ہر دن بہتر ہونا ممکن ہے ، اور اس کے ل everyone ، ہر ایک کے اپنے اپنے طریقے ہیں۔ آپ کے جسم پر توانائی ، طاقت ، مثبت جذبات حاصل کرنے اور جسمانی طور پر بہتر ہونے کے ل to دوڑنا ایک بہت بڑی سرگرمی ہے۔
کلاسوں کو چلانے کا آغاز کرنے کے بعد ، آپ کو کچھ پریشانیوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے ، جس کی وجہ سے ابتدائی طور پر اکثر دوڑتے رہنے کی خواہش کھو دیتے ہیں۔
یہ مسائل ہیں:
- جنگلی تھکاوٹ
- زیادہ کام
- پٹھوں میں درد؛
- dyspnea؛
- دھندلی آنکھیں۔
- زحل
- اطراف یا پیٹ میں درد
یہ سب چلانے کی غلط تکنیک کی بات کرتا ہے۔ اس کی بنیادی حیثیت سے ، غیر مناسب تربیت کے دوران ، جسم میں فعال کاربن ڈائی آکسائیڈ وینکتتا ہوتا ہے۔
پٹھوں اور اعضاء کو مطلوبہ مقدار میں آکسیجن نہیں ملتی ہے (مثال کے طور پر ، سانس لینے میں نامناسب) ، لہذا جسم میں کاربن ڈائی آکسائیڈ جمع ہوتا ہے۔ لیکن صحیح اور غلط دوڑنے میں کیا فرق ہے؟ اس کے نیچے مزید۔
درست چلانے کی خصوصیات
مناسب کارڈیو تربیت کی متعدد خصوصیات ہیں:
- پٹھوں کو نرمی دی جانی چاہئے ، مجبوری نہیں ہونا چاہئے ، حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے۔ اگر ایسا نہیں ہے تو ، پھر جسم خلا میں غلط پوزیشن سنبھال لے گا ، جہاں سے کوئی موثر تربیت نہیں ہوگی۔
- سانس یکساں طور پر کی جانی چاہئے: ناک کے ذریعے مکمل سانس ، منہ کے ذریعے سانس چھوڑنا۔ لہذا ، جسم فعال طور پر آکسیجن سے سیر ہوتا ہے ، اور اس سے پٹھوں کو بغیر کسی اسٹور کے عمل کرنے کی تحریک ملتی ہے۔
- نبض کی نگرانی ضروری ہے۔ یہ تالش مند ہونا چاہئے ، چلتے وقت پیمانے پر نہیں جانا چاہئے - 120-130 دھڑ فی منٹ۔
- کارڈیو کی مناسب تربیت سے آپ اپنے پورے جسم میں ہلکا پھلکا محسوس کرتے ہیں ، اس کو چلانے اور لطف اٹھانے کی خواہش۔
صحیح طریقے سے کیسے چلائیں؟
تربیت کے چلانے کے کچھ اصول موجود ہیں جن کو نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔
- اس بات کا ادراک کرنا سیکھنا ضروری ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ جسم کو سکون ملتا ہے۔ جب چل رہا ہے ، سختی یقینی طور پر فوری تھکاوٹ کی شکل میں خود کو محسوس کرے گی۔
- آپ کو اپنی سانسوں کو احتیاط سے مانیٹر کرنے کی ضرورت ہے۔ آکسیجن وقت پر فراہم کی جانی چاہئے۔ آکسیجن فاقہ کشی کی اجازت نہیں ہونی چاہئے۔
چلانے کی تکنیک میں بڑی غلطیاں
سبھی لوگ دوڑنا جانتے ہیں ، لیکن ہر کوئی نہیں جانتا ہے کہ اس کو صحیح طریقے سے انجام دینا ہے ، نیز صحت کے فوائد کے ساتھ بھی۔ غلطیوں کی ایک فہرست ہے جو ابتدائی رنرز انتھک دہراتے ہیں۔
یہ غلطیاں ہیں:
- زمین میں پاؤں "چپکانا"... اس طرح چلانے سے رنر کی رفتار میں نمایاں کمی واقع ہوتی ہے۔ سب کچھ اس حقیقت کی وجہ سے ہوتا ہے کہ زمین کی سطح کے سلسلے میں پاؤں کسی زاویے پر ہے۔ آہستہ آہستہ ہونے کے علاوہ ، رنر گھٹنوں کے جوڑ پر کچھ تناؤ بھی ڈالتا ہے ، جس کا نتیجہ چوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
- "اطراف کی ہیلس"... اس مسئلے سے آپ کی دوڑنے کی رفتار بھی کم ہوجاتی ہے۔ ٹانگوں کے اس انحراف کی وجہ سے ، پٹھوں کا بڑے پیمانے پر باہر سے نچلے پیر پر بڑھتا ہے۔ یہ پٹھوں ناپسندیدہ ہیں ، خاص طور پر لڑکیوں کے لئے ، کیونکہ وہ پیروں میں بصری گھماؤ شامل کرتے ہیں۔
- "ٹپٹوز پر چل رہا ہے"... اس طرح بھاگنا بھی ناپسندیدہ ہے۔ یہ تکنیک ایک طرح کے متبادل کی طرح ہے جیسے ٹانگ کو "چپک کر" چلانے کے لئے۔ نہ ہی چلانے کا اختیار تربیت کے ل suitable موزوں ہے۔ مثالی طور پر ، آپ کو درمیانی زمین کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔
صحیح سانس لینا
آپ کو صحیح طریقے سے سانس لینے کا طریقہ سیکھنے کی بھی ضرورت ہے۔ سانس لینے کی مختلف آسان تکنیکیں ہیں۔
وہ یہاں ہیں:
- یہ تکنیک ابتدائیوں کے لئے بہترین موزوں ہے۔ سانسیں ایک دو دو تین کی جاتی ہیں ، اور سانسیں صرف ایک دو۔
- مزید "جدید" رنرز کے ل there ، ایک تکنیک گہری سانس لینے پر مبنی ہے۔ حربہ اس طرح ہے: پہلے ، اپنے پورے سینے کو چار تک گہری سانس لیں ، اور تین تک سانس چھوڑیں۔
دونوں تکنیکوں کے ساتھ ، یاد رکھیں کہ سانس آکسیجن کے ساتھ پھیپھڑوں کی افزودگی ہے۔ تنفس پھیپھڑوں سے کاربن ڈائی آکسائیڈ کی رہائی ہے۔ جوگ کرتے ہوئے سانس لینے کے عمل کو قدرتی طور پر قابو کیا جاسکتا ہے ، یہ سوچ کر کہ آکسیجن اندر سے پھیپھڑوں کو دھو ڈالتا ہے اور جسم کے ہر خلیے کو تقویت دیتا ہے۔
یہ جاننے کے لائق ہے کہ اگر تربیت کے دوران اب بھی تھکاوٹ پکڑ جاتی ہے تو اس کا مطلب ہے کہ سانس لینے کا عمل پریشان ہے۔ آپ کو رکنے اور پیدل چلنے ، یا آہستہ کرنے کی ضرورت ہے۔
معاہدہ شدہ پٹھوں پر اپنی توجہ مرکوز کرنے اور انہیں آرام کرنے کی کوشش کرنے کے لئے یہ سب ضروری ہے۔ صرف ہوش میں نرمی کے بعد ، سانس لینے میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے اور مزید ٹہلنا شروع کردیتے ہیں۔
دل کی شرح کو کنٹرول کرنا
ابتدائی ایتھلیٹوں کے لئے ایک عام غلطی یہ ہے کہ وہ اس کھیل میں دوڑنے لگتے ہیں ، تیز اور لمبے لمبے رن بناتے ہیں۔ اس سے اچھی چیز کا باعث نہیں ہوگا۔ حقیقت یہ ہے کہ غیر تربیت یافتہ یا غیر تربیت یافتہ عضلات ، ایک غیر تربیت یافتہ دل کے ساتھ مل کر ، کسی شخص کی فلاح و بہبود اور جسمانی حالت کو بری طرح متاثر کرسکتے ہیں۔
کم دل کی شرح پر سیر کرنا مناسب ہے۔ یہ جتنا کم ہے ، دل کے ل. بہتر ہے۔ جب دل کی کم شرح سے دوڑ رہا ہو تو ، یہ پٹھوں کو یکساں طور پر ، محفوظ اور موثر طریقے سے پمپ کیا جاتا ہے۔ کم دل کی شرح کے ساتھ بھاگنا شروع کرنے کے ل you ، آپ کو دل کی اس بہت تیز رفتار کو قابو کرنے کی ضرورت ہے۔ دل کی دھڑکن مانیٹر اسی جگہ آتا ہے۔
اس کی مدد سے ، آپ دل کی شرح کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔ پہلے تو ، تعدد پیمانے سے دور ہوسکتی ہے ، لیکن وقت کے ساتھ ساتھ ، جسم میں اصلاح ہوجائے گی ، اور دل مطلوبہ دل کی شرح کو دے گا۔
تھکاوٹ نہ ہونے کے ل you آپ کو کتنی دیر تک دوڑنے کی ضرورت ہے؟
اگر صحیح طریقے سے کیا جائے تو رننگ ٹریننگ مؤثر ثابت ہوگی ، اور اس کا اطلاق چلنے والے وقت پر بھی ہوگا۔ اگر تربیت بالکل نئی چیز ہے ، تو آپ کو 15-20 منٹ کے ساتھ آغاز کرنے کی ضرورت ہے۔ نئے بوجھ ، یعنی چلانے کی عادت ڈالنے کے لئے یہ کافی ہوگا۔ وقت میں اضافہ ہر دو ہفتوں میں کیا جاسکتا ہے ، لیکن یہ سب انفرادی ہے۔
کچھ کے ل For ، موافقت سست ہے ، اور ایک نئی سطح پر جانے میں زیادہ وقت ، مثال کے طور پر ، ایک مہینہ لگتا ہے۔ بنیادی چیز یہ ہے کہ ہر کام آہستہ کریں تاکہ منتقلی ہموار ہو۔ ترقی کو محسوس کرنے کے ل your آپ کے ورزش میں 5 منٹ کا اضافہ کرنا کافی ہے۔ تربیت کی زیادہ سے زیادہ تعدد ہفتے میں times- 3-4 بار ہوتی ہے ، کیوں کہ آرام کے لئے بھی وقت ہونا چاہئے۔
زیادہ بوجھ کا خطرہ
ضرورت سے زیادہ بوجھ مختلف نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔
- آپ گھٹنوں ، کم ٹانگوں سے زخمی ہو سکتے ہیں۔ یہ تکلیف سے ظاہر ہوتا ہے ، جس میں تربیت جاری رکھنا ناممکن ہے۔
- ضرورت سے زیادہ چلنے والے بوجھ کے دوران ، دل کو تکلیف ہو سکتی ہے۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، شریانوں کی دیواریں موٹی ہوجاتی ہیں ، جو جسم کی صحت پر منفی اثر ڈالتی ہیں۔
- دوڑنا اعتدال میں ہونا چاہئے۔ "آرڈینٹ" تربیت صرف صحت کو نقصان پہنچائے گی ، لیکن بیکار طرز زندگی کسی بھی اچھی چیز کا باعث نہیں بنے گی۔ ہر چیز میں ، ہمیں درمیانی زمین کی تلاش کرنی ہوگی۔
رن اور تھکاوٹ نہ ہونے کے بارے میں نکات
کسی بھی ورزش کی شروعات آپ کے جسم کو اچھی طرح سے پھیلاؤ کرنے کی ضرورت سے ہوتی ہے۔ جب پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے ، بھاری بوجھ کے لئے تیار کیا جاتا ہے ، تو وہ زیادہ آسانی سے اسی بوجھ کو برداشت کرسکتے ہیں۔ جسم اتنے تناؤ کا تجربہ نہیں کرتا ہے جتنا اس کا تجربہ ہوسکتا ہے۔
آپ کو اپنے پسندیدہ کھیل کی مشق کرنے اور وقت سے پہلے تھک جانے میں مدد کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- آپ کو اپنی سانس کی نگرانی کرنی ہوگی۔ یہ یکساں ، پرسکون ، اکاؤنٹ میں ہونا چاہئے۔
- جسم کے پانی کے توازن کو مستقل طور پر برقرار رکھنا ضروری ہے۔ ایسا کرنے کے ل it ، صرف پانی پینا نہیں بھولنا ، یا اس سے بھی بہتر ہے کہ آپ فی دن مقرر کردہ نرخ پیں۔ یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ جسم کا کام شروع کرنے کے لئے جوگ لگانے سے پہلے ایک گلاس پانی یا مثال کے طور پر ایک گلاس پانی پائیں۔
- جوگنگ میں ہر چیز کا ایک پیمانہ ہونا چاہئے۔ منتخبہ چلنے کی رفتار پوری ورزش میں رہنی چاہئے۔ کم از کم پہلے تو ، آخری لائن تکمیل کو کم کرنا چاہئے۔ اگر تربیت کافی طویل عرصے تک انجام دی جاتی ہے ، تو پھر تربیت کی مجموعی رفتار آہستہ آہستہ بڑھائی جاسکتی ہے۔ اگر آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے تو پھر آپ کو رفتار تبدیل کرنے کی ضرورت ہے ، یا کچھ پانی پینا چاہئے۔
- موسیقی تربیت میں بہت مدد ملتی ہے۔ یہ کسی بھی چیز کے ل. نہیں ہے کہ لگ بھگ تمام کھیل سے محبت کرنے والے جم میں میوزک چلاتے ہیں یا ہیڈ فون پر اسے سنتے ہیں۔ موسیقی ایک خاص معاوضہ دیتا ہے ، توانائی اور طاقت کا اضافہ کرتا ہے۔
- حوصلہ افزائی کرنے پر چلانے میں اور بھی آسان ہے۔ مثال کے طور پر ، ایک پتلا اور ٹونڈ جسم یا مضبوط پائیدار دل۔ کسی کو اس سوچ سے آسانی ہو جاتی ہے کہ ان کی عزیز و اقارب ، دوستوں اور جاننے والوں کے ذریعہ ان کی تعریف کی جائے گی۔
- کچھ لوگوں کی مشترکہ تربیت میں مدد ہوتی ہے۔ قریب کا شخص آپ کو دوڑنے کی ترغیب دیتا ہے اور وقت کی دوڑ سے پہلے آپ کو چھوڑنے میں مدد کرتا ہے۔ ایسے رنرز ہیں جو تنہا دوڑنا زیادہ آرام دہ ہیں: کوئی بھی سست نہیں ہوتا ہے یا اس کے برعکس ، کوئی بھی نہیں بھاگتا ہے۔ تو یہ متنازعہ مشورہ ہے۔
اس طرح ، آپ تیز دوڑ سکتے ہیں اور پھر بھی زبردست خوشی حاصل کر سکتے ہیں۔
عمل میں تیزی سے کودنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ نکات یہ ہیں:
- ٹہلنا سے پہلے شاور کرنا مفید ہے۔ پانی کی تھکاوٹ اور کاہلی کو دور کرنے کے لئے ایک معجزاتی ملکیت ہے۔ نہانے کے بعد ، جسم کو جوش کا ایک حصہ مل جاتا ہے ، سانس لینا آسان ہوجاتا ہے۔
- شروع میں زیادہ سے زیادہ دوڑنے کی رفتار کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر یہ بہت سست ہے ، تو اسے چلانے میں آسانی ہوگی۔ ضرورت سے زیادہ پٹھوں میں تناؤ اچھ anythingی چیز کا باعث نہیں ہوگا۔ اس وقت کے بعد جب اس کی ضرورت ہو گی تو اس میں اضافہ کرنا ممکن ہوگا۔
- کسی بھی ورزش کی خوشی ہونی چاہئے۔ اگر آج یہ کام ، زیادہ کام یا کوئی اور کام نہیں کرتا ہے تو ، اپنی دوڑ ملتوی کرنا بہتر ہے۔ آپ کو اپنے جسم پر طنز نہیں کرنا چاہئے۔
- پہلے سے چلنے والا راستہ بنانا بہتر ہے۔ اپنے آپ کو قابو میں رکھنا اور واضح طور پر یہ دیکھنا بہت آسان ہے کہ آپ کتنا گزر چکے ہیں اور آپ کو کتنا چلنا ہے۔
