بہت سے خواہش مند داوک حیران ہیں کہ کیا سردیوں میں دوڑنا اس کے لائق ہے؟ سردی کے موسم میں چلانے کی کیا خصوصیات موجود ہیں ، سانس لینے کا طریقہ اور لباس کس طرح پہننا تاکہ موسم سرما میں دوڑ کے بعد بیمار نہ ہو۔ میں اس مضمون میں ان اور دیگر سوالات کے جوابات دوں گا۔
آپ کس درجہ حرارت پر چل سکتے ہیں؟
آپ کسی بھی درجہ حرارت پر چلا سکتے ہیں۔ لیکن میں آپ کو چلانے کا مشورہ نہیں دیتا جب وہ صفر سے 20 ڈگری سے نیچے ہو۔ حقیقت یہ ہے کہ اتنے کم درجہ حرارت پر ، آپ دوڑتے وقت آسانی سے اپنے پھیپھڑوں کو جلا سکتے ہیں۔ اور اگر چلانے کی رفتار کم ہے، پھر جسم اس حد تک گرم نہیں ہو سکے گا کہ وہ شدید ٹھنڈ کا مقابلہ کرنے کے قابل ہو ، اور بیمار ہونے کا امکان بہت زیادہ ہوگا۔
جس میں آپ کم درجہ حرارت پر بھی چلا سکتے ہیں... ہر چیز کا انحصار نمی اور ہوا پر ہوگا۔ لہذا ، تیز نمی اور تیز ہواؤں کے ساتھ ، منفی 10 ڈگری بغیر کسی ہوا کے اور منفی نمی کے ساتھ منفی 25 سے کہیں زیادہ مضبوطی سے محسوس کیا جائے گا۔
مثال کے طور پر ، وولگا علاقہ اپنی تیز ہواؤں اور نمی کی وجہ سے مشہور ہے۔ لہذا ، کوئی بھی ، یہاں تک کہ ہلکا سا پالا ، ان جگہوں پر برداشت کرنا بہت مشکل ہے۔ اسی وقت ، خشک سائبیریا میں ، یہاں تک کہ منفی 40 پر بھی ، لوگ آرام سے کام اور اسکول جاتے ہیں ، حالانکہ اس ٹھنڈ کے وسطی حصے میں تمام تعلیمی ادارے اور بہت سے مینوفیکچرنگ انٹرپرائزز بند ہیں۔
نتیجہ: آپ کسی بھی ٹھنڈ میں چلا سکتے ہیں۔ مائنس 20 ڈگری تک آزادانہ طور پر ٹہلنا۔ اگر ہوا کا درجہ حرارت 20 ڈگری سے کم ہے تو پھر نمی اور ہوا کی موجودگی کو دیکھیں۔
موسم سرما میں چلانے کے لئے کس طرح کپڑے
موسم سرما میں دوڑنے کے لئے لباس کا انتخاب ایک بہت ہی اہم مسئلہ ہے۔ اگر آپ زیادہ گرم لباس رکھتے ہیں تو ، آپ اپنی دوڑ کے آغاز پر ہی پسینہ آسکتے ہیں۔ اور پھر ٹھنڈا ہونا شروع کریں ، جو ہائپوتھرمیا کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے برعکس ، اگر آپ زیادہ ہلکے کپڑے پہنتے ہیں تو ، پھر جسم میں اتنی طاقت نہیں ہوگی کہ وہ حرارت کی صحیح مقدار پیدا کرے ، اور آپ آسانی سے جم جائیں گے۔
چلانے والے لباس کا انتخاب کرتے وقت بہت سے بنیادی نکات سے آگاہ ہونا ضروری ہے:
1. ٹھنڈ سے قطع نظر ، سردیوں میں دوڑتے وقت ہمیشہ ہیٹ پہنیں۔ ایک گرم سر جو چلتے ہو down ٹھنڈا ہونا شروع ہوجاتا ہے کم از کم سردی ہونے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ ٹوپی آپ کے سر کو ٹھنڈا رکھے گی۔
اس کے علاوہ ، ٹوپی کانوں کو ڈھانپنی چاہئے۔ جب کان چل رہے ہیں تو جسم کا ایک انتہائی کمزور حصہ ہوتا ہے۔ خاص طور پر اگر ہوا چل رہی ہو۔ یہ ضروری ہے کہ سرد موسم میں ہیٹ ایرلوبس کو بھی ڈھانپ دے۔
بہتر ہے کہ مختلف پمپس کے بغیر تنگ فٹنگ ٹوپی خریدیں جو دوڑنے میں مداخلت کرے گی۔ موسم کے لحاظ سے ہیٹ کی موٹائی کا انتخاب کریں۔ دو ٹوپیاں رکھنا بہتر ہے۔ ایک ہلکی ٹھنڈ کے ل -۔ ایک پرت پتلی ، اور دوسرا شدید ٹھنڈ کے لئے ۔گھنے دو تہہ۔
مصنوعی تانے بانے سے ہیٹ کا انتخاب کرنا بہتر ہے ، اور اون سے نہیں ، چونکہ اونی ٹوپی آسانی سے اڑا دی جاتی ہے اور اس کے علاوہ ، یہ پانی جذب کرتا ہے ، لیکن اسے باہر نہیں دھکیلتا ہے تاکہ سر گیلے نہ ہو۔ ترکیب ، اس کے برعکس ، پانی کو باہر نکالنے کی خاصیت رکھتی ہے۔ لہذا ، داوک موسم سرما میں ان کی ٹوپی ٹھنڈ کے ساتھ احاطہ کرتا ہے.
2. آپ کو صرف دوڑنے کی ضرورت ہے جوتے. ایک ہی وقت میں ، آپ کو اندر کی کھال کے ساتھ موسم سرما کے خصوصی جوتے خریدنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جب چل رہا ہے تو ٹانگیں نہیں جمیں گی۔ لیکن کوشش کریں کہ میش کی سطح کے ساتھ جوتے نہ خریدیں۔ اس سطح سے برف پڑتی ہے اور ٹانگ پر پگھل جاتی ہے۔ ٹھوس جوتے خریدنا بہتر ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جوتے کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں تاکہ واحد نرم ربڑ کی ایک پرت سے ڈھک جائے ، جو برف پر کم پھسل جائے۔
3. اپنی دوڑ کے ل run 2 جوڑے موزے پہنیں۔ ایک جوڑا نمی جذب کرے گا ، جبکہ دوسرا گرم رہے گا۔ اگر ممکن ہو تو ، خصوصی دو پرت تھرمل جرابوں کی خریداری کریں جو 2 جوڑے کی طرح کام کریں گے۔ ان جرابوں میں ، ایک پرت نمی جمع کرتی ہے ، اور دوسری گرم رہتی ہے۔ آپ صرف جرابوں میں ہی چلا سکتے ہیں ، لیکن شدید ٹھنڈ میں نہیں۔
اون موزے نہ پہنیں۔ اس کا اثر ٹوپی کے ساتھ ہی ہوگا۔ عام طور پر ، آپ کو رن کے لئے اونی کچھ بھی نہیں پہننا چاہئے۔
Always. ہمیشہ پتلون پہنیں۔ وہ پسینے جمع کرنے والے کی حیثیت سے کام کرتے ہیں۔ اگر ممکن ہو تو ، خریداری کریں تھرمل انڈرویئر سب سے سستا اختیارات ہیٹ سے کہیں زیادہ مہنگے نہیں ہوتے ہیں۔
you. آپ کو گرم اور ہوا سے بچانے کے ل under اپنے زیر جاموں پر پسینے والے کپڑے پہنیں۔ اگر ٹھنڈ مضبوط نہیں ہے ، اور تھرمل انڈرویئر دو پرت ہے ، تو اگر ہوا نہ ہو تو آپ اپنی پتلون نہیں پہن سکتے۔
6. دھڑ کے لئے لباس کے انتخاب میں ایک ہی اصول. یعنی ، آپ کو 2 شرٹ پہننے کی ضرورت ہے۔ پہلا پسینہ جمع کرتا ہے ، دوسرا گرم رہتا ہے۔ سب سے بڑھ کر یہ ضروری ہے کہ ایک پتلی جیکٹ لگائیں ، جو حرارت موصلیت کا کام بھی کرے گا ، کیونکہ ایک ٹی شرٹ اس کا مقابلہ نہیں کرسکتی ہے۔ 2 ٹی شرٹس اور سویٹر کے بجائے ، آپ خصوصی تھرمل انڈرویئر ڈال سکتے ہیں ، جو تنہا وہی کام انجام دے گا۔ شدید ٹھنڈ میں ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس تھرمل انڈرویئر ہے تو ، آپ کو ایک اضافی جیکٹ پہننا چاہئے۔
سب سے اوپر ، آپ کو کھیلوں کی جیکٹ پہننے کی ضرورت ہے جو آپ کو ہوا سے بچائے گی۔
7. اپنی گردن کو ڈھانپنا یقینی بنائیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ ایک لمبی کالر کے ساتھ اسکارف ، بیلکلاوا یا کوئی سویٹر استعمال کرسکتے ہیں۔ آپ ایک الگ کالر بھی استعمال کرسکتے ہیں۔
اگر ٹھنڈ مضبوط ہے ، تو آپ کو اسکارف پہننا چاہئے ، جو ، اگر ضروری ہو تو ، اپنا منہ بند کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اپنے منہ کو زیادہ سختی سے بند نہ کریں the اسکارف اور ہونٹوں کے درمیان سینٹی میٹر خالی جگہ ہونی چاہئے۔ تاکہ سانس لینے میں آسانی ہو۔
If. اگر آپ کے ہاتھ ٹھنڈے ہیں تو ، ٹہلتے وقت دستانے پہنیں۔ ہلکی ٹھنڈ میں ، آپ صرف دستانے پہن سکتے ہیں۔ شدید نالوں میں ، یا تو ایک زیادہ گھنے ہوتا ہے ، یا دو پتلی ہوتے ہیں۔ مصنوعی کپڑے سے دستانے خریدنے چاہئیں۔ اونی کام نہیں کرے گی۔ چونکہ ہوا گزرے گی۔
ایک طرف ، ایسا لگتا ہے کہ بہت زیادہ کپڑے موجود ہیں۔ در حقیقت ، اگر یہ آرام دہ ہے ، تو پھر بھی چلانے کے دوران کوئی پریشانی نہیں ہوگی۔
سردیوں میں چلتے وقت سانس لینے کا طریقہ
سردیوں میں منہ اور ناک دونوں کے ذریعہ رائے عامہ کے برخلاف سانس لینا ضروری ہے۔ یقینا ، ناک کی سانس لینے سے ہوا گرم ہوتی ہے جو پھیپھڑوں میں بہتر طور پر داخل ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ اپنی رفتار سے بھاگتے ہیں تو ، جسم اچھی طرح سے گرم ہوجائے گا ، اور ہوا اب بھی گرم ہوجائے گی۔ بہت سے رنرز کے تجربے سے ، میں یہ کہوں گا کہ وہ سب منہ سے سانس لیتے ہیں ، اور کوئی بھی اس سے بیمار نہیں ہوتا ہے۔ اور اگر آپ اپنی ناک کے ذریعہ خصوصی طور پر سانس لیتے ہیں تو آپ زیادہ دیر تک اپنی رفتار سے نہیں چل پائیں گے۔ چونکہ جسم کو مطلوبہ مقدار میں آکسیجن نہیں ملے گی۔
تاہم ، جب ٹھنڈ 10 ڈگری سے کم ہو تو ، آپ کو اپنا منہ زیادہ نہیں کھولنا چاہئے۔ اور اسکارف کو چلانے کے ل. بہتر ہے کہ آپ کے منہ کو ڈھانپیں۔ منفی 15 ڈگری سے کم درجہ حرارت پر ، آپ اپنی ناک اور منہ کو اسکارف سے ڈھانپ سکتے ہیں۔
یقینا ، اس سے سانس لینے میں مشکل ہوجائے گی ، لیکن آپ کو ٹھنڈی ہوا اٹھانے کا امکان کم سے کم ہوگا۔
سردیوں میں چلنے کی دوسری خصوصیات
ٹھنڈے موسم میں ٹہلتے وقت کبھی بھی ٹھنڈا پانی نہ پیئے۔ جب آپ بھاگتے ہیں تو آپ کو اس حقیقت سے بچایا جاتا ہے کہ باہر سے کتنا بھی ٹھنڈا پڑتا ہے ، اندر ہی اندر گرم رہتا ہے۔ اگر آپ سردی کو اندر سے شروع کردیتے ہیں تو ، پھر ممکنہ طور پر اعلی ڈگری والا جسم اس کا مقابلہ نہیں کر سکے گا اور آپ بیمار ہوجائیں گے۔
اپنے ہی جذبات دیکھیں۔ اگر آپ یہ سمجھنے لگیں کہ آپ آہستہ آہستہ ٹھنڈا پڑ رہے ہیں ، آپ کا پسینہ ٹھنڈا ہو رہا ہے ، اور آپ اس رفتار کو نہیں اٹھا سکتے تو گھر چلنا بہتر ہے۔ ٹھنڈک کا ایک ہلکا سا احساس صرف ریس کے آغاز میں ہی محسوس کیا جاسکتا ہے۔ 5-10 منٹ کی دوڑ کے بعد ، آپ کو گرم ہونا چاہئے۔ بصورت دیگر ، یہ اس بات کی نشاندہی کرے گا کہ آپ بہت کم کپڑے پہنے ہوئے ہیں۔
برف باری ہو رہی ہے تو بھاگنے میں مت ڈریں۔ لیکن برفانی طوفان کے دوران بھاگنا مشکل ہے ، اور میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ آپ اس موسم کو گھر پر بیٹھیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، دوڑنے کے ل the صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کے ان اور دوسرے عنوانات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
