کیا آپ یہ سیکھنا پسند کریں گے کہ اپنے طور پر یا کسی ساتھی کی مدد سے چلنا سیکھیں؟ کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ مشق صرف تربیت یافتہ جمناسٹس کے لئے ہی ہے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ کیسا ہے - در حقیقت ، کچھ عضلاتی گروپوں کی مناسب تربیت اور اچھی جسمانی حالت کے ساتھ ، کوئی بھی چلنے کا طریقہ سیکھ سکتا ہے۔
اس مضمون میں ، ہم اس بات پر غور کریں گے کہ کس طرح کسی مددگار یا بیل لگانے والے ساتھی کی مدد سے آپ کے ہاتھوں پر چلنا ہے ، اور اسی طرح اپنے آپ کو کس طرح کھڑا ہونا اور منتقل کرنا ہے۔ ہم آپ کو ان سب سے عام غلطیوں کے بارے میں بھی بتائیں گے جو تقریبا all سبھی ابتدائی لوگ کرتے ہیں ، اور ان سے کیسے بچنا ہے۔ آخر میں ، ہم مختصرا explain یہ وضاحت کریں گے کہ اس طرح چلنا کس طرح مفید ہے اور کیا آپ خود کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
تیاری کا مرحلہ
سب سے پہلے ، آپ کو اپنی جسمانی فٹنس کی سطح کا معقول اندازہ لگانا ہوگا اور اگر یہ اتنا مضبوط نہیں ہے تو آپ کو پمپ اپ کرنا پڑے گا۔ آئیے ہاتھوں پر چلنے کے فوائد پر نظر ڈالیں ، کہ یہ کس طرح کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے تربیت دیتا ہے:
- کندھوں خود پرکھیں ، آپ بار پر کتنی بار کھینچ سکتے ہیں اور فرش پر پڑے ہوئے پش اپس کرسکتے ہیں؟ اگر 5-10 بار اور بغیر کسی کوشش کے ، آپ کے اتنے مضبوط کندھے ہیں کہ آپ الٹا چلیں۔
اپنے ہاتھوں پر چلنے کا طریقہ سیکھنے کا طریقہ واضح طور پر ظاہر کرنے کا بہترین طریقہ ویڈیو ہے ، کسی بھی ویڈیو کو ہوسٹنگ سائٹ کھولیں ، مطلوبہ سرچ انکوائری ٹائپ کریں اور ہدایات کو ڈھونڈیں۔
- الٹا چلنا سیکھنے کے ل you ، آپ کو لچکدار کلائی کی ضرورت ہے۔ اپنے اوپری اعضاء کو آگے کھینچیں ، کھجوروں کو نیچے رکھیں اور اپنی انگلیوں کو اوپر کھینچیں۔ اگر آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے بازوؤں پر کھڑے کر سکتے ہیں تو آپ کی کلائی کافی حد تک لچکدار ہے۔
- اگر آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ جلدی سے اپنے ہاتھوں پر چلنا سیکھیں اور گر نہیں تو سب سے پہلے توازن کا احساس پیدا کریں۔ ایک عام ورزش انجام دیں: سیدھے کھڑے ہو جائیں اور اپنا دھڑ آگے جھکائیں ، اپنے دائیں بازو کو آگے اور بائیں بازو کو پیچھے کی طرف کھینچ کر پوزیشن کو تالا لگا دیں۔ آپ کا دھڑ ، بازو اور ٹانگ ایک ہی لائن پر ہونی چاہئے ، جو منزل کے سختی سے متوازی ہے۔ اگر آپ کم از کم 30 سیکنڈ تک اس طرح کھڑے ہونے کا انتظام کرتے ہیں تو آپ توازن کے احساس کے ساتھ ٹھیک ہیں۔
جسم کو مستقبل میں دباؤ کے ل properly مناسب طریقے سے تیار کرنے کے ل we ، ہم ہر روز مندرجہ ذیل مشقیں کرنے کی تجویز کرتے ہیں:
- بار پر ھیںچیں؛
- جھوٹ بول رہا ہے؛
- 4 سپورٹ پر چلنا۔ اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر رکھیں - اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ بھی آپ کے پیروں کی طرح سطح سے پوری طرح رابطے میں ہیں۔ اپنے پیٹھ کو سیدھے رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے کمرے کے آس پاس گھومنا شروع کردیں ، اس کے بعد متلاو اور جھکاؤ نہیں۔
- اپنی پیٹھ کے پیچھے اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ فرش پر بیٹھ جائیں اور کہنیوں کو قدرے پھیلا دیں۔ اپنی ٹانگوں کو گھٹنوں کے بل جھکاو اور فرش پر رکھو ، اور تھوڑا سا الگ بھی۔ پانچویں نقطہ اوپر اٹھائیں ، جسمانی وزن اعضاء تک جانا چاہئے۔ اب اس پوزیشن میں آگے بڑھنا شروع کریں۔
ساتھی کی مدد سے الٹا چلنا سیکھنا کیسے ہے؟
ساتھی کی مدد سے ہاتھوں پر چلنا اس مشق کا ہلکا ورژن سمجھا جاتا ہے ، کیوں کہ اس صورت میں شخص کو توازن کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نیز ، اسے گرنے کا خدشہ نہیں ہے ، کیوں کہ اسے یقین ہے کہ اس کا ساتھی یقینا him اس کی حفاظت کرے گا اور اپنے ٹخنوں کو صحیح پوزیشن پر رکھے گا۔ ویسے ، پارٹنر کا طریقہ کار ایک بہترین آپشن ہے جو ہاتھوں پر صحیح طریقے سے چلنا سیکھنے میں مدد کرتا ہے ، بغیر تجربے کے بچوں اور بڑوں کے لئے۔
تکنیک کا جوہر کچھ اس طرح ہے: جیسے ہی کوئی شخص اپنی ٹانگوں کو اوپر سے دھکا دیتا ہے ، ساتھی اسے بیمہ کرتا ہے ، گرنے کے خطرے کو روکتا ہے۔ چلتے چلتے ، وہ آہستہ سے ٹخنوں کی مدد کرتا ہے ، ٹانگوں کو سیدھے ، پیٹھ یا اطراف سے گرنے سے روکتا ہے۔ اس طرح کے چلنے کا سب سے بڑا نقصان یہ ہے کہ ایتھلیٹ اپنے طور پر توازن برقرار رکھنے کا طریقہ نہیں سیکھ پائے گا ، جس کا مطلب ہے کہ وہ حمایت کے بغیر اس طرح نہیں چل پائے گا۔
اس طرح ، اگر آپ جلدی سے اپنے بچے کو اپنے ہاتھوں پر چلنا سکھانا چاہتے ہیں تو ، اضافی مدد کے بغیر فوری طور پر مشق کرنا شروع کردیں۔
الٹا خود چلنا سیکھیں کیسے؟
سب سے پہلے ، آپ کو سمجھنا ضروری ہے کہ شروع سے 5 منٹ میں اپنے ہاتھوں پر چلنا صحیح طور پر سیکھنا ناممکن ہے ، آپ اپنی فٹنس کی سطح کا اندازہ کرنے میں کم از کم وقت لگیں گے۔ اگر آپ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے پاس کافی مضبوط کندھوں ، لچکدار کلائی اور توازن کا اچھا احساس ہے تو ، بلا جھجھک کوشش کریں۔
- کسی بھی ورزش کا آغاز ہمیشہ گرم جوشی کے ساتھ ہوتا ہے۔ اپنے کندھوں کے پٹھوں ، پیٹھوں ، پیٹھ اور کلائیوں کو گرم کرنے کے لئے کچھ ورزش ضرور کریں۔
کیا آپ جانتے ہیں کہ ہاتھوں پر چلتے وقت کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟ ٹرائیسپس ، کندھوں ، ایبس اور پیٹھ کے نچلے حصے ، یہ وہ چیزیں ہیں جن کی آپ کو پہلے گرما لینا ضروری ہے۔
- ہم دیوار کے خلاف الٹا چلنا سیکھنا شروع کرنے کی سفارش نہیں کرتے ہیں ، کیونکہ اس معاملے میں آپ فرش سے زیادہ مضبوطی سے ہٹ جائیں گے ، یہ جانتے ہوئے کہ آپ کے سامنے مدد ملے گی۔ اگر آپ کمرے کے بیچ کھڑے ہونا سیکھنا شروع کردیتے ہیں تو آپ توازن کو زیادہ تیزی سے پکڑنا سیکھیں گے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کم وقت میں چلنے میں مہارت حاصل کریں گے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ اس علاقے میں جہاں کوئی غیر ملکی چیزیں موجود نہ ہوں آپ اپنے ہاتھوں پر چلنا سیکھ رہے ہو جس سے اگر آپ گر پڑیں تو آپ کو تکلیف پہنچ سکتی ہے۔
- ویسے ، زوال کے بارے میں. اس سے مت ڈرنا ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ صحیح طریقے سے گروپ بندی کرنا سیکھنا ہے۔ ہم ریک سے صحیح خارج ہونے والے حصے میں ، ذیل میں اس کے بارے میں بات کریں گے۔
- اگر آپ فوری طور پر پھیلے ہوئے اعضاء پر کھڑے ہونے سے ڈرتے ہیں تو ، بازو کا اسٹینڈ آزمائیں۔ انہیں فرش پر رکھیں ، اپنے پیروں کو دبائیں اور اپنے کندھوں کو فرش تک کھڑا کریں۔ تقریبا 30 سیکنڈ تک انتظار کریں۔ فلکرم کے بڑھتے ہوئے رقبے کی وجہ سے ، اس طرح کا موقف آپ کو تیزی سے توازن کے ساتھ "دوست بنانے" کی اجازت دیتا ہے۔
- ورزش "ہاتھ سے چلنے" میں کوئی بھی تربیت ہمیشہ بنیادی اصول سے شروع ہوتی ہے: اپنے کندھوں کو ہتھیلیوں سے سختی سے اوپر رکھیں۔ مؤخر الذکر کو فرش پر رکھیں اور اپنے کندھوں کو قدرے آگے پھیریں تاکہ وہ سیدھے آپ کی ہتھیلیوں کے اوپر ، ایک لکیر میں۔ اب اپنے پیروں کو ہلکے سے ہلائیں۔ خوفزدہ نہ ہوں ، ورنہ دھکا کمزور ہوگا اور آپ گر جائیں گے۔
- ایک بار جب آپ مؤقف کو محفوظ بنانے کے قابل ہو جائیں تو ، قدم اٹھاتے ہوئے بازوؤں کو حرکت دینا شروع کردیں۔ اپنی ٹانگوں کو فرش پر کھڑا رکھیں ، انھیں آگے ، پیچھے یا اطراف میں فولڈ نہ کریں اور انھیں نہ پھیلائیں۔
اگر چیزیں ابھی کام نہیں کرتی ہیں تو مایوس نہ ہوں۔ سب سے اہم چیز استقامت اور بہت زیادہ تربیت ہے۔ اور اپنی تکنیک کو مکمل طور پر کام کرنے کے بعد ، آپ ہینڈ اسٹینڈ پش اپس کو آزما سکتے ہیں۔
ریک سے صحیح طریقے سے باہر نکلنا سیکھنا کیسے ہے؟
ہم تھوڑی دیر بعد ہاتھوں پر چلنے سے کیا ملتے ہیں اس پر نظر ڈالیں گے ، لیکن اب ، یہ معلوم کریں کہ اگر آپ گرنا شروع کردیں تو کیا کرنا ہے:
- گھبرائیں نہیں؛
- گروپ میں ہونے کی کوشش کریں اور اس کی طرف کودیں - لہذا سخت مارنے کا خطرہ سب سے کم ہے۔
- اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور اپنی پیٹھ کو آرک میں کھڑا کریں ، کچھ تیز قدم آگے بڑھیں - اس کے نتیجے میں ، آپ اپنے پاؤں پر گریں گے ، اور اپنی پیٹھ کو مت ماریں گے۔
- اگر آپ مکمل طور پر توازن کے احساس میں مہارت حاصل کرتے ہیں تو ، ہم آپ کو بالکل بھی پڑنا نہیں سکھیں گے۔ اگر آپ خود کو گرتے ہوئے محسوس کررہے ہیں تو ، اپنے پیروں کو موڑیں اور انہیں قدرے آگے بڑھیں۔ کشش ثقل کا مرکز آپ کو کئی قدم آگے بڑھنے پر مجبور کرے گا۔ اس وقت کے دوران ، آپ کو توازن ٹھیک کرنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر نہیں تو ، پوائنٹ 3 پڑھیں۔
- یاد رکھنا ، صحیح طور پر گرنا سیکھنا بھی اتنا ہی ضروری ہے جتنا چلنا!
ابتدائیوں کی اہم غلطیاں
- بہت سے لوگ غفلت سے وارم اپ میں "ہتھوڑا" لیتے ہیں ، جس کے نتیجے میں اگلی صبح موچ اور پٹھوں میں شدید درد ہوتا ہے۔
- ہال کے بیچ فوری طور پر جانا بہتر ہے ، کسی ساتھی یا دیوار پر گنتی نہیں۔
- آپ کی پیٹھ سے ٹکرانے کے خوف کی وجہ سے ، پہلی بار اپنے پیروں کو دھکیلنا بہت مشکل ہوسکتا ہے۔ ہم چاروں طرف میٹ اور تکیوں کو پھیلانے کی تجویز کرتے ہیں - تب یہ کم خطرناک ہوگا۔
- اگر کھجوریں کندھوں سے کہیں زیادہ فرش پر ہیں تو کھڑا ہونا غلط ہے۔ جب آپ کا جسم آگے کی حرکت میں سیدھے کھڑے ہونے کی کوشش کرے گا تو آپ یقینا almost گر جائیں گے۔
- اگر آپ پر اعتماد اعتماد کرنے سے گھبراتے ہیں تو ، بیک وقت اپنے ہاتھوں اور پیروں پر چلنے کی مشق کریں ، اور ساتھ ہی ریک سے باہر نکلنے کا طریقہ بھی سیکھیں۔ دوسرے الفاظ میں ، گرنا سیکھیں اور ضربوں سے نہ گھبرائیں۔
ایسے چلنے سے کیا فائدہ؟
یہ مشق کندھے کی کٹڑی ، کمر اور پیٹھ کے عضلات کو بالکل تیار کرتی ہے۔ یہ کرنا آسان ہے ، لیکن اس سے آپ کی خود اعتمادی میں زبردست اضافہ ہوتا ہے۔ اپنے بچے کے گھر میں بازوؤں میں چلنے کا طریقہ سیکھنے کا طریقہ بتانے کی کوشش کریں ، اور ایک ہفتہ میں وہ اپنے ہم جماعت کو اس مضحکہ خیز اور اسی وقت حیرت انگیز چال سے فتح دے گا۔
یہ مشق جسمانی خصوصیات جیسے توازن ، برداشت اور طاقت کو بہتر بناتی ہے۔ یہ بنیادی طور پر مضبوطی کرتا ہے ، کندھوں اور بازوؤں کو مضبوط بناتا ہے۔ اس سے اینڈوکرائن سسٹم کو بھی حوصلہ ملتا ہے ، چونکہ الٹا پوزیشن میں ، خون سر پر جاتا ہے ، اس طرح عام زندگی کے لئے اہم ہارمونز کی تیاری اور اس سے ملحق ہوجاتا ہے۔ اور یہ بھی - یہ مزہ ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اگر آپ الٹا چلنا سیکھیں تو ، آپ ہمیشہ ایک عمدہ موڈ دوبارہ حاصل کرنے کے قابل ہوجائیں گے۔
اس مشق کے متضاد اثرات ہیں ، جس کی کارکردگی سے جسم کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
- سر میں خون کے بہاؤ کی وجہ سے ، دباؤ چھلانگ لگا سکتا ہے ، لہذا ، ان لوگوں کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو اس کے قطروں کا شکار ہوں۔
- نیز ، دھڑ کی یہ حیثیت آنکھوں پر دباؤ بڑھاتی ہے ، لہذا گلوکوما میں الٹا لٹکنا ممنوع ہے۔
- اگر آپ کی جلد پتلی ہے تو ، آپ کے چہرے میں ہیڈ اسٹینڈ کیپلیریوں کو توڑ سکتا ہے ، جو جمالیاتی طور پر خوش نہیں ہوتا ہے۔
مذکورہ بالا سب کے خلاصہ کے ل everyone ، ہر شخص اپنے ہاتھوں پر چلنا سیکھ سکتا ہے۔ سب سے اہم چیز مستقل رہنا ، مضبوط خواہش اور مضبوط ہاتھ رکھنا ہے۔ اپنے خوفوں کو ایک طرف پھینک دو - یہ پہاڑ یقینی طور پر آپ کے سامنے ہے!
