت برپی ہیں ، کودنے والی رسی ہیں ، باقاعدہ دوڑنا ہے۔
ورزش کی تکنیک
لہذا ، ہم مشق کو انجام دینے کی تکنیک کا تجزیہ کریں ، جھوٹی پوزیشن پر چلیں۔ ابتدائی پوزیشن:
- مدد جھوٹ بول رہی ہے ، ایک ٹانگ گھٹن اور کولہے کے جوڑ پر جھکی ہوئی ہے۔
- دوسرا واپس آ گیا ہے ، اور ، اس کے برعکس ، غیر متعین ہے۔
- انگلیوں اور کھجوروں پر مدد کریں۔
سگنل پر ، ہم دونوں پیروں کی انگلیوں سے فرش کو دھکیل دیتے ہیں ، جبکہ جسمانی وزن کو کچھ سیکنڈ کے لئے ہاتھوں کی ہتھیلیوں میں منتقل کردیا جاتا ہے ، تاکہ اس جگہ کو برقرار رکھنے کے ل، ، اس وقت سینے کے پٹھوں کو سخت کرنے ، کھجوروں کو فرش میں دبانے اور تھوڑی سے کمر کو سینے سے کھینچنے کی ضرورت ہے۔ جو ٹانگ گھٹنوں کے اوپر جھکا تھا اسے سیدھا اور پیچھے موڑ دیا گیا ہے ، اس سے پہلے جھکا ہوا ٹانگ۔
© لوگو 3 ان 1 - اسٹاک.ڈوب ڈاٹ کام
ایک ہی وقت میں ، اعضاء ، جو کہ بے ہنگم تھا ، گھٹنے اور کولہے کے جوڑ پر جھک جاتا ہے ، سینے تک کھینچتا ہے۔ ایک اہم نکتہ یہ ہے کہ دونوں پاؤں کی جرابیں ایک ہی وقت میں فرش پر ہونی چاہ.۔ نیز ، پوری ورزش کے دوران ، پیٹ کو مستحکم تناؤ رکھنا چاہئے اور پیٹ کو اندر گھسیٹنا چاہئے۔ یہ ریڑھ کی ہڈی کو مستحکم کرنے اور اس کے مطابق ورزش کی حفاظت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے ضروری ہے۔
پوری تحریک میں ، سانس لینے کی مستقل ضرورت ہوتی ہے: سانس چھوڑنا زمین سے دور دھکیلنے کے مرحلے پر پڑتا ہے ، اور لینڈنگ کے مرحلے کے دوران سانس بھی آتا ہے۔ اپنی سانسوں کو تھامنا پوری طرح ناقابل قبول ہے۔
ٹانگوں کے جوڑ میں نرمی اور توسیع پورے طول و عرض کے ساتھ انجام دی جانی چاہئے۔ گھٹنوں اور ہپ کے جوڑوں کی نامکمل توسیع ران کے کواڈریسیپس کے پٹھوں کی قبل از وقت تھکاوٹ کا باعث بنے گی ، ان کی ضرورت سے زیادہ تیزابیت کی وجہ سے ، اس کے علاوہ ، عضلات سے خون کے اخراج کو خراب کرنے کے لئے مشترکہ طور پر حالات پیدا ہوجاتے ہیں ، آکسیڈیٹیو فاسفوریلیشن کے عمل کے لئے دستیاب آکسیجن کی مقدار میں کمی واقع ہوتی ہے۔ آپ کے پٹھوں کو پٹھوں کو anaerobic توانائی کی فراہمی کے ایک موڈ میں جاتے ہیں - اس کے نتیجے میں ، پٹھوں میں ہائیڈروجن آئنوں میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے.
