کراسفٹ ورزشیں
5K 0 03/11/2017 (آخری نظرثانی: 03/22/2019)
اسنیچ بیلنس دبانا وزن اٹھانا ہے۔ اس کا مقصد کندھے کی لگانوں اور کنڈے تیار کرنا اور سنیچ میں طاقت بڑھانا ہے۔ یہ مشق سر کے پیچھے سے ایک باربل پریس کی بیک وقت عملدرآمد ہے ، بار کو چھیننے کی گرفت سے تھامے ہوئے ، اور نشست کی نشست میں جانا ، اس کے بعد بیٹھنے کی پوزیشن سے اٹھنا۔ اس مشق کو کرنے سے ، آپ اپنا توازن اور توازن کا احساس پیدا کرتے ہیں ، جو چھیننے اور گھٹاؤ کے تکنیکی لحاظ سے درست عمل درآمد کے لئے ضروری ہیں ، کیوں کہ آپ کی کشش ثقل کا مرکز مسلسل حرکت پذیر ہوتا ہے ، اور باربل موومنٹ کا ویکٹر آپ کے مخالف سمت میں ہدایت کرتا ہے۔
کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ کواڈریسیپس ، ران کے ایڈکٹرز ، گلوٹیل پٹھوں ، پیٹ اور ڈیلٹائڈز ہیں۔
طاقت باربل چھیننے والا توازن اکثر باربل اسنیچ بیلنس کے ساتھ الجھن میں پڑتا ہے۔ درحقیقت ، کسی شخص کے لئے جو کراسفٹ اور ویٹ لفٹنگ کی دنیا سے دور ہیں ، باہر سے ایسا محسوس ہوسکتا ہے کہ نقل و حرکت تقریبا ایک جیسی ہے اور کام ایک ہی ہوچکا ہے ، لیکن ایسا نہیں ہے۔ بار کے پاور جرک بیلنس میں ، ایک دباؤ تحریک ہے ، جس میں کام میں ڈیلٹوڈ پٹھوں کو بھی شامل کیا جاتا ہے۔ اور خود ہی تحریک زیادہ تر معاملات میں انجام دی جاتی ہے۔ یہاں ہم دھماکہ خیز طاقت نہیں بلکہ چستی ، لچک اور ہم آہنگی کی تربیت دیتے ہیں۔
ورزش کی تکنیک
- بار کو ریک سے اتاریں اور ان سے کچھ قدم دور چلیں۔ بار ٹریپیزیم پر ہے ، نگاہیں آگے کی ہدایت کی گئی ہیں ، پیٹھ سیدھی ہے۔
- چوکور کے کام پر مرکوز کرتے ہوئے آسانی سے نیچے والی نشست پر اترنا شروع کردیں۔ جیسے ہی آپ نیچے جانا شروع کریں ، اپنے سر کے پیچھے سے باربل کو نچوڑنا شروع کردیں۔ اسے چھیننے کی گرفت سے تھامیں اور سانس چھوڑیں۔ یہاں کوئی ہم آہنگی نہیں ہے ، کلاسیکی شیونگس کے برعکس: ڈیلٹا خود کام کرتے ہیں ، ٹانگیں خود کام کرتی ہیں۔
- اپنے آپ کو نیچے اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ اپنے بچھڑے کے پٹھوں سے اپنے ہیمسٹرنگ کو ہاتھ نہیں لگاتے ہیں۔ بوجھ کو اس طرح تقسیم کیا جانا چاہئے کہ بار کو پوری طرح نچوڑ لیں اور ایک ہی وقت میں کہنی کو سیدھا کریں جیسے پورے طول و عرض میں کم نشست پر نیچے جائیں۔
- نیچے تھوڑے وقفے کے بعد ، کھڑا ہونا شروع کریں۔ ایک ہی وقت میں ، بار کو اپنے اوپر پھیلا ہوا بازووں میں رکھیں جیسے اوور ہیڈ اسکویٹ میں ہے۔ آخری چڑھائی کے بعد ، ٹراپیزائڈ پر پرکشیپک کم کریں اور شروع سے ہی ہر چیز کو دہرائیں۔
کراسفٹ ٹریننگ کمپلیکس
ہم آپ کی توجہ کے لئے تین تربیتی کمپلیکس لاتے ہیں جن میں کراسفٹ ٹریننگ کے لئے پاور جرک بیلنس ہوتا ہے۔
