5 مئی کو ، جمہوریہ تاتارستان نے کازان میراتھن 2019 کی میزبانی کی ، جس میں تقریبا 9000 رنرز اکٹھے ہوئے۔ کلاسیکی فاصلہ 42.2 کلومیٹر کے فاصلے پر دوڑ کے حصہ کے طور پر ، روسی میراتھن چیمپیئن شپ کا انعقاد کیا گیا جس میں روس کے مضبوط ترین میراتھن رنرز اور دوسرے ممالک کے کھلاڑیوں نے حصہ لیا۔
میں نے 23-34 کیٹیگری میں خواتین (شوقیہ) میں چوتھا مقام حاصل کیا۔
42.2 کلومیٹر کے فاصلے پر ، 217 لڑکیوں نے روسی چیمپیئن شپ کو مدنظر رکھنا ختم کیا اور میں نے ان سب میں 30 واں مقام لیا۔
آغاز سے ایک دن پہلے
آغاز سے ایک دن پہلے ، میں کوئی ٹریننگ نہیں کرتا ہوں۔ عام طور پر یہ دن آمد ، چیک ان ، رجسٹریشن وغیرہ ہوتا ہے۔ - ایک مصروف دن اس بار ، کم از کم کہیں بھی جانے کی ضرورت نہیں تھی ، جانچ پڑتال کے لئے ، کیونکہ ہمارے شہر میں میراتھن ہوئی تھی۔
ہم 9.30 پر چیک ان کرنے گئے اور 14.00 پر گھر واپس آئے۔ شوہر اور لڑکے شام کو کازان میں سیر کے لئے گئے تھے ، جبکہ میں اور میری بیٹی گھر پر ٹھہری ہوئی تھیں۔ چونکہ ریس سے پہلے بہت زیادہ چلنا مناسب نہیں ہے ، لہذا آپ کو توانائی بچانے کی ضرورت ہے۔
میں نے 21.30 پر جلدی سونے کی کوشش کی ، لیکن اس سے کچھ بھی نہیں نکلا ، اور میں رات کے پہلے ہی گھنٹے میں سو گیا تھا۔ جوش و خروش سے نیند میں خلل پڑا۔ آغاز سے ہی خیالات کو پامال کیا گیا۔ میں نے سوچا کہ صحیح طریقے سے کیسے آغاز کیا جائے ، فاصلے سے کیسے گر نہ جائے۔ پیشن گوئی کے مطابق ، آغاز کے دن کا موسم گرم ، شہوت انگیز نشر کیا گیا تھا ، لہذا اس نے بھی اپنی ایڈجسٹمنٹ کی۔
شروع دن
5.00 بجے اٹھو
سرد اور گرم شاور
ناشتہ: بکواہی دلیہ 100 گرام ، میٹھی چائے کا ایک پیالا ، روٹی کا ایک چھوٹا ٹکڑا۔
6.10 بجے ہم گھر سے نکلے اور نقطہ آغاز تک پہنچ گئے۔
صبح کے وقت باہر ٹھنڈا تھا ، ابر آلود تھا اور میں واقعتا چاہتا تھا کہ اس موسم کو ریس کے لئے محفوظ رکھا جائے۔
لانچ سائٹ پر پہنچ کر ، ہم نے تمام غیر ضروری چیزوں کو پھینک دیا اور انہیں اسٹوریج روم میں لے گئے۔
شروعات 8.00 بجے تھی۔ اس وقت کا موسم ابھی بھی نارمل تھا ، سورج بادلوں کے پیچھے تھا ، لیکن درجہ حرارت پہلے ہی 17 ڈگری تھا۔
آغاز سے پہلے گرم ہوجائیں
میں 1 کلومیٹر کی دوڑ لگا ، اس کے بعد میں نے کچھ کھینچنے والی ورزشیں کیں اور ایس بی یو کا ایک جوڑا۔ وارم اپ کے بعد میں اپنے کلسٹر میں گیا۔ اندراج کرتے وقت ، میں نے اشارہ کیا کہ میں 3 گھنٹے چلاؤں گا اور مجھے "A" کلسٹر کے لئے تفویض کیا جانا چاہئے تھا ، لیکن مجھے کلسٹر "B" میں ڈال دیا گیا تھا۔ اس سال ، ایک جھنڈ بھی تھا جس میں کلسٹروں کی تقسیم تھی ، اور اس کے نتیجے میں ، مجھے اس کے بعد آخری کلسٹر میں پھینک دیا گیا۔
آغاز سے صرف چند سیکنڈ باقی ہیں۔ جسم پھڑک اٹھتا ہے ، بعض اوقات دانتوں کو نہیں مارتا ہے))) گھڑی پہلے ہی تیار تھی ... الٹی گنتی شروع ہوگئی ... 3..2..1..Iiii ، چلنا شروع ہوا۔
حربے
اس بات کو مد نظر رکھتے ہوئے کہ موسم کافی زیادہ نہیں چل رہا ہے ، کوچ اور میں نے مضبوطی سے فیصلہ کیا کہ ابھی 4.15 سے شروع کرنا ضروری نہیں ہے ، ورنہ گرمی کم ہوسکتی ہے۔ ہم نے 4.20 پر شروع کرنے کا فیصلہ کیا ہے اور اس طرح 5 کلومیٹر دوڑیں گے ، اگر اسے چلانے میں آسانی ہو تو اس میں تھوڑا سا اضافہ کرنا ممکن ہوگا۔
لے آؤٹ: 4.19 4.19؛ 4.19؛ 4.19؛ 4.16؛ 4.18؛ 4.15؛ 4.19؛ 4.16؛ 4.15؛ 4.20؛ 4.14؛ 4.16؛ 4.16؛ 4.25؛ 4.27؛ 4.19؛ 4.12؛ 4.05؛ 4.03؛ 4.15؛ 4.13؛ 4.16؛ 4.17؛ 4.20؛ 4.23؛ 4.17؛ 4.20؛ 4.06؛ 4.16؛ 4.13؛ 4.11؛ 4.13؛ 4.14؛ 4.16؛ 4.20؛ 4.18؛ 4.21؛ 4.30؛ 4.28؛ 4.22؛ 4.25؛
مجموعی طور پر ، یہ اچھی طرح سے بھاگ گیا. 10 کلومیٹر کے بعد آسمان پہلے ہی بے بادل تھا اور سورج نے بیک کرنا شروع کیا تھا۔
ٹریک برا نہیں ہے۔ 2 کلومیٹر کی بجائے ایک ناگوار چڑھائی تھی۔ میں نے اس میں آہستہ کر دیا تاکہ میری ٹانگیں ہتھوڑا نہ ہوں۔ یہاں چھوٹی چھوٹی لفٹیں بھی تھیں ، اگر فاصلے کے وسط میں انھیں خاص طور پر محسوس نہیں کیا گیا تو ، آخر میں ان میں دوڑنا پہلے ہی مشکل تھا۔ ایک چھوٹی سی چڑھائی کے بعد 36 کلومیٹر کے فاصلے پر ، میں اپنی رفتار سے واپس نہیں آ سکا ، میری ٹانگیں بالکل نہیں چلنا چاہتیں۔
آخری 5 کلومیٹر آسان نہیں تھا۔ اس وقت تک درجہ حرارت پہلے ہی تقریبا about 24 ڈگری تھا۔ مجھے حرارت کے مطابق بالکل بھی ڈھال لیا نہیں گیا تھا۔ تربیت میں ، میں ٹائٹس ، ایک جیکٹ اور ونڈ بریکر میں دوڑتا تھا ، اس لئے میراتھن کے دن شاید اس موسم سے میرا جسم صدمے میں تھا۔ اس کے نتیجے میں ، فاصلے کے آخر میں گرمی نے خود ہی ایڈجسٹمنٹ کرنا شروع کردی اور کسی کو بھی نہیں بخشا۔
ختم ہونے سے 200 میٹر پہلے ، میں نے اسکور بورڈ دیکھا اور محسوس کیا کہ مجھے 3 گھنٹے سے زیادہ بھاگنے کا کوئی موقع نہیں ہے ، لیکن 3.02 میں سے رن آؤٹ ہونے کا موقع ملا اور پھر میں نے رول کرنا شروع کیا ، اور نتیجہ 3.01.48 رہا۔ یہ حقیقت کہ میں تین گھنٹے سے زیادہ نہیں چلا ، میں خاص طور پر پریشان نہیں ہوا۔ میں نے اپنی ہر ممکن کوشش کی ، اور دکھائے گئے نتائج سے میں بہت خوش ہوں۔ کھیل کے ماسٹر برائے امیدوار کے معیار تک پہنچنے کے لئے میرے لئے ڈیڑھ منٹ سے تھوڑا زیادہ وقت نہیں تھا۔ 7 منٹ تک اس کی ذاتی بہترین بنائی گئی۔
سازو سامان
شارٹس ، ٹینک ٹاپ ، موزے ، ٹوپی ، نائ زوم حیرت انگیز جوتے ، سوانٹو امبیٹ 3 رن واچ۔
فاصلہ کھانا
4 سیس جیل لے گئے۔ میں نے انہیں خصوصی دوڑنے والی پٹی میں لے لیا۔
ایک بار پھر مجھے یقین ہوگیا کہ میراتھن میں چار جیل میرے لئے بہت کچھ ہیں ، میرے لئے تین جیلیں مثالی ہوں گی۔
میں نے 12 کلومیٹر ، 18 کلومیٹر ، 25 کلومیٹر ، 32 کلومیٹر تک جیل کھایا۔
میں ایک سال سے زیادہ عرصے سے جیلوں کے لئے بیلٹ کا استعمال کر رہا ہوں ، اگر پچھلے سالوں میں سب کچھ ٹھیک تھا اور میں بغیر کسی پریشانی کے اس کے ساتھ بھاگتا ہوں ، اس بار پریشانی تھی۔ میں نے زیادہ سے زیادہ جیلوں کے لئے بیلٹ سخت کردیا ، لیکن پھر بھی یہ میرے لئے بڑا ثابت ہوا۔ میرے پاس کوئی چارہ نہیں تھا اور مجھے جیل کو کسی چیز میں لے جانا تھا ، اس لئے میں جس بیلٹ کے ساتھ تھا اس کے ساتھ بھاگ گیا۔ عام طور پر ، فاصلے پر مجھے اس کے ساتھ تھوڑا سا پریشان ہونا پڑا۔ اب اس نحوست کو جانتے ہوئے ، میں کسی نہ کسی طرح بیلٹ کو مختصر کروں گا۔
تنظیم
تنظیم میں اس سال نمایاں اضافہ ہوا ہے۔ فاصلے پر کھانے کی دکانیں خوبصورت تھیں۔ بہت سی میزیں تھیں اور بھاگتے وقت پانی لینا آسان تھا۔ مزید یہ کہ پانی نہ صرف شیشے میں ، بلکہ چھوٹی بوتلوں میں بھی تھا۔ وہاں بھیگی گونجیں تھیں جو گرمی سے بچتی تھیں۔ فاصلے کے اختتام پر ، رضاکاروں نے بالٹی سے اضافی پانی ڈالا۔
تربیت میں میرا مائلیج کیا تھا ، آپ یہاں دیکھ سکتے ہیں https://vk.com/diurnar؟w=wall22505572_5924٪2Fall
آپ کی تیاری کے لئے 42.2 کلومیٹر دوری کو موثر ثابت کرنے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کیے گئے تربیتی پروگرام میں مشغول ہوجائیں۔ تربیتی پروگراموں کے اسٹور میں نئے سال کی تعطیلات کے سلسلے میں 40٪ ڈسکاؤنٹ ، جاکر اپنا نتیجہ بہتر بنائیں: http://mg.scfoton.ru/
