مسمورفس کون ہیں؟

اپنے جسم کو تیار کرنے کے نظریہ اور عمل کی تلاش کرنے سے پہلے ، واضح طور پر یہ بیان کرنا ضروری ہے کہ ایک شخص کراسفٹ یا دوسرے طاقت والے کھیلوں میں بالکل کس چیز کے ساتھ آتا ہے۔ کھانے کی منصوبہ بندی سے لے کر استعمال ہونے والے ٹریننگ کمپلیکس تک بہت سارے پیرامیٹرز اس پر منحصر ہیں۔ پہلی چیز جو آپ کو کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے اپنی اپنی سومیٹو ٹائپ کی وضاحت۔ یہ ممکن ہے کہ آپ کی سختی سے فائدہ اٹھانا (پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حصول میں دشواری) سوماٹو ٹائپ سے قطع تعلق نہیں رکھتا ہے ، بلکہ صرف آپ کے موجودہ طرز زندگی پر انحصار کرتا ہے۔

اس مضمون میں ہم میسومورفس کے بارے میں بات کریں گے - ایسے سومیٹو ٹائپ والے لوگوں کی میٹابولک خصوصیات کیا ہیں ، میسومورفس کے لئے تغذیہ اور تربیت کو کس طرح ایڈجسٹ کیا جائے اور پہلے کیا تلاش کیا جائے۔

عام قسم کی معلومات

تو ایک مسمورف کون ہے؟ میسمورف جسمانی قسم (سومیٹو ٹائپ) ہے۔ تین اہم سومیٹو ٹائپس اور ایک بڑی تعداد میں انٹرمیڈیٹ ہیں۔

روایتی طور پر ، تمام ایتھلیٹوں کے پاس تین طرح کے لیبل ہوتے ہیں۔

1. ایکٹومورف ایک سخت فائدہ اٹھانے والا ، ناامید اور بدقسمت لڑکا / لڑکی ہے جسے بڑے کھیلوں میں کوئی موقع نہیں ہے۔
2. اینڈومورف ایک موٹا درمیانی عمر والا آفس شخص ہے جو جم سے نکلنے کے ٹھیک بعد ٹریک پر صاف ستھرا دوڑتا تھا اور پائی کھاتا تھا۔
3. میسمورف ایک عام جک ٹرینر ہے جو ہر ایک پر نظر ڈالتا ہے ، پروٹین اور فائدہ اٹھانے والا ہے۔

کم سے کم وہی لوگ ہیں جو پہلے ہال میں جاتے ہیں۔ تاہم ، جیسا کہ پریکٹس شو سے پتہ چلتا ہے ، بامقصد لوگ اپنے کھیلوں (یا غیر کھیلوں) کے نتائج سومیٹو ٹائپ کی وجہ سے نہیں بلکہ اس کے باوجود حاصل کرتے ہیں۔

مثال کے طور پر ، 20 ویں صدی کا سب سے مشہور باڈی بلڈر ، آرنلڈ شوارزینگر ، ایک عام ایکٹومورف تھا۔ کراسفٹ اسٹار رچ فرننگ ایک چربی جمع کرنے کا خطرہ ایک انڈومورف ہے ، جسے وہ خصوصی طور پر تربیت کے ذریعے ختم کرتا ہے۔ شاید مشہور ایتھلیٹوں کا صرف نسبتا pure خالص میسمورف میٹ فریزر ہے۔ اپنی سومیٹو ٹائپ کی وجہ سے ، اس کی اپنی سومیٹو ٹائپ کی صلاحیتوں کے باوجود قوت برداشت میں اضافہ ، کمی کی کمی ہے۔

اب ، سنجیدگی سے ، اہم سومومیٹائپس کس طرح مختلف ہیں ، اور ان میں میسومورف کیسے کھڑا ہے؟

1. ایکٹومورف ایک نسبتا tall لمبا شخص ہے جس کی لمبی لمبی ، پتلی ہڈیاں ہیں۔ ایک مخصوص خصوصیت تیز تحول ہے ، مشکل سے فائدہ اٹھانا۔ فائدہ: اگر ایسے شخص کا وزن بڑھ جاتا ہے ، تو یہ خالص خشک پٹھوں کا ماس ہے۔
2. اینڈومورف - وسیع ہڈی ، آہستہ میٹابولزم ، طاقت کی تربیت کے ل prop تناسب کی کمی۔ اہم فائدہ آپ کے اپنے وزن پر آسانی سے قابو رکھنا ہے ، کیونکہ نتائج غذا میں معمولی تبدیلی کے ذریعہ حاصل کیے جاتے ہیں۔
3. میسمورف ایکٹو اور اینڈو کے درمیان ایک کراس ہے۔ یہ ایک تیز وزن میں اضافے کا فرض کرتا ہے ، جو ، ابتدائی طور پر اعلی ہارمونل سطح اور تیز تحول کی وجہ سے ، آپ کو نہ صرف چربی کی تہہ ، بلکہ پٹھوں کے ٹشو کو بھی استوار کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ کھیلوں کی کامیابیوں کا شکار ہونے کے باوجود ، اس کی اصل خرابی ہے۔ اس کے خشک ہوجانا مشکل ہے ، کیونکہ غذا میں معمولی عدم توازن کی وجہ سے ، عضلات کا اجتماع بھی جل جاتا ہے۔

خالص سومیٹو ٹائپ کی کہانی

مذکورہ بالا سب کے باوجود ، ایک اہم انتباہ موجود ہے۔ آپ کے پاس جو بھی ہڈی ہڈی ہے ، سومیٹو ٹائپ نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل only صرف شکار کا تعین کرتی ہے۔ اگر آپ اپنے آپ کو کئی سالوں تک طویل دفتری کام اور غیر مناسب غذائیت سے ختم کرتے ہیں تو پھر یہ بالکل ممکن ہے کہ آپ ایک میسومورف ہو ، جو جسم کے عضلات کی ضرورت کی کمی کی وجہ سے ایک اینڈومورف کی طرح دکھائی دیتا ہے۔ یہ ممکن ہے کہ ابتدائی طور پر آپ کے لئے نتائج کو حاصل کرنا انتہائی مشکل ہوگا۔

لیکن یہ صرف طرز زندگی ہی نہیں ہے جو جسم کی قسم کا تعین کرتی ہے۔ بہت بڑی تعداد میں مجموعے موجود ہیں۔ مثال کے طور پر ، آپ کی میٹابولک کی شرح انتہائی کم ہوسکتی ہے ، لیکن اس کے بدلے میں آپ کو انتہائی صاف پٹھوں میں بڑے پیمانے پر فائدہ ہوگا۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ ایکٹو اور میسو کے مرکب ہیں۔ اور اگر آپ کا وزن مستحکم ہو رہا ہے ، بغیر آپ کی طاقت کے اشارے پر اثر پڑے ، تو شاید آپ ایکٹو اور اینڈو کا مرکب ہوں۔

سارا مسئلہ یہ ہے کہ لوگ اپنے جیو ٹائپ اور سوموٹو ٹائپ کا خاص طور پر بیرونی مظاہر سے تعی .ن کرتے ہیں ، جو اکثر ایک خاص طرز زندگی کا نتیجہ بن جاتے ہیں۔ ان میں ایک جیونو ٹائپ سے کچھ ممتاز معیار ہوسکتا ہے اور اسی وقت وہ دوسرے سومی ٹائپ سے تعلق رکھتے ہیں۔

اکثر ، سومیٹو ٹائپس کے بارے میں مباحثے اور جسمانی قسم سے آپ کے تعلق سے خالص قیاس آرائیاں ہوتی ہیں۔ اگر آپ کے پاس وزن بڑھنے کا امکان ہے تو ، یہ آپ کی میٹابولک ریٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اسے تیز کردیں تو ، آپ کا عناب وزن بڑھ سکتا ہے۔ یہ بھی ہوتا ہے: ایک شخص ساری زندگی اپنے آپ کو ایک میسوفورف سمجھتا تھا ، در حقیقت وہ ایک ایکٹوومورف نکلا تھا۔

اس ساری لمبی تقریر سے ، 2 اہم نتائج اخذ کریں:

1. فطرت میں خالص سومیٹو ٹائپ نہیں ہے۔ بنیادی اقسام کو حاکم پر صرف انتہائی نکات کے طور پر پیش کیا جاتا ہے۔
2. سومیٹو ٹائپ کامیابی کا صرف 20 فیصد ہے۔ آپ کی خواہشات ، عادات ، طرز زندگی اور تربیت باقی ہے۔

فوائد

میسومورف کے جسم کی خصوصیات کی طرف لوٹتے ہوئے ، ہم ان اہم فوائد کو اجاگر کرسکتے ہیں جو تربیت کے چکر کو متاثر کرتے ہیں۔

1. طاقت حساسیت.
2. وصولی کی اعلی شرح۔ میسمورف واحد واحد سوماٹوائپ ہے جو اضافی اے اے ایس کے بغیر ہفتے میں 3 سے زیادہ مرتبہ تربیت کا متحمل ہوسکتا ہے۔
3. مستحکم وزن میں اضافہ۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میسومورف ایکٹومورف سے زیادہ مضبوط ہے ، کیونکہ زیادہ تر معاملات میں ، وزن / طاقت کا تناسب تبدیل نہیں ہوتا ہے۔
4. عمدہ ٹیونڈ میٹابولزم۔
5. کم صدمہ۔ اس کی مدد سے ہڈیوں کی موٹائی ہوتی ہے۔
6. اعلی طاقت کے اشارے - لیکن اس کی مدد سے وزن کم ہوتا ہے۔ چونکہ لیور کی سطح کم ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ اس شخص کو باربل کو تھوڑا فاصلہ اٹھانے کی ضرورت ہے ، تاکہ وہ زیادہ وزن لے سکے۔

نقصانات

اس قسم کی شخصیت میں کوتاہیاں بھی ہوتی ہیں ، جو اکثر کھلاڑیوں کے کھیلوں کے کیریئر کو ختم کردیتی ہیں۔

1. بھاری فیٹی پرت خشک ہونے پر ، میسمورفس متناسب طور پر جلتے ہیں۔ اعلی سطح کے باڈی بلڈروں میں ، صرف جے کٹلر ہی اصل مسمورف تھا ، اور اسے ترقی یافتہ ترقی کے لئے مسلسل سرزنش کیا گیا تھا۔
2. غیر مستحکم نتائج ایک وزن ورزش -5 کلو وزن سے محروم میسمورفس کی نہ صرف یہ حقیقت ہے کہ وہ جلدی سے مضبوط ہوجاتے ہیں ، بلکہ یہ بھی کہ وہ جلد ہی کمزور ہوجاتے ہیں کی بھی خصوصیت ہیں۔
3. سفید پٹھوں میں ریشوں کی کمی۔ میسمورفس زیادہ سخت نہیں ہیں۔ اس کی مدد خصوصی "سست" ریشوں کی عدم موجودگی سے ہوتی ہے ، جو انتہائی سخت پمپ کی حالتوں میں کام کے ذمہ دار ہیں۔
4. گلیکوجن ڈپو کی بھاری تبدیلی۔
5. ہارمونل اضافے
6. ligaments اور ہڈیوں سے پٹھوں کی منسلکات کا بندوبست اس طرح سے کیا جاتا ہے کہ اپنے وزن سے ورزش کرنے والے میسومورفس کے ل hard مشکل ہیں۔

کیا میں ایک گھنٹہ کے لئے میسورف نہیں ہوں؟

اپنی صوموٹائپ کا تعین کرنے کے ل you ، آپ کو درج ذیل خصوصیات کے ساتھ مہارت کے ساتھ کام کرنے کی ضرورت ہے۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ میز سے کوائف کے کتنے قریب آتے ہیں ، یاد رکھیں کہ فطرت میں خالص سومیٹو ٹائپ نہیں ہے۔ ہم سب سومیٹو ٹائپس کے مختلف ذیلی ذیلی ذخیروں کا مجموعہ ہیں ، جن میں سے کئی سو سے زیادہ حقیقت میں ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے آپ کو ایک ہی نوع کے درجہ میں درجہ بندی نہیں کرنا چاہئے اور اس کے بارے میں شکایت نہیں کرنا چاہئے (یا ، اس کے برعکس ، خوشی منائیں)۔ اپنے فوائد کو مہارت سے استعمال کرنے اور نقصانات کو دور کرنے کے ل your اپنے جسم کا زیادہ تفصیل سے مطالعہ کرنا بہتر ہے۔

تو ، آگے کیا ہے؟

میسومورفس کو سومیٹو ٹائپ پر غور کرتے ہوئے ، ہم نے کبھی بھی تربیت اور تغذیہ کے اصولوں پر بات نہیں کی۔ سومیٹو ٹائپ کے واضح فوائد کے باوجود ، یہ کچھ اصولوں پر عمل پیرا ہے۔

1. انتہائی شدید ورزش اوورٹرین لگانے سے کبھی نہ گھبرائیں۔ آپ کے ابتدائی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح زیادہ تر لوگوں سے زیادہ ہے۔ جتنی شدت سے آپ تربیت دیں گے ، اتنا ہی تیزی سے آپ نتائج حاصل کریں گے۔
2. اٹھانے کا انداز۔ حجم کی تربیت سے زیادہ ایک لفٹر اسٹائل کا انتخاب کریں - اس سے آپ کو پٹھوں کے ریشوں کی بنیادی ضرورت کو جلدی سے ترقی کرنے اور خشک مساج کی فیصد کو بڑھانے کی اجازت ہوگی۔
3. انتہائی سخت غذا۔ اگر آپ نتائج کو نہ صرف مسابقتی سطح پر حاصل کرنا چاہتے ہیں بلکہ اس کے قابل بننے کے لئے بھی نظر آتے ہیں تو جسم میں داخل ہونے والی ہر کیلوری پر قابو پالیں۔
4. وقفہ کے کھانے پر پابندی لگائیں۔
5. اعلی میٹابولک کی شرح اینڈومورفس کے برعکس ، تربیتی پروگرام یا تغذیہاتی منصوبے میں کوئی تبدیلی آپ کو 2-3- 2-3 دن کے بعد متاثر کرتی ہے۔

نتیجہ

اب آپ جانتے ہو کہ انڈومورفس کے ہجوم میں کسی میسومورف کو کس طرح ڈھونڈنا ہے۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو یہ علم حاصل ہو گیا ہے کہ اپنے جین ٹائپ کے فوائد کو صحیح طریقے سے کس طرح استعمال کریں۔ بدقسمتی سے ، میسوموفراس کے قدرتی بوجھ کے باوجود بجلی کا بوجھ ، وہی عنصر ان کی لعنت بن جاتا ہے۔ اہداف کے حصول کے راستے میں رکاوٹوں کی عدم موجودگی انہیں سکون فراہم کرتی ہے۔ اور جب انہیں پہلی بھرتی یا صاف خشک کرنے میں پریشانی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، ان میں اکثر نظریاتی ، نہ عملی ، نہ ہی محرکاتی اساس ہوتا ہے۔

نہ صرف ایک میمومورف ، بلکہ ایک مستقل ایتھلیٹ بھی بنیں! اپنے جسم کو حالات اور اہداف کے مطابق آزمائیں ، تجربہ کریں اور ایڈجسٹ کریں۔ اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ، ڈوپنگ اور اے اے ایس سے گریز کریں جب تک کہ آپ اپنی ہی جینیاتی حد کو نہ ماریں ، جو حقیقت میں ، حقیقت میں آپ کے تصور سے بہت دور ہے۔