بہت سے نوسکھئیے رنرز تعجب کرتے ہیں کہ کب چلنا ہے ، دن کا کیا وقت۔ یہ متعدد عوامل پر منحصر ہے ، لیکن بنیادی طور پر آپ اور ذاتی طور پر آپ کے روزمرہ کے معمولات پر۔
صبح ٹہلنا
آپ صبح چل سکتے ہیں ، لیکن یہ بہترین آپشن نہیں ہے۔ ایک نیا بیدار جسم اچانک کسی بڑے بوجھ کو نہیں اٹھا سکتا ، اور تربیت سے پہلے یہ ضروری ہے اچھی طرح سے گرمشام کے وقت ، اس سے کہیں زیادہ اہم وقت گزاریں کہ آپ تربیت حاصل کر رہے ہوں۔
اس کے علاوہ ، آپ دوڑنے سے پہلے 2 گھنٹے بعد میں نہیں کھا سکتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ صبح کی دوڑ خالی پیٹ پر ہوگی ، اور دوڑنے کے لئے اتنی توانائی نہیں ہوگی۔ صورتحال کو دور کرنے کا بہترین آپشن ایک کپ بہت پیاری چائے (3-4 چمچ چینی یا شہد) پینا ہے۔ یہ چائے رن کی مدت کے لئے توانائی بخشے گی ، لیکن 40-50 منٹ سے زیادہ نہیں۔ "فاسٹ" کاربوہائیڈریٹ ، جیسا کہ شوگر بھی کہا جاتا ہے ، بہت ہی کم وقت میں جسم کو چھوڑ دے گا ، اور آپ کو طویل تربیت کے سیشن پر بھروسہ نہیں کرنا پڑے گا۔
لیکن صبح کے وقت ٹہلنا ہی بہت سارے محنت کش لوگوں کے لئے جوگنگ کرنے کا واحد موقع ہے ، کیونکہ دن کے دیگر اوقات میں بس وقت ہی نہیں ہوتا ہے۔ لہذا ، صبح چلانے کے فوائد دن کے دوسرے اوقات میں چلنے کے برابر ہی ہیں ، لیکن اوپر بیان کی گئی کچھ پیچیدگیاں ہیں۔
دوپہر کو چل رہا ہے
چونکہ بہت کم لوگ محبت کرتے ہیں موسم سرما میں چلائیں، اور تربیت کے ل hot گرما گرمی کو ترجیح دیتی ہے ، پھر دن کے وقت چلنا اہم مسئلہ - گرمی سے بھرپور ہوتا ہے۔ آپ دن کے وقت دوڑ سکتے ہیں ، تاہم ، اگر تھرمامیٹر 30 ڈگری کے نشان کو عبور کرتا ہے ، اور آسمان میں ایک بھی بادل نہیں ہے تو پھر تربیت بہت مشکل معلوم ہوگی۔ اور اس کے علاوہ ، آپ "سورج" یا ہیٹ اسٹروک کو "پکڑ" سکتے ہیں۔ لہذا ، یہ سفارش کی جاتی ہے کہ دن کے وقت صرف کسی بھیڑ والی جگہ پر یا دوسرے ایتھلیٹوں کی صحبت میں چلائیں ، تاکہ اگر کچھ ہوا تو ، وہ مدد کرسکیں۔
دن میں دوڑنے کا صرف ایک پلس ہے - گرمی کی وجہ سے ، گرم ہونے کے لئے بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، کیونکہ عضلات پہلے ہی کافی حد تک گرم ہیں۔
مزید مضامین جو آپ کے لئے کارآمد ثابت ہوسکتے ہیں۔
1. آپ کو ہر ہفتے کتنی بار تربیت دینے کی ضرورت ہے
2. وقفہ کیا چل رہا ہے
3. چلانے کی تکنیک
4. ٹانگوں کی ورزشیں چل رہی ہیں
شام چل رہا ہے
شام کو دوڑنا بہترین ہے۔ جسم پہلے ہی روزانہ کی حکمرانی میں داخل ہوچکا ہے ، جاگ اٹھا اور انتہائی فعال مرحلے میں ہے۔ سورج اتنا نہیں سینکتا ، اور چلتے وقت سانس لیں یہ آسان ہو جاتا ہے.
کیا میں شام چل سکتا ہوں؟ ممکن نہیں ، لیکن ضروری ہے۔ اس سے بہتر وقت کوئی نہیں ہے۔ موسم گرما میں ، 18 یا 19 گھنٹے کی تربیت کرنا بہتر ہے ، موسم خزاں اور موسم بہار میں یہ پہلے ممکن ہے ، کیونکہ سورج اتنا جھلکتا نہیں ہے۔
لیکن ، ان سب کے باوجود ، اہم بات یہ ہے کہ آپ خود ہی تشریف لے جائیں۔ زیادہ تر لوگ "اللو" ہیں - وہ دیر سے اٹھنا اور دیر سے جاگنا پسند کرتے ہیں ، لہذا شام کو دوڑنا ان کے لئے سب سے زیادہ آسان ہے۔ لیکن اگر آپ صبح کے آدمی ہیں ، تو بہتر ہے کہ صبح کے وقت جاگیں ، دھلیں ، صبح کا شہر میں ناشتہ کریں اور ٹہلنا ہو۔ لہذا ، اگر آپ کو شام کو دوڑنے کا موقع نہیں ملتا ہے تو ، کسی اور وقت چلائیں ، صرف ان اصولوں پر عمل کریں تاکہ زخمی یا زیادہ کام نہ ہو۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
