ایک خوبصورت اور راحت بخش جسم بہت سارے لوگوں کا خواب ہے۔ "ٹرمینیٹر" بننا ضروری نہیں ہے ، لیکن دیکھنے کے ل. تاکہ ہر بار عکاسی پریشان نہ ہو ، بلکہ ، اس کے برعکس ، آپ کو اس کے قابل بناتا ہے۔
جسمانی ریلیف حاصل کرنے میں سب سے بڑی رکاوٹ subcutaneous چربی ہے۔ اکثر لوگ جو باقاعدگی سے جم جاتے ہیں اور مضبوط بازو رکھتے ہیں اور ٹانگوں، خوبصورت جسم کا فخر نہیں کرسکتا۔ اس کی ایک عمدہ مثال مشہور فیڈور ایمیلیانینکو ہے ، جو مارشل آرٹس کی دنیا میں اپنی تمام تر خوبیوں کے لئے باڈی بلڈر کی طرح نہیں دکھائی دیتی ہے۔
لہذا ، مستقل طور پر طاقت کی تربیت اکثر پٹھوں کو ریلیف نہیں دیتی ہے۔ یہ بڑے پیمانے پر ایتھلیٹوں کے لئے خاص طور پر سچ ہے۔ اور لوہے کے ساتھ کام کرنے کے علاوہ ، بہت سارے اقدامات انجام دینے کی بھی ضرورت ہے جو نتائج کو حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوں گے۔
ؤبڑ پٹھوں کی تعمیر کے لئے نکات
صبر
ابتدائی لوگوں کے لئے اس افسانہ کے ساتھ "سمیلیٹر" جانا غیر معمولی بات نہیں ہے کہ وہ ایک دو مہینوں میں پمپ کر سکتے ہیں۔ لیکن اس وقت کے بعد ، اور مناسب نتیجہ نہ دیکھتے ہوئے ، انہوں نے اپنے جینوں اور "چوڑی ہڈی" کے بارے میں شکایت کرتے ہوئے ، تربیت چھوڑ دی۔ لہذا ، اگر آپ خوبصورت شخصیت حاصل کرنے میں سنجیدہ ہیں ، تو آپ کو صبر کی ضرورت ہے۔ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں زیادہ وقت لگ سکتا ہے۔ یقینا muscles ، پٹھوں کو پمپ کرنے کے ایکسپریس طریقے ہیں ، لیکن اگر آپ کا مقصد صحت کے لئے کسی خطرے کے بغیر جھولنا ہے اور نتیجہ حاصل کرنا ہے جو طویل عرصے تک جاری رہتا ہے تو آپ کو وقت پر بچت نہیں کرنا چاہئے۔
سوئے
اچھی نیند چربی کھونے کا ایک بہت اہم حصہ ہے۔ دن کے تیسرے دن سونا ضروری ہے۔ بہت سے لوگ اس وجہ سے موٹے ہیں کہ انہیں نیند نہیں آتی ہے۔ نیند کی کمی تناؤ کا باعث بنتی ہے ، جو چربی جمع کرنے کا محرک ہے۔
حد سے تجاوز کرنا
اپنے جسم کو ہمیشہ طاقت دیں۔ اگر آپ مبتدی ہیں ، تو آپ کو جم کے "اولڈ ٹائمر" کے برابر ہونے کی ضرورت نہیں ہے ، 2 گھنٹے تک مسلسل تربیت دینا۔ پٹھوں میں شدید درد اور زیادہ کام کرنے کے علاوہ ، آپ کو کچھ اچھا نہیں ملے گا۔ شروع کرنے کے لئے ، ہفتے میں تین بار "جم" دیکھنے کا احساس ہوتا ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ روزانہ کی تربیت میں جا سکتے ہیں۔
ناشتہ
ناشتہ خاصا کھلاڑیوں کے ل very بہت مفید ہے۔ صبح کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا ذخیرہ کرکے ، آپ اپنے آپ کو اور اپنے پٹھوں کو سارا دن غذائیت اور توانائی فراہم کرتے ہیں۔ ناشتہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے ضروری ہے جو نہیں کرسکتے ہیں تربیت سے پہلے ہی کھائیں ایک دو گھنٹے کے لئے اور اکثر بھوکے جم جاتا ہے۔
تربیت کے بعد کا وقت
ورزش ختم کرنے کے بعد بھی ، جسم اگلے دن تک کیلوری جلاتا رہتا ہے۔
کسی مجسمے والے جسم کے لئے مناسب تغذیہ
پٹھوں کو باہر نکلنا شروع کرنے کے ل you ، آپ کو ایک خصوصی غذا اختیار کرنے کی ضرورت ہے ، جس سے روزانہ استعمال ہونے والی کیلوری کی تعداد کم ہوسکتی ہے۔ یہ سمجھنا چاہئے کہ کھانے کی مقدار کو کم کرنے سے عام طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھی کمی واقع ہوسکتی ہے۔ اس سے بچنے کے ل you ، آپ کو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کی مقدار کو کم کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن اسی کے ساتھ ہی آپ کو پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے۔ ایک دن کے ارد گرد ، آپ کو 15 فیصد چربی ، 25-30 فیصد کاربوہائیڈریٹ ، اور نصف سے زیادہ ، تقریبا 60 فیصد کھانا چاہئے ، پروٹین سے بھرپور ہونا چاہئے۔
یہ اس لئے کیا گیا ہے کہ پروٹین کی بڑھتی ہوئی مقدار میں کام میں چربی شامل ہوتی ہے ، جو توانائی کا ذریعہ ہوگی۔ بصورت دیگر ، ہارمون کورٹیسول کی بڑی مقدار کی وجہ سے پٹھوں کے ریشے تباہ ہوجائیں گے ، جو اس طرح سے توانائی کے نقصانات کو پورا کرتے ہیں۔
جسم کو متبادل ذرائع سے توانائی حاصل کرنا شروع کرنے کے ل car کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا چاہئے۔ اگر جسم میں بہت سارے کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں تو پھر ان سے اصلی توانائی حاصل کی جاتی ہے ، لیکن اگر کاربوہائیڈریٹ کافی نہیں ہیں تو پھر توانائی کے حصول کے دوسرے طریقے ڈھونڈتے ہیں ، اور پھر چربی جلانا شروع ہوجاتی ہے۔
مشقت
پٹھوں کی تعریف پیدا کرنے کے لئے کسی بھی ورزش کا آغاز ایروبک سرگرمی سے ہونا چاہئے جو کم سے کم 15 منٹ تک جاری رہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ بنا سکتے ہیں ٹہلنا یا اچٹیں رسی کے ساتھ کام کریں۔ آپ کو گرم جوشی کے دوران اچھی طرح سے پسینہ آنا چاہئے ، لہذا متحرک رہیں۔ ایروبک ورزش ، چربی جلانے کے لئے بنیادی سرگرمی کے علاوہ ، کسی شخص کی تحول کو بڑھاتا ہے۔ اور اس سے آپ کو ورزش میں چربی کو زیادہ فعال طور پر شامل کرنے میں مدد ملتی ہے۔
ہےجسم کی خوبصورتی کو شکل دینے کے لئے مشقیں کی گئیں، چھوٹے وزن کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ضروری ہے ، لیکن بہت کچھ کرنا ، تقریبا 15-20 ، تکرار۔ ان مشقوں کا استعمال کرنا بہتر ہے جو انفرادی پٹھوں کو الگ تھلگ کریں ، یعنی واحد مشترکہ۔ ان کی بنیادی خصوصیت یہ ہے کہ ان میں صرف ایک مشترکہ شامل ہے۔ ان میں ٹانگوں کی curls ، ٹانگ سیدھا کرنے ، بائسپس curls ، اور تقریبا all تمام مشقیں شامل ہیں جو خصوصی مشینوں پر کی جاتی ہیں۔
اس کے علاوہ ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے کے ل basic ، بنیادی مشقوں کے بارے میں مت بھولنا جو پٹھوں کو حجم دیتے ہیں۔ بنیادی ورزش کے بطور ، آپ استعمال کرسکتے ہیں: اسکواٹس ، بینچ پریس ، ڈیڈ لفٹ۔
