باربل کرل

باربل curl ایک بہت ہی منفرد ورزش ہے. صحیح تکنیک کے ساتھ ، یہ واحد مشترکہ موصلیت کا حامل ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جب بڑے وزن کے ساتھ کام کرتے ہوئے اور "آرنلڈ کی دھوکہ دہی" تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے ، یہ ایک جیسے تقسیم شدہ بوجھ کے ساتھ ملٹی جوائنٹ ہوجاتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ اسے بیس بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔

ورزش کا مقصد

آئیے دیکھتے ہیں کہ ایک باربل curl جیسے مشق کے لئے کیا ہے۔

عملدرآمد کی تکنیک سے قطع نظر ، یہ مشق بازو کے بائسپ پٹھوں کو بالکل تیار کرتی ہے۔ خاص طور پر ، اس کی مدد سے وہ بدنام زمانہ "بینکوں" کو ترقی دی جاسکتی ہے۔

فوائد

اس کے اہم فوائد یہ ہیں:

• انتہائی آسان تکنیک؛
• بہت بڑی تغیر: کھڑے ، بیٹھے ، اسکاٹ بینچ کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاسکتا ہے۔
• نہ صرف بائسپس کو کام کرنے کی صلاحیت ، بلکہ اس کے نیچے پڑی بریالیوں کو بھی؛
• استرتا: لفٹیں سرکلر کے دوران اور الگ ہونے کے دوران دونوں استعمال ہوتی ہیں۔
• کم چوٹ کا خطرہ۔

اور ، سب سے اہم بات ، یہ ان لوگوں کے لئے بھی مناسب ہے جو حال ہی میں ہال کی دہلیز کو عبور کرچکے ہیں۔ بنیادی سلاخوں کے ساتھ مل کر ، یہ حجم اور طاقت کے اشارے میں نمایاں اضافہ کرسکتا ہے۔

ایک دلچسپ حقیقت: اکثر جم میں ابتدائی طور پر بنیادی سلاخوں کو نظرانداز کرتے ہوئے سختی سے "پمپ بٹھوہو"۔ اس کی وجہ سے ، نتیجہ بہت کم ہے ، جو انہیں مایوسی کی طرف لے جاتا ہے۔

یاد رکھیں ، بائسپس کے پٹھوں کے گروپوں کی نشوونما صرف بنیادی مشقوں سے ابتدائی تھکاوٹ کے ساتھ ہی ممکن ہے۔

کون سے عضلہ کام کرتے ہیں؟

بظاہر تنہائی کے باوجود ، جیسا کہ پل اپ کی صورت میں ، ایک باربل کے ساتھ بازوؤں کے الٹنا موڑنا ، یا بجائے ، ان کا منفی مرحلہ ، بہت بڑی مقدار میں پٹھوں میں شامل ہوتا ہے۔ بشمول:

• فرنٹ ڈیلٹا (اسٹیبلائزر کے طور پر کام)؛
• ٹرائپس؛
• ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں (جسم کو سیدھے مقام پر رکھتے ہوئے استعمال کیا جاتا ہے)؛
• پریس اور کور کے پٹھوں (جسم استحکام شامل ہے)
• ٹانگیں (ذہن میں مستحکم تناؤ ، پھیلا ہوا کی وجہ سے انسانی وزن میں اضافہ)۔

جب الٹ گرفت کے ساتھ باربل سے بازوؤں کو موڑتے ہو تو ، بازوؤں کے ساتھ ساتھ اس میں شامل ہوتا ہے ، کیونکہ اس صورت میں بار ہاتھ کی ہتھیلی پر نہیں پڑتا ہے ، لیکن انگلیوں کی طاقت سے پکڑا جاتا ہے۔

"آرنلڈووسکی" ورژن

آرنلڈ شوارزینیگر کی تکنیک کے مطابق باربل سے اسلحہ موڑنا ایک الگ ذکر کے مستحق ہے۔ یہ پچھواڑے کے پٹھوں اور صحیح موڑ کا استعمال کرتے ہوئے بائسپس کا curl ہے۔

پھانسی کی خصوصیات

ورزش کے اس ورژن کو انجام دینے کی تکنیک اس طرح دکھتی ہے:

1. کام کے ل، ، وزن لیا جاتا ہے ، جو صحیح تکنیک سے 1-2 بار کیا جاسکتا ہے۔ انشورنس کے لئے ، ویٹ لفٹنگ بیلٹ پہنا ہوا ہے۔
2. پرکشیپک جسم کے پیچھے ہٹ جانے کے ساتھ ایک جھٹکے کے ساتھ بڑھتا ہے اور کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ لائے جاتے ہیں۔
3. اس کے بعد منفی مرحلے پر زیادہ زور دے کر بار کو آہستہ آہستہ نیچے کردیا جاتا ہے۔

پٹھوں نے کام کیا

شوارز تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے بائسپس کے لئے باربل کے ساتھ بازو جھکنا پٹھوں پر بوجھ کو یکسر بدل دیتا ہے۔

"آرنلڈ" مختلف قسم کے پیشہ اور ضمن

کیا آپ کے ورزش میں آرنلڈ کے دھوکہ دہی کا استعمال کرنا قابل ہے؟ در حقیقت ، ایک طرف ، یہ ایک بہت تکلیف دہ اور مشکل مشق ہے جس میں کلاسک بار بیل اٹھانے کی تکنیک سے کہیں زیادہ حراستی کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوسری طرف ، اس سے فائدہ اتنا زیادہ نہیں ہے جتنا یہ معلوم ہوتا ہے۔

یقینا ، ان لوگوں کے لئے جو ایک سال سے کم عرصہ سے جم میں ہیں ، دھوکہ دہی اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ لیکن ان لوگوں کے لئے جنھیں باربل لفٹنگ کے عروج میں طاقت کے مرتکز کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، یہ فرق "ایک قدم پیچھے ، دو آگے" کے اصول سے زیادہ طاقتور ہوسکتا ہے۔

ملٹی مشترکہ مشقیں دیگر بنیادی امتزاج کی طرح مجموعی اونچائی پر اثر انداز نہیں ہوتی ہیں۔

کلاسیکی عمل درآمد کی تکنیک

قطع نظر اس سے بھی کہ منتخب شدہ ورزش کی تغیرات ، تکنیک کے عمومی اصول ہمیشہ ایک جیسے ہی رہتے ہیں۔

جہاں تک وزن کے انتخاب کے بارے میں ، طاقت کے لئے کام میں ، اس طرح کا ایک پرکشیئر کا انتخاب کیا جاتا ہے جس کے ذریعہ آپ اس باریل کے ساتھ بازوؤں کو موڑ سکتے ہیں جو اس نقطہ نظر کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، ہر نقطہ نظر سے زیادہ 7 مرتبہ کھڑے ہوتے ہیں۔ سپیڈ پاور اشارے پر کام کرنے میں - وزن 12-15 اوقات سے کم ہے۔ پمپنگ کے ل any ، کوئی کام کرنے والا وزن جس کے ساتھ ایک کھلاڑی تیز رفتار سے 20 مرتبہ کارکردگی کا مظاہرہ کرسکتا ہے وہ مناسب ہے۔

کلاسیکی باربل curls کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ:

1. گرج کے پسلی کنارے (تقریبا کندھے کی چوڑائی) سے کھجور کے آدھے فاصلے پر ، کھجور کو اوپر کی سمت کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
2. تیز رفتار سے ، کہنی مشترکہ میں مکمل موڑ پر اٹھائیں۔
3. آہستہ آہستہ اور ایک کنٹرول انداز میں ، پرکشیپی کو نیچے کی طرف لائے بغیر ، نیچے رکھیں۔

اہم پہلو:

• آرنلڈ کے علاوہ کسی بھی تکنیک کے ساتھ ، جسم کو سیدھا رہنا چاہئے۔
• ریورس مرحلے میں کونی مکمل طور پر توسیع نہیں کی جاتی ہے۔
• جب ڈبلیو کی شکل والی بار کے ساتھ کام کرتے ہو تو ، کہنی مشترکہ میں حرکت ایک محور کے ساتھ ہی ہونی چاہئے۔
• آپ اپنے ہاتھ جسم پر نہیں دباسکتے ہیں ، یا اپنے کندھوں کو مضبوطی سے آگے نہیں لے سکتے ہیں۔

ورزش کی مختلف حالتوں

پھانسی کے عنوان پر بہت سی مختلف حالتیں ہیں ، مثال کے طور پر ، بیٹھے ہوئے بیربل کرل۔ یہ آپ کو اپنی پیٹھ کو ٹھیک کرنے اور لفٹنگ پر اس کے اثر کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جس سے آپ کی طاقت کی کارکردگی میں نمایاں طور پر بہتری آئے گی۔

الٹ موڑ خاص ذکر کے مستحق ہیں۔ وہ ، آرنلڈ کے ورژن کی طرح ، پاور رکاوٹ پر قابو پانے کے لئے ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ ورزش کی دو اہم تغیرات ہیں۔

1. ایک ساتھی کا استعمال کرتے ہوئے۔ ایک شخص اونچی جگہ تک بیلبل کو ڈھیر کرنے میں مدد کرتا ہے ، جس کے بعد وہ منفی مرحلے کے دوران بیمہ کرتا ہے۔
2. سمیٹ بینچ کا استعمال

منفی لفٹوں کو ایک پٹی سیٹ میں ایک حتمی عنصر کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے ، یا ان کے ساتھ پہلی "غیر وارم اپ" اپروچ شروع کردیتی ہے۔ اس طرح کے بوجھ کے بعد ، پٹھوں کو تناؤ میں ڈھال لیا جاتا ہے ، جو سیشن کے دوران کام کے وزن میں 10-15 فیصد اضافہ کرے گا۔ لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس مشق کی وجہ سے ، کھلاڑی کی زیادہ سے زیادہ طاقت نمایاں طور پر تیار ہوتی ہے۔

پمپ کرنے کے لئے یا نہیں؟

اسکاٹ بینچ پر باربل لگاکر اسلحہ کی کرلل کے حوالے سے بہت سارے تنازعات ہیں. ایک طرف ، ایک خاص سمیلیٹر کا استعمال آپ کو بیسپس پر خصوصی طور پر مرتکز کرتے ہوئے زیادہ سے زیادہ بوجھ کو الگ الگ کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

دوسری طرف ، اس طرح کی تنہائی ، جب باقی پٹھوں کو بند کر دیا جاتا ہے تو ، اہم وزن لینے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ اس صورت میں ، واحد ممکنہ اختیار کم وزن کے ساتھ پمپنگ ہے۔

اور یہ پمپ کرنے کے بارے میں ہے کہ سب سے بڑا تنازعہ ہوتا ہے۔ فزیالوجی کے شعبے کے کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ بائسپس - ٹرائیسپس کی طرح ، اس کی خاصیت کو دیکھتے ہوئے ، صرف کثیر تکرار کے ساتھ ہی بڑھ سکتا ہے۔

پمپنگ کے مخالفین کا خیال ہے کہ اس سے صرف قوت برداشت میں اضافہ ہوتا ہے ، اور گلائکوجن کو ذخیرہ کرنے میں مدد ملتی ہے ، جبکہ پٹھوں کو تیزی سے ختم کردیا جاتا ہے ، جو وزن میں مستقل وزن میں اضافے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
در حقیقت ، دونوں نقط points نظر کو ایک وجود رکھنے کا حق حاصل ہے۔ ایک چھوٹی سی ترمیم کے ساتھ - اسکاٹ بینچ کی طرح پمپنگ کی ضرورت ایسے کھلاڑیوں کی بھی نہیں ہوتی ہے جو ایک سال سے کم عرصے سے جم میں مقیم ہیں۔ تنہائی - اس کے ساتھ ساتھ پٹھوں میں نقل و حمل کے نظام کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو صرف "ایک قدم پیچھے ، دو آگے" مرحلے کی تقلید کرنے کی ضرورت ہے ، یا ان لوگوں کے لئے جو زیادہ سے زیادہ تنہائی میں پٹھوں پر کام کرنا چاہتے ہیں۔

تربیتی احاطے

بہت سارے مختلف پروگرام ہیں جو ورزش کی آرنلڈ تغیر اور کلاسیکی دونوں کو استعمال کرتے ہیں۔ آئیے اہم باتوں پر غور کریں:

دلچسپ پہلو. زیادہ تر کراس فٹ پروگرام بی بی سرکلر سسٹم کے اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے بنائے جاتے ہیں۔ خاص طور پر ، پہلے تو بنیادی پٹھوں کی پہلے سے ایک سخت تھکاوٹ ہوتی ہے ، جس کے بعد پرکشیپک کے ساتھ بازوؤں کا موڑ ایک مؤثر الگ تھلگ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔

نتائج

ایتھلیٹ نے جو بھی تغیرات کا انتخاب کیا ہے ، بارسل کو بائسپس تک اٹھانا مکمل طور پر خارج کرنا بالکل ناممکن ہے۔ بہر حال ، اب ورزشیں نہیں ہوسکتی ہیں (بلاک متبادل کے رعایت کے ساتھ) جو بائیسپس فلیکسر پٹھوں کے استعمال کو زیادہ سے زیادہ کرسکیں۔ یہاں تک کہ موڑ سے زیادہ باربل قطار لیٹسیمسم ڈورسی پر زور دیتا ہے۔

اور اسی وجہ سے ، اگر آپ واقعی میں بڑے اور فعال ہتھیار چاہتے ہیں ، جو آپ کو بعد میں ساحل سمندر پر دکھانا شرم محسوس نہیں کریں گے تو ، بائسپس کے لئے وزن بڑھانا واحد راستہ ہے۔

ویڈیو دیکھیں: Keto SHREDDED Legs and Abs Workout with Dumbbells. कट डइट हपस थई फट घटन क वरकआउट (نومبر 2024).