کھلاڑیوں سمیت بہت سارے لوگوں کے لئے ، صبح کے وقت ایک کپ کافی ایک رسم ہے۔ بہرحال ، کچھ لوگ کافی کے بغیر اپنی زندگی کا تصور بھی نہیں کرسکتے ہیں۔
تاہم ، کیا آپ اپنی ورزش سے پہلے کافی پی سکتے ہیں؟ اور اگر ہے تو ، کتنا اور کیا کیفین کی جگہ لے سکتا ہے؟ آئیے اس مواد میں ان سوالات کے جوابات دینے کی کوشش کرتے ہیں۔
ورزش سے پہلے کیفین لینے کے فوائد اور نقصانات
جسم پر کافی کے اثر سے متعلق تنازعات طویل عرصے سے ختم نہیں ہوئے ہیں: کچھ اس مشروب ، کے دوسروں کو - اس کے فوائد سے مطلق نقصان کا یقین رکھتے ہیں۔ کون سا صحیح ہے؟
فائدہ
بہت سے نکات ہیں جو چلانے سے پہلے کیفین کے فوائد کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ وہ مندرجہ ذیل ہیں:
- کیفین میگنیشیم کے ایک اہم وسائل میں سے ایک ہے (اور اس کے نتیجے میں ، ایک کھلاڑی کے لئے ایک رنر بھی بہت ضروری ہے ، کیونکہ میگنیشیم میٹابولزم کو تیز کرنے کے ساتھ ساتھ چربی جلانے کے عمل کو چالو کرنے کا بھی سبب ہے)۔
- ہمارا جسم زیادہ لچکدار ہوگا ، اس کی کارکردگی میں اضافہ ہوگا ، اور طاقت اور طاقت میں بھی اضافہ ہوگا۔ کچھ مطالعات کے مطابق ، کیفین مرکزی اعصابی نظام پر نہیں ، بلکہ پٹھوں پر کام کرتی ہے ، جبکہ ایک سو کلو گرام وزنی ایتھلیٹ دن میں پانچ سے سات کپ تک پی سکتا ہے۔ لیکن یاد رکھیں کہ کافی کا زیادہ استعمال غیر محفوظ ہے اور مختلف "ضمنی اثرات" کا خطرہ ہے۔ بھی
- ٹہلنا سے پہلے نشے میں کافی کی مدد سے ، اس مشروب میں سے ایک یا دو کپ پٹھوں میں گلیکوجن ترکیب کے عمل کو تیز کرنے کے ساتھ ساتھ چربی جلانے میں بھی تیزی لائیں گے۔ کافی پینے کے بعد ، ریسر ریسرچ کے مطابق تیز ردعمل کا مظاہرہ کرتا ہے۔
- کافی دماغ پر بہت اچھا کام کرتی ہے ، غنودگی کو دور کرتی ہے ، طاقت اور برداشت میں اضافہ کرتی ہے۔
- کچھ امریکی سائنس دانوں کے مطابق ، اس مشروب سے الزائمر کے مرض کا خطرہ کم ہوگا ، اور خواتین میں چھاتی کے کینسر کی نشوونما کو بھی روکا جا. گا۔
نقصان
ہم نے کافی کے فوائد کا ذکر کیا۔ تاہم ، کسی کو اس کے استعمال سے ممکنہ نقصان کے بارے میں فراموش نہیں کرنا چاہئے۔
خاص طور پر ، چلنے والی ورزش سے پہلے اس مشروب کو پینے کے لئے متضاد ہیں ، جیسے:
- کافی دل کے پٹھوں میں الجھن کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کو دل کی دشواری ، ہائی بلڈ پریشر ، ٹکیکارڈیا ہے تو - یہ مشروب پینے کے خلاف یہ ایک سنجیدہ دلیل ہوگی۔ گرم چائے پینا بہتر ہے - یہ صحت مند اور محفوظ بھی ہے۔
- آپ کو ہمیشہ کافی کی لت کے بارے میں یاد رکھنا چاہئے (یہ نیکوٹین کی لت کے مترادف ہے)۔ لہذا اس مشروب کی زیادہ مقدار اور صحت سے متعلق ممکنہ دشواریوں کا خطرہ ہے۔
- جسم میں پانی کے توازن کی خلاف ورزی ، اور یہاں تک کہ پانی کی کمی ، جو انتہائی خطرناک ہے ، بہت سی شرابی ایک اور پریشانی کا باعث بن سکتی ہے۔
- آسانی سے پُرجوش اور چڑچڑاپن والے لوگوں کے لئے ، ساتھ ہی ساتھ اندرا ، یا گلوکوما ، ہائی بلڈ پریشر ، ایٹروسکلروسیز ، اور اسی طرح کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ل coffee بھی کافی کا غلط استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
ایک دن کتنا پینا؟
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، کافی اتنا آسان پینا نہیں ہے اور کسی بھی صورت میں اس کا زیادہ استعمال نہیں کیا جانا چاہئے۔ لہذا ، اس مشروب کی اوسطا اوسط خوراک اس شخص کے لئے جس کا وزن اسیy کلوگرام ہے وزن چار سو گرام کیفین سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے (یہ مشروبات کے بارے میں تین سے چار کپ ہے)۔ اس کا اطلاق کھلاڑیوں پر ہوتا ہے۔
آسٹریلیائی انسٹی ٹیوٹ آف اسپورٹ ، لوئس بارکل کے محکمہ کھیلوں کے تغذیہ کے سربراہ کے ذریعہ ایک اور حساب کتاب فارمولہ بھی تیار کیا گیا ہے۔ ان کا خیال ہے کہ ایتھلیٹ کے وزن میں فی کلوگرام ایک ملیگرام کی شرح سے کافی کا استعمال کرنا چاہئے۔ یعنی ، اسی eight کلوگرام وزنی ایتھلیٹ کو اس مشروب میں روزانہ 120 ملی لیٹر سے زیادہ نہیں پینا چاہئے۔
لیکن ان لوگوں کے لئے جو کھیلوں سے زیادہ دوست نہیں ہیں ، آپ کو کافی کے استعمال کو مزید محدود کرنے کی ضرورت ہے ، ایک دن میں ایک یا دو کپ کافی ہوگا۔
کیفین کی تبدیلی
کیا آپ کو کافی پر پابندی عائد کردی گئی ہے؟ آپ اس مشروب کی جگہ کو decaf - نام نہاد decaffeinated پینے کی جگہ سے تبدیل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ ڈیکافوم کی خصوصیت یہ ہے کہ خصوصی پروسیسنگ کے نتیجے میں تمام اضافی کیفین کو گرین کافی کے دانے سے ہٹا دیا گیا تھا۔ تاہم ، ذائقہ اور خوشبو باقی رہی۔
گرین ٹی بھی کافی کا ایک بہترین متبادل ہے۔ یہ ایک عمدہ محرک کا بھی کام کرے گا ، حالانکہ یہ مشروبات کور کے لئے بھی مناسب نہیں ہے۔
اس کے علاوہ ، درج ذیل مشروبات کافی کے متبادل کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔
- جنسینگ کا رنگ ، جو چکر آنے کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ہوگا۔ وہ قوت بخشتی ہے ، توانائی بخشتی ہے۔
- مختلف رس ، کمپوٹس ، پھلوں کے مشروبات ، ایک لفظ میں ، وٹامن سی کی اعلی مقدار کے ساتھ مشروبات پیتے ہیں ، اس کا اثر بھی متحرک ہوتا ہے۔ تاہم ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ جوس کو تازہ نچوڑ کر پائیں ، سب سے بہتر: انگور ، نارنگی ، لیموں سے۔
- بہت سے بچپن کے کوکو کے بعد سے محبت کرتا تھا
- دارچینی ، جائفل یا ادرک جیسے مصالحے بھی بڑھ سکتے ہیں۔ انہیں ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ڈالا جانا چاہئے ، اصرار کے بعد نشے میں ، لیموں یا بیر کو شامل کرنا۔
تو ، آخر میں ، اختصار کرتے ہیں۔ جیسا کہ ہم دیکھ رہے تھے ، کافی ، اصولی طور پر ، تربیت سے پہلے مفید ثابت ہوسکتی ہے ، اس سے آپ کی فلاح و بہبود میں بہتری آئے گی ، آپ کو توانائی اور خوشی مل سکے گی۔ کافی فاصلہ طے کرنے والی ریس سے پہلے خاص طور پر کارآمد ہے۔
لیکن جوگنگ کے بعد ، کافی سے باز رہنا بہتر ہے۔ تاہم ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ صرف صحت مند افراد کو ہی کافی لینا چاہ.۔ اگر کافی میں بہت سے تضادات ہیں تو ، آپ کو اسے ترک کردینا چاہئے ، یا آپ کامیابی کے ساتھ اس کے ل almost قریب برابر متبادل تلاش کرسکتے ہیں۔
