کراسفٹ ورزشیں
9K 0 16.12.2016 (آخری بار نظرثانی: 17.04.2019)
ائر اسکواٹ وزن کے بغیر باڈی وزن کے ایک انتہائی مقبول ورزش ہے۔ ورزش ان کے بغیر مکمل ہونے سے پہلے تقریبا کوئی وارم اپ نہیں ہوتا ہے۔ اور کیوں؟ کیونکہ وہ مفید اور ورسٹائل ہیں۔ ہم آج اس کے بارے میں اور فضائی اسکواٹس کو انجام دینے کی صحیح تکنیک کے بارے میں بات کریں گے۔
ہوائی اسکواٹس کے فوائد اور فوائد
ایئر اسکواٹس ایک قسم کا باڈی اسکویٹ ہے جس کے بغیر وزن کیا جاتا ہے۔ ورزش کا مطلب صرف اپنے جسم کے ساتھ کام کرنا ہے اور کہیں بھی ہوسکتا ہے - دونوں گھر کے ورزش اور جم میں۔ کم سے کم کام پر
ایئر اسکواٹس ایتھلیٹ کو برداشت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے ، چربی جلانے کا اثر رکھتا ہے اور رانوں ، کولہوں اور کمر کی کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ تربیت سے قبل وارم اپ کے عنصر کے طور پر عملی طور پر ناگزیر ہیں ، کیونکہ ان میں بڑے جوڑ اور لگام اچھی طرح سے نشوونما پاتے ہیں۔ اس مشق کو اپنے باقاعدہ ورزش میں شامل کرنے سے مندرجہ ذیل مثبت اثرات مرتب ہوں گے۔
- قلبی تناؤ۔ اسکواٹس کو اعتدال کی رفتار سے زیادہ یا اس سے زیادہ انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ کھلاڑی کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- تحریک کوآرڈینیشن اور توازن کی ترقی۔ پہلے تو ، اسلحہ کو توازن کے لئے استعمال کیا جاتا ہے ، جو آپ کے سامنے سیدھا کھینچا جاتا ہے۔ جیسا کہ آپ تکنیک میں مہارت حاصل کر رہے ہیں ، آپ آہستہ آہستہ اس "مدد" کو ترک کر سکتے ہیں۔
- صحیح اسکائوٹنگ تکنیک کا محفوظ عمل۔ بغیر وزن کے اسکواٹس کا استعمال کرتے ہوئے ، آپ ورزش کی بنیادی تکنیک پر کام کرسکتے ہیں - صحت کو خطرے میں ڈالے بغیر کمر کے پیٹھ اور گھٹنوں کی پوزیشن ، اور پھر ڈمبیلس یا باربل والے اسکواٹس کی طرف بڑھیں۔
- کیس کے دائیں اور بائیں طرف کے عدم توازن کا پتہ لگانا۔ یہ مسئلہ عام طور پر کندھے یا ہپ کے جوڑوں کے ساتھ ساتھ پورے جسم میں پایا جاتا ہے۔ آپ دائیں یا بائیں ٹانگ کا غلبہ دیکھ سکتے ہیں۔ اگر ان میں سے کوئی انحراف موجود ہے تو ، کھلاڑی محسوس کرے گا کہ بوجھ ایک طرف بڑھ رہا ہے یا ٹانگوں میں سے ایک تیز تھک جائے گا۔
پٹھوں ، جوڑوں اور ligaments کی تربیت
ہوائی اسکواٹوں کی تربیت کرتے وقت ، پورے نچلے جسم کے پٹھوں کو کام میں شامل کیا جاتا ہے۔ اہم بوجھ ٹانگوں اور کولہوں کے درج ذیل پٹھوں پر ہے:
- گلوٹیس میکسمس پٹھوں؛
- ہیمسٹرنگز؛
- چوکور
اس مشق سے ایتھلیٹ کے آرٹیکلر اپریٹس ، لیگامینٹس اور ٹینڈز کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ کام میں کولہے ، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑ شامل ہیں۔
وزن کے ساتھ اسکواٹس کرتے وقت چوٹ کی لمبائی کو بڑھانا اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط کرنا ممکنہ چوٹ کی روک تھام ہے۔
پھانسی کی تکنیک
پہلے وارم اپ کیے بغیر اسکواٹس کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ ٹانگوں ، کولہے اور گھٹنوں کے جوڑ کے پٹھوں کو کھینچنا یقینی بنائیں۔ اس کے علاوہ ، اسکواٹس کا اکثر استعمال کارڈیو کے بعد کیا جاتا ہے ، جب عضلات پہلے سے ہی گرم ہوجاتے ہیں۔
فضائی اسکواٹس انجام دینے کے لئے غلطی سے پاک تکنیک کے اہم نکات پر غور کریں:
- ہم شروعاتی پوزیشن لیتے ہیں۔ پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے وسیع تر رکھے جاتے ہیں۔ پیر اور گھٹن ایک ہی عمودی لائن پر ہیں۔ کمر تھوڑا سا محراب دار ہے۔ توازن پیدا کرنے کے ل You آپ اپنے بازوؤں کو سیدھے آگے بڑھا سکتے ہیں یا اطراف میں پھیل سکتے ہیں۔
- سانس چھوڑنے کے لمحے ، کولہے فرش کے متوازی نقطہ پر گر جاتے ہیں۔ جسم کی اچھی لچک کے ساتھ ، آپ نیچے اور نیچے جا سکتے ہیں ، جبکہ آپ کی پیٹھ سیدھے رکھنا ضروری ہے۔
- ہم خود کو نچلے ترین مقام پر ٹھیک کرتے ہیں اور ابتدائی پوزیشن پر پہنچ جاتے ہیں۔
پہلی نظر میں ، ہوائی اسکواٹس کرنے کی تکنیک کافی آسان نظر آتی ہے۔ لیکن تربیت کے دوران معیاری اسکواٹس کے ل you ، آپ کو درج ذیل اہم باریکیوں پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
- پاؤں مضبوطی سے فرش پر دبا رہے ہیں۔ اپنی انگلیوں پر کھڑے نہ ہو یا فرش سے اپنی ایڑیاں نہ اٹھائیں۔ یہ حیثیت آپ کو یکساں طور پر پورے جسم کے وزن کو تقسیم کرنے اور توازن کو بہتر بنانے کی اجازت دیتی ہے۔
- گھٹنوں کے پاؤں کے ہوائی جہاز میں بالکل ٹھیک حرکت ہوتی ہے۔ وہ انگلیوں کی لکیر سے آگے نہیں بڑھ سکتے۔ اگر پیر ایک دوسرے کے متوازی ہیں ، تو گھٹنوں کو صرف آگے ہی "نظر آئے گا"۔ موزوں کو پھیلاتے وقت ، گھٹنوں کے علاوہ پھیل جاتے ہیں۔
- پوری ورزش میں پیٹھ سیدھی ہے۔ پیٹھ کے نچلے حصے میں تھوڑا سا اضطراب ہے۔ کمر کی پیٹھ یا نچلے حصے کا گول ناقابل قبول ہے۔ اس لمحے کو کمال پر لانا ضروری ہے تاکہ کسی گھنٹی کے ساتھ مشقوں میں زخمی نہ ہو۔
- سر سیدھا ہے۔ نگاہیں سیدھی اور سختی سے آپ کے سامنے رکھی گئیں۔
- بازوؤں کی پوزیشن جسم کے لئے توازن پیدا کرتی ہے اور گرنے نہیں دیتی ہے۔ ہاتھوں کو آپ کے سامنے پھیلا کر پکڑا جاسکتا ہے یا پھیل سکتا ہے۔
- آپ کو دونوں پیروں کے درمیان وزن برابر تقسیم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ کم ہونے کے وقت ، توازن کا نقطہ ہیلوں اور انگلیوں کے درمیان پیروں پر ہے۔
عام غلطیاں
ہوائی اسکواٹس کافی آسان سادہ بنیادی کراسفٹ ورزش ہے ، لیکن ان کے ساتھ بھی ، ابتدائی افراد میں غلطیاں ہیں۔ آئیے مزید تفصیل سے ان سے واقف ہوں:
ہوائی اسکواٹس اور عام ابتدائی غلطیوں کو انجام دینے کی تکنیک کے تفصیلی تجزیہ کے ساتھ ایک عمدہ ویڈیو:
