اپنے ایتھلیٹک سفر کے آغاز میں ، کھلاڑیوں کو اکثر بہت سے نامعلوم تصورات کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، مثال کے طور پر - تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ ونڈو۔ یہ کیا ہے ، یہ کیوں پیدا ہوتا ہے ، کیا آپ کو اس سے ڈرنا چاہئے ، اسے کیسے بند کیا جائے اور اگر آپ اسے نظرانداز کردیں تو کیا ہوگا؟ پوری لگن کے ساتھ ، تربیت اعلی درجے کی ہونے کے ل، ، ضروری ہے کہ اس ضوابط میں بھی مہارت حاصل ہو۔
آج - کاربوہائیڈریٹ ونڈو پر ایک تعلیمی پروگرام. ایک سادہ اور قابل فہم شکل میں ، ہم آپ کو بتائیں گے کہ یہ کس قسم کا جانور ہے اور اس کا سدباب کیسے کریں!
کاربوہائیڈریٹ ونڈو کیا ہے؟
آسان الفاظ میں ، یہ تربیت کے بعد کا دورانیہ ہے ، جب جسم کو فوری طور پر اضافی توانائی کے ذریعہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ انہوں نے مؤخر الذکر کاربوہائیڈریٹ سے حاصل کیا ، اسی وجہ سے اس مدت کو کاربوہائیڈریٹ ونڈو کہا جاتا ہے۔ اس مشروط وقفہ کے دوران ، غذائی اجزاء اور میٹابولزم کا جوش ایک بہتر حالت میں کام کرتا ہے ، لہذا ، کھایا ہوا کھانا عملی طور پر مکمل طور پر پٹھوں کی بازیابی اور نشوونما پر خرچ ہوتا ہے۔
مناسب طریقے سے منظم غذائیت وزن کم کرنے یا پٹھوں کی تعمیر میں کامیابی کا شیر کا حصہ ادا کرتی ہے۔ اور یہاں تک کہ روزانہ کیلوری کی مقدار بھی پہلے جگہ پر نہیں ہے۔ صحیح شیڈول بہت اہمیت کا حامل ہے - یہ سمجھنا کہ تربیت سے پہلے آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا کھانا چاہئے ، اور اس کے بعد کیا ہونا چاہئے۔
وزن میں کمی کے ل for کچھ وسائل بعد میں ورزش کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بطور انابولک ونڈو کا حوالہ دیتے ہیں۔
انابولزم تناؤ سے بحالی کا عمل ہے۔ اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، اس تعریف کے نقطہ نظر سے ، "انابولک" اور "کاربوہائیڈریٹ" کے تصورات کو واقعتا مترادف سمجھا جاسکتا ہے۔
تربیت کے اختتام پر جسم کے ساتھ کیا عمل ہوتا ہے؟
وزن میں کمی کے لئے ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنا ضروری ہے۔ خوف زدہ نہ ہو کہ آپ ہال میں گزارے ہوئے تمام کاموں کو عبور کرلیں گے۔ اب ہم ہر چیز کی وضاحت کریں گے:
- آپ نے سخت تربیت حاصل کی ہے ، بہت ساری توانائی خرچ کی ہے۔ جسم تھک گیا ہے۔
- پٹھوں کے ریشوں کو بحال کرنے کے ل the ، جسم کو غذائی اجزاء اور توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔
- اگر افواج کو دوبارہ نہیں بھرایا جاتا ہے تو ، جسم زیادہ کام کرنے کے مرحلے میں داخل ہوتا ہے ، اور دفاعی طریقہ کار فعال ہوجاتا ہے ، اسمارٹ فون میں بجلی کی بچت کے موڈ کی طرح۔ قطعی طور پر سارے عمل سست ہوجاتے ہیں ، بشمول میٹابولزم ، اور اس وجہ سے چربی جلانا۔ نتیجے کے طور پر ، بھرپور تربیت اور اس کے بعد کے روزوں کے باوجود ، وزن کم نہیں ہوتا ہے۔ سارا کام نالے سے نیچے چلا جاتا ہے۔
یقینا ، آپ کو اس میں دلچسپی لینی چاہئے کہ ورزش کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کب تک چلتی ہے۔ اوسط وقفہ 35-45 منٹ ہے۔ اس مدت کے دوران ، بالکل سارے کاربوہائیڈریٹ ، دونوں سادہ اور پیچیدہ ، 100 by کی طرف سے جذب ہوجاتے ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ subcutaneous چربی میں نہیں جاتے ہیں۔ صورتحال پروٹینوں کے ساتھ بھی ایسی ہی ہے۔ پوری حجم پٹھوں کی بازیابی اور نشوونما پر خرچ ہوتی ہے۔
اس طرح ، ہم یہ نتیجہ اخذ کرتے ہیں: وزن میں کمی یا بڑے پیمانے پر اضافے کی تربیت کے بعد پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرنا ہوگا۔
اگر آپ اسے بند نہیں کرتے ہیں تو کیا ہوگا؟
پہلے ، آؤ ہم اس بات کی وضاحت کریں کہ ورزش کے بعد "کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرو" کا کیا مطلب ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو کاربوہائیڈریٹ کا ایک ذریعہ لینے کی ضرورت ہے۔ کھانا ، فائدہ اٹھانے والا ، پروٹین شیک ، کاربوہائیڈریٹ سلاخوں۔
ہم کہتے ہیں کہ آپ کھانے کا فیصلہ نہیں کرتے ہیں۔ ایسی بھوک ہڑتال کی بدولت کیا ہوگا؟
- تباہ شدہ پٹھوں کے ریشے بحال نہیں ہوں گے ، جس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کی مقدار میں اضافہ نہیں ہوگا۔
- بجلی کے بوجھ کے بعد ، تناؤ کے ہارمون جاری کیے جائیں گے ، جو پٹھوں کو ختم کرنا شروع کردیں گے۔ اس مقام پر ، صرف انسولین ہی مدد کرسکتا ہے ، لیکن کاربوہائیڈریٹ کے بغیر ، جو شوگر کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں ، یہ پیدا نہیں ہوگا۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کی تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کی تلافی نہیں کرتے ہیں تو ، یہ بالکل سیٹ نہیں ہوگا۔
- میٹابولک عمل سست ہوجائیں گے ، اور چربی نہیں ٹوٹ پائے گی۔ نتیجے کے طور پر ، یہ فرض کیا جا سکے گا کہ ایسی عورت جس نے کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند نہیں کیا ، وزن کم کرنے کی تربیت کے بعد ، اس نے اپنی توانائی ضائع کردی۔
براہ کرم نوٹ کریں کہ اگر آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں تو ، کھائے گئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کم سے کم ہونی چاہئے - جس قدر پیدا ہوا ہے اس کو کم کرنے کے لئے اتنا ہی ضرورت ہے۔ اس صورت میں ، ہم پروٹین سے بھرپور کھانے کی اشیاء پر توجہ دینے کی تجویز کرتے ہیں۔
پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی کمی کو کیسے بند کیا جائے؟
آئیے تربیت کے بعد پروٹین کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرنے کے قواعد کی طرف گامزن ہوں۔
کاربوہائیڈریٹ کو آسان اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ میں درجہ بندی کیا جاتا ہے۔
- سابقہ گلوکوز میں تیز تیزی کا سبب بنتا ہے ، اور اسی وجہ سے انسولین کی تیاری ہوتی ہے ، جو جلدی سے اس کی سطح کو نیچے کردیتا ہے۔ اس طرح کے کاربوہائیڈریٹ بہت جلدی جذب ہوجاتے ہیں ، جو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے اہم ہیں۔
- مؤخر الذکر زیادہ لمبے جذب ہوجاتے ہیں ، وہ ایک طویل وقت تک بھوک کو پورا کرتے ہیں ، جبکہ ہمارے وقفے میں کھائے جاتے ہیں ، اعداد و شمار کو بالکل بھی نقصان نہیں پہنچاتے ہیں۔
سادہ کاربوہائیڈریٹ: روٹی ، رولس ، پیسٹری ، شوگر ڈرنکس ، پھل ، تازہ جوس۔ کمپلیکس - اناج ، ڈورم گندم سے پاستا ، نشاستے کے بغیر سبزیاں
اور کیا خیال ہے کہ آپ تربیت کے بعد کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرسکتے ہیں؟ یقینا Pr پروٹین۔ یہ وزن کم کرنے اور وزن بڑھانے دونوں کے لئے کارآمد ہیں۔ پروٹین پٹھوں کے لئے بنیادی عمارت کا بلاک ہے ، اور اس سے زیادہ چربی والے اسٹورز میں نہیں جاتا ہے۔
آپ دبلی پتلی ابلے ہوئے گوشت - چکن ، ترکی ، ویل ، مچھلی کے ساتھ ساتھ دودھ کی مصنوعات: کیفر ، قدرتی دہی ، کاٹیج پنیر ، سفید پنیر سے وزن کم کرنے کی تربیت کے بعد پروٹین ونڈو کو بند کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ ہمیشہ انڈا کھا سکتے ہیں۔
ہر ایتھلیٹ کھانے والے کنٹینروں کو جم میں گھیرنا نہیں چاہتا ہے۔ اس سے بھی زیادہ تکلیف دینے والا تجربہ بدبودار تجوری کے کمرے میں کھا رہا ہے۔ اس کھیل کو کھیلوں کی تغذیہ سازی کے صنعت کاروں نے حل کیا۔ مختلف سپلیمنٹس کی درجہ بندی آپ کو مصنوع کی ترکیب کے بارے میں فکر کیے بغیر رن ، طاقت ، فٹنس اور کسی بھی طرح کی جسمانی سرگرمی کے بعد کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو بند کرنے کی اجازت دیتی ہے۔
ریڈی میڈ پروٹین شیک یا حاصل کرنے والے میں ، ہر چیز اتنا متوازن ہے۔ اس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کی مثالی حراستی ہے ، لہذا ایک خاص مصنوع کا ہر گرام آپ کے مقصد کو فائدہ پہنچائے گا۔
کھیلوں کی دنیا میں ، اس پر مستقل بحث جاری ہے کہ کیا ورزش کے بعد پٹھوں کی نمو یا وزن میں کمی کے لئے واقعی میں پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ کھڑکی کھل جاتی ہے۔ جسمانی نقطہ نظر سے ، عمل مکمل طور پر ثابت نہیں ہوتا ہے۔ تاہم ، متعدد تجربات سے ظاہر ہوتا ہے کہ یہ نظام در حقیقت کام کرتا ہے۔ کم سے کم ، بھوک ہڑتال کے بعد کے نتائج اعتدال پسند غذا کے مقابلے میں نمایاں طور پر بدتر ہوتے ہیں۔ اسی لئے ہمارا مشورہ ہے کہ آپ تربیت کے بعد پروٹین ونڈو کو بند کرنے کی اجازت سے اپنے آپ کو واقف کریں ، اور اس الگورتھم پر عمل کرنے کا یقین رکھیں۔ نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا!
