بھاگنا شروع کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد ، کسی بھی شخص کے پاس بہت سارے سوالات ہوتے ہیں ، ان میں سے ایک جاگنگ کے لئے ایک جگہ کا تعین کرتا ہے۔ یہ سمجھنے کے لئے کہ آپ کہاں بھاگ سکتے ہیں ، آپ کو اپنے جسمانی حالت کو اپنے گھر کے آس پاس کے علاقے کی نوعیت سے ملنے کی ضرورت ہے۔
ڈامر ، کنکریٹ ، یا ہموار سلیب پر چل رہا ہے
بہت سے لوگوں کے ل the ، وہ واحد جگہ جو پیدل سفر کرسکتے ہیں وہ فٹ پاتھ پر ہے یا ، بہترین طور پر ، اس کا آغاز۔ سخت سطح پر دوڑنا کافی آرام دہ ہے۔ اول ، یہ اکثر اوقات بھی ہوتا ہے ، اور دوسری بات ، بارش کے دوران یا اس کے بعد بھی کوئی گندگی نہیں ہوتی ہے۔
مزید یہ کہ ، تقریبا almost تمام دنیا میں طویل فاصلے پر چلنے والے مقابلے ڈامر کی سطح پر ہوتے ہیں ، لہذا آپ کو اس سے خوفزدہ نہیں ہونا چاہئے۔ لیکن آپ کو سخت سطح پر چلانے کے بارے میں کچھ اصول جاننے کی ضرورت ہے۔
1. حاصل کرنے کی کوشش کریں خصوصی جوتے ایک جھٹکا جذب کرنے والی سطح کے ساتھ تاکہ اپنے پیروں کو نہ ٹکرائیں۔
carefully. اپنے پیروں کو غور سے دیکھیں ، کیونکہ اگر آپ کسی چھوٹے پن یا پتھر سے ٹکرا دیتے ہیں تو آپ سطح کی سطح پر بھی گر سکتے ہیں۔ اسفالٹ پر گرنے کے سنگین نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔
3. خاص طور پر چلانے کی صحیح تکنیک کا مشاہدہ کریں ٹانگوں کا موقف... بصورت دیگر ، آپ نہ صرف اپنی ٹانگیں کھینچ سکتے ہیں ، بلکہ حالات کے "کامیاب" مجموعہ کے ساتھ ، یہاں تک کہ حتمی نتیجہ نکال سکتے ہیں۔
4. صاف ستھری ہوا کے لئے کم کاروں کے ساتھ ٹہلنے والے مقامات کا انتخاب کریں۔ خاص طور پر اس کا خدشہ ہے شدید گرمی کا موسم، جب اسفالٹ خود ہی گرمی سے پگھل جاتا ہے اور ایک ناگوار بو دیتا ہے۔ اگر شہر میں کوئی قحط سالی یا پارک ہے تو پھر وہاں چلنا ہی بہتر ہے۔ یہ بالکل واضح اصول ہے ، لیکن بہت سے لوگ اس پر عمل نہیں کرتے ہیں ، اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ دوڑتے ہوئے پھیپھڑوں میں اتنی شدت سے کام ہوتا ہے کہ وہ ہوا میں ہونے والی نقصان دہ نجاستوں سے خوفزدہ نہیں ہوتے ہیں۔ یہ معاملہ سے دور ہے۔
گندگی والی سڑک پر دوڑ رہا ہے
اس طرح کی دوڑ کو سب سے زیادہ دلکش ورزش کہا جاسکتا ہے۔ نسبتا soft نرم سطح پاؤں نہیں کھٹکھٹاتی ہے جبکہ آس پاس کے درخت ، جن میں اکثر اوقات پرائمر شامل ہوتا ہے ، ایک حیرت انگیز آکسیجن سے بھرپور ماحول پیدا کرتا ہے۔
چھوٹے شہروں میں ، آپ باہر کی حدود میں بھاگ سکتے ہو اور آس پاس کے جنگل میں دوڑ سکتے ہو۔ میٹروپولیٹن علاقوں میں ، پارک تلاش کرنا اور اس میں دوڑنا بہتر ہے۔
مزید مضامین جو آپ کو دلچسپی دیں گے:
1. کب تک چلنا چاہئے
2. ہر دوسرے دن چل رہا ہے
3. چلنا شروع کیا ، آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے
4. چلنا کیسے شروع کریں
ربڑ اسٹیڈیم چل رہا ہے
ربڑ پر دوڑنا آپ کے پاؤں کے لئے مثالی ہے۔ ایسی سطح پر انہیں ہرا دینا تقریبا impossible ناممکن ہے ، اور بھاگتے ہوئے ہر قدم خوشگوار ہوگا۔ لیکن اس رن کی اپنی کمی ہے۔ او .ل ، اس طرح کے اسٹیڈیم اکثر و بیشتر لوگوں سے بھرے ہوتے ہیں ، اور آپ آسانی سے وہاں نہیں چل سکتے ، خاص طور پر اگر پیشہ ور ایتھلیٹ اس وقت وہاں تربیت حاصل کر رہے ہوں۔ اور دوسری بات ، زمین کی تزئین کی یکسوئی تیزی سے بور ہوسکتی ہے ، اور اگر آپ روزانہ 10 منٹ دوڑتے ہیں ایسے علاقے میں ، پھر ایک دو ہفتوں کے بعد آپ زمین کی تزئین کو تبدیل کرنا چاہیں گے۔ لہذا ، کسی بھی صورت میں ، آپ کو یا تو گندگی والی سڑک پر یا اسفالٹ پر بھاگنا پڑے گا۔
ریت پر چل رہا ہے
ایک ہی وقت میں ریت پر دوڑنا بہت فائدہ مند ہے اور بہت مشکل ہے۔ اگر آپ کسی بڑے ساحل کے قریب رہتے ہیں تو ، آپ وہاں بھاگ سکتے ہیں۔ یہ ننگے پاؤں کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگرچہ آپ جوتے پہن سکتے ہیں۔ اس طرح دوڑنا پیروں کو اچھی طرح سے ٹرین کرتا ہے اور آپ کو بور نہیں ہونے دیتا ہے۔ تاہم ، آپ اس طرح کی سطح پر زیادہ وقت تک کام نہیں کریں گے ، اور آپ ریت سے لمبا فاصلہ تلاش نہیں کرسکیں گے ، لہذا آپ کو ساحل سمندر کے دائرے میں دوڑنا پڑے گا۔
ٹکرانے اور چٹانوں پر دوڑنا
پتھروں اور ناہموار زمین پر دوڑنے کی سختی سے حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ خاص طور پر اس کا خدشہ ہے ابھی ابھی دوڑنا شروع کرنے والے ابتدائی اور ابھی تک ان کی ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے لئے اتنا وقت نہیں ملا ہے۔ ناہموار سطحوں پر دوڑتے وقت ، آپ آسانی سے اپنے پیروں کو مروڑ سکتے ہیں اور پھر دو ہفتوں تک سوجن والی ٹانگ کے ساتھ گھر میں لیٹ سکتے ہیں۔ اور پتھر دردناک طور پر تنہا میں کھودیں گے اور آہستہ آہستہ آپ کے پیروں کو "مار دیں گے"۔ اس کے علاوہ ، وہ پھسل سکتے ہیں یا پھسل بھی سکتے ہیں۔
کسی بھی صورت میں ، آپ کو اس طرح کے رن سے خوشی نہیں ملے گی ، لیکن چوٹ آسان ہے۔
مخلوط سطح پر چل رہا ہے
مختلف ، مختلف نوعیت کے لحاظ سے ، مخلوط سطح پر چل رہا ہے۔ یعنی جہاں کہیں نظر دوڑائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ گھر سے باہر بھاگے ، فٹ پاتھ کے ساتھ بھاگتے ہوئے پارک تک گئے ، وہاں گندگی کا راستہ ملا ، اور اس کے ساتھ ساتھ بھاگ نکلے۔ ہم اسفالٹ کی طرف بھاگے ، اسٹیڈیم کی طرف دوڑے ، اس پر "سواری" کے دائرے چلائے ، پھر گلی سے نیچے بھاگے ، بیچ پہنچے اور پھر واپس آئے۔ یہ راستہ چلانے کے لئے سب سے زیادہ دلچسپ ہوگا۔ سطح کے معیار پر واقعتا focus فوکس کیے بغیر ، آپ کسی بھی فاصلے پر اپنے لئے کوئی بھی راہ کھینچ سکتے ہیں۔ اہم چیز یہ ہے کہ چلنے کی صحیح تکنیک کا مشاہدہ کریں اور تخیل کو شامل کریں۔
درمیانی اور لمبی دوری پر چلانے میں اپنے نتائج کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو دوڑنے کی بنیادی باتوں کو جاننے کی ضرورت ہے ، جیسے صحیح سانس لینے ، تکنیک ، وارم اپ ، مقابلہ کے دن کے لئے صحیح eyeliner بنانے کی صلاحیت ، چلانے کے لئے صحیح طاقت کا کام کریں اور دیگر۔ لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ اپنے آپ کو سائٹ اسکافٹون ڈاٹ آر یو کے مصنف کی طرف سے اور ان دیگر موضوعات پر انوکھا ویڈیو سبق سے آگاہ کریں ، جہاں آپ اب ہیں۔ سائٹ کے قارئین کے لئے ، ویڈیو سبق مکمل طور پر مفت ہیں۔ ان کو حاصل کرنے کے لئے ، صرف نیوز لیٹر کو سبسکرائب کریں ، اور کچھ سیکنڈوں میں آپ کو دوڑتے وقت مناسب سانس لینے کی بنیادی باتوں پر مشتمل سیریز کا پہلا سبق مل جائے گا۔ یہاں سبسکرائب کریں: چل رہا ویڈیو سبق ... ان سبقوں نے پہلے ہی ہزاروں افراد کی مدد کی ہے اور آپ کی مدد بھی کرے گی۔
