کیا لڑکیوں کے لئے وزن کم کرنے کے آلے کی طرح کراسفٹ موثر ہے؟

کیا کراسفٹ ورزش خواتین کھلاڑیوں کے وزن میں کمی کو فروغ دے سکتی ہے؟ شدید فعال ورزش واقعی آپ کے خوابوں کی شخصیت ، طاقت اور قوت برداشت کی تشکیل میں مدد کر سکتی ہے۔ آج ہم اس سسٹم کے بنیادی اصولوں اور خصوصیات ، چربی جلانے کے لئے بنیادی مشقوں کا تجزیہ کریں گے ، اور لڑکیوں کے لئے کئی طرح کے کراسفٹ ٹریننگ پروگرام بھی تیار کریں گے: ابتدائی اور پہلے ہی تجربہ کار ایتھلیٹ جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔

اس سے پہلے کہ ہم براہ راست احاطے کے تجزیے پر آگے بڑھیں ، ہم اصولی طور پر کراسفٹ اور وزن میں کمی سے وابستہ بنیادی اصولوں کا تجزیہ کریں گے۔

وزن کم کرنے کے لئے کراسفٹ کی تربیت زیادہ موثر کیوں ہے؟

ایسی لڑکیاں جو اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے ایسی تربیت کیوں کارآمد ہوگی؟ باقاعدہ کارڈیو سے ان کا موازنہ کیسے کیا جائے؟ آئیے اس کا پتہ لگائیں۔

مختلف قسم کے کمپلیکس اور مشقیں

آپ کو ورزش سے لے کر ورزش تک ایک ہی چیز کو کبھی دہرانے کی ضرورت نہیں ہے۔ اور جو لوگ اس سے گزر چکے ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ اس عمل کا آغاز نہ کرنا اور کہیں نہ توڑنا مشکل ہے۔ جب آپ ہفتہ سے ہفتہ تک ایک پیچیدہ کام کرتے ہیں تو ، پھر جلد یا بدیر وہ دن آئے گا جب وہ "تلخ مولی کی طرح" بور ہوجائے گا۔

دوسری طرف ، کراسفٹ کی تربیت ، تفریح ​​کے بارے میں ہے ، خاص طور پر گروپ کی تربیت میں۔ آپ کو کبھی معلوم نہیں کہ آپ کا کوچ آج کیا لے کر آیا ہے۔ اور اگر آپ اپنے لئے کوئی پروگرام تیار کررہے ہیں ، تو آپ مسلسل متبادل مشقیں کرسکتے ہیں ، ان کی جگہ اسی طرح کے مشقوں کی جگہ لے سکتے ہیں ، کیونکہ کراسفٹ میں بہت بڑا انتخاب ہے۔

جسم اچھی حالت میں ہوگا

کراسفٹ ایروبک اور طاقت کے کام کو جوڑتا ہے۔ مؤخر الذکر کا شکریہ ، آپ کے عضلات ہمیشہ اچھ shapeی حالت میں ہوں گے۔ بہر حال ، آپ مختلف طریقوں سے زیادہ چربی کھو سکتے ہیں ، اور نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ طاقت کا کام نہیں کرتے ہیں اور صرف کارڈیو کرتے ہیں تو ، پھر جسم خوشی سے غیرضروری پٹھوں سے نجات دلائے گا ، اگرچہ آپ کا وزن کم ہوجائے گا ، آپ پہلے سے کہیں زیادہ بدتر معلوم ہوسکتے ہیں۔ آپ کو وزن پر نہیں توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ جب وزن کم کرتے وقت ، جسم نہ صرف چربی ، بلکہ پانی اور پٹھوں کو بھی بہا دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ کامیاب چربی جلانے کا اصل اشارے پیمائش اور ظہور ہیں۔

اس کے علاوہ ، بیرونی نتائج کے علاوہ ، آپ کے جسم کو کراسفٹ ٹریننگ کے بعد صحت مند بھی ملے گا۔ میٹابولک عمل ، تحول تیز ہوجائے گا ، آپ اچھی طرح کھائیں گے اور اچھی طرح سو جائیں گے۔

© پوہہا - اسٹاک ڈاٹ کام

کتنی کیلوری جل جائے گی؟

کراسفٹ ورزش میں اوسطا کیلوری کی شرح لڑکیوں کے لئے 12 سے 16 کلو فی منٹ ہے۔ 40-45 منٹ کی ورزش کے ساتھ ، یہ فی سیشن میں 600-700 ہوجاتا ہے۔ کچھ کمپلیکس ایک وقت میں 1000 کیلوری جلانے میں آپ کی مدد کریں گے۔ برا نہیں ، ہہ؟

موثر چربی جلانے کے لئے اہم اصول

ورزش ورزش ہیں ، لیکن ہمیں باڈی بلڈنگ کے مؤثر دو دیگر بنیادی اصولوں کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔ یقینا ، یہ غذائیت اور بحالی (باقی) ہے.

نہ سنیں اگر کوئی آپ کو یہ کہے تو ، وہ کہتے ہیں ، کراسفٹ کرو اور سب کچھ کھاؤ - ہر چیز جل جائے گی۔ کیلوری کی اضافی رقم کے ساتھ ، وزن کم کرنا ناممکن ہے۔

صحت مند خوراک

یقینا، ، لڑکیوں کو جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں ان کے لئے کراسفٹ کرتے وقت صحتمند کھانے کا موضوع ایک الگ اور بہت بڑا موضوع ہے۔ آئیے تھیسس کے ذریعے جائیں:

• سب سے اہم چیز روزانہ کیلوری کا خسارہ ہے... خصوصی فارمولوں کا استعمال کرکے اپنے روزانہ کی شرح کا حساب لگائیں۔ اس کے بعد اس سے 15-20٪ کم کریں اور آپ کو وزن میں کمی کے لئے کیلوری مل جائے گی۔ اب خسارے پیدا کرنا ممکن نہیں ہے ، کارکردگی کم ہوگی۔
• اپنی معمول کی غذا سے آہستہ آہستہ اپنی کیلوری کی مقدار کو کم کریں۔ تربیت یا غذائیت میں اچانک چھلانگ لگانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ نے 2500 کلو کیلوری کا استعمال کیا ہے ، اور اب آپ کو 1500 پر سوئچ کرنے کی ضرورت ہے تو ، اسے 2-3 مراحل (ہفتہ وار) میں کریں ، اور فوری طور پر 1000 کیلوری والی غذا کو ختم نہ کریں۔
• صحیح خوراک مقرر کریں - چھوٹے حصے ، لیکن دن میں کئی بار۔ ایک دن میں 5 مرتبہ مثالی طور پر۔ لیکن کم از کم تین! 18 کے بعد کھانا نہ صرف ممکن ہے ، بلکہ یہ بھی ضروری ہے۔
• دن کے وقت آپ کون سے کھانے پینے کی چیزوں کو کھاتے ہیں اس پر نظر رکھیں۔ دن کے پہلے نصف میں ، کاربوہائیڈریٹ غالب ہونا چاہئے ، دوسرے میں ، پروٹین. یہ ضرورت اختیاری ہے ، لیکن اسے پورا کرنا ضروری ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ روزانہ کیلوری کے خسارے کے ساتھ ، آپ کا وزن ہر صورت میں کم ہوجائے گا ، چاہے آپ رات میں کاربوہائیڈریٹ کھائیں۔ لیکن اس معاملے میں ، آپ کے پاس کام / مطالعے کے ل simply ، اور سب سے اہم بات ، تربیت کے ل. تھوڑی سی توانائی ہوگی۔ یہی وجہ ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ صبح اور ورزش سے ایک دو گھنٹے پہلے سب سے بہتر کھایا جاتا ہے۔ اگر صبح آپ کے اندر کچھ نہیں آتا ہے تو ، ٹھیک ہے۔ یہ محض ایک سفارش ہے ، آئرنکلڈ اصول نہیں۔
• کھانے کا معیار۔ غذا میں متوازن ہونا چاہئے اور آپ کی ہر چیز کو شامل کرنا چاہئے - جانوروں کے پروٹین (جسم کے وزن کے ایک کلو 1.5-2 گرام) ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (جسم کے وزن میں ایک کلوگرام 1-2 گرام) ، غیر سنجیدہ چربی (جسم کے وزن میں فی کلوگرام 0.8-1 جی) ، فائبر ، وٹامنز وغیرہ صاف پانی پینا نہ بھولیں - روزانہ تقریبا body 33-35 ملی لیٹر جسمانی وزن۔

بازیافت

آئیے کھیلوں کی طرف لوٹ آئیں۔ موثر تربیت اور مناسب تغذیہ کے علاوہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے دینا بہت ضروری ہے... اپنے جسم کو محسوس کریں - اپنی آخری طاقت کے ساتھ کسی ریس ہارس کی طرح خود کو چلانے کی ضرورت نہیں ہے۔ تربیت اور آرام کے مابین پُرامن توازن قائم کریں:

• تربیت یافتہ ایتھلیٹوں کے لئے ، ہم ہفتے میں 3-4 بار تربیت دینے کی سفارش کرتے ہیں۔
• ابتدائی افراد کے لئے - 2-3 اوقات کافی ہوں گے۔ دو سیشنوں کے ساتھ ، آپ کم از کم پہلے مہینے کے لئے اس طرح کی تربیت شروع کرسکتے ہیں ، اور پھر ہر ہفتے - 3 ہر ورز ورزش پر سوئچ کرسکتے ہیں۔

نیند بہت ضروری ہے - دن میں کم از کم 8 گھنٹے۔

تربیتی پروگرام

ہم نے آپ کے لئے ایک مہینے کے لئے دو بنیادی پروگرام تیار کیے ہیں۔ جم کے بغیر کلاسوں کا ایک حساب ، اس میں دوسرا۔

یاد رکھیں کہ تمام کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس مندرجہ ذیل اسکیم کے مطابق بنائے گئے ہیں۔

1. 5-10 منٹ تک گرم رکھیں (اسے نظرانداز نہ کریں تاکہ زخمی نہ ہو).
2. مرکزی پروگرام 15-60 منٹ کے لئے۔
3. آہستہ سے ٹھنڈا ہوجائیں اور 5-10 منٹ تک کھینچیں۔

لڑکیوں کے لئے وزن کم کرنے کی ایک بہترین سیٹ کو مندرجہ ذیل ویڈیوز میں پیش کیا گیا ہے۔

لڑکیوں کے لئے کھیلوں کے سازوسامان کے بغیر پروگرام

وزن میں کمی کے لئے پہلا کراسفٹ تربیتی پروگرام ایک مہینے کے لئے تیار کیا گیا ہے ، کہیں بھی انجام دیا جاسکتا ہے ، کیوں کہ اس میں آہنی سامان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔ یہ آپ کے اپنے وزن پر زور دینے کے ساتھ سادہ مشقوں کی ایک پیچیدہ چیز ہے ، جس میں باقی دن لازمی طور پر شامل کیے جاتے ہیں ، جو جسمانی صحت مند حالت میں برقرار رکھنے پر مرکوز تربیتی پروگراموں کا لازمی حصہ ہیں۔

دھیان: تکرار کے درمیان کوئی آرام نہیں ہونا چاہئے ، یا یہ کم سے کم ہونا چاہئے!

ہفتہ 1:

ہفتے 2 ، 3 ، اور 4: ہر ہفتے 5 منٹ مزید وقت کے ساتھ ورزش کو دہرائیں۔ یعنی ، چوتھے ہفتے میں ، آپ کو 30 منٹ تک مشقیں کرنی چاہئیں۔

لڑکیوں کے لئے جم پروگرام

ایک ماہ کے لئے دوسرا پروگرام لڑکیوں میں جم میں ورزش کرنے اور وزن کم کرنا چاہتے ہیں کے لئے موزوں ہے۔ کارکردگی کے ل light ، ہلکے وزن اور خصوصی سمیلیٹر استعمال کیے جاتے ہیں۔

ہفتہ 1:

ہفتے 2 ، 3 اور 4: سفارش کی جاتی ہے کہ بڑھتے ہوئے حلقوں والے احاطے کو دہرایا جائے ، ہر نئے ہفتے میں ایک اضافہ کریں۔ بہبود کے مطابق ہر مشق کی تکرار کی تعداد میں اضافہ کرنے کے آپشن کی اجازت ہے۔

یہ کمپلیکس انٹری لیول والی لڑکیوں کے لئے موزوں ہیں اور انہیں ابتدائی جسمانی تربیت کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن ایک مہینے کے بعد وزن میں نمایاں کمی اور حجم میں کمی واقع ہوگی (یقینا تغذیہ کے اصولوں کے تابع)۔ مزید قسم کی تربیت کو نئی قسم کی مشقوں اور بوجھ میں بتدریج اضافے کی تکمیل کی جانی چاہئے۔ کراسفیٹ وزن میں کمی کے کمپلیکس بہت مختلف ہوسکتے ہیں ، ہر چیز کارڈیو پر نہیں آتی ہے - جمناسٹک عناصر اور ویٹ لفٹنگ دونوں کے امتزاج کے بارے میں مت بھولنا۔

fa alfa27 - stock.adobe.com

وزن کم کرنے کے لئے کراسفٹ ورزش کے بارے میں لڑکیوں کی جائزہ

پیاری لڑکیاں ، یہاں کراس فٹ وزن میں کمی کی ورزش پر اپنی رائے دیں - ہم ان میں سے بہترین اکٹھا کریں گے اور انھیں مادے میں شامل کریں گے تاکہ وہ تمام لوگ جو فیصلہ کر رہے ہیں کہ کراسفٹ میں خود کو آزمانا ہے یا صحیح انتخاب نہیں کرنا ہے۔ کراسفٹ برادری کی ترقی میں تعاون کریں!

ویڈیو دیکھیں: زیرہ سے وزن کم کرنے کا طریقہ Home Remadies in urdu tipsवजन कम करन क तरक (جولائی 2025).