لیسلی سانسن کے ساتھ چلنے کے لئے گھر پر وزن کم کرنا

وزن کم کرنے کا مقصد ، لیکن ایک ہی وقت میں بہت ساری کوششیں نہ کرنا ، بہت سارے لوگوں نے مرتب کیا ہے۔ یہ ایسی اقسام کے شہریوں کے لئے ہے جن کا وزن زیادہ ہے ، لیکن ان کے پاس کافی وقت نہیں ہے یا کچھ صحت سے متعلق دشواری ہونے کے ساتھ ساتھ کم سے کم جسمانی تربیت بھی ہے کہ ، پروگرام "واکنگ ود لیسلی سانسن" تیار کیا گیا ہے۔

ہر فرد گھر چھوڑنے کے بغیر ہی مشق کر سکتا ہے ، اور اگر نتیجہ صحیح طریقے سے انجام دیا گیا تو آپ کو زیادہ انتظار نہیں کریں گے۔ اصل چیز ان لوگوں کے لئے ہے جو وزن کم کررہے ہیں اس لئے کہ وہ اپنے لئے سبق کا ایک خاص مرحلہ منتخب کریں ، جو انفرادی جسمانی صلاحیتوں کے لئے ممکن ہے۔

لیسلی سانسن کے ساتھ تیز چلنے کی سہولت - خصوصیات

لیسلی سانسن ، جو ایک معروف فٹنس انسٹرکٹر ہیں ، نے ایک انوکھا پروگرام تیار کیا ہے جس سے کسی شخص کو اپنا وزن کم کرنے کی سہولت ملتی ہے ، لیکن اس میں کوئی ٹائٹینک کوشش نہیں ہوتی ہے۔ کلاسز عام چلنے پر مبنی ہیں ، جو سادہ مشقوں سے بدلا جاتا ہے۔

اس طرح کی تربیت کو پانچ مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے ، جس میں مختلف ہیں:

• وقت
• مشکلات؛
• ایک شخص کو چلنے کے لئے کتنے میٹر (یا میل) کی ضرورت ہے۔

لیسلی سانسن کے ساتھ تیز چلنے کی متعدد خصوصیات ہیں ، بنیادی خصوصیات یہ ہیں:

1. گھر اور کسی بھی وقت تربیت دینے کی صلاحیت۔
2. آپ کو کسی اضافی لوازمات یا کھیل کے سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
3. عمر ، کھیلوں کی کامیابیوں اور موجودہ راہداری سے قطع نظر ، ہر ایک کو اس کی اجازت ہے۔

گھر میں ایسی تربیت شروع کرنے سے پہلے ماہرین سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ آپ کی صحت کو نقصان نہ ہو۔

لیسلی سانسن کے ساتھ 1 میل

لیسلی سانسن کے ساتھ ون ون مائل ورزش تمام لوگوں کے لئے موزوں ہے ، جن میں وہ بھی شامل ہیں:

• جسمانی تندرستی نہیں ہے۔
• حال ہی میں سرجری کروائی گئی۔
• چوٹ یا بیماری سے بحالی؛
• بڑھاپا؛
• ولادت کے بعد صحت یاب ہونا۔

"ایک میل" پروگرام اس پر مبنی ہے:

1. 20 سے 21 منٹ تک سادہ ترین سیر کرنا۔
2. بالکل ایک میل چلنے کی ضرورت۔

ایک ورزش جو ابتدائی مشقوں کے ساتھ چلنے میں متبادل ہوتی ہے ، مثال کے طور پر:

• ہاتھ اٹھانا؛
• جسم کی دائیں (بائیں) گردش؛
• اتلی اسکواٹس۔

اس طرح کا پروگرام پٹھوں اور جوڑوں کو زیادہ بوجھ نہیں دیتا ہے اور جسم کو تربیت کے اگلے مراحل کی تیاری میں مدد کرتا ہے۔

یہاں تک کہ عمدہ جسمانی شکل کے ساتھ بھی ، پہلے مرحلے سے شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

لیسلی سانسن کے ساتھ 2 میل

2 میل ورزش دو میل کا فاصلہ طے کرنے کی ضرورت پر مبنی ہے۔

یہ پروگرام زیادہ پیچیدہ ہے اور اس میں شامل ہے:

33 منٹ تک چلنا

آسان ورزش کرنا:

• جھولنے والی ٹانگیں؛
• گھٹنے لائن میں اسکواٹس؛
• lunges

تربیت کے دو مراحل۔

پہلے 15 منٹ میں ، وہ شخص ایک اعتدال کی رفتار سے چلتا ہے ، اور پھر پیروں اور پیٹھوں کے لئے ورزش میں ردوبدل کرتے ہوئے تیز چلنے کا رخ کرتا ہے۔

دوسرا مرحلہ اجازت دیتا ہے:

• 2 - 3 ماہ میں ، 5 - 7 کلو گرام کو ہٹا دیں؛
• کمر سخت؛
• ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط بنانا؛
• جسمانی برداشت کو بہتر بنائیں۔

آپ پچھلے مرحلے سے "2 میل" نہیں جاسکتے ہیں۔

لیسلی سانسن کے ساتھ 3 میل

"3 میل" چلنا زیادہ مشکل ہے اور اس میں شامل ہے:

• پہلے دو پروگراموں کی کامیاب تکمیل؛

اس ورزش کو آگے بڑھنے کی اجازت ہے جب تھکاوٹ اور پٹھوں میں درد کے بغیر ، پچھلے دو مراحل کو کامیابی کے ساتھ قابو پالیا گیا ہے۔

• پیتھالوجیس کی عدم موجودگی اور صحت کے سنگین مسائل۔
• جسمانی تربیت.

اس ورزش پر مبنی ہے:

1. تین میل کا فاصلہ طے کرنا۔
2. 45 منٹ تک چلیں۔
3. ٹانگوں کے علاوہ بازوؤں ، پیٹھوں اور کندھوں کے پٹھوں پر بھی بوجھ ڈالیں۔

متبادل واک اور متعدد شدید ورزش ، مثال کے طور پر:

• جگہ پر تیز جمپنگ؛
• گہری lunges؛
• زیادہ سے زیادہ ممکن ٹانگ جھول؛
• ہاتھ اٹھانا؛
• آگے اور پیچھے کی طرف جھکاؤ

ورزش آپ کو کیلوری جلانے ، غیر ضروری پاؤنڈ بہانے کے ساتھ ساتھ تمام عضلہ کو مستحکم کرنے اور جسمانی برداشت کو بڑھانے کی سہولت دیتی ہے۔

لیسلی سانسن کے ساتھ 4 میل

لیسلی سانسن ورزش والا 4 میل کافی جسمانی ہے اور تمام عضلہ کا استعمال کرتا ہے۔

یہ سبق اس پر مبنی ہے:

1. 65 منٹ تک تیز رفتار سے چلیں۔
2. تمام پٹھوں کے گروہوں پر اعتدال پسند تناؤ۔

ورزش کا ایک سلسلہ انجام دینا ، مثال کے طور پر:

• چھوٹے اور گہرے lunges متبادل؛
• جگہ پر چل رہا ہے؛
• گہری اسکواٹس؛
• فاسٹ فارورڈ موڑیں وغیرہ۔

اس مرحلے پر ، ایک شخص فوری طور پر کیلوری کو جلا دیتا ہے ، اور ساتھ ہی پٹھوں کے تمام گروہوں کو بھی تقویت دیتا ہے اور جسم کو ایک خوبصورت راحت پیدا کرتا ہے۔

لیسلی سانسن کے ساتھ 5 میل

پانچواں ورزش آخری اور مشکل مرحلہ ہے۔

یہ سبق اس پر مبنی ہے:

• پانچ میل کے فاصلے تک دوڑ رہا ہے۔

پانچویں مرحلے پر ، عملی طور پر کوئی عام پیدل سفر نہیں ہوتا ہے ، ایک شخص مستقل طور پر ورزش کرتے ہوئے اپنی جگہ پر چلتا ہے۔

• اسباق کا دورانیہ 70 منٹ ہے۔

ورزشیں تمام پٹھوں پر کی جاتی ہیں ، مثال کے طور پر:

• ٹانگ اٹھانا ، گھٹنے پر جھکا ہوا ، مخالف کاندھے تک؛
• تیز اور تیز چھلانگ۔
• جھولے وغیرہ۔

آپ آخری پروگرام میں آگے بڑھ سکتے ہیں جب کوئی شخص:

• پچھلے پروگراموں کے ساتھ آسانی سے کاپیاں۔
• قلبی نظام کی کوئی بیماری نہیں ہے۔
• صحت کے منفی اثرات کے بغیر شدید تربیت کا مقابلہ کرسکتا ہے۔
• اعلی جسمانی برداشت سے ممتاز ہے۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ لیسلی سانسن کے ساتھ آخری سبق میں مہارت حاصل ہوگی ، تو پھر ہلکے پروگراموں میں مشغول ہونے کی اجازت ہے۔

وزن کم کرنے کے جائزے

میرے لئے ، لیسلی سانسن کے ساتھ چلنا بہترین ورزش ہے جو ورزشوں اور تھومنے والے ڈمبلز کے بغیر اطراف اور غیرضروری پونڈ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔ پہلے تین سیشنوں کے بعد ، میری ٹانگیں بہت تھک گئیں ، اور صبح ہوتے ہی میں نے اپنے بچھڑوں میں پٹھوں میں درد محسوس کیا۔

4 - 5 چلنے کے بعد ، کوئی تکلیف نہیں ہوئی ، میں نے توانائی کا زبردست اضافہ اور ایک مثبت رویہ محسوس کیا۔ اس طرح کے ایک ڈیڑھ ماہ تک ، اس نے مجھے 5.5 کلو گرام لیا ، اور نہ صرف وزن کم کیا ، بلکہ اعداد و شمار نے زیادہ کامل منحنی خطوط کو حاصل کیا۔

ایلینا ، 34 ، ماسکو

صحت کی وجوہات کی بناء پر ، تیراکی ، وزن اٹھانا ، اسی طرح بازوؤں اور کمر پر بہت سی ورزشیں میرے لئے contraindication ہیں۔ لیسلی سانسن کے ساتھ چلنا کھیلوں کا ایک بہترین موقع ہے ، لیکن اسی وقت آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر۔ نیز ، یہ تربیتیں ایک ہی سانس میں ہوتی ہیں ، آپ کے دماغ سے تمام خراب افکار کو دور کرنے میں مدد دیتی ہیں ، اور سب سے اہم بات یہ کہ وہ آپ کو اضافی پاؤنڈ حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔

نینا ، 52 ، نووکوزنیٹسک

میں لیسلی سانسن کے ساتھ سات ماہ سے چل رہا ہوں۔ میں ابھی بھی دوسرے درجے پر ہوں ، لیکن آخری مرحلے تک پہنچنے کے لئے میرے پاس کوئی اہداف نہیں ہیں۔ دوسری ورزش مجھے تھکا دیتی ہے ، یہ مشکل نہیں ہے ، اسے آسانی سے دیا جاتا ہے اور بالکل ہی کیلوری جل جاتی ہے۔ میں چار کلوگرام وزن کم کرنے میں کامیاب ہوگیا ، میں نے مزید آٹھ کلو گرام سے نجات دلانے کا ارادہ کیا ہے۔

ارینا ، 31 ، سینٹ پیٹرزبرگ

جب میں نے پہلی بار لیسلی سانسن کے ساتھ پروگرام کی کوشش کی تو مجھے اس ورزش کی آسانی پر حیرت ہوئی۔ میں ایک ہی سانس میں گزر گیا ، اور صبح ہوتے ہی میرے پٹھوں کو تکلیف نہیں ملی۔ میں تیزی سے دوسرے مرحلے پر گیا اور ایک دو ہفتوں کے بعد میں نے "لیسلی سانسن کے ساتھ 3 میل دور" کا آغاز کیا۔ یہاں میں نے محسوس کیا کہ تیز چلنا کیا ہے۔

میں بہت تھکا ہوا تھا ، میرے پٹھوں میں درد آرہا تھا ، ایک ندی میں پسینہ بہایا گیا تھا۔ تاہم ، ان کے خوفناک پہلوؤں کو ختم کرنے اور 10 - 15 کلو گرام سے نجات دلانے کی خواہش نے سبق نہیں چھوڑا۔ اس کے نتیجے میں ، دوسرے مہینے کے آخر میں "3 میل" مجھے آسانی سے دیا جانے لگا ، کلوگرام ہماری نظروں کے سامنے جانے لگا۔

میں نے لیسلی سنسن کے ساتھ اختتامی مرحلے کا آغاز کرنے کا فیصلہ کیا ، لیکن 6- work منٹ کام کرنے کے بعد مجھے احساس ہوا کہ میں تیار نہیں ہوں۔ تربیت سب سے مشکل تھی ، میں فورا. ختم ہوگیا تھا اور ٹانگیں بھی نہیں اٹھا سکتا تھا۔

انستاسیہ ، 29 سال ، ماسکو

میں نے لیسلی سانسن کے ساتھ چلنے کے بارے میں سنا ، اور یہ افواہیں مجھ سے مختلف ہوگئیں۔ کچھ لوگوں نے شکایت کی کہ کوئی نتیجہ نہیں نکلا ، دوسروں نے 15 یا اس سے زیادہ کلوگرام نکالنے میں کامیاب کردیا۔ میں نے تمام اصولوں کے مطابق تربیت دینا شروع کی ، پہلے میں نے "ایک میل" پر تربیت حاصل کی ، ایک ہفتہ بعد میں دوسرے مرحلے میں چلا گیا ، ایک ماہ بعد میں نے تیسرا آغاز کیا۔

میں نے 4 ماہ کے بعد ہی تیسرا پروگرام میں مہارت حاصل کی ، اس سے قبل یہ مشکل سے دیا گیا تھا ، اور کچھ مشقیں بالکل کام نہیں آتی تھیں۔ میں خود کو ذہنی اور جسمانی طور پر آخری مرحلے کے لئے تیار کررہا ہوں ، لیکن میں پھر بھی اس کا مقابلہ نہیں کرسکتا۔ سانس لینے سے جلدی ناکارہ ہوجاتا ہے ، دل پرتشدد دھڑکنا شروع کردیتا ہے ، یہاں تک کہ پیروں کے پٹھوں کا معاہدہ ہوجاتا ہے۔ عام طور پر ، میرا پہلے ہی حیرت انگیز نتیجہ ہے ، میں نے 9 کلو گرام وزن کم کیا۔ میں نہیں جانتا کہ میں "5 میل" پر عبور حاصل کروں گا ، لیکن میں یقینی طور پر تربیت جاری رکھوں گا۔

جولیا ، 40 سال ، سکیتیوکر

لیسلی سانسن کے ساتھ چلنا ایک بہترین موقع ہے کہ گھر میں ورزش کرتے وقت وزن کم کریں اور تمام پٹھوں کے گروپوں کو سخت کریں۔ یہ پروگرام جسمانی تندرستی اور برداشت کی مختلف سطحوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ یہ بہترین نتائج دیتا ہے۔

بلٹز - اشارے:

• کسی بھی مرحلے پر کودتے ہوئے ، پہلے درجے سے ہی مشق کرنا شروع کریں اور نیا پروگرام شروع نہ کریں ،
• اگر ورزش کے دوران یہ مشکل ہوجاتا ہے ، سانس الجھ جاتی ہے اور نبض تیز ہوجاتی ہے ، تب تربیت مکمل کی جانی چاہئے۔
• ٹرینر کے بعد تمام مشقوں کو دہرانے کی کوشش کرنا ضروری ہے ، اور آپ کو پروگرام سے عناصر شامل یا ختم نہیں کرنا چاہئے۔

ویڈیو دیکھیں: How To Reduce Cholesterol Level By Home Remedies (نومبر 2024).