بہت سے شوقیہ کھلاڑی اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کھانے کے بعد وہ کتنے دن چل سکتے ہیں۔ سوال واقعتا important اہم ہے ، کیونکہ تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل the ، جسم کو صحیح بوجھ دینا ضروری ہے۔
کھانے کے فورا بعد دوڑنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ اس وقت جسم ہضم میں مصروف ہے۔ یہ گوشت کے کھائے ہوئے ٹکڑے کو آپ کے پٹھوں کے لئے تعمیراتی مواد میں بدل دیتا ہے ، اہم افعال کے لئے توانائی کا ذخیرہ کرتا ہے ، وٹامنز اور غذائی اجزا نکالتا ہے اور انہیں ہر خلیے تک پہنچاتا ہے۔
اور اب تصور کریں کہ آپ اس دلچسپ عمل کو روکتے ہیں اور خود کو رن آؤٹ کرنے پر مجبور ہوجاتے ہیں۔ یہ فرض کرنا مشکل نہیں ہے کہ ایسا کرنے سے آپ سخت تناؤ کو مشتعل کریں گے۔
غذا اور جسمانی سرگرمی کو صحیح طریقے سے جوڑنے کا طریقہ سیکھنا ضروری ہے ، یہ واحد راستہ ہے کہ آپ کو صحت مند اور مضبوط جسم ملے گا ، کسی بھی تناؤ کے لئے تیار ہوگا۔
کیا کھانا کھانے سے پہلے بھاگنا بہتر ہے یا تھوڑی دیر بعد؟
اگر آپ اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ کھانے کے بعد آپ کتنے دن چل سکتے ہیں تو ، ہم جواب دیں گے - کم از کم ایک گھنٹے میں۔ دل کا کھانا کھانے کی صورت میں ، ان دونوں کا انتظار کرنا بہتر ہے۔
کیوں؟
- یہ ٹرائٹ ہے ، لیکن پورے پیٹ سے چلنا مشکل ہے۔
- کھانے کی عمل انہضام کے دوران ، خون ہموار پٹھوں (جیسے ہاضمہ نظام) تک جاتا ہے۔ دوڑتے وقت ، خون سٹرائڈڈ پٹھوں کی طرف بڑھتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، اگر آپ کھانے کے فورا. بعد دوڑنا شروع کردیں تو ، جسم کو "تقسیم" ہو گا ، اس کے نتیجے میں ، کھائے جانے والے کھانے اور جسمانی سرگرمی سے ہونے والے تمام فوائد کو ختم کیا جاسکتا ہے۔
ایک عمدہ سوال پیدا ہوتا ہے: آپ کو کھانے سے پہلے یا اس کے بعد بھاگنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ سابقہ منطق کے مطابق ، اہم بات یہ ہے کہ پیٹ خالی ہے۔
تاہم ، خالی پیٹ پر دوڑنے کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیوں کہ اس صورت میں آپ کو طاقت نہیں ہوگی۔ کیا آپ تصور کرسکتے ہیں کہ ایک شخص ٹہلتے ہوئے کتنی توانائی استعمال کرتا ہے؟ یہاں تک کہ اگر اس طرح کی تربیت کا منصوبہ بنایا گیا ہے تو ، اس کا وقت کم ہونا چاہئے اور اس کی شدت کم ہونا چاہئے۔
ویسے ، اگر آپ کا وزن کم کرنا ہے تو آپ خالی پیٹ پر دوڑ سکتے ہیں۔ ایک ایسا حیاتیات جس کو کھانے سے گلوکوز اور پروٹین کی ایک خوراک نہیں ملی ہے وہ جلدی سے پہلے جمع شدہ گلائکوجن ، اور پھر چربی سے طاقت حاصل کرنا شروع کردے گا۔ تاہم ، اس رفتار سے آپ کتنے عرصے تک کلاس برداشت کریں گے یہ معلوم نہیں ہے۔ زیادہ تر امکان ہے کہ آپ اس مشق سے جلدی سے مایوس ہوجائیں گے۔ ٹھیک ہے ، یہ واضح ہے کہ آپ کا وزن کم نہیں ہوگا۔
کھانے کے بعد آپ کتنی دیر تک بھاگ سکتے ہو؟
بہت سے لوگ اس میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ ناشتہ کے بعد وہ کتنی دیر چل سکتے ہیں ، کیوں کہ زیادہ تر کام کرنے والے افراد کے پاس صبح کے اوقات میں زیادہ وقت نہیں ہوتا ہے۔ جواب آپ کے ناشتے کی کثافت پر منحصر ہوگا۔ ہلکے ناشتے کے بعد ، آپ آدھے گھنٹے میں ٹریک پر جا سکتے ہیں۔ اگر آپ دل سے ناشتہ کرنے کو ترجیح دیتے ہیں تو ، شام کے لئے اپنی دوڑ ملتوی کرنا بہتر ہے۔
آئیے ایک بار پھر نامزد کریں کہ آپ کھانے کے بعد کتنی دیر تک دوڑ سکتے ہیں اور ان نمبروں کو اچھی طرح سے یاد کرسکتے ہیں - 1.5-2.5 گھنٹوں کے بعد۔
اگر آپ فائدہ اٹھانا اور اپنی صحت کو نقصان پہنچانا چاہتے ہو تو کوشش کریں کہ اس حد سے دور نہ ہوں۔
بلاشبہ ، عام قواعد کی آنکھیں بند کیے بغیر ، تمام سفارشات پر دانشمندی سے رجوع کیا جانا چاہئے۔
- مثال کے طور پر ، اگر آپ نے مٹھی بھر اناج یا چھوٹا مارشملو کھایا تو ، آپ 20 منٹ میں اس طرح کے کھانے کے بعد بھاگ سکتے ہیں۔ یا یہاں تک کہ فورا race ، لیکن دوڑ کے لئے ایک گھنٹہ کی پہلی سہ ماہی کے لئے وقف کریں۔
- اگر آپ طویل فاصلے تک دوڑنے کی مشق کرتے ہیں تو ، آپ کو اتنا کھانا چاہئے جتنا آپ کے جسم کو توانائی کے ذخائر کو بھرنے کی ضرورت ہے۔ ویسے ، میراتھن کی پٹریوں پر ہر 5-7 کلومیٹر کے بوتھس پر ہلکا پھلکا کھانا - خشک میوہ جات ، کیلے ، توانائی کے مشروبات نصب ہیں۔ کھلاڑیوں کے پاس ناشتہ ہوتا ہے اور فورا. ہی آگے بڑھتے رہتے ہیں۔
- اگر آپ کا لنچ بہت زیادہ بھاری ہے اور آپ کا ورزش کونے کے آس پاس ہے تو باہر جانے کی کوشش کریں اور تیز رفتار سے چلیں۔ کھانا ہوا میں تیز ہضم ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ ہمیشہ یاد رکھنا بہتر ہے کہ کھانے کے بعد آپ کتنے گھنٹے چل سکتے ہیں ، اور قائم فریم ورک سے آگے نہیں بڑھ سکتے ہیں۔
جاگنگ سے پہلے آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کتنا؟
لہذا ، ہم نے یہ پتہ لگایا کہ آپ کھانے کے بعد کب بھاگ سکتے ہیں اور پورے پیٹ کی کیا تربیت بھری ہوئی ہے۔ فرض کریں کہ آپ کام کے بعد شام کو مطالعہ کرنے میں راحت محسوس کرتے ہیں۔ رات کے کھانے کے بعد ، آپ 1.5-2 گھنٹوں کے بعد بھی چلا سکتے ہیں ، جبکہ شام کو زیادہ کھانے سے بہتر نہیں ہے۔ یہ نہ صرف جسمانی سرگرمی کی تیاری کے لحاظ سے بلکہ عام طور پر مجموعی صحت کے لئے فائدہ مند ہے۔
جاگنگ سے پہلے آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کتنا؟ یہاں صحت مند کھانوں کی ایک فہرست ہے جو ابھی بھی زیادہ سے زیادہ توانائی مہیا کرتے وقت تیزی سے ہضم ہوتی ہے۔
- کیلا - صرف آدھے گھنٹے میں ہضم ہوگیا۔ لہذا ، ورزش سے پہلے یا اس کے بعد کیلا کھانا کب بہتر ہے اس کے پیشہ اور مصائب کا احتیاط سے وزن کریں۔ یہاں سب کچھ اتنا آسان نہیں ہے۔
- شہد - پورے پن کا احساس دلاتا ہے ، جبکہ یہ 30-40 منٹ میں جذب ہوتا ہے۔
- دہی ، ترجیحا میٹھا؛
- خشک پھل؛
- کم چربی والا کیفر؛
- سبزیوں کے سلاد ، پھل؛
- ابلا ہوا اناج ، آلو۔
- انڈہ.
براہ کرم نوٹ کریں کہ ٹھنڈا کھانا تیز ہاضم ہوتا ہے ، تاہم ، اس معاملے میں کچھ وٹامن کو جذب کرنے میں وقت نہیں مل سکتا ہے۔ اگر آپ ان کھانوں کو چربی کے ساتھ جوڑ دیتے ہیں تو ہاضمہ کا وقت ڈیڑھ گھنٹہ بڑھ جاتا ہے۔
اب آپ کو اندازہ ہے کہ رن سے پہلے آپ کتنا کھا سکتے ہیں ، اور آپ صحیح طریقے سے تربیت کا منصوبہ تشکیل دے سکتے ہیں۔ ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنی غذا کی نگرانی کریں اور بیک وقت انہضام کے وقفے کے ساتھ کھانوں کا استعمال نہ کریں۔ صحت مند ہونا!
