دو وزن کے طویل سائیکل دھکا

کراسفٹ پیچیدہ ہم آہنگی کی مشقیں استعمال کرتا ہے ، جو بنیادی طور پر کھیلوں سے لیا جاتا ہے جیسے ویٹ لفٹنگ ، فنکارانہ جمناسٹکس ، ایتھلیٹکس ، پاور لفٹنگ ، اور کیٹل بیل لفٹنگ۔ آج ان مشقوں میں سے ایک پر تبادلہ خیال کیا جائے گا - ایک طویل چکر میں دو وزن (ڈبل کیٹلبل لانگ سائیکل) کو آگے بڑھانا۔

تکنیک کی وضاحت پر آگے بڑھنے سے پہلے ، یہ کہنا ضروری ہے: بیان کردہ تحریک کو اپنے احاطے میں شامل کرنے سے پہلے ، آپ کو احتیاط سے اس کو سیکھنا چاہئے ، یعنی۔ چھوٹے وزن کے ساتھ تحریک کے ہر عنصر کو عبور حاصل کریں ، پوری تحریک کو دوبارہ سیکھیں ، پھر سے چھوٹے وزن کے ساتھ ، آہستہ آہستہ اپنے لئے ایک کام کرنے والے وزن کے ساتھ ورزش میں مہارت حاصل کریں ، اور اس کے بعد ہی اسے احاطے کے حصے کے طور پر استعمال کریں!

ورزش کی تکنیک

طویل مرحلے کے لئے دباؤ کو دو مراحل کی صورت میں پیش کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے: براہ راست سینے سے دو وزن آگے بڑھاتے ہو straight اور سیدھے بازوؤں پر لٹکی ہوئی پوزیشن میں کیتلیبل لے جاتے ہو ، اس کے بعد انہیں سینے پر لے جاتے ہو۔

لمبی دور میں کیتلیبل کو آگے بڑھاتے وقت یہ مختصر ویڈیو کسی کھلاڑی کی اہم حیثیتوں کو واضح طور پر ظاہر کرتی ہے:

سینے پر وزن کم کرنا

روایتی طور پر ، ورزش کی تکنیک کو اسی لمحے سے ہی سمجھا جاتا ہے جب سے کیٹلیبلس کو سینے پر اتارا جاتا ہے: ہاتھ آرام کرتے ہیں ، کشش ثقل کے زیر اثر سینے پر وزن لیا جاتا ہے۔ جب ہم سینے پر کیتلیبل لیتے ہیں تو ، آپ کو مندرجہ ذیل کام کرنے کی ضرورت ہے۔

• اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں ، کولہے اور گھٹنوں کے جوڑ پر بوجھ ڈالیں۔
• جسم کو تھوڑا سا جھکائیں ، اس طرح سے کمر کا بوجھ جذب ہوتا ہے۔

ایک اہم نکتہ: یہ تحریک کی سب سے بڑی تعداد کو انجام دینے ، اپنے بازوؤں کو کم کرنے ، اپنے کوہنیوں کو الیاک ہڈیوں کی گرفت پر رکھنا - سینے کے علاقے میں ، گولوں کی اونچی فکسنگ کے ذریعہ ، آپ کے سانس کو روکیں گے ، اس نقطہ نظر سے یہ زیادہ بہتر ہے۔

پھانسی کی پوزیشن پر وزن کم کرنا

اگلے مرحلے میں سینے سے نیچے اترنے کا براہ راست تسلسل ہے۔ جسم کے ساتھ ، جیسے یہ تھا ، ہم اپنے بازوؤں کو پھیلائے بغیر ، وزن کو سینے سے دور کرتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، بوجھ کے وزن کے تحت ، ہم وزن کے بعد جسم کو آگے بڑھاتے ہیں ، جبکہ گھٹنوں کے جوڑ کو قدرے موڑتے ہیں۔ کمر کی سطح تک ، ہاتھوں کو پر سکون ہونا چاہئے ، رانوں کے درمیان وزن چھوڑنے کے وقت ، ہاتھوں کو کھولنا ضروری ہے تاکہ آپ کے انگوٹھوں کو آگے اور اوپر کی طرف اشارہ کیا جائے - اس سے کیتلیبل کے بازو ہتھیلیوں میں گھومنے اور انگلیوں کی تھکاوٹ کو جلدی سے روکیں گے۔

کیٹلبل پیچھے پھر گیا

کیتلیبلوں کا پچھلا جھول صرف اس حقیقت سے شروع ہوتا ہے کہ ہم نے برشوں کو اندراج کیا ہے جیسا کہ اوپر بتایا گیا ہے۔ اسی وقت ، بازوؤں کے پیٹ کو چھوتا ہے ، ہم ہپ اور گھٹنوں کے جوڑ میں موڑنے کی وجہ سے جسم کو آگے چھوڑ دیتے ہیں ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ نچلے حصے کو مڑا اور ٹھیک رکھا جائے۔ پیٹھ کے پیچھے کیٹلیبلز کی انتہائی پوزیشن کو "بیک ڈیڈ سینٹر" کہا جاتا ہے۔

مجروح کرنا

ورزش کا وہ مرحلہ ہے جب وزن کو جب انٹراٹیل ایکسلریشن دیا جاتا ہے ، جس کی وجہ سے پروجکٹائل کو سیدھا خارج کردیا جاتا ہے۔ ٹانگوں کے جوڑ کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ ، کولہوں کو پیشانی میں جوڑنے کے ساتھ ، ہم تقریبا the کیتلیبل کو آنکھوں کی سطح پر لاتے ہیں اور ورزش کے آخری مرحلے پر آگے بڑھتے ہیں۔

سینے پر وزن پھینکنا: جب کیتلیبلز کسی مقررہ نقطہ پر پہنچ جاتے ہیں تو بازو تھوڑا سا آگے بڑھتے ہیں ، گویا گولوں کی محرابوں کے درمیان دھکیلتے ہیں ، اور کہنیوں کو موڑتے ہیں ، لہذا وزن کا وزن کندھے اور بازو کے بیچ تقسیم ہوتا ہے ، کہنیوں کو آئلی ہڈیوں کی گرفت کے خلاف باقی رہ جاتا ہے۔

دھکا

دھونے ہاتھوں کے ٹانگوں اور جوڑوں کے طاقتور مستقل توسیع کی وجہ سے کئے جاتے ہیں - جب گھٹنے اور کولہے کے جوڑ کو بڑھایا جاتا ہے تو پرکشیپک کی طرف راغب ہوجانا بہتر ہوتا ہے ، اس حرکت سے جتنا بہتر کام ہوتا ہے ، کم بوجھ بازوؤں اور اوپری کندھے کے کٹہرے کے پٹھوں پر پڑتا ہے اور اس کے مطابق ، آپ کو دی گئی ورزش کی زیادہ تکرار ہوسکتی ہے۔ ایسا کرنے کے لئے.

یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ مذکورہ بالا انداز کے مطابق حصوں میں ورزش سیکھیں۔

ایک اہم نکتہ! پوری ورزش کے دوران سانس لینے کا عمل مسلسل جاری ہے! طویل سانسوں کے انعقاد کی اجازت نہیں ہونی چاہئے!

تربیتی پروگرام

مندرجہ ذیل سیٹ کیتلیبل لفٹنگ میں کچھ تجربہ رکھنے والے ایتھلیٹوں کے لئے موزوں ہے جو اپنے نتائج کو دو کیٹلیبلز کی صاف اور جھٹکی میں بڑھانا چاہتے ہیں۔ مقابلہ کی تیاری کے لئے بھی یہ بہت اچھا ہے۔

کامیاب تربیت کے ل، ، درج ذیل وزن کا وزن ضروری ہے: 16 ، 20 ، 22 ، 24 ، 26 ، 28 کلو۔ آخری حربے کے طور پر ، آپ ڈمبلز استعمال کرسکتے ہیں۔

6 ہفتوں کا پروگرام:

آپ اس پروگرام کو لنک سے بھی ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔

ایک اہم نقطہ کیتلیبل پش کی رفتار ہے۔ اگر آپ نتائج کو 24 مرتبہ 100 مرتبہ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر 16 کلوگرام - 14-16 بار / منٹ ، 20 کلوگرام - 12-14 ر / ایم ، 24 کلوگرام - 10-12 آر / ایم ، 26 کلوگرام - 8-10 ر / ایم ، 28 کلوگرام - 6-8 ر / م.

آپ درج ذیل ویڈیو میں سانس لینے کی صحیح تکنیک دیکھ سکتے ہیں۔

کراسفٹ کمپلیکس

کراسفٹ کمپلیکس ، جہاں ایک لمبی دور کے لئے دو کیٹلبلوں کا پش استعمال کیا جاتا ہے:

ویڈیو دیکھیں: Allu Arjun and Pooja Hegde New Blockbuster Movie. HD Movie. 2020 new release movie (اگست 2025).