اگر آپ کو دوڑنے کا معیار پاس کرنے کی ضرورت ہے ، اور آپ جان بوجھ کر تربیت کا آغاز کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں۔ پھر ، یقینی طور پر ، آپ کے پاس ایک سوال ہوگا کہ اگر آپ متوازی طور پر کچھ اور کررہے ہیں تو کسی کھیل میں تربیت کو دوسرے کھیل میں تربیت کے ساتھ کس طرح جوڑنا ہے۔
متبادل بوجھ
پہلے ، آپ کو یہ طے کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کس طرح کا کھیل کھیل رہے ہیں ، اور آپ کو کس قسم کے چلانے کے نظم و ضبط کی تیاری کرنے کی ضرورت ہے۔
یعنی ، اگر ، مثال کے طور پر ، آپ تیراکی کر رہے ہیں ، اور دوڑنے کی تیاری کر رہے ہیں 3 کلومیٹر، اس کا مطلب یہ ہے کہ تیراکی اور 3 کلومیٹر رن کی تیاری کا اہم حصہ ایروبک سرگرمیاں ہیں۔ لہذا ، جب متوازی تیراکی کے لئے دوڑنے کی تیاری کرتے ہو ، تو آپ اس سے کم لمبی رنز چلاسکتے ہیں اگر آپ بغیر تیراکی کے رن کی تیاری کر رہے ہوں۔
اگر آپ جوڈو میں شامل ہیں ، یعنی یہ ایک ایسا طاقت کا کھیل ہے جہاں دھماکہ خیز طاقت تیار ہوتی ہے ، لیکن آپ کو تیار رہنا ہوگا چل رہا ہے 100 میٹر... اس کے بعد آپ سپرنٹ کی تیاری کے لئے خصوصی جی پی پی نہیں کرسکتے ہیں ، کیونکہ جوڈو کی تربیت میں تقریبا half نصف مشقیں ہوتی ہیں جو سپرنٹرس کرتے ہیں۔
اس کے برعکس ، اگر کہیں ، آپ ویٹ لفٹنگ میں شامل ہیں ، اور آپ کو اس کے ل prepare تیاری کرنے کی ضرورت ہے چل رہا ہے 1000 میٹر... تب آپ کو بڑی تعداد میں تکرار کے ساتھ ورزشوں کو شامل کرتے ہوئے عام جسمانی پیچیدہ معاملات میں ترمیم کرنا پڑے گی۔ لیکن اضافی وزن کے بغیر. اور زیادہ سے زیادہ دوڑنے کی کوشش کریں ، کیونکہ ویٹ لفٹنگ خالص انیروبک قسم کا بوجھ ہے۔ عام برداشت کو فروغ نہیں دیتا ہے۔ لہذا ، برداشت پر زور دینے کی ضرورت ہوگی۔
دونوں ورزشوں کو یکجا کریں
تربیتی ہفتہ میں 5 مکمل ورزش ، ایک روزہ رکھنے اور ایک دن اچھ restے آرام پر مشتمل ہونا چاہئے۔ لہذا ، اگر آپ کہتے ہیں کہ فٹ بال کھیلو ، تو آپ کو کراس کنٹری کی مزید تین تربیت حاصل کرنی چاہئے ، جن میں سے ایک عمومی جسمانی کمپلیکس پر مشتمل ہوگی ، اور باقی دو یا تو طویل مدتی کراس کنٹری ہوں گے یا اسٹیڈیم میں کام کریں گے۔
دن میں 2 ورزشیں نہ کریں
یہ بہت اہم ہے ، اگر آپ کسی بھاری بوجھ کے ل ready تیار نہیں ہیں تو ، ایک دن میں 2 ورزش نہ کریں۔ اس طرح کے پروگرام سے صرف ایک نوسکھئیے ایتھلیٹ کو نقصان پہنچے گا ، کیوں کہ جسمانی صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ہوگا ، اور اس کے بعد ہونے والی ہر تربیت سے ، چوٹ کا امکان کافی حد تک بڑھ جائے گا۔
نتیجہ اخذ کرنا۔
چلانے والا تربیتی پروگرام پر مشتمل ہے لمبی تجاوزات، اسٹیڈیم میں کام اور عمومی جسمانی تربیت۔ اگر آپ کسی بھی طرح کے کھیل میں ملوث ہیں ، تو پھر ان طرح کے بوجھوں کا بغور مطالعہ کریں۔ جو چلتی ورزش کے ساتھ موافق ہوسکتی ہے۔ یہ طاقت کی تربیت یا تیز تربیت ہوسکتی ہے ، جیسے۔ فٹ بال میں اور پھر اپنے کھیل کی تربیت کے آس پاس چلنے والا تربیتی پروگرام بنائیں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے کے اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام اور دیگر کام کرنا۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
