ایک فائدہ مند کھیلوں کی غذائیت کا ایک غذائی ضمیمہ ہے ، جس میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین ہوتا ہے ، جس میں سابقہ کے حق میں ٹھوس مارجن ہوتا ہے۔ اس کا استعمال کھلاڑیوں کے ذریعہ کیا جاتا ہے جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کی تربیت کرتے ہیں۔ ضمیمہ آپ کو شدت سے ورزش کرنے والے ایتھلیٹ کی روزانہ کی غذا کے کیلورک مواد کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔
انگریزی سے ترجمہ میں "گینر" کے لفظ کا مطلب ہے - "حاصل" ، "الحاق"۔ آسان الفاظ میں ، فائدہ اٹھانے والا ایک ایسا مرکب ہوتا ہے جو آپ کو توانائی کے بڑے اخراجات کے بعد کیلوری کے خسارے کو بھرنے کی سہولت دیتا ہے۔
کون ایسی مصنوع کی ضرورت ہے اور کیوں؟
کھیلوں کی غذائیت میں اچھی طرح سے یہ سمجھنے کے لئے کہ فائدہ اٹھانے والا کیا ہے ، ہمیں یہ معلوم کرنا ہوگا کہ اس کی ضرورت کس کو ہے اور کیوں:
- یہ آپ کو جگر میں گلیکوجن اسٹورز کی مقدار بڑھانے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ گلیکوجن سے ہے کہ کھلاڑی شدید تربیت کے دوران توانائی کھینچتا ہے۔
- غذا میں کیلوری کے خسارے کو دور کرتا ہے۔
- آپ کو تیزی سے پٹھوں کی تعمیر کی اجازت دیتا ہے؛
- پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو بند کردیتا ہے جو طاقت کی تربیت کے بعد ہوتا ہے۔
- میٹابولک عمل کو تیز کرتا ہے۔
کیا آپ کو لگتا ہے کہ تمام ایتھلیٹوں کو فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے ، کیوں کہ یہ بہت زیادہ کیلوری والا ضمیمہ ہے ، جو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافے کے علاوہ چربی کے ذخیرے کو بھی فروغ دیتا ہے؟
- آکٹومورفس کے ل The ٹول کو فعال طور پر تجویز کیا جاتا ہے - وہ لوگ جو قدرتی طور پر چربی جمع کرنے کی طرف مائل نہیں ہوتے ہیں۔ ان کے ل high ، اعلی کارب حاصل کرنے والے عضلات کی تعمیر کا واحد راستہ ہیں۔
- اس کے مطابق ، سخت فائدہ اٹھانے والوں کو یقینی طور پر فائدہ اٹھانا چاہئے۔ یہ لوگوں کا ایک گروہ ہے جس نے خوبصورت اور بڑے پیمانے پر پٹھوں کی امداد کے لئے ہر قیمت پر جدوجہد کی ہے ، لیکن افسوس ، جینیاتی طور پر اس کا شکار نہیں ہے۔
- فوڈ ضمیمہ اشارہ ان لوگوں کے لئے ہوتا ہے جن کے کھانے کا غیر مستحکم شیڈول ہوتا ہے ، مثلا، مشکل کام کرنے کی صورتحال کی وجہ سے۔ اسٹاک میں غذائیت کا مرکب ہونے کے بعد ، وہ کسی بھی وقت کھانے کی مقدار کو مکمل طور پر تبدیل کرسکتے ہیں۔
- ایتھلیٹ جو اسٹیرائڈز (اینابولک اور اینڈروجینک) استعمال کرتے ہیں انھیں اتنے پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ جسمانی طور پر اتنا نہیں کھا سکتے تھے۔ یاد رکھیں کہ وہ جم میں سرگرمی سے کیلوری بھی خرچ کررہے ہیں۔ اس معاملے میں ، فائدہ اٹھانے والوں کو مدد ملتی ہے۔
- کراسفٹ ایتھلیٹس باقاعدگی سے ایک فائدہ اٹھانے والا بھی استعمال کرتے ہیں۔ ان کی تربیت کی خصوصیت میں گلائکوجن کی ایک بڑی کھپت شامل ہوتی ہے ، جسے مستقل طور پر دوبارہ بھرنا ضروری ہے۔
- نیز ، ضمیمہ پاور لفٹرز کی غذا میں شامل ہے جو معدے کی نالی کے نظام کو لوڈ کیے بغیر مسلسل پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے۔
اب آپ سمجھ گئے ہیں کہ کھیلوں میں فائدہ اٹھانے کی ضرورت کیوں ہے اور ایتھلیٹوں کے مخصوص گروپس کے ل its اس کے کیا فوائد ہیں؟
اس میں کیا شامل ہے؟
اس سے بھی بہتر طور پر سمجھنے کے لئے کہ کھیل کے تغذیہ کے ضمیمہ کے طور پر کس چیز کے لئے فائدہ اٹھانا ضروری ہے ، آئیے اس کی ساخت پر گہری نظر ڈالیں۔ یہاں ایک چھوٹی سی گڑبڑ ہے۔ عام نام کے باوجود ، بہت ساری مصنوعات مختلف اجزاء کے ساتھ موجود ہیں۔
- کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ ہمیشہ مرکب میں ایک اہم کردار ادا کرتے ہیں: مالٹوڈسٹرین ، نشاستہ ملٹی کامپلیکس؛
- مقدار کے لحاظ سے دوسری جگہ ، بی جے یو کے لحاظ سے ، پروٹین کا قبضہ ہے: سویا پروٹین ، دودھ پاؤڈر ، خالص پروٹین؛
- مختلف مینوفیکچررز ساخت کو اپنے طور پر پورا کرتے ہیں ، جس میں چربی ، کریٹائن ، امینو ایسڈ ، ذائقوں ، وٹامنز وغیرہ کا تھوڑا سا حصہ بھی شامل ہے۔
یہ جاننے کے بعد کہ فائدہ اٹھانے والا کیا ہوتا ہے ، کوئی سوچ سکتا ہے کہ یہ باقاعدگی سے پروٹین شیک کی طرح لگتا ہے۔ تاہم ، یہ مکمل طور پر درست نہیں ہے ، کیوں کہ مؤخر الذکر 60 فیصد پروٹین ہے ، اور سابقہ کاربوہائیڈریٹ کا مرکب زیادہ ہے۔ پروٹین صرف ہاضمہ کے عمل کو آسان بنانے کے ل here یہاں موجود ہے ، اور گلوکوز کے جذب کو قدرے سست بھی کردیتی ہے۔
کاربوہائیڈریٹ کا تناسب کارخانہ دار سے کارخانہ دار سے مختلف ہوتا ہے۔ سب سے سستی ٹرینیں سابقہ کا 90٪ اور بعد میں صرف 10٪ ہیں۔ نشاستہ پر مبنی مہنگا ترین مصنوع 80/20٪ تناسب برقرار رکھتا ہے۔ کریٹائن کے ساتھ حاصل کرنے والے مہنگے ہوتے ہیں ، لیکن وہ کم سے کم وقت میں پٹھوں کی نشوونما کی ضمانت دیتے ہیں۔ ویسے ، ایک کاربوہائیڈریٹ پروٹین مرکب مطلوبہ تناسب میں اجزاء کو ملا کر آزادانہ طور پر تیار کیا جاسکتا ہے۔ اس میں جو کچھ لیتا ہے وہ اسپورٹ نیوٹریشن اسٹور سے اسٹارچ اور پروٹین خریدنا ہے۔
کیا تبدیل کیا جا سکتا ہے؟
پچھلے حصے میں ، ہمیں پتہ چلا کہ فائدہ اٹھانے والا کس چیز پر مشتمل ہوتا ہے اور اس نتیجے پر پہنچا کہ آپ خود اسے پکا سکتے ہیں۔ ایک اور سوال پیدا ہوتا ہے۔ کیا اس کی جگہ کوئی مساوی ، لیکن زیادہ واقف ہے؟
اگر ہم کسی حد تک متوازی متوجہ کرتے ہیں تو ، معیار حاصل کرنے والے کا موازنہ گندم کے دلیہ کے ایک حصے سے دودھ اور چینی کے ساتھ کیا جاسکتا ہے۔ ایک سستی مصنوع مکھن کریم کے ساتھ اسپنج کیک کے ٹکڑے کی طرح ہے۔
گھر پر ، آپ مندرجہ ذیل اصولوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی توانائی سے متعلق کاک ٹیل بنا سکتے ہیں۔
- دودھ ، قدرتی دہی یا تازہ جوس کو بیس کے طور پر استعمال کریں۔
- پروٹین سے مصنوعات کو بھرنے کے لئے ، کاٹیج پنیر ، وہاں پر خشک پروٹین ، دودھ کا پاؤڈر یا مرغی کے انڈوں کی سفیدی شامل کریں۔
- کاربوہائیڈریٹ ماس بڑے پیمانے پر شہد ، جام ، کیلے ، جئ ، مالٹوڈیکسٹرین پر مشتمل ہوسکتا ہے۔
فائدہ مند کو تبدیل کرنے کا طریقہ جانتے ہوئے ، آپ ہمیشہ ایک ایسا ہی مرکب خود تیار کرسکتے ہیں۔ جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، بیرون ملک مصنوعات کو آرڈر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
استعمال کرنے کا طریقہ؟
اب آئیے ڈھونڈیں کہ فائدہ اٹھانے والوں کو صحیح طریقے سے کیسے لیں - اس سے آپ کو دن کے لئے ایک خوراک تیار کرنے میں صحیح مدد ملے گی۔
اسے لینے کا بہترین وقت آپ کی ورزش ختم کرنے کے 15 منٹ بعد ہے۔ یہ فوری طور پر پروٹین کاربوہائیڈریٹ ونڈو کو پُر کرے گا ، توانائی کی کمی کو پورا کرے گا ، اور تخلیق نو کے عمل کو شروع کردے گا۔
بعض اوقات کچھ ایتھلیٹ طاقت کے پیچیدہ سے پہلے ہی مصنوعات کا ایک حصہ پینا پسند کرتے ہیں ، خاص طور پر اگر یہ بہت شدید ہونے کا وعدہ کرتا ہے۔ اس سے جسم کو اضافی طاقت ملے گی۔ تاہم ، اس معاملے میں ، ورزش کے دوران ، ایک شخص چربی سے محروم نہیں ہوگا ، کیونکہ جسم کو صرف جمع ذخائر کی طرف رجوع کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ لہذا ، اگر آپ کا مقصد چربی کو جلانا ہے تو ، مشق کے بعد اس مرکب کو پی لیں۔
اگر آپ زیادہ وزن میں مائل نہیں ہیں اور جتنی جلدی ممکن ہو پٹھوں کی تعمیر کا خواب دیکھتے ہیں تو ، آپ ایک دن میں 2-3 بار کاربوہائیڈریٹ پروٹین ہلا سکتے ہیں ، لیکن ہوشیار رہیں کہ لبلبے کو نقصان نہ پہنچائیں۔
لہذا ، ایک فائدہ اٹھانے والا کیا دیتا ہے اور ہم اسے کیوں پیتے ہیں ، ہمیں پتہ چلا ہے ، اب ہم اس بات پر تبادلہ خیال کریں گے کہ رقم کا حساب کتاب کیسے کریں:
- سب سے پہلے ، روزانہ کیلوری کی مقدار کا حساب لگائیں اور خسارے کا سائز معلوم کریں۔
- حاصل کرنے والے کے کتنے حصے اسے پُر کرسکتے ہیں؟
- صرف کاربوہائیڈریٹ پر غور کریں؛
- آپ کو کھانے کی ضرورت کے مطابق تیار شدہ حصے میں کیلوری تقسیم کریں۔
- اپنے ورزش کے بعد ہمیشہ مرکب پیو۔
فائدہ اور نقصان
اب ہم یہ سمجھنے کی کوشش کریں گے کہ کھیل میں فائدہ اٹھانے والا کیا ہے ، اور اس کے ل this ہم اس کے فوائد اور نقصانات کا تجزیہ کریں گے۔
فائدہ
- کاک ٹیل واقعی عضلاتی نمو کے ذریعے وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ توانائی کا ایک بہترین مصنوعہ ہے جو تربیت کے بعد طاقت کو بھر سکتا ہے ، بحالی اور نو تخلیق کے عمل شروع کر سکتا ہے۔
- پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی تقریباrates برابر مقدار والی ترکیبیں چربی جمع کرنے کے بغیر عملی طور پر پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں۔
- غذا میں کیلوری کے مواد کو بڑھانے کی اجازت دیتا ہے ، جس سے یہ زیادہ متوازن اور متناسب ہوتا ہے۔
نقصان
- فائدہ اٹھانے والوں میں بہت ساری تضادات ہیں ، ان کو نظرانداز کرنا جس سے صحت کے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
- ناقص میٹابولزم کے ساتھ ، اس طرح کے مشروبات کی بے قابو انٹیک لینا لازمی طور پر چربی کے بڑے پیمانے پر مشتمل ہوتا ہے۔
- مصنوع ذیابیطس mellitus کی ترقی کو مشتعل کر سکتی ہے۔
- اضافی پانی نمک کے توازن پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
- مرکب میں کم کوالٹی پروٹین پیٹ کی خرابی کا سبب بن سکتی ہے۔
contraindication: ذیابیطس mellitus ، الرجک رد عمل ، گردے کی پتھری ، زیادہ وزن ، لییکٹوز عدم رواداری ، جگر کی خرابی.
داخلے کی تاثیر اور مناسبیت
ٹھیک ہے ، ہم نے بتایا کہ کیوں ایتھلیٹ کو فائدہ اٹھانے والے کو پینے کی ضرورت ہے اور بتایا کہ اسے صحیح طریقے سے کیسے کرنا ہے۔ آئیے علیحدہ علیحدہ بات کرتے ہیں کہ عورت کے ل product مصنوعات لینے کی صلاح کے بارے میں۔
یہ سب اس کے مقصد پر منحصر ہے - اگر وہ اپنا وزن کم کرنا اور اپنی گدی کو پمپ کرنا چاہتی ہے تو اس طرح کا کاکیل اسے ہی سست کردے گا۔ لیکن جب اس نے بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے کا مرحلہ شروع کیا تو ، تھوڑی سی رقم تکلیف نہیں پہنچتی ہے۔
یہ یاد رکھنا:
- ایسے کھلاڑیوں کے لئے جو اعلی کیلوری والی مصنوعات کی ضرورت نہیں ہے جو زیادہ شدت سے تربیت نہیں لیتے ہیں۔
- خواتین کو کاربوہائیڈریٹ پروٹین شیک کا استعمال بہت احتیاط سے کرنا چاہئے ، کیوں کہ ان کی فزیالوجی ایسی ہے کہ اضافی کیلوری جلدی آباد ہوجاتی ہے جہاں ان کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔
- اگر آپ اپنی غذا میں اس طرح کے ضمیمہ کو شامل کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، روزانہ کیلوری کے حجم کا واضح طور پر حساب لگانے کے لئے تیار رہیں اور آپ کو کس طرح جم میں اپنا بہترین طریقہ دینا چاہئے۔
اب آپ فائدہ اٹھانے والے کی خصوصیات کے بارے میں سب کچھ جانتے ہو - پھر یہ صرف کوئی نتیجہ اخذ کرنے کے لئے باقی ہے۔ کیا مجھے کسی فائدہ اٹھانے والے کو پینے کی ضرورت ہے یا بہتر ہے کہ شہد اور کیلے کے ساتھ دودھ پیش کریں؟ اس سوال کا جواب دیتے ہوئے ، ہم اس بات پر زور دیتے ہیں کہ قدرتی اور صحت مند مصنوعات صرف مہنگے ، اعلی معیار کے حصول کے حق میں ترک کرنا قابل قدر ہے۔