بازوؤں اور کندھوں کی کجی صرف آپ کے اپنے جسمانی وزن کے ساتھ مشقوں کے ذریعے تربیت دی جاسکتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ جم کی سیر کرنے کی خواہش یا موقع نہیں رکھتے ہیں ، تو پھر ناہموار سلاخوں ، افقی بار ، پش اپس اور متعدد مستحکم ورزشوں سے آپ کو بازو کے خوبصورت پٹھوں کو پمپ کرنے میں مدد ملے گی۔
پش اپس
ہاتھ سے مشہور مشقیں ، پل اپ کے ساتھ ، سپورٹ پش اپس ہیں۔ پش اپس کی بہت ساری قسمیں ہیں ، جبکہ اس طرح کا بوجھ بازووں اور سینے کے سارے پٹھوں کو بالکل تربیت دینے میں معاون ہوگا۔
تقریبا تمام قسم کے مارشل آرٹس کے جنگجوؤں کے ل exercises مشقوں کے اہم سیٹ میں پش اپس شامل ہیں۔ باکسنگ ، ریسلنگ ، ہاتھ سے ہاتھ لڑنے میں لازمی طور پر پش اپس شامل ہیں جو لڑاکا کی دھماکہ خیز طاقت کو تربیت دیتے ہیں۔
آپ مختلف طریقوں سے پش اپس کرسکتے ہیں ، جن میں سے ہر ایک بازو اور سینے کے مختلف پٹھوں کو تربیت دے گا۔
اگر آپ فرش سے پش اپس نہیں کرسکتے ہیں ، تو آپ اپنے ہاتھوں کو نرم قسم کے پش اپس کی تربیت دے سکتے ہیں۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ اپنے ہاتھ بینچ یا دیوار کی سلاخوں پر آرام کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جرابوں پر آرام کرنے کے بجائے ، آپ اسے گھٹنوں پر کر سکتے ہیں۔
پل اپس
پش اپس کے ساتھ ، پل اپس ، بازوؤں ، کندھوں کی کمر اور کمر کے وسیع تر پٹھوں کو عمدہ طور پر تربیت دیتے ہیں ، جسے "ونگز" کہا جاتا ہے۔
پل اپ کو تیز کرنے کے طریقہ کار پر منحصر ہے ، ایک یا دوسرے عضلات کو جان بوجھ کر تربیت دی جاتی ہے۔
تاہم ، ہر کوئی پل اپ نہیں کر سکتا۔ لہذا ، آپ کو کھینچنے کا طریقہ سیکھنے کے ل you ، آپ کو صرف افقی بار پر لٹکنا اور کھینچنے کی کوشش کرنا ہوگی۔ جلد یا بدیر آپ ایک بار کھینچنے کے قابل ہوجائیں گے ، جس کے بعد پل اپ کی تعداد صرف آپ کے ورزش کی معمول پر منحصر ہوگی۔ اس کے علاوہ ، آپ بازوؤں کی مضبوطی کی وجہ سے پہلے ہی بار تک پہنچنے سے چھلانگ لگانے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں ، اپنے گھر کے لئے ایک افقی بار خریدنا سمجھ میں آتا ہے ، کیوں کہ اسٹیڈیم میں جانا ہمیشہ ممکن نہیں ہوتا ہے۔ یہ کیا جا سکتا ہے یہاں... جب افقی بار ہمیشہ ہاتھ میں ہوتا ہے ، تو آپ اس سے زیادہ کثرت سے اس کی تربیت کریں گے اگر آپ اس کے لئے خاص طور پر کھیلوں کے میدان میں گئے ہو۔
ناہموار سلاخوں پر گر
کھیلوں کے میدانوں میں تقریباars باریں پائی جاتی ہیں ، لہذا شیل تلاش کرنے میں کوئی دشواری نہیں ہوگی۔ تاہم ، ناہموار سلاخوں پر ورزش بہت احتیاط سے کی جانی چاہئے ، کیونکہ چھلانگ لگانے اور چھلانگ لگانے کے وقت زخمی ہونا آسان ہے۔ اگر آپ ناہموار سلاخوں پر پش اپس نہیں کرسکتے ہیں ، تو پہلے اپنے باقاعدہ پش اپس کو اچھی طرح سے تربیت دیں ، ترجیحا کسی تنگ گرفت کے ساتھ۔ پھر ناہموار سلاخوں کی طرف بڑھیں۔ ٹیسپس اور سینے کی تربیت کے ل for ناہموار سلاخوں پر ورزشیں بہت اچھی ہیں۔
