جب جم میں ٹہلنا یا ورزش کرنا ، تو ٹانگوں کو اکثر تکلیف ہوتی ہے۔ اگر یہ بوجھ بہت زیادہ زور نہ ہوتا تو یہ کیوں ہوتا ہے؟ بات یہ ہے کہ کلاسوں سے پہلے ، بہت سارے نووایس ایتھلیٹس یا عام افراد کافی حد تک گرم نہیں ہوئے تھے یا آرام کرنے اور بیٹھنے کا فیصلہ نہیں کرتے تھے ، جس کے بعد ان کے پٹھوں میں درد ہوتا تھا۔
تربیت سے پہلے چلنے کی تدبیریں تبدیل کرنا یا ہر بار گرم ہونا ضروری ہے۔ ورنہ ، پٹھوں کو نہ صرف چوٹ پہنچے گی ، بلکہ پھول بھی آئیں گے۔
رن کے بعد میری ٹانگیں کیوں تکلیف ہوتی ہیں؟
بھاگنے یا ورزش کرنے کے بعد پٹھوں میں درد اکثر لییکٹک ایسڈ کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ ورزش کے دوران گلوکوز کو جلانے کی وجہ سے جاری کیا گیا ہے۔ طاقت کی تربیت عضلات کو سخت محنت کرنے پر مجبور کرتی ہے ، اور اسے آکسیجن حاصل کرنے سے روکتی ہے۔ گلوکوز کی خرابی کا عمل غیر ضروری طور پر ہوتا ہے۔
لییکٹک ایسڈ چوہوں میں تیار ہوتا ہے ، جس سے تکلیف ہوتی ہے۔ خون کے بہاؤ کے پٹھوں سے باہر نکل جانے کے بعد ، درد دور ہوجاتا ہے۔
پٹھوں میں درد کو کیسے ختم کریں:
- ہم کھینچ کر پٹھوں کو آرام دیتے ہیں۔
- ہم مساج کرتے ہیں؛
- ایک گرم شاور لے؛
- ہم ایک دو گلاس پانی پیتے ہیں۔
درد ختم ہونے کے بعد ، خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے ل your اپنے پیروں کو گرم کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، لہذا گرم پتلون یا گھٹنوں سے اونچی مدد ملے گی۔ زیادہ تر اکثر ، بچھڑے کے پٹھوں کو تکلیف ہوتی ہے ، اور بہت ہی کم ہی کولہوں سے۔
ورزش کے بعد اگر آپ کی ٹانگیں چوٹ لگیں تو کیا کریں؟
سب سے پہلے ، آپ کو اس تک پٹھوں کو گرم کرنے کی ضرورت ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو کئی موڑنے ، اسکواٹس ، ٹانگوں کے جھولے کرنے کی ضرورت ہے۔ جب پٹھوں میں نرمی ہوتی ہے تو ، وہ بہت بہتر ہوجاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، اسٹیشنری موٹر سائیکل پر ورزش ، گرم غسل اور مساج میں مدد کریں۔
ایک رن کے بعد وارم اپ
رن کے بعد ، کسی بھی صورت میں آپ کو بیٹھنا یا لیٹنا نہیں چاہئے۔ آپ تھوڑا سا ورزش کرسکتے ہیں ، سیر کر سکتے ہیں۔ بعض اوقات جو تیز چلنے اور دوڑنے کے مابین متبادل طور پر رن کے لئے جاتے ہیں۔ اس سے بوجھ اور بھی زیادہ ہوجاتا ہے۔
صحت مند نیند
کافی نیند لینا ضروری ہے۔ اگر کافی نیند نہیں ہے تو جسم کو آرام کرنا اور صحت یاب ہونا مشکل ہے۔ وزن نہیں جائے گا ، اور یہ پٹھوں اور ریڑھ کی ہڈی پر ایک اضافی بوجھ ہے۔
بعض اوقات پورے جسم میں درد ہوسکتا ہے ، گویا اس کو پیٹا گیا ہے۔ اگر نیند کافی نہیں ہے تو فٹ ہونے کی کوشش نہ کریں۔
پانی کی کافی مقدار
ورزش کے دوران پسینے کے ساتھ نکلنے پر ہمیشہ کافی مقدار میں پانی پییں۔ اگر کافی پانی نہیں ہے تو ، پھر نہ صرف پٹھوں میں درد ہوگا ، بلکہ رات کے درد بھی ہوں گے۔
پانی کو پینے کے ل more زیادہ خوشگوار بنانے کے ل you ، آپ وہاں تھوڑا سا لیموں کا رس شامل کرسکتے ہیں۔
کافی پوٹاشیم اور کیلشیم والی خوراک
ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کو روکنے کے ل proper ، مناسب تغذیہ مشاہدہ کرنا ضروری ہے۔ اس میں پوٹاشیم ، کیلشیم اور میگنیشیم ہونا چاہئے۔ یہ مادے خشک خوبانی اور کاٹیج پنیر ، کیلے اور مچھلی میں پائے جاتے ہیں۔
پٹھوں میں درد اور درد اکثر کثرت سے پانی کی کمی سے وابستہ ہوتے ہیں۔ لہذا ، تربیت کے بعد ، کم سے کم ایک گلاس یا دو پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
گرم غسل
اگر آپ کے عضلات آپ کو بار بار پریشان کررہے ہیں تو ، گرم غسل دینے میں مدد ملے گی۔ اس سے آپ کے خون کے بہاو کو آرام اور تیز کرنے میں مدد ملے گی۔
اگر آپ کی پنڈلی تکلیف پہنچتی ہے تو ، انہیں واش کلاتھ سے رگڑیں یا اپنے ہاتھوں سے پانی کے نیچے گوندیں۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ بھاگنے کے بعد پانی میں سو جائیں ، لہذا چوکس رہیں۔
سرد اور گرم شاور
خوش مزاج اور اچھے مزاج سے محبت کرنے والوں کے ل shower ، اس کے برعکس شاور مددگار ثابت ہوگا۔ ہم پہلے گرم پانی چالو کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ اسے ٹھنڈا کرنے کے ل bring لیتے ہیں۔
پانی کو یکسر تبدیل کرنے کے قابل نہیں ، گرم جسم ایسی تبدیلیاں پسند نہیں کرتا ہے ، خاص طور پر چونکہ یہ دل کو متاثر کرسکتا ہے۔ عام طور پر ، ٹھنڈے پانی سے درد طویل عرصے تک رہتا ہے ، اس کا مطلب ہے کہ ہم پہلے گرمی میں خون پھیلاتے ہیں۔
مساج
مساج ہر حالت میں مدد کرتا ہے۔ آپ خود مالش کرسکتے ہیں یا ساتھی سے پوچھ سکتے ہیں۔ اسے بھرپور طریقے سے کرنا چاہئے ، اگر ہم نچلے ٹانگ کو گوندھتے ہیں ، تو پھر ہم ٹخنوں سے شروع کرتے ہیں ، بلکہ اس کے برعکس نہیں۔ وارمنگ کریم یا جیل بہت مدد کرتا ہے۔
اگر دوسرے پٹھوں کو تکلیف ہو تو پھر آپ کو بہت محتاط رہنے کی ضرورت ہے۔ اس سے بہتر ہے کہ ران کے پٹھوں ، مساج کے ساتھ کولہوں ، اور جسم کو دھونے کے لئے مستقل برش سے کمر کے پٹھوں کو رگڑیں۔ خالی جسم پر لالی ہونے تک مساج کیا جاتا ہے۔ برش کو بھیگنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
پیٹ کے پٹھوں کو خود سے مساج کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ آپ گھڑی کی سمت صرف اپنے پیٹ کو مار سکتے ہیں۔
مساج کے فوائد:
- خون کو تیز کرتا ہے۔
- لمف کے بہاؤ کو تیز کرتا ہے۔
- ؤتکوں کو آکسیجن لے جاتا ہے؛
- آپ کو اپنے پٹھوں کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔
مساج چلانے کے بعد گرم کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ یہ صاف جسم کے ل do کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
آرام دہ اور پرسکون جوتے ، کپڑے
کھیلوں کے صحیح جوتے کا استعمال یقینی بنائیں۔ کچھ جوتے جم کے لئے فروخت کیے جاتے ہیں ، جو سڑک پر چلنے کے لئے بالکل مختلف ہے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کون سا آپشن خرید رہے ہیں ، ورنہ آپ کی ٹانگیں نہ صرف تکلیف دے سکتی ہیں ، بلکہ تھک جاتی ہیں۔
چلانے والے جوتے کا انتخاب کیسے کریں:
- ہم صرف اپنا سائز لیتے ہیں۔ سائز بڑے یا چھوٹے نہیں ، ٹانگ تھک جائے گی ، اور کھلاڑی ٹھوکر کھائے گا۔
- اسنیکر کے اوپری حصے کو پیر کے مقابلہ میں فٹ ہونا چاہئے۔
- جوتے کو صحیح طریقے سے باندھنا ، جوتے میں رگڑنا یا کچلنا نہیں چاہئے۔
- کافی چوڑائی اندر پاؤں کو اطراف میں نچوڑا نہیں جانا چاہئے۔ دوڑنے کے عمل میں ، ٹانگیں تھوڑی پھول جاتی ہیں ، انہیں آرام دہ ہونا چاہئے۔
- گنا کی جانچ. جوتوں کو آسانی سے موڑنا چاہئے جب آپ اپنے پیروں کو جھکا ہوا ہو وہاں دوڑتے ہو۔ بصورت دیگر ، چپکے کی سخت شکل سے ، آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ کے پیروں کو تکلیف ہے۔
- اگر آپ کے پاؤں اچھ ،ے ہیں تو پھر خصوصی insoles خریدیں اور استعمال کریں۔ وہ آپ کو دوڑنے اور تھکنے میں مدد نہیں کریں گے۔
- ایک تنگ جراب ٹانگ پر سخت بیٹھ جاتی ہے ، لہذا جب مختلف موسموں میں جوتے کا انتخاب کرتے ہو تو ، آپ کو اس کو دھیان میں رکھنا چاہئے
بھاگنے سے پہلے گھر میں اپنے جوتے آزمائیں۔ کپڑے اور کمرے سے دوسرے کمرے تک چلائیں۔ اگر آپ کے پاؤں آرام سے نہیں ہیں تو ، اپنے جوتے کو اسٹور پر لوٹنے میں زیادہ دیر نہیں ہوگی۔
صحیح چل رہے کپڑے کے بارے میں مت بھولنا۔ یہ آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے۔ کسی شخص کو اس میں سردی نہیں لگنی چاہئے یا سڑک پر بہت پسینہ آنا چاہئے۔
درد کو تسلط دیا جاسکتا ہے ، یہ تربیت یا پٹھوں کے تناؤ کے ایک دن بعد ظاہر ہوتا ہے۔ یہ ٹھیک ہے ، آپ صرف مذکورہ بالا تمام طریقہ کار کو دہرا سکتے ہیں۔ اس طرح کے درد کی وجوہات اب لییکٹک ایسڈ نہیں ہیں muscle پٹھوں میں مائکروٹراوما ظاہر ہوتا ہے۔
مائکرو آنسو زیادہ پریشان کن ہیں ، یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ ورزش کرنے سے انکار کرتے ہیں۔ آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، بس بوجھ کم کریں۔ ٹشو ٹھیک ہوجائے گا اور پٹھوں کی مقدار میں قدرے اضافہ ہوگا۔
مائکروٹراوماس کا علاج:
- ہم وارمنگ مرہم استعمال کرتے ہیں جسے فارمیسی میں خریدا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر ، فائنلگون کرے گا۔
- آپ زخم والے مقام پر ہلکا مساج کرسکتے ہیں۔
- جسمانی سرگرمی ، لیکن اعتدال میں۔
اگر آپ کے پٹھوں کو تھوڑا سا درد ہوتا ہے تو اپنی ورزش چھوڑیں۔ آہستہ آہستہ ، جسم اس کی عادت ہوجائے گا اور ہر چیز معمول پر آجائے گی۔
اگر آپ کو پٹھوں میں نہیں بلکہ جوڑوں میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، آپ کو عارضی طور پر ٹہلنا بند کرنا ہوگا اور معائنے کے لئے رابطہ کرنا ہوگا۔ ایسا ہوتا ہے کہ دوڑنے کے بعد ، پرانی ٹانگوں کی چوٹیں ، منتشر جوڑ یا پٹیلا پریشان ہونا شروع ہوجاتے ہیں۔ بھاگنے کی کوشش نہ کریں ، درد پر قابو پائیں اور اپنے پیر کو بینڈ کریں ، اس سے یہ اور بھی خراب ہوسکتا ہے۔
دوڑنا ہمیشہ ایک خوشی ، جسم کے ل is فائدہ ہوتا ہے ، لیکن آپ کو یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ٹانگیں وریکوس رگوں اور خون کی وریدوں کے دیگر مسائل سے چوٹ پہنچا سکتی ہیں ، مثال کے طور پر ، ذیابیطس کے ساتھ۔ ایسے لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ تیز چلیں ، ورزش کی بائک استعمال کریں۔
کلاس سے پہلے ، بہتر ہے کہ ڈاکٹر سے معائنہ کیا جائے ، اگر کوئی contraindication موجود ہو تو اس کی وضاحت کی جائے ، تاکہ بعد میں آپ کو تعجب نہ ہو کہ درد کہاں سے آیا ہے اور اس سے کیسے نجات مل سکتی ہے۔ درد کو دور کرنے والی گولیوں کا استعمال نہ کریں۔ یہ اب جسم کی تندرستی نہیں ہے ، بلکہ صرف عذاب ہے۔ اگر چلانے میں تکلیف ہوتی ہے ، آپ کو خوش نہیں کرتا ہے ، تو آپ آسانی سے ایک متبادل کھیل تلاش کرسکتے ہیں جو فائدہ مند اور اچھے موڈ میں ہوگا۔
