کراسفٹ ورزشیں
15 ک 2 01.12.2016 (آخری نظرثانی: 01.07.2019)
ایک بار بھول جانے والی کشتی ورزش ایک بار پھر مختلف مضامین کے کھلاڑیوں میں مقبولیت حاصل کر رہی ہے۔ ان کے ورزش میں ، یہ باڈی بلڈر اور یوگا سے محبت کرنے والے دونوں استعمال کرتے ہیں۔ مشق تکنیک میں بالکل آسان ہے اور اس میں اضافی سامان یا خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔
کون سے عضلات شامل ہیں؟
کشتی ایک انوکھی ورزش ہے جو آپ کی پیٹھ اور پیٹ کے پٹھوں کو بیک وقت استعمال کرتی ہے ، اس طرح انھیں مضبوط کرتی ہے۔ چونکہ ورزش طاقت نہیں ، بلکہ مستحکم ہے ، لہذا آپ کو اس کی امید نہیں کرنی چاہئے کہ یہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حاصل کرے یا چربی جلائے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، جسم کے ہم آہنگی کی تعمیر کے لئے بھی یہ بہت ضروری ہے۔ کشتی کو باقاعدگی سے کرنے سے ، آپ ان مشقوں میں بہت تیزی سے ترقی کر سکیں گے ، جہاں مضبوط وزن کے ساتھ ، مضبوط عضلات کے بغیر ، بنیادی جگہ پہلے ہی کہیں نہیں ہے۔
اس پر غور کریں کہ کشتی مشق میں کون سے عضلہ اور جوڑ شامل ہیں۔ کام کرنے والے اہم عضلات یہ ہیں:
- لمبی کمر کے پٹھوں
- گلوٹیل پٹھوں
- فلیٹ پیٹ کے پٹھوں.
اس مشق کی خصوصیت یہ ہے کہ یہ کام نہ صرف سطحی پٹھوں کی پرتوں پر ہوتا ہے ، بلکہ یہ بھی کرنسیوں پر ہے۔ یہ اندرونی عضلات ہیں جو جسم میں گہرائی میں ریڑھ کی ہڈی کے قریب واقع ہیں۔ ان پٹھوں کی بدولت ، جب شخص چلتا ہے تو سیدھے مقام کو برقرار رکھتا ہے اور چلتے وقت صحیح کرنسی رکھتا ہے۔ معیاری طاقت کی تربیت میں ، اندرونی عضلات بہت زیادہ مشکل کام کرتے ہیں۔ کشتی ورزش اس درخت کے ل ideal مثالی ہے۔
فائدہ یہ ہے کہ کشتی پر عملدرآمد کے دوران ، جوڑ بالکل بوجھ نہیں لیتے ہیں... مستعدی پوزیشن یہاں تک کہ جوڑ اور ریڑھ کی ہڈی پر بھی اپنے ہی وزن سے بوجھ کی نفی کرتی ہے۔ لہذا ، کشتی پیٹھ کی شدید بیماریوں والے لوگوں کے لئے بھی انجام دی جاسکتی ہے۔ لیکن تربیت سے پہلے ، پہلے بھی اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا بہتر ہے۔
پھانسی کی تکنیک اور باریکی
ورزش شروع کرنے سے پہلے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کشتی مشق کی مختلف حالتوں کو صحیح طریقے سے انجام دینے کی تکنیک سے اپنے آپ کو واقف کروائیں ، اور اس کے ساتھ ساتھ زیادہ موثر ورزش کے لئے کچھ اہم نکات بھی سیکھیں۔
کلاسیکی کشتی
ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ کلاسیکی کشتی میں 8-10 سیکنڈ کے تین سیٹ کے ساتھ تربیت شروع کریں ، اور ورزش کی تکنیک اور مناسب سانس لینے میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، اپنی رفتار کو بڑھاؤ۔
sandsun - adobe.stock.com
- شروعاتی پوزیشن - آپ کی پیٹھ پر پڑا ہے۔
- ٹانگوں کو مضبوطی سے ساتھ لایا جاتا ہے تاکہ انگلیوں اور ایڑیاں ایک دوسرے کو چھونے لگیں۔
- بازوؤں کو سیدھے اور مضبوطی سے جسم پر دبایا جاتا ہے۔
- ہم ڈایافرامٹک سانس لینا شروع کرتے ہیں: سانس لینے پر ، پیٹ کھینچ جاتا ہے ، اور سانس چھوڑتے ہی ، یہ آگے بڑھ جاتا ہے۔
- اب ہم اپنی ٹانگیں تقریبا 40 40-50 سینٹی میٹر تک بلند کرتے ہیں۔
- کمر ، بازو اور سر ایک ہی بلندی پر اٹھائے جاتے ہیں۔
- کولہوں اور ساکرم ایریا ایک معاونت کے طور پر کام کرتے ہیں۔
- اس پوزیشن میں ، ہم 8-10 سیکنڈ تک اپنی سانسیں تھام لیتے ہیں۔
- آہستہ آہستہ سانس لیں اور شروعاتی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
اہم! ورزش کے دوران ، سر براہ راست آگے بڑھایا جاتا ہے۔ سب سے بڑی تناؤ کمر اور پیٹ کے پٹھوں میں محسوس ہوتا ہے۔
ریورس بوٹ
کشتی مشق کا یہ ورژن کمر اور کولہوں کے فریم کو کم کرنے کے ساتھ ساتھ کشیرکا کمر کو مضبوط بنانے میں مددگار ہوگا۔ باقاعدگی سے ورزش ورزش کے بعد بہتر صحت ، توانائی اور مزاج کی بلندی کا باعث بنے گی۔ ہم 10 سیکنڈ کے 4 سیٹ کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کرتے ہیں۔
- شروعاتی پوزیشن - اپنے پیٹ پر پڑا.
- بازوؤں کو آگے بڑھایا جاتا ہے۔ کھجوریں نیچے کی طرف اشارہ کر رہی ہیں۔
- ٹانگیں سیدھی ہیں ، موزوں میں توسیع کی جاتی ہے۔
- ایک ہی وقت میں ، ہم مندرجہ ذیل حرکتیں کرتے ہیں: اوپری جسم اور پیروں کو انتہائی آرام دہ اونچائی تک بڑھاؤ۔
- مدد شرونی اور پیٹ کا علاقہ ہے۔
- ہم نے 10 سیکنڈ تک اپنی سانس تھام رکھی ہے اور جسم کو کھجوروں سے پاؤں تک مخالف سمتوں میں کھینچنا شروع کردیتے ہیں۔
- آہستہ آہستہ سانس لیں اور ابتدائی پوزیشن تک نیچے جائیں۔
اہم! سر براہ راست آگے بڑھایا جاتا ہے ، نگاہیں سیدھی سیدھی ہوتی ہیں۔ کسی بھی صورت میں آپ کو مختلف سمتوں سے اپنا سر نہیں موڑنا چاہئے۔ اس سے چوٹ پیدا ہوسکتی ہے - گریوا کا کشیرکا کی نقل مکانی۔
اہم باریکیاں
کشتی پر عمل درآمد کے دوران شفا یابی کا سب سے بڑا اثر حاصل کرنے کے ل we ، ہم تجویز کرتے ہیں کہ مندرجہ ذیل باریکیوں کو مدنظر رکھیں:
- اس کشتی کو دن میں 10 منٹ تک صبح اور شام دونوں میں مشق کیا جاسکتا ہے۔ صبح کا ورزش آپ کو پورے دن کے لئے متحرک اور توانائی بخش بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔ سخت دن کے بعد شام کی کشتی تھکے ہوئے پیٹھ کو آرام کرنے اور آرام کرنے میں مددگار ہوگی۔
- یہ بہتر ہے کہ ورزش خالی پیٹ پر کریں یا آخری کھانے کے 2-3-. گھنٹے بعد۔ پینے کا پانی قابل قبول ہے۔
- تربیت کے دوران تمام نقل و حرکت آسانی اور آہستہ سے کی جاتی ہے۔ منفی مرحلے میں ، اعضاء کو جھٹکا دینا اور پھینکنا ناقابل قبول ہے۔
- ورزش کے دوران مناسب سانس لینے سے وزن میں تیزی سے کمی کو یقینی بنایا جائے گا۔
- کلاسوں کے اختتام پر ، آپ کو اپنی پیٹھ آرام کرنے کی ضرورت ہے۔ عمودی گنا ورزش کا استعمال کرتے ہوئے یہ کیا جاسکتا ہے۔
انسانی جسم پر شفا بخش اثر
کشتی ہر ایک کے لئے ایک عالمی مشق ہے جو بہت سے فوائد لاتا ہے۔ اس میں عمومی تقویت اور صحت کو بہتر بنانے والا کردار ہے۔ اس کے علاوہ ، اس کی صحت اور عمر پر بھی کوئی پابندی نہیں ہے۔ اس مشق سے جسم کے مختلف شعبوں پر ہونے والے مخصوص اثر پر توجہ دیں۔
- پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانا: پیٹ کو فلیٹ اور خوبصورت بناتا ہے۔
- پچھلے پٹھوں کو مضبوط بنانا۔ یہ ورزش خاص طور پر بڑی چھاتی والی خواتین کے لئے مفید ہے۔ عمر کے ساتھ ، کمر وزن کے نیچے شکار ہوسکتی ہے۔ کشتی کو باقاعدگی سے انجام دینے سے ، اس سے بچا جاسکتا ہے۔
- نال کی انگوٹھی لگانا۔ وزن اٹھانا ، گرنا ، اچانک حرکتیں مختلف جسمانی اعضاء کے مابین نیورو ریفلیکس رابطوں کے جسم میں خلل پیدا کرسکتی ہیں۔ یہ کمر کے علاقے میں موٹاپا ، اندرا ، دل کی خرابی اور معدے کی خرابی ، شرونی عضو کی خرابی کی وجہ ہوسکتا ہے۔ کشتی نال کو عام حالت میں لاتی ہے۔
- ایک مضبوط عضلاتی کارسیٹ اور خوبصورت کرنسی کا قیام۔
- خون کی گردش کی حوصلہ افزائی.
کشتی مشق کا بنیادی کام ایک خوبصورت شخصیت تشکیل دینا اور انسانی جسم کے کچھ سسٹموں کے کام کو معمول بنانا ہے۔ کشتی کی مختلف مختلف حالتوں کے مستقل مشق سے اطراف میں چربی کے تہوں کا غائب ہونا ، کولہوں اور کمر کے حجم میں کمی ، کمر سیدھا کرنا ، کندھوں کو سیدھا کرنا اور شاہی کرنسی حاصل کرنا ہے۔ گستاخانہ طرز زندگی کے حامل لوگوں کے لئے یہ خاص طور پر تجویز کی جاتی ہے۔
