جم میں بہترین بٹ اور ٹانگ ٹرینر * رن

یہ کسی بھی عورت کے لئے فخر کی بات ہے اگر اس کے بٹ کی خوبصورت ، ٹنڈ شکل ہے۔ اگر ایک ہی وقت میں لڑکی کی ٹانگیں پتلی ہیں تو ، مخالف جنس سے توجہ دی جاتی ہے۔ لیکن کمزور جنسی تعلقات کا ہر نمائندہ کولہوں کی معصوم شکل پر فخر نہیں کرسکتا۔

یہ مندرجہ ذیل وجوہات کی بناء پر ہوسکتا ہے۔

پیدائش سے ہی کاہنوں کی بدصورت شکل۔
سیلولائٹ
تربیت کی کمی۔

ایسے معاملات میں ، غذا ، خوبصورتی کے علاج اور ورزش سے مسئلہ حل ہوسکتا ہے۔ اگر آپ خصوصی سمیلیٹر استعمال کریں تو زیادہ سے زیادہ اثر حاصل ہوگا۔

پجاریوں کے لئے مشق مشینیں ، ان کی خصوصیات ، پیشہ اور موافق

مناسب سمیلیٹر منتخب کرنے سے پہلے ، آپ کو یہ تعین کرنے کی ضرورت ہے کہ مسئلہ کیا ہے۔ اگر ضرورت سے زیادہ وزن ہے تو ، پھر آپ سب سے اوپر کی چربی کو ختم کریں ، پھر کولہوں کو پمپ کرنا شروع کردیں۔

اس کے لئے ، جم کا انتخاب کرنا بہتر ہے ، کیوں کہ گھر میں کھیلوں کے اوزاروں کا مجموعہ بہت چھوٹا ہوتا ہے۔

پجاریوں کو ایک خوبصورت شکل دینے کے ل there ، بہت سے سمیلیٹر موجود ہیں ، جو دو اقسام میں تقسیم ہیں:

کارڈیو مشینیں؛
طاقت

پٹھوں کا حجم بڑھانے کے لئے پہلا آپشن آپ کو وزن کم کرنے میں مدد دے گا۔

اسٹیپر

کھیلوں کا سامان ایک خوبصورت بٹ شکل بنانے کے ل perfect بہترین ہے ، اسے استعمال کرنے میں سب سے زیادہ آسان سمجھا جاتا ہے۔ اس کا اثر ایک مہینے کے اندر حاصل ہوجاتا ہے ، لیکن بشرطیکہ آپ باقاعدگی سے ورزش کریں ، دن میں کم از کم آدھے گھنٹے۔ سمیلیٹر کی ایک خصوصیت ہلکی پھلکی اور کومپیکٹپن ، گھر میں تربیت دینے کی صلاحیت ہے۔

ڈیوائس کے مثبت پہلو:

کیلوری کی موثر جلانے؛
ملٹی فنکشنیلٹی؛
ایک ڈسپلے کی موجودگی

سمیلیٹر کی کثیر کاری بہت سے آپریٹنگ طریقوں کی موجودگی میں مضمر ہے۔

ڈیجیٹل ڈسپلے پر ، آپ ضروری اشارے سے باخبر رہ سکتے ہیں:

دل کی شرح؛
جلی گئی کیلوری کی تعداد؛
گزرا وقت؛
بوجھ کی سطح

ماہرین کی سفارشات کی بنیاد پر ، کلاسوں کی مدت میں اضافہ کرکے مطلوبہ نتائج حاصل کرنا بہتر ہے ، نہ کہ بوجھ کی سطح میں اضافہ کرکے۔

ایکسرسائز بائیک

یہ آپشن نہ صرف کولہوں ، بلکہ بہت سارے دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو بھی سخت کرنے میں مددگار ہوگا۔ کلاس منظم اور باقاعدہ ہونے چاہئیں۔ اس کا نتیجہ ایک مہینے میں قابل دید ہے ، اگر آپ روزانہ آدھے گھنٹے کی تربیت یا ہفتے میں 4-5 مرتبہ وقف کرتے ہیں۔

ورزش کی موٹر سائیکل گھر کے استعمال کے ل suitable موزوں ہے اور اس کے درج ذیل فوائد ہیں:

استعمال میں آسانی؛
کومپیکٹپن؛
وزن میں کمی میں اعلی کارکردگی.

سستے ماڈل استعمال کرنے پر منفی پہلو شور کی موجودگی ہے۔

ٹریڈمل

اس سمیلیٹر پر کلاسیں باقاعدگی سے دوڑنے کی جگہ لے سکتی ہیں ، جو پجاریوں کے پٹھوں پر مثبت اثر ڈالتی ہیں۔ کھیلوں کا سامان آسان ہے ، جو کسی اپارٹمنٹ میں استعمال کے ل. موزوں ہے۔

سمیلیٹر کے فوائد ہیں:

اعلی معیار کے ماڈل بہت سی ترتیبات سے آراستہ ہیں۔
چلنے والے بیلٹ کی رفتار اور ڈھلان کی ایڈجسٹمنٹ ہے۔
ایک مانیٹر ، سینسر کی موجودگی۔

نقصانات میں یہ حقیقت بھی شامل ہے کہ تربیت کے دوران ، گھٹنے کے جوڑ پر بوجھ ممکن ہے۔ اس سے زیادہ بوجھ سے بچنے اور ڈیوائس کے استعمال کے اصولوں پر عمل پیرا ہونے سے آسانی سے بچا جاسکتا ہے۔ تربیتی جوتے آرام دہ اور پرسکون اور ہلکا پھلکا ہونا چاہئے۔

بیضوی ٹرینر

یہ کارڈیو مشین اسکیئنگ کی طرح ہے اور گول بٹ میں حصہ ڈالتی ہے۔ بیضوی طب پر کی جانے والی ورزشیں سانس کے نظام پر فائدہ مند اثرات مرتب کرتی ہیں ، قلبی امراض سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔

اگر آپ کو وزن کم کرنے یا پٹھوں کی تعمیر کی ضرورت ہو تو مشین مناسب ہے۔ تربیت کے عمل میں ، بجلی کا بوجھ تقریبا all تمام پٹھوں پر جاتا ہے۔

بیضوی کو مندرجہ ذیل فوائد ہیں۔

ملٹی فنکشنیلٹی؛
استرتا
تربیت پر کم سے کم وقت گزارا۔

کھیلوں کے سامان کا منفی پہلو جسم پر زیادہ بوجھ ہے۔ کلاس شروع کرنے سے پہلے ، کسی ماہر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

اسمتھ مشین

پجاریوں کے پٹھوں کو اس طرح کے پرکشیپی کے ساتھ پمپ کرنا آسان ہوتا ہے۔ یہ کسی بھی جم میں پایا جاسکتا ہے۔ یونٹ ایک آئتاکار فریم پر مشتمل ہے جس پر گردن کو محفوظ رکھنے کے لئے ہکس واقع ہیں۔

اسمتھ مشین کی ایک خصوصیت بار کی عمودی حرکت ہے ، جو صحیح ورزش کی اجازت دیتی ہے اور حفاظت کو یقینی بناتی ہے۔ لہذا ، یہ ابتدائیوں کے لئے موزوں ہے.

سمیلیٹر کے بارے میں:

تمام پٹھوں کے گروپ شامل نہیں ہیں۔
جسم کا توازن برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔

کولہوں کو ایک خوبصورت شکل دینے کے ل you ، آپ کو ایک گھنٹی کے ساتھ اسکواٹس کرنے کی ضرورت ہے ، جو پجاریوں کے پٹھوں کو تیار کرنے میں مدد کرتا ہے۔ چوٹ سے بچنے کے ل it ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنے ورزش کو اتلی سکوٹس سے شروع کریں۔

ہیک مشین

مشین کو ایسی مشقیں کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جو اسکواٹس کی تقلید کرتی ہے ، جسم کے درج ذیل حصوں میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نشوونما کرنے میں معاون:

ٹانگوں؛
کولہوں
پجاریوں۔

تحریکیں وزن کے ساتھ انجام دی جاتی ہیں ، جبکہ پیٹھ ٹھیک ہوجاتی ہے۔

ڈیوائس کے استعمال کے مثبت پہلو یہ ہیں:

عمل میں آسانی؛
حفاظت
ریڑھ کی ہڈی پر کوئی بوجھ نہیں۔
مختلف قسم کے پٹھوں کو تیار کرنے کی قابلیت۔

مفت وزن کے مشقوں کے مقابلے میں ، مشین اسکواٹس آسان اور محفوظ تر ہیں۔ سیفٹی نیٹ کی ضرورت نہیں ، توازن کی نگرانی کرنے اور بوجھ گرنے کے امکان کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہے۔ پاؤں کی مختلف پوزیشنوں میں مختلف پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں۔

نقصانات مندرجہ ذیل ہیں:

contraindication ہیں؛
جوڑوں پر دباؤ.

زخمی ہونے کی صورت میں ، جسمانی تندرستی اور عضلاتی نظام کی بیماریوں کی کمی کی صورت میں ، ہیک مشین استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

کسی خوبصورت گدھے کو پمپ کرنے کے ل women ، خواتین کو کئی قواعد پر عمل کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے:

ہفتے میں دو بار ٹرین؛
اس بات کو یقینی بنائیں کہ سانس لینے میں بھی برابر ہے۔
نقل و حرکت ہموار اور یکساں ہونا چاہئے۔
پاؤں کی پوزیشن کو تبدیل؛
اسکواٹوں کی تعداد میں اضافہ۔
کلاسوں کو صحت کو نقصان نہیں پہنچانا چاہئے۔

روونگ مشین

اس پروجیکٹائل کی ایک مخصوص خصوصیت اس پر کی جانے والی تربیت کی پیچیدگی ہے۔ ڈیوائس نہ صرف گدھے کو پمپ کرنے میں مدد دیتی ہے ، بلکہ گھر میں تیزی سے وزن کم کرنے ، اچھی شکلیں حاصل کرنے میں بھی مدد کرتی ہے

مختلف جسمانی تندرستی والے لوگوں کے لئے روونگ حرکتیں محفوظ اور موزوں ہیں۔ اگر آپ کو کمر کی پریشانی ہو تو آپ کو پہلے کسی ماہر سے رجوع کرنا چاہئے۔ روونگ مشینیں مکینیکل مقناطیسی قسم کی ہوتی ہیں۔

پہلے آپشن کے فوائد ہیں:

قابل قبول لاگت؛
ڈیزائن کی سادگی؛
نیٹ ورک کنکشن کی ضرورت نہیں ہے۔

ڈیوائس کے نقصانات مندرجہ ذیل ہیں:

زور شور؛
ڈرائیونگ کرتے وقت راحت کی کمی؛
محدود فعالیت.

مقناطیسی رننگ مشین الیکٹرانکس کی موجودگی کے ذریعہ میکانیکل آلہ سے مختلف ہوتی ہے۔ یہ آپ کو تربیت کے دوران بوجھ کو تبدیل کرنے کی سہولت دیتا ہے۔ سمیلیٹر عملی طور پر خاموش ہے۔ الیکٹرانکس کی بدولت کسی شخص کی نبض اور اس کے جسم پر بوجھ کی نگرانی ممکن ہے۔

پیشہ:

اعتبار؛
وسیع فعالیت؛
ہموار چل رہا ہے۔

مائنس:

اعلی قیمت؛
بڑے طول و عرض؛
مینوں سے کام کریں۔

ڈیوائس بہت بڑا ہے ، لہذا یہ گھر میں کافی جگہ لیتا ہے۔ اسے ضرور ان جگہوں پر انسٹال کرنا ہوگا جہاں دکان ہو۔

ایک خوبصورت بٹ شکل حاصل کرنے کے لئے ، کسی سمیلیٹر کا انتخاب کرنے کے لئے ایک مربوط نقطہ نظر کی سفارش کی جاتی ہے۔ متوازن غذا کے بارے میں مت بھولنا اور جسم پر کام کرنے کی ہر ممکن کوشش کریں۔