ورزش اور تربیت میں بہت زیادہ توانائی لی جاتی ہے۔ اس معاملے میں ، بوجھ کی ڈگری کے حساب سے ، توانائی کی مقدار خرچ کی جاتی ہے۔
اس طرح کی سرگرمی کے بعد طرح طرح کی بیماریوں کے اکثر واقعات ہوتے ہیں۔ کیا آپ تربیت کے بعد بیمار محسوس کرتے ہیں؟ اس واقعے کی وجوہات کیا ہیں؟ پڑھیں
ورزش چلانے کے بعد متلی - وجوہات
فعال کھیلوں میں شامل کھلاڑی جانتے ہیں کہ اس عمل میں وہ زخمی یا ہلکے بیمار ہوسکتے ہیں۔ اس کی کئی وجوہات ہوسکتی ہیں۔
ان سب کا تعلق انسانی جسم کی جسمانی اور حیاتیاتی خصوصیات سے ہے۔ متلی کے احساس کو خصوصی اصولوں پر عمل پیرا ہوکر آسانی سے دور کیا جاسکتا ہے۔ صرف غیر معمولی معاملات میں ہی طبی مدد طلب کرنا فائدہ مند ہے۔
دوڑنے سے پہلے کھانا
جاگنگ یا دوڑنے سے پہلے ڈاکٹروں اور غذائیت پسندوں کو کھانے سے سختی سے ممانعت ہے۔ معدہ میں غیر عمل شدہ کھانوں پر مشتمل ہے ، جو عمل انہضام کے نظام پر بھاری پن اور اضافی تناؤ کا باعث بنتی ہے۔
بھاگتے ہوئے ، آپ کو نہ صرف متلی ، بلکہ پیٹ ، گردے ، چکر آنا اور ٹنائٹس میں درد ہوسکتا ہے۔ ایتھلیٹ پورے فاصلے کا احاطہ نہیں کر سکے گا ، کیوں کہ اس طرح کی لاپرواہی سے جسم زخمی ہوسکتا ہے۔
ضروری ہے کہ کھانے کی مقدار اور اس کی مقدار کا سختی سے مشاہدہ کریں ، اور الکوحل کے مشروبات ، انرجی ڈرنکس ، فیٹی ، نمکین ، میٹھی یا تلی ہوئی کھانوں کا استعمال نہ کریں۔
کم بلڈ شوگر یا گلیسیمیا
متلی کے احساس کم بلڈ شوگر کی سطح کی وجہ سے بھی ہوسکتے ہیں۔ ایسے عوامل کی موجودگی میں ، سفارش کی جاتی ہے کہ کسی خاص وقت کے لئے تربیت بند کرو۔
شوگر کی سطح کو معمولی حد میں ہونا چاہئے تاکہ پیتھولوجیکل امراض کی نشوونما سے بچنے کے ل. جس میں ایتھلیٹ دوڑتے نہیں رہ سکیں گے۔ ایک خاص طبی آلہ سے معیار کی جانچ کی جاسکتی ہے۔ بیماری کے قائم ہونے پر نظرانداز کرنے سے زیادہ سنگین نتائج برآمد ہوں گے۔
یہ بلڈ شوگر کی سطح سے وابستہ ایک بیماری ہے جو قبول شدہ معیار پر پورا نہیں اترتی ہے۔ یہاں ، ڈاکٹر عام طور پر احتیاطی تھراپی لینے اور تھکاوٹ کی تربیت سے جسم پر بوجھ نہ ڈالنے کا مشورہ دیتے ہیں۔
گلیسیمیا کے ساتھ ، آپ کو لمبی دوری تک نہیں چلانی چاہئے اور مقابلوں میں حصہ نہیں لینا چاہئے۔ اس سے اسپتال میں داخل ہونے تک صحت کو نقصان پہنچے گا۔ اگر آپ ابھی بھی سیر کرنا چاہتے ہیں تو ، کسی طبی ادارے سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، مناسب اجازت بخش بوجھ کا انتخاب کریں۔
کم بلڈ پریشر
یہ بیماری 2 طرح کی ہو سکتی ہے: دائمی اور پیتھولوجیکل۔ ایسے اوقات ہوتے ہیں جب کوئی شخص کم بلڈ پریشر کے ساتھ پیدا ہوتا ہے۔ بوجھوں کا انفرادی طور پر یہاں انتخاب کیا جاتا ہے۔
نیز ، ایسے وقت بھی آتے ہیں جب ایک شخص کو یا تو بلڈ پریشر میں کمی واقع ہوتی ہے یا مختلف وجوہات کی بناء پر بڑھ جاتی ہے۔ عام طور پر ، اس حالت کے ساتھ نہ صرف متلی ہوتی ہے ، بلکہ چکر آنا ، شدید سر درد ، کارکردگی میں کمی ، غنودگی بھی ہوتی ہے۔
اس سے نمٹنے کے ل folk لوک (قدرتی) یا دوائی میں مدد ملے گی۔ دوڑنے سے پہلے ، سطح کا تعین کرنا چاہئے اور مناسب اقدامات کیے جائیں۔
کم فشار خون کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:
- حمل کی پہلی سہ ماہی؛
- مختلف الرجک رد عمل؛
- آکسیجن فاقہ کشی؛
- بڑے خون کی کمی؛
- غذائیت (پریشان کن غذا)۔
دل کی بیماری
دل کی بیماری کی مختلف اقسام کی موجودگی میں ، بوجھ میں بہت زیادہ اضافہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں اور پھر دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ل additional اضافی مشقیں لگائیں۔ عام طور پر ، شدید بیماریوں کے ساتھ ، ٹہلنا پیچیدگیوں سے بچنے کے ل. نہیں کیا جاسکتا ہے۔
جسم میں پانی کی کمی
پانی کی کمی کی وجہ سے متلی ہوسکتی ہے۔ یہ رجحان انسانی جسم کے زندہ ؤتکوں میں سیال ، نمی کی کمی کے ساتھ وابستہ ہے۔
جب ٹہلنا ہو تو ، پانی میں نمک کا توازن برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ ایسے مقاصد کے ل you ، آپ کو ہمیشہ اپنے ساتھ خالص پانی یا معدنی پانی کی بوتل رکھنی چاہئے۔ نیز اسٹوروں میں بھی خصوصی مائع کی خریداری کا امکان موجود ہے جو تربیت کے دوران ضروری مادوں کو حاصل کرنے میں معاون ہے۔
پانی کی کمی کی ایک مضبوط حالت کی اجازت نہیں ہونی چاہئے ، کیوں کہ شدید خرابی کی وجہ سے ایتھلیٹ فائن لائن میں نہیں آسکتا ہے۔ ٹرینر بعض اوقات پانی میں نمک کے توازن کو بھرنے کے لئے دوڑتے ہوئے بھی چھوٹے حصوں (گھونٹوں) میں پانی لینے کی صلاح دیتے ہیں۔
خراب صحت ، نیند کی کمی
ہلکا متلی ناقص نیند ، خراب موڈ اور خیریت کے ساتھ ظاہر ہوسکتی ہے۔ اگر متلی فاصلہ تک بڑھ نہیں جاتی ہے تو پھر تربیت کو مزید جاری رکھا جاسکتا ہے۔ اگر ناخوشگوار احساس بڑھتا ہے تو ، پھر آپ اس سے نجات کے ل an ایک عمل الگورتھم کا استعمال کرسکتے ہیں۔
اگلی ورزش کی تیاری کے ل night ، رات کو اچھی طرح سے نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ اگر حیاتیاتی حفاظت کے قواعد پر عمل نہیں کیا جاتا ہے تو ، جسم پہننے اور پھاڑنے کا کام کرے گا۔ بیمار اور متلی محسوس کرنا اکثر اوقات ہوتا ہے ، جو معمول کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے۔
چلتے ہوئے متلی کو کیسے ختم کریں؟
متلی کے ناگوار احساس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اس رجحان کی اصل وجہ جاننے کی ضرورت ہے۔
غیر معمولی اور الگ تھلگ معاملات میں ، اعمال کی ایک خاص الگورتھم ہے:
- گہری سانسیں اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ ، چلنے پھرنے کی رفتار کم کرنے یا چلنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
- اگر احساسات نہیں رکتے ہیں تو ، آپ کو نیچے بیٹھنا چاہئے اور اپنے سر کو قدرے نیچے کرنا چاہئے۔
- آپ کو بھی بغیر کسی پاکیزہ پانی کو پینا چاہئے۔
- آپ کو اپنے ساتھیوں سے بات کرنی چاہئے ، تھوڑا سا مشغول ہونا چاہئے۔
- اگر مندرجہ بالا اقدامات مددگار نہیں ہیں تو آپ کو موجودہ ورزش کو روکنا چاہئے۔
- متلی کے باقاعدگی سے اظہار کے ساتھ ، آپ کو جسم کی حالت کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے (ان اعمال سے تکلیف کا مقابلہ کرنے میں مدد ملے گی اور اس سے زیادہ تکلیف نہیں ہوگی)۔
کب آپ کو ڈاکٹر سے ملنے کی ضرورت ہے؟
اگر آپ سیر کرنا چاہتے ہو اور اگر شہری کو صحت کی پریشانی ہو تو ڈاکٹر سے ملنا چاہئے۔ ایسے معاملات میں ، ڈاکٹر صحیح فیصلہ تجویز کرے گا ، اور کسی مخصوص صورتحال میں تربیت کے امکان یا ناممکن کی بھی نشاندہی کرے گا۔
باقاعدگی سے چلنے کے دوران یا اس کے بعد شدید متلی ظاہر ہونے کی صورت میں ڈاکٹر کے پاس جانے کو ملتوی نہ کریں۔ یہ ممکن ہے کہ کسی بھی بیماری کی موجودگی کی یہ پہلی علامت ہو۔
احتیاطی اقدامات
- کافی نیند لینے کی سفارش کی جاتی ہے (دن میں نیند کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت 7-8 گھنٹے ہوتا ہے)؛
- تربیت سے پہلے ، آپ کو تازہ جڑی بوٹیاں اور پھل کھائیں (سوائے کیلے ، انگور اور خربوزے کے)
- اگر خون میں شوگر کی کمی ہے یا ہلکا چکر آ رہا ہے تو ، قدرتی چاکلیٹ کے ایک چھوٹے سے ٹکڑے کی اجازت ہے۔
- اگر آپ کو شدید متلی اور بھاگ دوڑ جاری رکھنے میں ناکامی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو ، بہتر ہے کہ آپ اپنی سانس کو روکیں اور پکڑیں۔
- رن یا سیر سے پہلے ، جسم اور اعضاء کے پٹھوں کو گرم کرنا ایک لازمی اقدام ہے۔
ورزش کے بعد لوگوں کو تکلیف محسوس کرنا معمول ہے۔ جسم تھکاوٹ کا شکار ہوجاتا ہے اور توانائی کا ایک بہت بڑا بہاؤ جاری کرتا ہے ، جس میں اضافی کیلوری جلانے کے ساتھ ہوتا ہے۔ یہ احساس زیادہ دن نہیں چلتا ہے۔
ڈاکٹر صرف وہ مشقیں استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو جسم کو نقصان نہیں پہنچاتے ہیں اور انفرادی طور پر اس کا حساب لگاتے ہیں۔ اس سے زیادہ سنگین نتائج اور کسی میڈیکل ادارے کے دوروں سے بچنے میں مدد ملے گی۔
