کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ نورڈک واکنگ کیا ہے ، ڈنڈوں کے ساتھ صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے اور ابتدائی طور پر کون سی غلطیاں کرتی ہیں؟
ورزش کو زیادہ سے زیادہ اثر دینے کے ل walk ، چلنے پھرنے ، اپنی نقل و حرکت سے باخبر رہنا - اپنے ہاتھوں کو صحیح طریقے سے رکھنا اور اپنے پیروں کو تال سے حرکت دینا ضروری ہے۔ صحیح طریقے سے انجام دیئے جانے والے وارم اپ کو بہت اہمیت دی جاتی ہے ، جو پٹھوں کو گرماتا ہے اور انہیں جسمانی سرگرمی کے ل. تیار کرتا ہے۔
اس مضمون میں ، ہم نورڈک قطب چلنے کی بنیادی باتیں ، شروعات کرنے والوں کے لئے تکنیک اور ان کی عام غلطیوں کا احاطہ کریں گے۔
چلنے سے پہلے گرم ہوجائیں۔
نورڈک قطب چلنا تقریبا تمام عضلاتی گروپوں کو متاثر کرتا ہے ، لہذا وارم اپ کو بھی پورے جسم کا احاطہ کرنا چاہئے۔
ویسے ، اگر آپ ابتدائی طور پر ابتدائیہ افراد کے لئے مکمل اسکینڈینیوین چلنے کی تکنیک دیتے ہیں تو ، آپ کو گرم جوشی کے ساتھ آغاز کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ یہ لاٹھیوں کی شرکت کے ساتھ لازمی طور پر ہوتا ہے۔
وارم اپ مشقیں اسکول کی جسمانی تعلیم کے سبق کی طرح انجام دی جاتی ہیں۔ اوپر سے نیچے تک۔
- اپنے ہاتھوں کو اپنے سامنے والے چھڑی سے آگے بڑھاؤ۔ سرکلر گھومنے اور سر جھکاؤ کرنا شروع کریں۔
- اپنے بازوؤں کو سامان کے ساتھ اپنے سر سے اوپر اٹھائیں اور آگے ، پسماندہ ، دائیں ، بائیں موڑ انجام دیں۔
- ایک ٹانگ آگے رکھیں اور سامان اپنے سر کے اوپر رکھیں۔ آگے پیچھے ، پیچھے کی طرف موڑنا ، اور پھر ، اس کے برعکس ، پیچھے کو موڑنا ، ہاتھ آگے کرنا؛
- ہر ایک ہاتھ میں ایک لاٹھی لیں اور انھیں فرش پر سختی سے افقی طور پر رکھیں۔ اپنی پیٹھ سیدھے سے پھسلانا شروع کریں۔ مثالی اسکواٹ گہرائی وہ پوزیشن ہے جہاں آپ کے کولہے فرش کے متوازی ہیں۔
- بائیں چھڑی کو فرش پر رکھیں اور اس پر ٹیک لگائیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کو گھٹن کے نیچے جھکائیں اور اپنے ٹخنوں کو اپنے دائیں ہاتھ سے پکڑیں ، پھر اسے جتنا ممکن ہو سکے اپنے کلب کے قریب کھینچنے کی کوشش کریں۔ اس پوزیشن میں 20-30 سیکنڈ تک جم جائیں ، پھر اپنی ٹانگ تبدیل کریں۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں؛
مذکورہ بالا سیٹ بنیادی ہے ، آپ اسے اپنی مشقوں کے ساتھ آسانی سے تکمیل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھنا - ابتدائیہ افراد کے لئے اسکینڈینیوینکا چلنے کا بنیادی اصول یہ ہے کہ تمام مشقیں ہلکی کوشش کے لئے کی گئیں۔ اپنے آپ کو تنگ اور دباؤ نہ ڈالیں ، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کو تشویش لاحق ہو۔ یہاں ایک اور وارم اپ مثال کے لئے ایک ویڈیو ہے۔
صحیح چلنا سیکھنا: اہم باریکیاں
اب ، آئیے دیکھتے ہیں کہ نورڈک قطب چلنے کی صحیح طریقے سے مشق کیسے کریں - دوڑ شروع کرنے سے پہلے آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے ، اس سے کیا فائدہ ہوتا ہے:
- آپ کو سانس لینے کی صحیح تال پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ چلنے کی کوشش کریں ، اپنی ناک کے ذریعہ آکسیجن سانس لیں اور اپنے منہ سے سانس نکالیں۔ زیادہ سے زیادہ رفتار یہ ہے کہ آپ ہر دوسرے مرحلے کے لئے سانس لیتے ہیں اور بالترتیب ہر چوتھے حصے کے لئے سانس چھوڑتے ہیں۔
- ورزش اچانک ختم نہ کریں - سانس لینے کی مشقیں کریں ، متعدد کھینچنے والی ورزشیں کریں ، اپنے دل کی دھڑکن کو پرسکون کریں اور آپ کے جسم کو آسانی سے ٹھنڈا ہونے دیں۔
- گھومنے پھرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کھیلوں کا لباس منتخب کریں۔ لاٹھیوں کا انتخاب کرتے وقت ، اونچائی کی طرف رہنمائی کریں - اگر آپ صحیح انگلیوں کو انگلیوں پر رکھتے ہیں تو ، آپ کے بازو بالکل 90 el میں کوہنیوں پر جھکے ہوئے ہوں گے۔
- ابتدائیہ افراد کے لئے بہترین تربیت اسکیم 50 منٹ کے لئے ہفتے میں 3 بار چلنا ہے۔ بعد میں ، مدت میں 1.5 گھنٹے تک اضافہ کیا جاسکتا ہے ، اور بوجھ میں اضافے کے ل especially ، خاص طور پر مستعد ایتھلیٹ سامان پر خصوصی وزن لگاتے ہیں۔
اسکینڈینیوینیا چلنے کی تکنیک - صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے
آئیے لاٹھیوں کے ساتھ نورڈک چلنے کی صحیح تکنیک کی طرف گامزن ہوجائیں: ہدایات نوزائیدہ کھلاڑیوں کو بھی چلنے والی پٹریوں کو کامیابی کے ساتھ فتح کرنے میں مدد دیں گی۔
ویسے ، کیا آپ جانتے ہیں کہ اسکینڈینیوین واک کے دوسرے نام ہیں - فینیش ، کینیڈا ، سویڈش ، نورڈک اور نورڈک۔ یہ اندازہ کرنا آسان ہے کہ یہ سارے نام کہاں سے آئے ہیں - پہلی بار اس کھیل کو اسکینڈینیوینیا کے ممالک میں دکھایا گیا ، جہاں موسم گرما میں اسکیئرز نے لاٹھیوں سے تربیت جاری رکھنے کا فیصلہ کیا ، لیکن اسکی کے بغیر۔ اور اب ، 75 سال بعد ، نصف دنیا کامیابی کے ساتھ فینیش چلنے کی مشق کر رہی ہے۔
لہذا ، فینیش چلنا: ڈنڈوں کے ساتھ صحیح طریقے سے کیسے چلنا ہے - مرحلہ وار الگورتھم سیکھیں:
- سب سے پہلے ، یہ سوچنا غلطی ہے کہ ابتدائی افراد کے لئے نورڈک چلنے کی تکنیک کھیلوں کی واکنگ تکنیک کی طرح ہے ، لیکن لاٹھیوں کے ساتھ۔ یہ دو بالکل مختلف قسم کی نقل و حرکت ہیں۔
- در حقیقت ، نورڈک چلنا عام چلنے کی طرح ہے ، لیکن زیادہ تال میل ، عین مطابق اور مطابقت پذیر ہے۔
- ہم آہنگی میں کیسے چلیں؟ پہلا قدم بائیں بازو اور دائیں ٹانگ آگے ہے ، دوسرا جوڑا پیچھے کی طرف ہے ، دوسرا مرحلہ دائیں بازو اور بائیں ٹانگ آگے ہے ، وغیرہ۔
- لاٹھی لمبی لمبائی اور رفتار کو منظم کرنے میں مدد کرتی ہیں۔
- پاؤں کو ایڑی پر رکھا جاتا ہے ، پھر جسمانی وزن پیر میں منتقل ہوجاتا ہے۔
- آسانی سے آگے بڑھیں ، بغیر کسی جھنجھٹ اور دھک ؛ے کے؛
- ابتدائیہ افراد کے لئے اسکینڈینیوینیا کے چلنے کے قواعد کے ساتھ ہدایت اس طرح تحریک شروع کرنے کی سفارش کرتی ہے:
- پہلے قدم کے دوران ، ایک بازو ، کہنی میں جھکا ہوا ، آگے نکالا جاتا ہے ، جبکہ چھڑی ہاتھ سے شدید زاویہ بناتی ہے۔
- دوسرا بازو ، بھی کہنی میں جھکا ہوا ، واپس کھینچ لیا گیا ، سامان بھی ایک زاویہ پر رکھا گیا ہے۔
- اپنے بازوؤں اور پیروں کو تال اور ہم آہنگی سے منتقل کریں ، بھرپور انداز میں آگے بڑھیں ، حرکت کی ایک ہی حد کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔
اگر آپ اسلحہ کے دورانیے کو کم کرتے ہیں تو ، اس کا قدم کم اور اس کے برعکس ہوجائے گا۔ اس طرح جسمانی سرگرمی بھی کم ہوجاتی ہے۔
اگر آپ اچھی طرح سے سمجھتے ہیں کہ نورڈک واکنگ ڈنڈوں کو صحیح طریقے سے تھامنا ہے تو ، آپ جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر موثر انداز میں چل رہے ہوں گے۔ آپ کا جسم تحرک انداز اور اس کی نقل و حرکت کی نوعیت کو سمجھے گا۔
لاٹھیوں کے ساتھ نارویجین کی نقل و حرکت کی تکنیک آہستہ آہستہ سے روزہ کی رفتار کو تبدیل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ آپ قدم کی چوڑائی کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں ، ٹہلنا (بغیر کسی سازوسامان) کے ساتھ ورزش کو بڑھا سکتے ہیں ، جو طاقت کی مشقوں کا ایک مجموعہ ہے۔
کیسے نہیں چلنا: ابتدائیوں کی بنیادی غلطیاں
اب آپ جانتے ہو کہ چلتے وقت اسکینڈینیوینیا کے کھمبے کو صحیح طریقے سے کس طرح استعمال کرنا ہے ، لیکن اس سے آپ کو عام غلطیوں سے نجات نہیں مل سکے گی ، لہذا ، بہتر ہے کہ ان سے اپنے آپ کو واقف کرو:
- ایتھلیٹ اپنے بازو سیدھا نہیں کرتا ، انہیں مسلسل کوہنیوں پر جھکا دیتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، کندھے کی باندھ بالکل کام نہیں کرتی ہے ، جو غلط ہے۔
- بازو مکمل طور پر پیچھے نہیں چلتا ہے - پرواز کولہے کی سطح پر رک جاتی ہے۔ اپنے ہاتھوں کو وہی فاصلہ آگے اور پیچھے لائیں ، صحیح طور پر چلیں
- نورڈک چلنے کی تکنیک کے لئے آپ کی مٹھی کے بجائے اپنے انگوٹھے اور تندگی کے درمیان چھڑی تھامنے کی ضرورت ہوتی ہے ، جیسا کہ بیشتر ابتدائی افراد کرتے ہیں۔
- لاٹھی ایسی حرکت کرتی ہے جیسے "ریلوں پر" ، وہ اکٹھے نہیں ہوتے ہیں اور نہ ہی پھیل جاتے ہیں۔
- یہ ضروری ہے کہ زمین سے پسپائی کی تقلید نہ کی جائے ، بلکہ ، یعنی کوشش کے ذریعے پسپا ہونا۔ بصورت دیگر ، سامان سے کوئی سمجھ نہیں ہوگی۔
- برش جھکا ہوا نہیں ہے - اسے واضح طور پر اور مضبوطی سے طے کرنا چاہئے۔
آپ کو اپنی حرکات کو ٹریک کرنے اور صحیح طور پر چلنے کی ضرورت کیوں ہے؟
اگر آپ جانتے ہو کہ کینیڈا کے کھمبے کو صحیح طریقے سے چلنا ہے تو ، ورزش واقعی آپ کو اس اثر کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گی جس کی آپ توقع کر رہے ہیں۔
تربیت کا علاج اثر تب ہی اس وقت پایا جاتا ہے جب صحیح تکنیک پر عمل کیا جائے۔
اگر آپ غلط طریقے سے چلتے ہیں تو ، آپ جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں ، خاص طور پر اگر تربیت بیماری یا چوٹ کے بعد بحالی کورس کا حصہ ہو۔
اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا آپ یہ سمجھ چکے ہیں کہ نورڈک واکنگ ڈنڈوں کے ساتھ ورزشیں کس طرح کرنا ہے تو ویڈیو مواد دیکھیں۔ اپنے پہلے اسباق کے لئے ایک تجربہ کار ٹرینر کی خدمات حاصل کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو نقل و حرکت کی تکنیک کی اچھی گرفت ہے۔ مستقبل میں ، آپ خود چل سکتے ہیں! میں آپ کو کھیلوں کی کامیابی اور صحت کی خواہش کرتا ہوں!
