اچھی ورزش کے بعد ، صحیح اور وقت پر کھانا ضروری ہے۔ بہت سے ایتھلیٹ تربیت کے بعد شام کو کیا کھانا کھاتے ہیں وہ نہیں جانتے ہیں۔
کلاسوں کے بعد ایک بھوک لگی ہے جسے مطمئن کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ ان لوگوں پر بھی لاگو ہوتا ہے جو وزن کم کررہے ہیں۔ اگر آپ تربیت کے بعد کھا کر طاقت کو بحال نہیں کرتے اور جسم میں کھوئے ہوئے مادوں کو بھر دیتے ہیں تو ، آپ اپنی صحت کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
شام کی ورزش کے بعد کیوں کھاؤ؟
کسی بھی جسمانی سرگرمی کی وجہ سے شدید جسمانی مشقت کے بعد ، جسم میں توانائی کا فقدان ہے۔ یہ خود کو تھکاوٹ ، کمزوری ، نیند اور بھوک میں ظاہر کرتا ہے۔ آپ کلاس کے بعد نہیں کھا سکتے ہیں ، خاص طور پر جب وزن کم کریں۔ آپ کو انتظار کرنا چاہئے ، پھر کھانا شروع کرنا چاہئے۔
یہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ مشقت کے بعد پہلے چند گھنٹوں میں ، چربی اچھی طرح سے جمع ہوجاتی ہے ، جو وزن میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ ورزش کے بعد کھانے کی کمی سے کمزوری ، عضلات کی بازیابی یا پیٹ اور معدے کی خرابی ہوتی ہے۔
چلنے والی ورزش کے بعد میں کتنا وقت کھا سکتا ہوں؟
اپنی ورزش کے اختتام سے کچھ گھنٹوں کے بعد کھانا شروع کرنا بہتر ہے۔ اس وقت کے دوران ، جسم کو اپنے چربی کے ذخائر پر کام کرنا چاہئے ، اس طرح آہستہ آہستہ اسے کم کرنا چاہئے۔ جب اس عرصے کے دوران کھانا کھا رہے ہو تو ، وزن میں کمی نئی کیلوری کی بھرپائی کی وجہ سے موخر ہوتی ہے۔
1.5-2 گھنٹوں کے بعد ، آپ کھانا شروع کر سکتے ہیں اور کم سے کم چربی کے ساتھ ، غذا میں پروٹین سے بھرپور غذاوں پر مشتمل ہونا چاہئے۔
جب بھی جسم کو ضرورت ہو پانی لینا ضروری ہے۔ بہت سے لوگوں کو غلطی سے یقین ہے کہ ورزش کے دوران یا اس کے بعد پانی نہیں لیا جانا چاہئے۔
یہ ایک غلط فہمی ہے ، آپ کولڈ ڈرنک نہیں پی سکتے۔ جسم میں سیال کی مقدار کو بحال کرنے اور پانی کی کمی کو روکنے کے لئے پینے کا پانی ضروری ہے جس کی وجہ سے قوت کم ہوتی ہے۔
آپ اپنی ورزش کے بعد شام کو کیا کھا سکتے ہیں؟
رات کے کھانے کے لئے کھانے پینے کا انتخاب وسیع ہے اور آپ مختلف قسم کے راشن بنا سکتے ہیں۔ وہ سب کیلوری کے مواد اور ایتھلیٹ کی ضروریات کے مطابق ہونے کے قابل ہیں۔ بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل or یا اس کے برعکس ، وزن کم کرنے اور subcutaneous چربی کو مؤثر طریقے سے جلانے کے ل special خصوصی غذائیں ہیں۔
پروٹین ڈنر
پروٹین ڈنر ، زیادہ وزن یا اضافی چربی حاصل کیے بغیر دل کا کھانا تلاش کرنے والوں کے ل without ایک بہترین انتخاب ہے۔ پروٹین انسانی جسم کی اساس ہے۔ اس کا شکریہ ، پٹھوں کے ٹشووں کی بازیابی کا عمل ہوتا ہے۔
اس ڈنر کو تیار کرنے کے ل you آپ کو استعمال کرنا چاہئے:
- کم چکنائی والے گوشت: مرغی ، ترکی ، خرگوش ، گائے کا گوشت ، یا ویل۔
- مرغی کے انڈے۔
- دالیں.
- کھمبی.
- تھوڑی مقدار میں چربی والی مچھلی: پائیک پرچ ، ٹونا ، میثاق ، چوم سالمن۔
- کم چربی والی دودھ کی مصنوعات: دہی ، کیفر اور کاٹیج پنیر۔
سبزیوں کو ان کھانے کی چیزوں میں شامل کیا جانا چاہئے ، وہ بہتر ہاضمے کو فروغ دیتے ہیں ، پرپورنتا کا احساس دیتے ہیں اور اعداد و شمار کو متاثر نہیں کرتے ہیں۔ آپ صرف سبزیوں کا تیل ہی استعمال کرسکتے ہیں ، جس میں 1 چمچ سے زیادہ نہیں ہے۔ دن میں چمچ۔ آپ اپنے ذائقہ کے مطابق مصالحے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
یہ بات بھی قابل دید ہے کہ رات کے کھانے کے لئے تلی ہوئی کھانا نہ کھانا ہی بہتر ہے ، کیونکہ وہ نظام ہضم کے اعضاء کو اضافی طور پر بھی لادیتے ہیں۔ تمام مصنوعات بہترین طور پر کچے ، ابلے ہوئے ، ابلی ہوئے یا ابلی ہوئے کھائے جاتے ہیں۔
کاربوہائیڈریٹ ڈنر
طویل عرصے سے ، کاربوہائیڈریٹ کی کم سے کم مقدار میں شامل غذا خاص طور پر کھیلوں میں مشہور تھی۔ کاربوہائیڈریٹ غذا ہیں جو کسی بھی طرح سے ہاضم نظام پر زیادہ وزن یا تناؤ کو متاثر نہیں کرتی ہیں۔ ان کا صحیح استعمال کرنا سب سے اہم قاعدہ ہے۔ کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی سی مقدار میں استعمال سے ، جسم پر ایک کمزور اثر پڑے گا۔
وہ ایسی مصنوعات میں پائے جاتے ہیں:
- پاستا
- سفید روٹی۔
- اعداد و شمار:
- شکر.
- شہد
- نالیوں۔
وزن میں اضافے کے ل
وزن بڑھانے کے ل it ، کسی شیڈول کی پاسداری کئے بغیر اندھا دھند کھانا کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ سب سے صحیح نقطہ نظر یہ ہے کہ آپ اپنے کھانے میں کیلوری کے مواد میں اضافہ کریں۔ آپ کی گزشتہ غذا کے بارے میں 200-300 کیلوری کے علاوہ۔
اس غذا کے بھی متعدد اصول ہیں۔
- کھانے کے دوران مشروبات نہ پیئے۔
- کھانے کے بعد جسم کو زیادہ بوجھ مت لگائیں۔
- پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانا کھائیں۔
- فیٹی ڈیری مصنوعات استعمال کریں۔
- گری دار میوے ، ایوکاڈو اور فیٹی مچھلی ضرور کھائیں۔
- وٹامن لیں۔
بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے ل products ، مصنوعات موزوں ہیں:
- گوشت۔
- چربی والی مچھلی۔
- مرغی کے انڈے۔
- فیٹی ڈیری مصنوعات
- گری دار میوے
- دالیں.
- پھل اور سبزیاں.
سلمنگ
ڈنر کھانے میں اہم ہے۔ اس کھانے کے شیڈول پر قائم رہنا ضروری ہے۔ غذا کے کھانے کے ل. بہترین وقت شام 7-8 بجے کے قریب ہے۔ اس سے کھانا ہضم ہوسکے گا۔
کھانے کے بعد ، آپ بیٹھ نہیں سکتے یا آرام نہیں کرسکتے ، تقریبا 60 منٹ تک چلنا یا کام کرنا بہتر ہے۔ غذا کے دوران یہ ضروری ہے کہ تلی ہوئی کھانا ، آٹے کی مصنوعات ، پیکجوں میں چٹنی ، اناج ، سفید روٹی اور مختلف قسم کی مٹھائیاں نہ کھائیں۔ تقریبا رات کے کھانے میں ، 250 گرام کا حصہ پیش کیا جاتا ہے۔
سلمنگ مصنوعات:
- بنا چربی کا گوشت.
- کم چربی والی مچھلی۔
- سمندری غذا
- سبزیاں اور پھل۔
- مرغی کے انڈے۔
- بیر اور گری دار میوے
ورزش کے بعد کون سے کھانے پینے نہیں چاہیئے؟
سب سے پہلے اور ، ورزش کے بعد ، کچھ وقت کھانے سے تقریبا 1.5 - 2 گھنٹے پہلے گزرنا چاہئے۔ غذا کا دارومدار حتمی مقصد اور نتیجے پر ہوتا ہے۔
غذائی اور معاون رات کے کھانے کے ل any ، کسی تلی ہوئی کھانوں اور چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ غذاوں سے پرہیز کریں۔ وزن میں اضافے کے ساتھ ، سب کچھ اس کے برعکس ہے ، آپ کو بہت سارے کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ چربی کھانے کی ضرورت ہے۔
دیر سے کھانے میں کیلوری کا مواد
یہ سمجھنے کے لئے کہ آپ کو روزانہ کتنی کیلوری کی ضرورت ہے ، آپ یہ فارمولا استعمال کرسکتے ہیں۔
اونچائی x 1.8 + وزن x 9.6 + عمر x 4.7 + 655
عمومی تربیت کے ل total کُل 1.55 اور شدید تربیت کے ل 1. 1.73 سے ضرب لگانا چاہئے۔ یہ تعداد ضروری کیلوری کی تعداد ہوگی۔
ورزش کے بعد کھانا بہت ضروری ہے کیونکہ صحیح کھانے سے آپ کے جسم کو جلد صحت یاب ہونے میں مدد ملے گی۔
اس کے علاوہ ، کھانے کی مقدار کے ذریعہ ، آپ کچھ مطلوبہ نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ مربوط غذا کے ساتھ ، آپ فرج میں مستقل طور پر سب کچھ کھائے بغیر وزن حاصل کرسکتے ہیں ، یا ابدی بھوک اور غذائیت کی کمی کے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں۔
