باقاعدگی سے ٹہلنا استثنیٰ کو نمایاں طور پر بڑھاتا ہے اور تقریبا all تمام پٹھوں کے گروہوں کی نشوونما کو فروغ دیتا ہے۔ مزید برآں ، زیادہ تر معاملات میں ، ٹہلنا باہر کیا جاتا ہے ، جس سے زکام سمیت مختلف بیماریوں کی نشوونما ہوسکتی ہے۔
یہ بیماری بہت ساری پریشانیوں کو جنم دیتی ہے۔ بہت سے لوگ حیرت زدہ ہیں کہ کیا اسی طرح کی بیماری سے کھیل کھیلنا ممکن ہے؟
کیا میں سردی کے ساتھ جاگنگ کے کھیلوں میں جا سکتا ہوں؟
سردی کے ل for حالت کی صرف صحیح تعریف ہی یہ سمجھنے میں مدد دے گی کہ دوڑ کے لئے جانا یا جم جانا ممکن ہے یا نہیں۔
علامات اور احساسات کا تجزیہ مندرجہ ذیل طور پر کیا جاتا ہے۔
- اگر درد گردن کے اوپر مقامی ہوجائے تو آپ بھاگ دوڑ کے لئے جا سکتے ہیں۔
- اگر آپ کے کان میں درد ہو یا سر درد ہو تو کھیل نہ کھیلو۔ اس طرح کے احساسات مختلف سنگین متعدی بیماریوں کی نشوونما کا اشارہ کرسکتے ہیں۔
- شدید کھانسی ، گلے کی سوزش ، پٹھوں میں درد ، عام تھکاوٹ اور اسی طرح کے دیگر علامات سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اس کو کھیلوں سے کھیلنے سے سختی سے منع کیا گیا ہے۔ گردش میں اضافہ بخار ، گردے سے زیادہ بوجھ اور ہیٹ اسٹروک کا سبب بنتا ہے۔
یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ کسی ٹرینر یا صحت سے متعلق پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ کچھ بیماریاں آپ کو جسم پر ایک سنجیدہ بوجھ ڈالنے کی اجازت نہیں دیتی ہیں ، کیونکہ اس سے صورتحال بہت زیادہ بڑھ سکتی ہے۔
بیماری کا ابتدائی مرحلہ
سوال میں مرض متعدد مراحل میں تیار ہوتا ہے۔ ابتدائی مرحلے نسبتا m ہلکی علامات سے ظاہر ہوتا ہے ، لہذا بہت سے لوگ کھیل کھیل کے امکان کے بارے میں سوچتے ہیں۔
ابتدائی مرحلے میں ، یہ قابل غور ہے:
- یہ خصوصی طور پر جم میں مشق کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ٹھنڈی ہوا کی آمد سے ایئر ویز کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔
- آپ کلاسوں کا انعقاد نہیں کرسکتے ہیں جو استثنیٰ میں کمی کا سبب بن سکتے ہیں۔ نزلہ جسم کو انفیکشن اور مختلف بیکٹیریا کا خطرہ بناتا ہے۔
- ماہرین بیماری کے ابتدائی مرحلے میں بوجھ کو کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ اس سے تیز رفتار ترقی کے امکانات ختم ہوجائیں گے۔
اگر آپ بستر کے آرام کی پیروی کرتے ہیں اور بیماری کے ابتدائی مرحلے میں مناسب دوائیں لیتے ہیں تو پھر امکان ہے کہ سردی صرف چند ہی دنوں میں ختم ہوجائے گی۔ لہذا ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ کھیل یا ٹہلنا نہ کھیلنا۔
سوزش کے عمل میں
سوزش کے عمل اکثر نزلہ اور اسی طرح کی دیگر بیماریوں کے ساتھ ہوتے ہیں۔ ان کا انسانی جسم پر عمومی منفی اثر پڑتا ہے۔ سوزش کے عمل کی صورت میں ، کھیل کھیلنا ممنوع ہے۔
یہ مندرجہ ذیل نکات کی وجہ سے ہے:
- سوزش کے عمل جسم کے مجموعی درجہ حرارت میں اضافے کا سبب بنتے ہیں۔
- جسم میں ایسی تبدیلیاں مختلف راہداریوں کی نشوونما کا سبب بنتی ہیں۔
- دباؤ بوجھ کے نیچے بڑھ سکتا ہے۔
زیادہ تر معاملات میں سوزش کے عمل سنگین بیماریوں کی نشاندہی کرتے ہیں۔
بیماری کے ایک مضبوط کورس کے ساتھ
نزلہ اپنے آپ کو مختلف ڈگریوں میں ظاہر کرسکتا ہے ، یہ سب کا انحصار استثنیٰ کی حالت پر ہوتا ہے۔
اگر مندرجہ ذیل وجوہات کی بناء پر علامات شدید ہوں تو کھیلوں کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- جسم کی عمومی حالت تھکاوٹ ، سستی اور نقل و حرکت میں بصارت کا شکار ہونے کا سبب بن جاتی ہے۔ اس سے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
- جسم کی عمومی حالت میں خرابی کا خدشہ ہے۔
اس حقیقت کے باوجود کہ عام سردی کو ایک عام بیماری سمجھا جاتا ہے ، پیچیدگیاں سنگین روگ بازی کا سبب بن سکتی ہیں۔
بازیافت کی سرگرمیاں
اگر اس بیماری نے ایتھلیٹ کو ایک طویل عرصے سے معمول کے شیڈول سے باہر کھٹکادیا ہے تو ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ پچھلی جلدوں میں آہستہ آہستہ لوٹ آئے۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جس وقت بیماری کی نشوونما ہوتی ہے ، جسم بحالی پر بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔ شدید بوجھ کو بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے ، جو جسم کی بازیابی کے عمل میں تاخیر کرے گا۔
تجویز کردہ موافقت کی مدت کم از کم 7-10 دن کی ہونی چاہئے۔ فعال کلاسیں شروع کرنے کے لئے ، ابتدائی مشاورت کے لئے کسی ماہر سے رابطہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ سنگین بوجھ اٹھانا اور کم محیط درجہ حرارت میں مشغول ہونا حرام ہے۔
جب آپ کو سردی لگ رہی ہے تو کیا کھیلوں کو تکلیف نہیں ہوگی؟
اگر کوئی کھلاڑی خود کو معمول کے بوجھ سے نہیں چھڑانا چاہتا ہے ، تو پھر جسم کو اچھی حالت میں رکھنے کے ل certain کچھ کھیلوں میں مشغول ہونے کا موقع ملتا ہے۔
ماہرین نے تبدیل کرنے کی سفارش کی:
- پرسکون رفتار سے چل رہا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، تجویز کی جاتی ہے کہ اسے جم یا گھر میں ٹریڈمل پر چلائیں۔
- طویل مدتی یوگا مشقوں کو صحیح طریقے سے کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ مہارت کی ضرورت ہے۔
- مشقیں جو پٹھوں کو کھینچنے کے لئے تیار کی گئیں۔
- رقص کرنا۔
کچھ معاملات میں ، یہ اعتدال پسند بوجھ کے ساتھ کھیل کھیلنے کی سفارش کی جاتی ہے ، چونکہ کچھ مشقیں مدافعتی نظام کو فروغ دیتی ہیں اور جسم کی مزاحمت کو بڑھا دیتی ہیں۔
صرف نیچے دی گئی معلومات کو مدنظر رکھتے ہوئے چلاتے رہنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- "گردن کے اصول" کی تعمیل۔
- باہر کا درجہ حرارت صفر سے زیادہ ہونا چاہئے۔
- ٹہلنا وقت 20 منٹ تک کم ہے۔
آپ اپنی دوڑ کو ٹریڈمل میں منتقل کرکے جسم کو نمائش کی ڈگری کو کم کرسکتے ہیں۔ یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ تازہ ہوا میں پسینہ آسکتا ہے اور پھر جسم کا ہائپوترمیا ہوتا ہے۔
نزلہ زکام کے ساتھ صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے؟
اگر یہ فیصلہ کیا گیا تھا کہ آپ کو سردی کے وقت کھیلوں کے لئے جانا چاہئے تو آپ کو کئی سفارشات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔
سب سے عام اصول یہ ہیں:
- آپ کو آدھے دلی سے کام شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، معیاری فاصلے کی لمبائی کم کردی گئی ہے یا اسباق کو ٹریننگ واکنگ میں منتقل کردیا گیا ہے۔ پہلے منٹ سے یہ اشارہ ہوگا کہ آیا آپ اپنی معمول کی رفتار سے تربیت حاصل کرسکتے ہیں۔
- وزن کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ فعال جمپنگ اور تیز رفتار کام بیماری کی مزید ترقی کا سبب بن سکتے ہیں۔
- آپ کو جسمانی حالت کی مستقل نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔ مرکزی اشارے پہلے 10-15 منٹ ہیں ، اگر ریاست تبدیل نہیں ہوئی ہے ، تو آپ شدت میں معمولی اضافے کے ساتھ تربیت جاری رکھ سکتے ہیں۔
- دوڑنے کے بعد ، آپ زیادہ دن سردی میں نہیں رہ سکتے۔ اس حالت میں ، جسم مختلف انفیکشن کے اثرات کا زیادہ حساس ہوجاتا ہے۔
جاگنگ کے وقت مذکورہ بالا سفارشات کی تعمیل سے بیماری کی نشوونما کے امکانات ختم ہوجاتے ہیں۔
قوت مدافعت کے نظام کو مضبوط بنانے کے لئے کون سی کھیل کی سرگرمیاں بہترین ہیں؟
جسم صرف مضبوط استثنیٰ کے ساتھ ہی اس مرض کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
اسے مضبوط بنانے کے لئے ، درج ذیل مشقیں کی جاسکتی ہیں۔
- ٹریڈمل پر آسانی سے چل رہا ہے۔ اس طرح کی ورزش سے تمام پٹھوں کو اچھی حالت میں رہتا ہے ، میٹابولک عملوں کو تیز کرنے کے لئے خون کی گردش کو تحریک دیتی ہے۔
- صبح کام کرنا۔ یہ جسم کو بھی سہارا دیتا ہے اور طویل بستر پر آرام کی وجہ سے پٹھوں کے بے کار ہونے کے امکان کو کم کرتا ہے۔
- یوگا اور ایروبکس یہ تکنیک مدافعتی نظام کو مستحکم کرنے کے لئے طویل عرصے سے استعمال ہوتی رہی ہیں۔
باہر جاگنگ یا نزلہ زکام کے ل strength طاقت کی تربیت کا انسانی جسم پر منفی اثر پڑتا ہے ، کیونکہ اس میں بہت زیادہ توانائی درکار ہوتی ہے۔
سردی کے ل for وقتا Per فوقتا running جاری سفارشات کو مدنظر رکھتے ہوئے انجام دیا جانا چاہئے۔ اس مسئلے سے متعلق غیر ذمہ دارانہ انداز عام نزلہ کے شدید دور کی وجہ بن جاتا ہے۔
