شرونیی گردش: اس کے لئے کس طرح کی ورزش کی جاتی ہے اور اسے کیسے کرنا ہے؟ * کراسفٹ

کھینچنا

4K 0 08/22/2018 (آخری بار نظرثانی: 07/13/2019)

بھیڑ میں ، صحیح کرنسی والا شخص ہمیشہ سازگار طریقے سے کھڑا ہوتا ہے: سیدھا سیدھا ، سیدھا کندھا بلیڈ ، اونچی ٹھوڑی اور آسان قدم۔ یہ کرنسی ایک جمالیاتی ظاہری شکل ہے ، جو صحت کا ایک اشارے ہے۔

ناقص کرنسی کے اسباب اور نتائج

ناقص کرنسی کی سب سے عام وجہ کمر اور بنیادی عضلات کمزور ہیں۔ نیز ، ریڑھ کی ہڈی کی پیدائشی خرابیاں ، اس سے حاصل ہونے والی چوٹیں اور بیماریاں اور بہت کچھ عام ہے۔

جسمانی قدرتی پوزیشن کی خلاف ورزی کے ساتھ اندرونی اعضاء کی نقل مکانی ہوتی ہے۔ دل ، پھیپھڑوں ، جگر ، تللی ، گردے کمزور ہوجاتے ہیں اور پوری طاقت سے کام نہیں کرتے ہیں۔ عضلات بھی کمزور ہوجاتے ہیں ، اپنے افعال کو سو فیصد انجام نہ دیں۔ عمر کے ساتھ ، یہ تبدیلیاں زیادہ واضح ہوتی جاتی ہیں۔

لوگ ہمیشہ ان کے کرنسی پر توجہ نہیں دیتے ہیں۔ کام کی جگہ پر ، کمپیوٹر پر سلائچنگ۔ گھر میں ، صوفے پر گھومتے ہوئے ، وہ ٹی وی دیکھتے ہیں یا انٹرنیٹ پر "ہینگ آؤٹ" کرتے ہیں۔ جسم اس پوزیشن کا عادی ہوجاتا ہے ، اور روزانہ اس صورتحال کو درست کرنا زیادہ مشکل ہوجاتا ہے۔

والدین اپنے بچوں کی ریڑھ کی ہڈی کی صحت پر نظر نہیں رکھتے ہیں۔

جیسا کہ اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے ، ہر 10 ویں پہلی جماعت میں اور ہر چوتھے گیارہویں جماعت میں پوسٹورل ڈس آرڈر ہوتا ہے۔

ان تمام انحرافات کو روکا جاسکتا ہے اور اسے درست کیا جاسکتا ہے۔ بچپن میں ایسا کرنا آسان ہے ، جب جسم سب سے زیادہ خراب ہے۔ لیکن جوانی میں ، تبدیلیاں بھی ممکن ہیں۔

ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرنے کے لئے ورزش کریں

کرنسی کو بہتر بنانے کا بنیادی طریقہ جسمانی تعلیم (اگر ضروری ہو تو ، ورزش تھراپی - یہاں ڈاکٹر مشقوں کا انتخاب کرتا ہے)۔ روزانہ ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے کے لئے ورزشیں ضروری ہیں۔

ان میں سے ایک شرونی گھماؤ ہے:

شروع ہونے والی پوزیشن - پیروں کے کندھے کی چوڑائی الگ۔ اطراف میں ہاتھ۔
شرونی کو باری باری ہر سمت میں 30 سیکنڈ کے لئے گھمائیں۔
اپنا سر سیدھا رکھیں ، اسے حرکت دینے کی کوشش نہیں کریں۔
ٹیمپو خود چنیں ، یہ تھوڑا تیز یا سست ہوسکتا ہے۔

ul لولو - stock.adobe.com

یہ کولہے کے علاقے کو گرم کرنے کے لئے کیا جاتا ہے ، کمر اور کمر کو۔ گردش بھی کسی طاقت یا کارڈیو ورزش سے پہلے وارم اپ کے طور پر کی جانی چاہئے۔

ورزش سے ریڑھ کی ہڈی کی حالت بہتر ہوتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ کارکردگی کے ل physical ، جسمانی تربیت کو تیرنا ، چلنا ، سیر کرنا یا اسکیئنگ کے ساتھ جوڑنا چاہئے۔

واقعات کا کیلنڈر

کل واقعات 66