اس آرٹیکل میں ہم آپ کو خود ہی اور کسی ٹرینر کی مدد کے بغیر ، شروع سے تیرنا سیکھنا سیکھیں گے۔ یہاں تک کہ اگر آپ قطعی ابتدائی ہیں ، آپ کو پانی سے خوف آتا ہے ، آپ کوتاہ لگانا نہیں جانتے ہیں ، یا یہاں تک کہ تیز رہنا بھی نہیں چاہتے ہیں۔ کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ ناممکن ہے؟ یہ جو کچھ بھی ہے!
بظاہر سبھی پیچیدگیوں کے ل an ، یہ مشکل نہیں ہے کہ کسی بالغ شخص کو خود ہی تیرنا سیکھنا ہو۔ یہاں وہ مراحل ہیں جن سے گزرنا پڑے گا۔
- پانی کے خوف پر قابو پالیں۔
- پیٹ اور پیٹھ کی سطح پر جھوٹ بولنا سیکھیں؛
- تالاب میں ماسٹر سیفٹی تکنیک اور طرز عمل۔
- نظریہ اور عمل میں بنیادی انداز کے ساتھ تیراکی کی تکنیک سیکھیں۔
- سخت نظم و ضبط کا مشاہدہ کریں ، تحریک کا غیر متزلزل ذریعہ ڈھونڈیں ، نتیجہ کو دیکھیں اور اس کی طرف کوئی فرق نہیں پڑتا ہے۔
میں تیرنا چاہتا ہوں: کہاں سے شروع کروں؟
تالاب میں مناسب طریقے سے تیرنا سیکھنے سے پہلے ، تربیت کے لئے آپ کی ہر ضرورت تیار کریں:
- اسپورٹس سوئمنگ سوٹ یا سوئمنگ ٹنکس ، ہیڈ کیپ ، شیشے خریدیں؛ =۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ شیشے کبھی کبھی پسینہ آجاتے ہیں ، اور آپ کو اس صورتحال کے ل for تیار رہنے کی ضرورت ہے۔
- ایک عمدہ جِم ڈھونڈیں جس میں مرکزی کے علاوہ ایک اتلی تالاب ہو جہاں آپ رہنا سیکھ سکتے ہیں۔ پانی کی زیادہ سے زیادہ سطح سینے تک ہے۔ اس معاملے میں ، آپ خود کو محفوظ محسوس کریں گے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ آزادانہ اور بلا روک ٹوک سلوک کرنا شروع کردیں گے۔ تیراکی سیکھنا زیادہ آرام دہ ہوگا۔
- اس مرحلے پر ، آپ کو صحیح طریقے سے سانس لینا سیکھنا چاہئے۔ تمام تراکیب میں ، ناک کے ذریعے سانس لیں ، اور منہ اور ناک کے ذریعے پانی میں داخل کریں۔ ویسے ، یاد رکھنا ، یہ پھیپھڑوں میں ہوا ہے جو جسم کو سطح پر رکھتی ہے۔
ہم ایک خاص ورزش کرنے کی تجویز کرتے ہیں جس سے پھیپھڑوں کی نشوونما ہوتی ہے: گہرائی سے سانس لیں ، پھیپھڑوں کو صلاحیت سے بھریں ، پھر عمودی طور پر پانی میں ڈوبیں اور آہستہ آہستہ آکسیجن کو چھوڑیں۔ 10-15 نمائندے کریں
- اپنی ورزش شروع کرنے سے پہلے گرم - زمین اور تالاب میں۔ پٹھوں کو گرم اور گرم کرنے کے ل 10 10 منٹ کافی ہیں۔
پانی سے خوفزدہ ہونے سے کیسے روکا جائے؟
شروع سے ابتدائی بالغوں کے لئے تیراکی کی تربیت ہمیشہ پانی کے خوف پر قابو پانے کے ساتھ ہی شروع ہوتی ہے۔ مندرجہ ذیل نکات پر غور کریں:
- پہلا سبق اتلے تالاب میں گزاریں۔
- پانی میں رہنے کی عادت ڈالیں ، پہلے کمر پر جائیں ، پھر سینے پر جائیں۔
- سادہ ورزشیں کریں- چلنا ، دھڑ موڑنا ، ٹانگیں ، بازو جھولنا ، کودنا وغیرہ۔ مائع کی مزاحمت ، اس کا درجہ حرارت ، کثافت ، مستقل مزاجی اور دیگر جسمانی پیرامیٹرز کو محسوس کریں۔
- پانی کے نیچے اپنے سر کے ساتھ بیٹھ جاؤ ، کھڑے ہو جاؤ؛
- پھر یہ وقت آگیا ہے کہ آپ اپنی سانسوں کو کس طرح تھام لیں۔
- ایک ایسا ساتھی ڈھونڈو جس نے پہلے ہی تیرنا سیکھا ہو۔ اسے کچھ نہیں کرنے دیں ، بس وہیں رہیں۔ اس سے آپ کو زیادہ آرام محسوس ہوگا۔
- بورڈز ، قلابے ، رولرس - تیراکی کی تعلیم دینے کے لئے کھیلوں کے پیچیدہ خصوصی آلات کی خریداری اور خریدیں۔ ابتدائی مرحلے میں ، وہ مستقبل میں ، تکنیک پر کام کرنے میں ، خوف پر قابو پانے میں مدد کریں گے۔
- اگر ممکن ہو تو کوچ کی خدمات حاصل کریں۔ کم از کم پہلے 2-3 اسباق کے لئے۔
سطح پر رہنے کے لئے کس طرح سیکھیں؟
چلیں ، یہ سیکھتے رہیں کہ کسی پول میں کسی بالغ کو تیرا کس طرح جلدی سے سیکھنا ہے ، بالکل آزادانہ طور پر۔ اگلا مرحلہ یہ ہے کہ "آلو کی بوری" بننے سے کیسے روکا جائے ، جس کی ناگزیر تقدیر وسرجن ہے۔
نجمہ ورزش
کسی جوان کو تالاب میں تیرنا سکھانا ناممکن ہے اگر وہ پانی پر لیٹنا نہیں جانتا ہے۔ نجمہ کیا ہے؟ تیراکی پانی کی سطح پر پڑا ہے ، اس میں اپنا چہرہ ڈوبتا ہے ، اسلحہ اور ٹانگیں چوڑی ہوتی ہیں۔ اور یہ ڈوبتا نہیں ہے۔ افسانہ۔ اس سے دور!
- ایک گہری سانس لے؛
- اپنا چہرہ تالاب میں ڈوبو ، اپنے بازوؤں اور پیروں کو پھیلاؤ ، افقی پوزیشن اختیار کرو؛
- جب تک سانس کی اجازت ہوگی جھوٹ بولیں؛
- ہوا کا سانس نہ لیں - آپ فورا. غوطہ لگانا شروع کردیں گے۔
- ورزش کو 5-10 بار دہرائیں۔
اپنی پیٹھ پر قائم رہنا سیکھیں
خود پول میں مناسب طریقے سے تیرنا سیکھنے کے ل your ، اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولنے کی مہارت حاصل کریں۔ یہاں آپ سب کی ضرورت ہے متوازن کو پکڑنا یا توازن کو محسوس کرنا:
- سہولت کے لئے ، تالاب کے کنارے کے قریب مشق کریں؛
- پانی پر اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ ، اپنے جسم کو تار میں پھیلاؤ ، لیکن تنگ نہ کرو؛
- اپنی گدھے کو مت پھسلیں ، گویا ایک زاویہ تشکیل دے رہے ہیں - "یہ آپ کو غرق کردے گا"؛
- اپنے ہاتھ سے پہلو کو تھامیں - اس سے آپ کو محفوظ محسوس ہوگا۔
- آپ کی کشش ثقل کے مرکز ، جو پیٹ میں ہے کو منجمد اور مرتکز؛
- اپنے اوپری اور نچلے جسم کو متوازن رکھیں تاکہ ایک دوسرے سے زیادہ نہ ہو۔
- جب تک توازن پکڑے جانے کی ضرورت ہو تب تک جھوٹ بولنا؛
- اپنا ہاتھ بورڈ سے اتارنے کی کوشش کریں اور آپ کو معلوم ہوگا کہ آپ بغیر بیل کے پانی پر لیٹ سکتے ہیں۔
مختلف تکنیکوں میں تیرنا سیکھنے کا طریقہ
لہذا ، آپ نے تیراکی کے انداز کو نظریہ میں سیکھا ، تربیتی ویڈیوز دیکھیں اور زمین پر نقل و حرکت کی مشق کی۔ پانی کے خوف پر قابو پالیا اور بغیر کسی مدد کے سطح پر لیٹ جانا سیکھا۔ یہ اہم کارروائی کی طرف بڑھنے اور تیراکی شروع کرنے کا وقت ہے!
ابتدائی بالغوں کے ل swimming تیراکی کے بنیادی اسلوب سینے کا کرال اور بریسٹ اسٹروک ہیں۔ پہلی میں آسان ترین تکنیک ہے ، اور دوسرا آپ کو طویل وقت تک اور مضبوط توانائی کے اخراجات کے بغیر تیرنے کی اجازت دیتا ہے۔
کرال کو اچھی جسمانی شکل کی ضرورت ہوتی ہے ، اور بریسٹ اسٹروک کو بازوؤں اور پیروں کے مابین واضح ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ پانی کے انداز میں پیٹھ پر تیرنا سیکھنا یہ بھی سیکھنے کے قابل ہے ، لیکن جب آپ سینے پر کرال عبور کریں گے تو آپ کو اس کے ماتحت کرنا آسان ہوجائے گا۔ تیراکی کی ایک اور قسم کا کھیل ہے - تتلی ، لیکن ہم اس پر غور نہیں کریں گے۔ اس کی تکنیک بہت پیچیدہ ہے ، اور شروع سے ہی اس میں اچھی طرح تیرنا سیکھنا تقریبا impossible ناممکن ہے۔
سینہ کا کنڈا
پچھلے حصوں میں ، ہم نے بیان کیا کہ کس طرح اپنے آپ کو گہرائی سے خوفزدہ کسی بالغ شخص کے لئے تیرنا سیکھنا ہے۔ ہم نے خوف پر قابو پانے میں مدد کے لئے نکات دیئے۔ اگلا قدم جس کی ہم تجویز کرتے ہیں وہ آبی انداز کی تکنیک میں مہارت حاصل کرنا ہے۔
یہ بالکل مشکل نہیں ہے ، اسے بدیہی طور پر سمجھنا آسان ہے۔ تیراکی کے دوران ، ایتھلیٹ کینسر کی ورزش کی طرح اس کی ٹانگیں حرکت کرتا ہے۔ ٹانگیں توازن برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں ، رفتار کو قدرے متاثر کرتی ہیں۔ طاقتور متبادل اسٹروک ہاتھوں سے کئے جاتے ہیں۔ یہ وہ ہاتھ ہیں جو اسلوب کی اصل قوت ہیں۔ وہ سب سے زیادہ بوجھ وصول کرتے ہیں۔ تیراکی کرتے وقت چہرہ پانی میں ڈوبا ہوا ہے۔ جب فالج میں معروف ہاتھ آگے بڑھتا ہے تو ، تیراکی اپنا سر ہلکا سا موڑ دیتا ہے ، اس کے کان کو سامنے والے کندھے پر رکھتے ہوئے سانس لیتا ہے۔ جب ہاتھ بدل جاتا ہے تو وہ پانی میں اندر داخل ہوتا ہے۔
بریسٹ اسٹروک
آئیے یہ تجزیہ جاری رکھیں کہ جو بالغ پانی سے ڈرتا ہے وہ کس طرح بریسٹ اسٹروک اسٹائل سے تیرنا سیکھ سکتا ہے۔ کرال سے اس کا بنیادی فرق یہ ہے کہ تمام حرکتیں افقی طیارے میں کی جاتی ہیں۔ اگر آپ اوپر سے تیراکی کو دیکھیں تو آپ کا غیر ارادی طور پر مینڈک کی نقل و حرکت کے ساتھ کوئی تعلق ہو گا۔
سائیکل کے آغاز میں ، پانی ، پانی میں ڈوبے ہاتھ ، فالج کے لئے آگے لائے جاتے ہیں۔ مؤخر الذکر کے دوران ، ایک تحریک بنائی جاتی ہے ، گویا ایک تیراکی پانی کو آگے بڑھا رہا ہے۔ ہاتھ بیک وقت مختلف سمتوں میں ایک نیم دائرے بناتے ہیں ، اور دوبارہ پانی کے نیچے سینے کے علاقے میں جمع ہوجاتے ہیں۔ اس وقت ، ٹانگیں بھی سرکلر حرکت کرتی ہیں۔ پہلے ، وہ گھٹنوں کی طرف موڑتے ہیں اور پیٹ کی طرف کھینچتے ہیں ، پھر گھٹنوں کے علاوہ الگ ہوجاتے ہیں اور دونوں سمتوں میں گھومتے ہیں۔ اس وقت سانس لیا جاتا ہے جب بازوؤں کو آگے بڑھایا جاتا ہے۔ اس وقت ، سر سطح پر آتا ہے اور کھلاڑی کو آکسیجن تک رسائی حاصل ہے۔ مزید برآں ، فالج کے مرحلے میں ، سر ڈوب جاتا ہے اور تیراکی چھوڑ جاتا ہے۔
تکنیک صرف پہلی نظر میں ہی پیچیدہ معلوم ہوتی ہے۔ اسے آزمائیں اور آپ سمجھ جائیں گے کہ ہر چیز اس سے کہیں زیادہ آسان نظر آتی ہے۔ کسی ایسے بالغ شخص کے لئے بریسٹ اسٹروک تیرنا سیکھنا جو کل بھی پول میں جانے سے ڈرتا تھا ، یہ پہلے ہی ایک کارنامہ ہے۔ ایک بار اپنے آپ کو شکست دینے کے بعد ، اچھ ،ے کام کو جاری رکھیں!
تفریحی تیراکی کے لئے بریسٹ اسٹروک انتہائی آرام دہ اور پرسکون انداز ہے۔ اس کو اچھی جسمانی شکل کی ضرورت نہیں ہے ، یہ ایک آرام دہ اور پرسکون ، آرام دہ اور پرسکون رفتار ، فرض کرتا ہے ، لمبی دوری تک تیرنا ممکن بناتا ہے کل کے تھیلے کے لئے زبردست بنس ، وہ نہیں؟
ٹھیک ہے ، ہم نے آپ کو بتایا کہ دو بنیادی اندازوں میں مناسب طریقے سے تیرنا کس طرح ہے ، ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ ان کے ساتھ تربیت شروع کریں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ ہم ابتدائی بڑوں کے لئے تیراکی کی صحیح تکنیک کی وضاحت کرنے میں بہت مختصر تھے ، کیونکہ مضمون اسٹائل کے تجزیے کے لئے وقف نہیں ہے ، بلکہ جلدی سیکھنے کے لئے نکات۔ ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ آپ دیگر اشاعتوں کا مطالعہ کریں ، جہاں منتخب کردہ تیراکی میں چلنے والی حرکات کے اسکیموں اور تجزیہ کو تفصیل سے اور تفصیل سے بیان کیا گیا ہے۔
تیرنا سیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
کیا آپ پانی سے ڈرنا چھوڑنا اور 1 دن میں تیراکی کرنا سیکھ سکتے ہیں ، آپ پوچھیں ، اور ہم جواب دیں گے ... ہاں۔ یہ واقعی حقیقت ہے ، کیونکہ اگر کسی وقت آپ کو یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ پول میں خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں تو ، یہ بالکل ممکن ہے کہ آپ ابھی تیراکی کے قابل ہوجائیں۔ اور یہ پہلے سبق میں پہلے ہی ہوسکتا ہے۔
یقینا! ، آپ کی تکنیک کے فی الحال بالکل درست ہونے کا امکان نہیں ہے ، لیکن یہ سوال نہیں ہے! سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو تھامے رکھنا ، ڈوبنا نہیں ، اور یہاں تک کہ تھوڑا سا بجنا۔ اور آپ بالکل بھی خوفزدہ نہیں ہیں!
تالاب میں واقعی اچھی طرح تیراکی شروع کرنے میں ایک ماہ کے قریب ایک سخت تیراک لگے گا۔ کافی حقیقی امکان ، ہے نا؟
عمومی سفارشات
ہم نے بتایا کہ آپ کس طرح آسانی سے اور جلدی سے تیرنا سیکھ سکتے ہیں اور آخر میں ہم کچھ بنیادی سفارشات پیش کرنا چاہیں گے:
- خالی پیٹ کے ساتھ پول میں آنے کی کوشش کریں۔ لالچ کے آخری سیشن کے بعد کم از کم 2.5 گھنٹے گزر چکے ہوں گے۔ تربیت کے بعد ، ویسے بھی ، ایک گھنٹہ تک کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
- تالاب میں کلاسوں کے لئے سب سے زیادہ مناسب وقت دن کے دوران ہوتا ہے ، 15.00 اور 19.00 کے درمیان۔
- باقاعدگی سے ورزش کریں ، نظم و ضبط کے مطابق ، بغیر کوئی شکست کھائے۔ جیسا کہ ہم نے وعدہ کیا ہے ، صرف ایک مہینے میں یہ آپ واحد راستہ سیکھیں گے۔ زیادہ سے زیادہ تربیت کا طریقہ ہفتے میں 3 بار ہوتا ہے۔
- کبھی بھی اپنی ورزش کو نظرانداز نہ کریں۔
- تالاب کے اصولوں کا مشاہدہ کریں - ٹوپی اور ربڑ کی سلیٹ پہنیں ، وسرجن سے پہلے اور اس کے بعد شاور کریں ، اپنے پہلے سیشن سے پہلے میڈیکل چیک کروائیں ، عام شیڈول پر عمل کریں ، راستے کو عبور نہ کریں وغیرہ۔ آپ کے اسپورٹس کمپلیکس کے تفصیلی قوانین کو یقینی طور پر انفارمیشن بورڈ پر کہیں لٹکا دینا چاہئے۔
بہت سارے ابتدائی افراد اس بات میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ آیا کوئی شخص جلدی اور آزادانہ طور پر سمندر میں تیرنا سیکھ سکتا ہے ، یا ابتداء میں کھلے پانی سے پرہیز کرنا چاہئے۔ سمندر کے فوائد میں صاف ہوا اور قدرتی ماحول ، نیز نمکین پانی کی خصوصیات شامل ہیں تاکہ اشیاء کو باہر نکالا جاسکے ، جس کی وجہ سے ایک فرد بہتر تر ہے۔ تاہم ، بڑا پانی قدرتی رکاوٹیں پیش کرتا ہے جو ابتدائی کے ساتھ مداخلت کرے گا۔ مثال کے طور پر ، لہریں ، ناہموار نیچے ، ہوا ، اطراف کی کمی ، وغیرہ۔
یقینا. ، آپ کسی ندی یا سمندر میں تیرنا سیکھ سکتے ہیں ، لیکن ہم پھر بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ تمام ممکنہ خطرات کو احتیاط سے استعمال کریں۔
دوستو ، ہم نے پول میں تیراکی کی صحیح طریقے سے پریکٹس کرنے کی وضاحت کی ہے۔ باقی صرف آپ پر منحصر ہے۔ آئیے صرف اپنے آپ کو شامل کریں - آپ ایک بہت اچھی مہارت حاصل کرتے ہیں جس سے آپ کو صحت ، زبردست موڈ اور بہت سارے مثبت جذبات ملیں گے۔ آپ صحیح راستے پر ہیں ، ہماری خواہش ہے کہ آپ دستبردار نہ ہوں! بڑا جہاز - بڑا سفر!
