چلتے وقت ، بہت سے ہاتھ نظرانداز کرتے ہیں اور تکنیک کے اس عنصر پر پوری توجہ نہیں دیتے ہیں۔ لیکن اکثر یہ پتہ چلتا ہے کہ چلتے ہوئے بازوؤں کا صحیح کام جسم یا پیروں کی صحیح پوزیشن سے کم نہیں مدد کرتا ہے۔
کندھے کی پوزیشن چل رہی ہے
سب سے پہلے ، ہم دوڑتے وقت کندھوں کی پوزیشن پر توجہ دیتے ہیں۔ سب سے اہم غلطی جو تقریبا ہر ایک کرتی ہے ابتدائی داوک، یہ ہے کہ وہ اپنے کندھوں کو بڑھانے اور چوٹکیوں کی کوشش کر رہے ہیں۔ ایسا کبھی نہیں کرنا چاہئے۔ اس طرح ، وہ صرف اس کلیمپنگ پر ہی توانائی ضائع کرتے ہیں ، جبکہ بدلے میں کچھ نہیں ملتا ہے۔
خاص طور پر یہ مسئلہ کراس کنٹری کے اختتام پر یا قلیل فاصلے کی دوڑ کے دوران پہلے ہی ظاہر ہوتا ہے ، جہاں بہت سے رنرز بھی کسی وجہ سے اپنے کندھوں کو نچوڑتے ہیں۔
آرام دہ اور کم کندھے کی پوزیشن درست ہوگی۔ بہت سے لوگوں کو ، جیسے یہ نکلا ، تنگ کندھوں کے ساتھ نہ چلنے کی عادت ڈالنے کی ضرورت ہے۔
کہنی میں اسلحہ کی نرمی
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ چلتے وقت بازو کو 90 ڈگری موڑنا چاہئے۔ لیکن حقیقت میں ، یہ سب انفرادی ہے۔ عالمی ریکارڈ رکھنے والوں کی ایک بڑی تعداد کہنی میں مختلف موڑ والے زاویوں کے ساتھ مختلف فاصلوں پر دوڑ رہی ہے۔
اپنے بازو کو کہنی میں 120 سے 45 ڈگری تک موڑنا آسان ہے۔ ہر ایک اپنے لئے ایک گوشہ چنتا ہے۔ یہاں تک کہ سپرنٹ میں ، کچھ کھلاڑی چھوٹے موڑ والے زاویہ کے ساتھ سوئنگ فریکوئنسی میں اضافہ کرنا ترجیح دیتے ہیں ، جبکہ دوسرے ، اس کے برعکس ، بڑے زاویہ کی وجہ سے سوئنگ کا طول و عرض بڑھا دیتے ہیں۔
کے لئے آسان چل رہا ہے ترجیحا 120 سے 90 ڈگری کے زاویہ پر بازوؤں کی ایک آرام دہ پوزیشن۔ اگر زاویہ 90 سے کم ہے ، تو پھر اکثر اس طرح کے بازو کا موڑ ان کے ساتھ ہوتا ہے۔ ایسا ہونے سے بچنے کے ل your ، اپنے بازوؤں کو زیادہ سے زیادہ نہ جھکائیں۔ لیکن اس کے ساتھ ہی ، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کو تنگی نہیں ہے ، اور آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہے کہ آپ بازوؤں سے کہنی پر شدید زاویہ کی طرف مڑے ہیں تو آپ کسی کی بات نہیں سنیں اور اس طرح بھاگیں۔ بنیادی اصول یہ ہے کہ کوئی تنگی نہیں ہے۔
آپ کی چلانے کی تکنیک کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے مزید مضامین:
1. جب چل رہا ہو تو اپنا پیر کیسے رکھیں
2. اونچی ہپ لفٹ کے ساتھ چل رہا ہے
3. چلانے کی تکنیک
4. ٹانگوں کی ورزشیں چل رہی ہیں
چلتے وقت کھجوروں اور انگلیوں کی پوزیشن
بہتر ہے کہ آپ اپنی ہتھیلیوں کو آرام سے رکھیں۔ کب لمبی دوری کی دوڑ کھجور کو مٹھی میں جھکنے کی ضرورت نہیں ، ورنہ ہاتھ پسینہ ہوجائے گا ، اور اس موڑنے میں خرچ کی جانے والی توانائی بھی استعمال نہیں ہوگی۔ کھجور کے اندر خالی جگہ چھوڑنا بہتر ہے۔ ذرا تصور کریں کہ آپ ایک پتھر اٹھا رہے ہیں جو ابھی آپ کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتا ہے تاکہ آپ کے انگوٹھے کی گیند آپ کی انگلی کی انگلی پر ٹکی ہو۔ یہ بہترین آپشن ہوگا ، جو ہر ایک کے ل convenient آسان ہے۔
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ مختلف طریقے سے نہیں چل سکتے۔ یہ صرف اتنا ہے کہ آپ خود آہستہ آہستہ محسوس کریں گے کہ آپ کے ہاتھوں کو مٹھی میں جکڑنے کا کوئی فائدہ نہیں ہے ، اور آپ کے قدموں کی دھڑکن سے پوری طرح آرام دہ کھجلی بھی لچکی پیدا کردے گی۔
جہاں تک مختصر فاصلے تک چلانے کی بات ہے ، جیسا کہ وہ کہتے ہیں ، کون ہے جو زیادہ ہے۔ ورلڈ چیمپینشپ سے کسی بھی 100 میٹر ریس کو دیکھیں۔ کھجوروں کو مختلف طرح سے نچوڑا جاتا ہے۔ کوئی ان کو مٹھی میں پکڑتا ہے ، کوئی ان کی کھجور کو کراٹے کے جنگجوؤں کی طرح کھولتا ہے ، اور کوئی کلائی پر کوئی دھیان نہیں دیتا ہے اور یہ دوڑتے ہوئے سیدھے "ڈینگلز" ہوتا ہے۔ پہلے اپنے ہاتھ کو مٹھی میں رکھنا بہتر ہے۔ اور تب آپ خود بھی سمجھ جائیں گے کہ یہ آپ کے لئے کس طرح زیادہ آسان ہے۔
