کراسفٹ ورزشیں
7 ک 0 01/30/2017 (آخری نظرثانی: 05/06/2019)
کیٹل بیل تھرسٹر مقبول کراسفٹ تھرسٹرس میں ایک تبدیلی ہے۔ یہ آپشن دلچسپ ہے ، سب سے پہلے ، کیوں کہ پرکشیپی .ت کشش ثقل کا ایک بے گھر مرکز ہے اور اسے اٹھانا سب سے آسان طریقہ نہیں ہے according اس کے مطابق ، آپ کی چستی اور انٹرماسکلر کو آرڈینیشن میں اضافہ ہوگا۔
ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا گیا ہے ، انٹرمیسکولر ہم آہنگی تیار ہوتی ہے ، یہ دوسری چیزوں کے ساتھ ساتھ ، کور کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ذریعے ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، گول کی شکل کے خول کو تنگ گرفت کے ساتھ تھامنا بیٹھنے کی پوزیشن میں داخل ہونے میں زیادہ آرام دہ ہے۔ اگر کواڈریسیپس کو مضبوط کرنے کا کوئی کام ہے تو ، پھر اس طرح کی تحریک انہیں نشست کی گہرائی کی وجہ سے خاص طور پر نشوونما کے لئے ایک طاقتور محرک فراہم کرے گی اور اس کے مطابق ، گھٹنوں کے جوڑ کے زیادہ سے زیادہ ممکنہ موڑ پیدا ہوجائیں گے۔
ورزش کی تکنیک
تو ، آئیے دو ہاتھوں سے کیتیل بیل پھینکنے کی تکنیک کی طرف چلتے ہیں۔
ابتدائی پوزیشن
کھڑے ہوکر ، پیر کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہیں ، انگلیوں کو تھوڑا سا اطراف میں موڑ دیا جاتا ہے۔ گھٹنوں نے موزوں کی طرح اسی سمت کی طرف اشارہ کیا۔ ہاتھوں نے اپنے بیس پر ، محرابوں کے ذریعہ کیتلیبل کو تھام لیا ہے۔ کونی کو جسم پر دبایا جاتا ہے ، کیتلیبل سینے پر رکھی جاتی ہے۔ نظریں آگے کی طرف اور تھوڑی سا اوپر کی طرف کی جاتی ہیں۔
سیڈ سے باہر نکلیں
شرونیہ کو واپس کھینچ لیا جاتا ہے ، ٹانگیں گھٹنوں کے جوڑ پر جھکی ہوتی ہیں ، گھٹنے پیر سے تھوڑا سا بڑھ جاتا ہے۔ فرش پر بیٹھ کر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے ، جبکہ پیٹ میں تناؤ ہوتا ہے ، نچلا حص .ہ مڑ جاتا ہے اور طے ہوتا ہے ، کولہوں کو مستحکم تناؤ ہوتا ہے۔ بوجھ والے ہاتھ بے حرکت ہیں۔
کھڑے ہوکر دبائیں
ایک مضبوط کوشش کے ساتھ ، بنیادی طور پر چوکور کی طرف سے ، ہم گھٹنوں کو جھکاتے ہیں۔ نچلے حصityہ کی پٹی سے ایک تسخیر کا استعمال کرتے ہوئے ، ہم اپنے بازوؤں کو کہنی کے جوڑوں پر سیدھا کرتے ہیں ، جبکہ بیک وقت کندھے کے جوڑ میں ایک زوردار تحریک کرتے ہیں ، ہم سر پر کیتلیبل واپس لے لیتے ہیں۔
آئیے ایک ریزرویشن بنائیں ، اگر آپ کا کام اوپری کندھے کی کمر کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنا ہے تو آپ نچلے اعضاء کی طرف سے تسلسل کو استعمال نہیں کرسکتے ہیں۔ اس صورت میں ، ضرورت پڑتی ہے کہ زیادہ قابو پذیر طریقے سے کاٹھی سے باہر نکلیں ، جسم کو سیدھے مقام پر درست کریں ، جڑتا کو مکمل طور پر بجھا دیں۔ صرف اس کے بعد ہم ٹرائپس اور ڈیلٹائڈ پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرتے ہوئے کیتلیبل کو اوپر اوپر رکھتے ہیں۔ بہرحال ، ہم وزن کو کنٹرول میں اس کی اصل حیثیت پر لوٹاتے ہیں ، کوشش کرتے ہیں کہ سینے میں موجود وزن کے ہینڈل سے خود کو مت لگائیں۔
