جمناسٹکس ، راک چڑھنے ، مختلف قسم کے مارشل آرٹس ، باڈی بلڈنگ ، کراسفٹ ، پاور لفٹنگ اور دیگر کھیلوں میں مضبوط کلائی کی ضرورت ہے۔ ان کی طاقت اور لچک کو تیار کرنے کی ضرورت ہے ، اس طرح چوٹ سے بچتی ہے۔
تاہم ، کھیلوں سے دور لوگوں کو بھی صحت مند ہاتھوں کی ضرورت ہے۔ نام نہاد "کارپل سرنگ سنڈروم" - ایک روگولوجک حالت جو کمپیوٹر میں طویل عرصے تک کام کرنے کے نتیجے میں پیش آتی ہے - کی تشخیص بہت سے لوگوں میں ہوتی ہے۔ بات یہ ہے کہ بے چین اور نیرس حرکتیں نہر میں عصبی چوٹکی کا باعث بنتی ہیں۔
ہاتھ کی ورزشیں اس بیماری کی روک تھام ہیں۔ آپ ورزش کا کوئی اضافی سامان استعمال کیے بغیر گھر پر اپنی کلائی مضبوط کرسکتے ہیں۔
کلائی کی ایک انتہائی موثر اور حرکت گردش ہے۔ یہ ابتدائ کے لئے طاقت کا ایک بنیادی ورزش ہے۔ یہ ہلکا پھلکا ہے اور اس میں خصوصی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔
- ہم شروعاتی مقام پر پہنچ جاتے ہیں: پیروں کے کندھوں کی چوڑائی الگ ہوجاتی ہے ، بازو الگ ہوجاتے ہیں ، منزل کے متوازی بڑھتے ہیں۔ کھجوریں نیچے کا سامنا کررہی ہیں۔
- ہم مشق شروع کرتے ہیں: ایک سرکلر موشن میں ، ہم کلائی کو آگے گھماتے ہیں ، اور ایک خیالی حلقے کا خاکہ پیش کرتے ہیں۔
- اپنے ہاتھوں میں بوجھ بڑھانے کے ل you ، آپ اضافی وزن لے سکتے ہیں ، مثال کے طور پر ، ڈمبلز۔ پہلے ، تھوڑا سا وزن ، آہستہ آہستہ اس میں اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
- ہم جسم کو حرکت پزیر رکھنے کی کوشش کرتے ہیں ، صرف کلائی سے کام کرتے ہیں۔
- ہم تناؤ کے بغیر یکساں طور پر سانس لیتے ہیں۔
- ہم ہر سمت میں 10-15 گھومتے ہیں۔ اور اس طرح آرام کے ساتھ فی منٹ میں 3-4 نقطہ نظر۔
کسی تکلیف کے ل you ، اگر آپ کو تکلیف نہ ہو تو آپ کو 10-15 منٹ کے بعد ہی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ، آرام کرنا اور ورزش میں واپس جانا ہوگا۔
باقاعدگی سے اور روزانہ ہاتھ کی تربیت فائدہ مند ہے۔ اس پر تھوڑا وقت گزارا جاتا ہے۔
