کراسفٹ چوٹیں: عام غلطیاں ، وجوہات اور اعدادوشمار * کراسفٹ

کراسفٹ چوٹ معمولی بات نہیں ہے۔ بہر حال ، تربیت میں ہمیشہ مفت وزن کے ساتھ کام شامل ہوتا ہے اور پورے کمپلیکس میں جسم پر سنگین دباؤ پڑتا ہے۔

آج ہم کراسفٹ ٹریننگ کے دوران ہونے والی زخمیوں کی عمومی مثالوں ، ان کے اسباب ، اس مسئلے پر سائنسی اعدادوشمار کے بارے میں بات کرنے اور کراسفٹ میں زخمی ہونے والے زخموں کو کم سے کم کرنے کے طریقے کے بارے میں بھی نکات دیکھیں گے۔

تمام حامی کھلاڑی 3 انتہائی عام کراسفٹ زخموں سے بخوبی واقف ہیں:

کمر کی چوٹ
کندھے کی چوٹیں۔
مشترکہ چوٹیں (گھٹنوں ، کہنیوں ، کلائیوں)

بے شک ، آپ جسم کے کسی دوسرے حصے کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، یہ آپ کی چھوٹی انگلی یا کسی بدتر چیز سے ٹکرانے سے تکلیف دیتا ہے ، لیکن ہم 3 عام لوگوں کے بارے میں بات کریں گے۔

is glisic_albina - stock.adobe.com

کراسفٹ انجریز کی مثالیں

مذکورہ تمام چوٹیں انتہائی ناگوار ہیں - ہر ایک اپنے اپنے انداز میں۔ اور آپ ان میں سے ہر ایک کو اپنی طرح سے حاصل کرسکتے ہیں۔ کس حد تک اور کس صلیب مشق میں ہم اسے ترتیب سے نکالیں گے۔

کمر کی چوٹ

آئیے ایماندار بنیں ، کمر کی چوٹیں کراسفٹ میں سب سے خطرناک ہیں۔ در حقیقت ، ان میں سے بہت ساری افراد ہنییاس سے لے کر بے گھر ہونے اور دیگر پریشانیوں تک کی ہیں۔ آپ کس حالت میں کراسفٹ پر اپنی پیٹھ کو زخمی کرسکتے ہیں؟ نیچے پیٹھ کے ل the انتہائی تکلیف دہ مشقوں کی فہرست ہے۔

باربل چھیننا؛
ڈیڈ لیفٹ؛
باربل دھکا؛
اسکواٹ (اس کی مختلف حالتوں میں)

اخلاقی وجوہات کی بناء پر ، ہم زخمی ہونے کی حقیقی زندگی کی مثالوں کو ویڈیو پر نہیں دکھائیں گے - مستحکم نفسیات کے ساتھ بھی اسے دیکھنا آسان نہیں ہے۔

کندھے کی چوٹیں

کندھوں کی چوٹیں اس حقیقت کی خصوصیات ہیں کہ وہ کافی تکلیف دہ اور لمبے لمبے ہیں۔ کندھے کی انجری کے شکار نوسکھ ایتھلیٹوں کی اصل غلطی یہ ہے کہ ، صحت یاب ہونے کے بعد ، طویل انتظار سے راحت ملنے کے بعد ، وہ دوبارہ جنگ میں دوڑتے ہیں اور کسی دوسرے کے پیچھے ہوجاتے ہیں جس سے کوئی تکلیف نہیں ہوتی ہے۔

کراسفٹ میں کندھے کی چوٹ کا بہت احتیاط سے علاج کیا جانا چاہئے۔ اور اسے ٹھیک کرنے کے بعد بھی ، آپ کو کندھے کی تربیت بہت احتیاط اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔

انتہائی تکلیف دہ مشقیں:

بینچ پریس؛
جھکاؤ میں اطراف میں ڈمبلز کی نسل پیدا کرنا یا آپ کی پیٹھ پر پڑا؛
بینچ سے متوازی پش اپس (دوسرے بینچ پر پاؤں)؛
سینے کے لئے ترس رہے ہیں۔

مشترکہ چوٹیں

اور فہرست میں تیسرا ، لیکن کم سے کم نہیں ، مشترکہ چوٹ ہیں۔ ناخوشگوار رہنما جس کے گھٹنے کے جوڑ کی چوٹ ہے۔ کوئی خاص مشقیں نہیں ہیں جن کا چوٹوں پر سخت اثر پڑتا ہے۔ آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ تقریبا almost تمام مشقوں میں ، ایک ساتھ پیش کیے جانے والے ایک یا تمام جوڑ شامل ہیں۔

osh جوشیا - stock.adobe.com۔ مینیسکوس آنسو

زخمی ہونے کی وجوہات اور کھلاڑیوں کی عام غلطیاں

اگلا ، ہم کراسفٹ تربیت کے دوران چوٹ کی اہم وجوہات اور 4 عام غلطیوں پر ایک نظر ڈالتے ہیں۔

چوٹ کی وجوہات

اتنی زیادہ وجوہات نہیں ہیں کہ آپ عام طور پر کراسفٹ کی تربیت پر زخمی ہوسکتے ہیں۔

غلط تکنیک۔ تمام نوسکھ کھلاڑیوں کی لعنت۔ کسی کوچ کے لئے بلا جھجھک آپ کو ورزش کی مشورے دیں اور دیکھیں کہ کیا آپ یہ ٹھیک کر رہے ہیں۔ کوئی کوچ نہیں - قریب ہی ایک تجربہ کار ایتھلیٹ سے پوچھیں۔ کیا تم سب اکیلے ہو اپنے دکھ کو ریکارڈ کریں اور خود کو باہر سے دیکھیں۔
پلیٹ فارم پر ریکارڈز یا پڑوسیوں کا پیچھا کرنا۔ آپ کو وزن کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے جس پر آپ 1) تکنیک سے تعصب کے بغیر 2) کرتے ہیں ، ورزش سے تھک جانے کیلئے کافی بوجھ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔
توجہ یا غفلت کی کمی. اور یہ پہلے ہی تجربہ کار لڑکوں کی لعنت ہے - ایک ہی ورزش کو 100 بار کرنے کے بعد ، بہت سے لوگوں کو لگتا ہے کہ وہ یہ خواب میں اپنی آنکھیں بند کرکے کریں گے ، اور ایک غیر ضروری لمحے میں آرام سے ، اس سے ناخوشگوار نتائج برآمد ہوسکتے ہیں یہاں تک کہ انتہائی آسان خولوں کو بھی نہیں (مثال کے طور پر ، بہت سے نقصان کے معاملات بکس پر چھلانگ لگانے - ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ کے سر کے اوپر 200 کلو گرام نہیں ہے۔
سازو سامان۔ یہ ٹرائٹ جوتے ہیں - بہت سے جوتے بھاری ورزش کے لئے تیار نہیں کیے گئے ہیں اور ان پر توازن برقرار رکھنا محال ہے۔ ٹیپنگ کی کمی (ایسی صورتوں میں جہاں یہ بہت مفید ہوگا)۔ اس موقع پر کیلیپرز اور دیگر فکسشن عناصر کی عدم موجودگی جو آپ جانتے ہو کہ اپنے آپ کو چوٹ پہنچانے کا ایک خاص خطرہ ہے ، وغیرہ۔

ڈیڈ لیفٹ پر کمر کی چوٹ کی ایک عمدہ مثال:

4 عام تکلیف دہ غلطیاں

1. گرم کرنا	وارم اپ کے دوران ایتھلیٹ گرم نہیں ہوا اور جوڑ نہیں بڑھاتے تھے
2. پہلے سے موجود یا صرف ماضی کی چوٹیں	ایسے پٹھوں اور جوڑوں کو نہ بوجھیں جو پہلے ہی کھچ چکے ہیں یا حال ہی میں شفا یاب ہوچکے ہیں - اس صورتحال کو سنجیدگی سے بڑھا سکتا ہے۔
3. بغیر تیاری کے بھاری وزن میں منتقلی	مثال کے طور پر ، پروگرام کے مطابق ، آپ کی ڈیڈ لفٹ زیادہ سے زیادہ 100 کلوگرام ہے۔ اور پہلی نقطہ نظر کے ساتھ ، آپ نے 80 کلوگرام وزن ڈال دیا ، اور دوسرے راستے پر ، آپ نے ایک بار میں 100 کلو گرام ڈال دیا اور محسوس کیا کہ آپ کے عضلات ضرورت سے زیادہ تھک چکے ہیں۔ اس معاملے میں ، آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن سے تھوڑا سا جانا چاہئے ، مناسب طریقے سے پٹھوں کو نرم کرنا۔
4. آپ کو اپنی طاقت کا حساب لگانے کی ضرورت ہے	اگر آپ وزن X کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں ، اور آپ کے پاس ابھی بھی متعدد نقطہ نظر موجود ہیں ، تو آپ کو تکنیک کے نقصان سے متعلق اضافی وزن سے لپٹنے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ غلطی بنیادی طور پر مردوں کو متاثر کرتی ہے۔

ویڈیو پر ایک بونس بھی ہے - غلطی 5 😉

کراسفٹ چوٹ کے اعدادوشمار

کراسفٹ ٹریننگ کے دوران زخمی ہونے کی نوعیت اور ویاوہت۔ (ماخذ: 2013 امریکی قومی لائبریری آف میڈیسن قومی انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ اسٹڈی study انگریزی میں اصلی لنک پر توجہ دیں).

کراسفٹ ایک متنوع ، شدید ، فعال تحریک ہے جس کا مقصد کسی شخص کی جسمانی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے۔ اس تکنیک نے بارہ سال قبل اپنے قیام کے بعد سے پوری دنیا میں مقبولیت حاصل کی ہے۔ کراسفٹ ٹریننگ سے وابستہ ممکنہ چوٹوں کے بارے میں بہت تنقید ہوئی ہے ، جس میں رابومیڈولیسس اور پٹھوں کی انجری شامل ہیں۔ تاہم ، اب تک ادب میں کوئی قابل اعتماد ثبوت نہیں ملا ہے۔

اس مطالعے کا مقصد منصوبہ بند تربیتی کمپلیکس کے دوران ملی ٹرامیٹزم کے اشارے اور کراسفٹ ایتھلیٹوں کے پروفائلز کا تعین کرنا تھا۔ شماریاتی نمونہ حاصل کرنے کے لئے متعدد بین الاقوامی آن لائن کراسفٹ فورمس میں ایک آن لائن سوالنامہ تقسیم کیا گیا۔

ila milanmarkovic78 - stock.adobe.com

تحقیق کے نتائج

جمع کردہ اعداد و شمار میں عمومی آبادیات ، نصاب ، پروفائلز اور چوٹ کی اقسام شامل ہیں۔

مجموعی طور پر 132 جوابات 97 (73.5٪) سے جمع کیے گئے جو کراسفٹ کی تربیت کے دوران زخمی ہوئے تھے۔
کل 186 گھاووں کے ساتھ ، جس میں 9 (7.0٪) سرجری کی ضرورت ہوتی ہے۔
انجری کی شرح 3.1 فی 1000 گھنٹوں کی تربیت کے حساب سے کی گئی تھی۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ اوسط ایتھلیٹ ہر 333 گھنٹے کی تربیت کے بعد ایک بار زخمی ہوتا ہے۔ * (* ایڈیٹر کا نوٹ)

رابڈومائلیسس کا کوئی معاملہ موصول نہیں ہوا ہے۔ (اگرچہ ، مثال کے طور پر ، اسی ویکی پیڈیا میں اس کی واضح نشاندہی کی گئی ہے)

کراسفٹ ٹریننگ کے لئے چوٹ کی شرح کھیلوں کے لٹریچر میں بیان کردہ مماثل ہیں جیسے:

اولمپک ویٹ لفٹنگ؛
پاور لفٹنگ؛
جمناسٹکس؛
ذیل میں رگبی اور رگبی لیگ جیسے مسابقتی کھیلوں کے کھیل ہیں۔

کندھے اور ریڑھ کی ہڈی میں چوٹیں آتی ہیں ، لیکن رابڈومائلیسس کا کوئی مقدمہ درج نہیں کیا جاتا ہے۔

ٹھیک ہے ، پھر اپنے نتائج اخذ کریں۔ اگر آپ کو مضمون پسند آیا تو ، اسے اپنے دوستوں کے ساتھ سوشل نیٹ ورک پر شیئر کریں۔ کیا آپ کے پاس کوئی سوال یا رائے ہے؟ خوش آمدید!