وزن کم کرنا ہر لڑکی کا خواب ہوتا ہے۔ اور کھیلوں کا مہنگا سامان خریدنے کی ضرورت نہیں ہے ، سخت ورزشوں سے خود کو تھکادیں۔ اپنے آپ کو رسی سے باندھ کر سرپٹ اتارا۔
جسم کے لئے چھلانگ لگانے کے فوائد
اگر ہم خاص طور پر رسی مشقوں کے فوائد کے بارے میں بات کریں تو ، یہ انتہائی اہم نکات پر روشنی ڈالنے کے قابل ہے:
- یہ سب سے زیادہ توانائی سے کام کرنے والے ورزشیں ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہیں۔ ایک گھنٹے کی تربیت کے لئے ، ایک شخص 1000 سے 1200 کیلوری جلاتا ہے۔
- ایک بہترین کارڈیو ورزش ، جو نہ صرف چربی کو جلا دیتی ہے ، بلکہ دل اور عروقی نظام ، سانس کے اعضاء کے کام کو بھی بہتر بناتی ہے۔
- پیش کردہ ورزش نے ٹانگوں اور بازووں ، پیٹ اور کمر ، کولہوں کے پٹھوں کو سر کیا ہے۔
- چھلانگ کی رسی ایک کمپیکٹ کھیل کا سامان ہے اور گھر میں بہت ساری ڈور جگہ نہیں لیتا ہے ، اس کے علاوہ یہ سستا ہے۔
- رسی نچلے جسم - بٹ اور ٹانگوں میں حجم کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ، نیز اس سے ہم آہنگی اور چستی ، توازن اور توازن کا احساس بہتر ہوتا ہے۔
- رسی ٹخنوں اور پیروں کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرتی ہے ، اور اسی وجہ سے یہ چوٹ کی روک تھام کے لئے مدد کرتا ہے۔
نیز یہ ایک تفریحی سرگرمی ہے کیونکہ یہ بچوں میں بہت مقبول ہے۔
کارکردگی کی تکنیک - رسی کودنے کے لئے کس طرح
صحیح طور پر کودنے والی رسی تکنیک کے بارے میں کوئی خاص لطیفیاں موجود نہیں ہیں ، لیکن اس میں متعدد باریکیوں اور باریکیوں کو مدنظر رکھنا قابل قدر ہے۔
- کودنے کے بعد ، انگلیوں پر اتریں۔
- چھلانگ میں ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں ، اپنی کوہنی جسم پر دبائیں۔
- پاؤں کو رسی کی نقل و حرکت کے ساتھ مطابقت پذیر ہونا چاہئے۔
- اچانک دھچکے اور رفتار میں تبدیلی کے بغیر ، اسی تال میں کام کرنے کے قابل ہے۔
- سانس لینے کی یکساں تال رکھنے کی کوشش کریں۔
اور سب سے اہم کیا ہے! ایک رفتار کا انتخاب کریں ، اپنے جذبات پر توجہ مرکوز کریں ، جسم خود بتائے گا کہ آپ کس شدت سے کام کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے ل jump کتنا کودنا ہے؟
یہ شروع میں ہی واضح کرنے کے لائق ہے کہ یہ وہ وقت اور مدت نہیں ہے جو اہم ہے ، بلکہ مشقوں کی باقاعدگی زیادہ ہے۔ بہت شروع میں ، ہر دوسرے دن اچھلنے کے قابل ہے ، تاکہ جسم پوری طرح سے آرام کر سکے ، لیکن اہم بات یہ ہے کہ ہفتہ میں کم سے کم 2-3 دن تربیت دی جائے۔
رسی پر ورزش کرنا شروع کرنا ، روزانہ 10-15 منٹ مختص کرنے کے ل enough کافی ہے ، آہستہ آہستہ تربیت کا وقت بڑھاتے ہوئے 45 منٹ کردیتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ وزن کے خلاف بھرپور لڑائی کے لئے کافی وقت ہوگا۔
پیروں کے وزن میں کمی کے ل for کودنے والی رسی کا پیچیدہ
مندرجہ ذیل مشقیں ہیں جو 2 منٹ کے وقفے کے ساتھ 3-5 سیٹ کرتی ہیں۔
- ایک چھلانگ سیدھے کھڑے ہو ، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں - 3 منٹ کے لئے ، دو ٹانگوں پر چھلانگ لگائیں۔ اہم بات یہ نہیں کہ آپ اپنے گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ جھکائیں اور اپنے پیروں پر بہاریں لگائیں - اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
- ٹانگیں بدلنے کے لئے کودنا۔ رسی پر چھلانگ لگائیں ، ٹانگوں کی تبدیلی کے مطابق تبدیلی کرنا ، توازن برقرار رکھنا - یاد رکھنے کی اہم بات یہ ہے کہ جب کودتے ہو تو اپنے پیروں کو کسی لانگ کی طرح گھٹائیں ، اور خود ہی چھلانگ میں اپنے پیروں کو کینچی کی طرح حرکت دیں۔
- آٹھ ورزش کریں۔ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ رکھو اور رولنگ پن خود کو نصف میں فولڈ کرو - اسے ایک سرے پر لے لو۔ اس کے بعد ، ہوا میں آٹھ کا خاکہ بنانے کی کوشش کریں - بائیں کندھے سے اور پھر دائیں کولہے کی طرف اور پھر مخالف سمت میں۔ اس وقت سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آپ اپنی ٹانگوں کو حرکت پذیر رکھیں ، دونوں پیروں سے فرش کو ہٹا دیں اور رسی کے آخر میں چھلانگ لگائیں۔ 3 منٹ کے لئے ٹرین.
- ایک ٹانگ پر چھلانگ لگائیں۔ سیدھے کھڑے ہو جائیں اور چھلانگ لگائیں ، اپنی چھاتی کو ہر چھلانگ سے دائیں - اور پھر بائیں سے تبدیل کریں۔
- زیادہ سے زیادہ ہپ لفٹ کے ساتھ چھلانگ لگانے کی بھی سفارش کی جاتی ہے۔ بہت ابتداء میں ، اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ۔ اس کے بعد ، آپ اچھل کر اپنے گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کی کوشش کریں ، باری باری اپنے پیروں کو تبدیل کریں ، لیکن ایک ہی وقت میں نہیں۔ اس طرح کی مشقیں ہر ٹانگ کے ساتھ باری باری انجام دی جاتی ہیں۔
- ڈبل جمپ پریکٹس - خود ہی رسی کے ایک انقلاب کے ل two ، دو چھلانگ لگانے کے قابل ہے۔ رسی کے ایک گھومنے میں 2 چھلانگ لگانے کے لئے بہت زیادہ کودنے کی کوشش نہ کریں۔ موقع پر جائیں اور بائیں کی طرف جائیں ، اور اگلی جمپ کے ساتھ دائیں طرف جائیں۔
ابتدا میں ہی 15-20 منٹ کی تربیت کے لئے وقف کرنے کے لئے کافی ہے ، آہستہ آہستہ شدت اور تربیت کا وقت شامل کرتے ہیں۔
جمپنگ رسی سے متضاد
رسی سے تربیت حاصل کرنے کے اعلی فوائد کے ساتھ ، ان کے اپنے متضاد ہیں:
- یہ حمل اور نفلی دور ہے۔
- جب ڈاکٹر 2 اور 3 موٹاپا کی گریڈ کی تشخیص کرتے ہیں تو زیادہ وزن زیادہ ہوتا ہے۔
- Varicose رگوں اور دیگر عصبی بیماریوں ، ہائی بلڈ پریشر.
- پٹھوں کے نظام کی بیماریوں کے لئے ، جوڑوں میں دشواری۔
- دمہ کے حملے اور نقل و حرکت میں بصارت کا شکار۔
آپ کو بھی پورے پیٹ کی تربیت نہیں کرنی چاہئے۔ لیکن اگر شک ہے تو ، یہ ڈاکٹر کے ساتھ مشورہ کرنے کے قابل ہے جو آپ کے لئے تربیت کی تعدد اور شدت کا انتخاب کرے گا۔
تربیت کے لئے چھلانگ کی رسی کا انتخاب کیسے کریں؟
اس مسئلے پر پوری ذمہ داری کے ساتھ رجوع کیا جانا چاہئے۔ رسی بنانے کے لئے مواد کے سلسلے میں ، آپ کو اپنے آپ کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے ، لیکن لمبائی انتخاب کا ایک اہم معیار ہے۔
اس کی زیادہ سے زیادہ لمبائی کا تعین کرنا آسان ہے۔ رسی کے سروں کو اپنے ہاتھوں میں لے لو اور انہیں فرش تک کھڑا کرکے آگے بڑھائیں۔ لمبائی فرش کے ساتھ رابطے میں ہونا چاہئے - آپ کی اونچائی کی زیادہ سے زیادہ لمبائی۔
لچکدار پر کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بازوؤں کو اوپر کھینچیں - سروں کو بغلوں کی سطح تک پہنچنا چاہئے. متبادل کے طور پر ، آپ ایک ماڈلز کو ایڈجسٹ کرنے والی لمبائی کا انتخاب کرسکتے ہیں ، جو گھر کے تمام افراد استعمال کرسکتے ہیں۔
یہ مصنوعات کے وزن پر بھی غور کرنے کے قابل ہے - بھاری والے تربیت یافتہ ایتھلیٹ ، ابتدائی افراد کے لئے ہلکے ہلکے لئے موزوں ہیں۔ خود ہی ہینڈل کے مواد پر دھیان دیں - نوپرین کے ساتھ ہینڈلز زیادہ سے زیادہ مناسب ہوں گے ، کیوں کہ ہاتھ ان سے نہیں پھسلیں گے۔
اچھippingی رسیوں کی اقسام پر توجہ دینا ضروری ہے۔
- ایکسپریس وے چھلانگ کی رفتار بنانے ، تربیت کی رفتار بڑھانے میں مدد کرتا ہے ، کندھوں پر ہلکا بوجھ ڈالتا ہے ، لیکن ڈبل اور ٹرپل جمپ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ وارم اپ اور بنیادی چھلانگ دونوں کے لئے موزوں ہے۔
- جمناسٹک یہ پیشہ ورانہ کھلاڑیوں ، جمناسٹوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے۔ یہ کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ، لچک پیدا کرنے میں ، چمڑے یا سلیکون ، نایلان سے بنا سکتا ہے۔
- کاؤنٹرز کے ساتھ رسیاں چھوڑنے کے ماڈل - یہ وزن کم کرنے کے پروگراموں کے فریم ورک میں لاگو ہوتا ہے ، فٹنس میں ، اس میں تحریکوں کا بلٹ ان کاؤنٹر ہے ، اس طرح کھیلوں کی سرگرمیوں کو متحرک کرتا ہے۔
- وزنی ماڈل - نایلان ، بھاری ہینڈل کے ساتھ ڈھکی ہوئی اسٹیل کیبل ہے۔ یہ اکثر کھلاڑیوں کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے ، جس سے وہ توازن اور مہارت کی تربیت کرسکتے ہیں ، لیکن یہ تیز رفتار کی ترقی کے لئے کام نہیں کرے گا۔
- رسی کو اچھ .ا کرنا - بچوں اور نوعمروں کے ل op بہترین۔ اس کا نچوڑ اس حقیقت میں ہے کہ اسے دائیں یا بائیں ٹانگ پر جکڑا ہوا ہے اور آن کیا جاتا ہے ، پھر وہ اچھلنے لگتے ہیں۔ بیٹری سے چلنے والی ، کئی مشکل سطحوں سے لیس ہے۔
انتخاب ، جیسا کہ ہم دیکھ سکتے ہیں ، بہت متنوع ہے ، آپ کی ضروریات اور تربیت کی سطح کے مطابق انتخاب کرنا ضروری ہے۔
وزن کم کرنے کے جائزے
میری کالج سے ہر روز کی گرل فرینڈ 200 بار چھلانگ لگتی ہے اور اس کا نتیجہ محض حیرت انگیز ہے۔ وہ تین بچوں کی ماں ہے ، لیکن 50 سال کی عمر میں ان کی ایک شاندار شخصیت ہے۔ میں واقعتا this اس سطح پر نہیں پہنچا ، حوصلہ افزاء اور اس کی مثال میری آنکھوں کے سامنے ہے۔
السیہ
میں 15 منٹ کے لئے ہر دن کودتا ہوں اور اس کے علاوہ کم کیلوری کا کھانا کھانے کی کوشش کرتا ہوں۔ اس کے نتیجے میں ، 3 مہینوں میں اس نے کولہوں پر 4 سینٹی میٹر لگ لیا ، اور پیٹ کی پیدائش سے پہلے کی طرح فلیٹ ہو گیا۔ میں ہر ایک کو رسی کے ساتھ تربیت شروع کرنے کا مشورہ دیتا ہوں ، صرف ایک ہی مشورہ یہ ہے کہ اگر آپ کا سینہ بڑا ہے تو بہتر ہے کہ کھیلوں کی باڈی میں پریکٹس کریں۔
لیکا
میں ہفتے میں چار بار رسی کی ٹریننگ کرتا ہوں۔ میں 40 منٹ کرتا ہوں - 5 منٹ کی تیز چھلانگ ، اور ایک منٹ آرام کے بعد ، میں اس نتیجے پر خوش ہوں ، کیوں کہ میں ایک مہینے میں 6 کلو گرنے میں کامیاب ہوگیا۔ لیکن اعداد و شمار کو بھی خاص طور پر کولہوں اور بٹ پر خاصی سخت کردیا گیا ہے۔
تمارا
میں ایک ہوپ اور رسopeی کے ساتھ گھر میں ٹریننگ کرتا ہوں ، ہر دوسرے دن اس کا متبادل بناتا ہوں ، اور آدھے گھنٹے کی شرح سے خود کلاسس بنانے کی کوشش کرتا ہوں۔ نتائج ابھی بھی کمزور ہیں ، لیکن جسم میں پہلے سے ہی ایک ہلکا پھلکا محسوس ہوتا ہے۔ میں تربیت کی پوری پن اور مستقل مزاجی کو اہم عوامل سمجھتا ہوں جو آپ کے بہترین کام کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
باربرا
میں اپنے آپ کو براوو کہہ سکتا ہوں - میں نے ڈیڑھ ماہ میں 14 کلو گرائی ، حالانکہ میں روزانہ ایک ہزار بار اچھلتا تھا۔ پہلے ہفتے میں ہاتھ پاؤں گر گئے ، لیکن دوسرے میں یہ بہت آسان ہو گیا ، اور اس طرح کا نتیجہ میرے لئے بہت بڑی تعریف ہے۔
کترینا
شکل میں واپس آنے کے لئے جمپ رسی ، ولادت ، انجری سے صحت یاب ہونے کا بہترین کھیل کا سامان ہے۔ اس میں تھوڑی سی جگہ لگتی ہے ، بہت سے لوگ اس کی قیمت برداشت کرسکتے ہیں ، لیکن آپ کو نہ صرف جمپنگ رسی کرنا چاہئے - ایک غذا اور ایک صحیح طرز عمل آپ کو نہ صرف جیورنبل میں رہنے کی اجازت دیتا ہے ، بلکہ غیر ضروری مالی اور وقت کے اخراجات کے بغیر بھی ، آپ کو ایک حیرت انگیز شخصیت مل سکتی ہے۔
