دوڑنا سب سے زیادہ فائدہ مند کھیل ہے۔ مشہور اولمپک کھیلوں میں یہ پہلا اور پہلا واحد کھیل تھا۔ ہزاریہ کے ل running ، ٹکنالوجی میں خود چلنا تبدیل نہیں ہوا ہے۔ دوڑنے کی اقسام ظاہر ہونے لگیں: رکاوٹوں کے ساتھ ، جگہ پر ، اشیاء کے ساتھ۔
لوگوں نے ہر وقت دوڑنے کو ہر ممکن حد تک آرام سے کرنے کی کوشش کی تاکہ تربیت سے زیادہ سے زیادہ خوشی ہوسکے۔ ہم نے چلانے کے ل the انتہائی آرام دہ اور پرسکون کپڑے اور جوتوں کا انتخاب کیا ، زخمی ہونے کی صورت میں علاج کے بہتر طریقے اور دوا تیار کی۔
پچھلی صدی کی کامیابیوں نے لوگوں کو اپنے آس پاس کے لوگوں کو پریشان کیے بغیر ، انفرادی طور پر موسیقی سننے کی اجازت دی ہے۔ 90 کی دہائی کے آخر میں ایک غیر ملکی نیاپن سے آنے والا کھلاڑی اور ہیڈ فون روزمرہ کی صفات میں بدل گئے۔
کھلاڑیوں نے فوری طور پر اس ایجاد کو اپنایا ، کیونکہ بہت سے لوگ اس بات پر متفق ہوں گے کہ اس کے لئے موزوں موسیقی کے ساتھ مشقیں کرنا زیادہ خوشگوار ، زیادہ تفریح اور اس سے بھی زیادہ موثر ہے۔ اور تحقیق اس بات کی تصدیق کرتی ہے کہ اگر ورزش موسیقی کے ساتھ کی جائے تو وہ ورزش زیادہ موثر ہوتی ہے۔
چلانے کے لئے کون سا موسیقی بہترین ہے؟
دوڑنا ایک تال میل ہے۔ اسی حرکت کو مسلسل دہرانا گانا کی مناسب تال میں فٹ ہونے میں بہت آسان ہے۔ سب سے بڑھ کر ، یہ آپ کو رفتار برقرار رکھنے اور کھو جانے کی اجازت دیتا ہے۔ لہذا ، میوزک کا انتخاب لازمی طور پر کرنا چاہئے: نسبتا fast تیز ، تال ، متحرک ، ناچنے والا۔
شاید ، دوڑنے والوں میں کلاسیکی کے نفیس پریمی بھی ہیں یا وہ جو قدرتی آوازوں کی طرف بھاگنا پسند کرتے ہیں ، لیکن وہ اس کی بجائے اقلیت میں ہیں ، اور بیشتر ایتھلیٹ پُرجوش پٹریوں کو ترجیح دیتے ہیں۔
بہت سے ایتھلیٹ اپنے آپ کو گانے کے ہیرو کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے یا ٹریک میں کیا گایا جارہا ہے اس کے آس پاس تصور کرنے کے ل play اپنے لئے پلے لسٹس میں خصوصی کمپوزیشن کا انتخاب کرتے ہیں۔ نائٹ لبرٹر بننا اوراسے ایک اژدہا ڈریگن کی طرف دوڑنا اس سے کہیں زیادہ دلچسپ ہے جتنا یہ اسٹیڈیم کے آس پاس کے حلقوں کو کاٹنا بور ہوتا ہے۔
موسیقی کے ساتھ پوری طرح "مزید کتنے حلقے؟" ، "میں پہلے ہی تھک چکا ہوں ، جیسے کافی ہے؟" جیسے خیالات سے ہٹ جاتا ہے۔
پریکٹس مستقل طور پر ظاہر کرتی ہے کہ ، آڈیو کے ساتھ ، ایک شخص اوسطا لمبی دوری پر دوڑتا ہے اور اس سے کم تھک جاتا ہے اگر رن موسیقی کے بغیر کیا گیا ہو۔
ایک رن عام طور پر درج ذیل اقدامات پر مشتمل ہوتا ہے:
- 5 منٹ کے لئے ایک چھوٹا سا وارم اپ؛
- رفتار کا سیٹ؛
- آخر میں ایک سرعت ہوسکتی ہے (پوری رن کے 10٪ سے زیادہ نہیں)؛
- پرسکون حالت میں آرام اور منتقلی (عام طور پر شدید سانس لینے کے ساتھ چلنا)۔
گرم کرنا
وارم اپ کے ل you ، آپ ایسی موسیقی کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کو مزید کامیابیوں کے ل. مرتب کرے۔ ضروری نہیں کہ موسیقی ڈانس کریں۔ مثال کے طور پر ، یہ ملکہ کی "ہم چیمپئنز ہیں" ہوسکتی ہے۔
تیز رفتار فائدہ
رفتار حاصل کرنے کے ل you ، آپ ایسی ترکیبیں استعمال کرسکتے ہیں جو تال ، لیکن کافی ہموار ہوں۔ کلاسیکی ڈسکو ، جدید میلوڈک اور رقص موسیقی۔
خود ٹریننگ
جب رفتار بڑھ جاتی ہے ، اور آپ کو ایک خاص فاصلہ چلانے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، شدید ، میٹرنوم نما ، تال رقص موسیقی کی ایک پلے لسٹ آن کریں جو سب سے بڑھ کر ، آپ کے کان کو خوش کرے۔ اور پہلے ہی "زیادہ سے زیادہ ایکسلریشن" کے مرحلے پر تیز ترین ٹریک بھی شامل ہے۔
تاہم ، ضرورت سے زیادہ تالشی کاموں سے باز نہ آو ، کیونکہ ، اس کے برعکس ، وہ آپ کو اپنی رفتار سے دستک دے سکتے ہیں۔ چھٹی پر ، آپ پہلے ہی رکھ سکتے ہیں - جو بھی - کلاسیکی ، ایک خوشگوار آرام دہ راگ ، آہستہ رقص ، صرف ایک خوبصورت اوپیرا گانا۔
موسیقی کا سامان چل رہا ہے اور بہترین ترتیبات
چلانے میں ، سب سے اہم بات یہ ہے کہ موسیقی میں مداخلت نہیں بلکہ مدد کرنی چاہئے۔ ایک ناقص محفوظ کھلاڑی ، مسلسل ہیڈ فون آؤٹ ہو رہا ہے - یہ سب رنر کو موسیقی کے ساتھ ہونے کا خیال ترک کرنے پر مجبور کرسکتا ہے۔
لہذا ، سامان سے مناسب طور پر لیس کرنا سیکھیں:
- کھلاڑیوں ، فونوں کے ل special ، خصوصی بیگ کے احاطے خریدیں جو بیلٹ یا بازو پر لگائے جاسکتے ہیں۔ اپنے فون یا پلیئر کو اپنے ہاتھ میں تھامنا بہترین آپشن نہیں ہے۔
- اپنے ہیڈ فون کا انتخاب احتیاط سے کریں تاکہ وہ آپ کے کانوں میں محفوظ رہیں۔ بہتر اٹیچمنٹ کے لئے ربڑ کے اٹیچمنٹ کا استعمال کریں۔ ایک رن کے لئے بند ہیڈ فون لینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ آپ کو اہم محرک کی آوازیں سنائی نہیں دیتی ہیں۔ آواز کو زیادہ زور سے نہ بنائیں۔
موسیقی میں بھاگ جانے کے نقصانات
مثبت پہلوؤں کے علاوہ ، موسیقی کے ساتھ سیر کرنا کے کئی نقصانات ہیں:
- آپ اپنے جسم ، سانس لینے ، بازوؤں اور پیروں کی حرکت نہیں سنتے (اچھی طرح سے نہیں سنتے)۔ آپ سانس لینے میں تکلیف یا کسی جوتے میں سے کسی کو ناگوار حرکت نہیں سن سکتے ہیں۔
- گانے کی تال ہمیشہ رنر کی اندرونی تال سے ہم آہنگ نہیں رہتا۔ ترکیبیں بدلتی ہیں ، شدت میں تبدیلیاں آتی ہیں ، جبری کمی آتی ہے یا ایکسلریشن ہوتا ہے۔
- آپ آس پاس کی جگہ کی آوازیں نہیں سنتے (اچھی طرح سے نہیں سنتے)۔ بعض اوقات یہ ضروری ہے کہ قریب آنے والی کار کے اشارے پر ردعمل ظاہر کیا جائے ، کتے کے بھونکنا جو کھیل کے ارادے سے آپ کا پیچھا نہیں کرتا ، ٹرین کی سیٹی پٹڑیوں کے قریب آرہی ہے ، اس بچے کی ہنسی جو اچانک آپ کے سامنے گیند لانے کے لئے بھاگ گئی۔
آپ چیختے کو نظر انداز کر سکتے ہیں "لڑکی ، آپ ہیئر پن کھو بیٹھیں!" یا "نوجوان ، آپ کا رومال گر گیا!" لہذا ، اس طرح کے حجم میں میوزک کو آن کرنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ جو کچھ بھی ہو اس کے بارے میں سن سکیں ، چاہے آپ اس دنیا سے کتنا منقطع ہونا چاہیں اور تربیت میں اپنے آپ کو غرق کردیں۔
جاگنگ ٹریکوں کا نمونہ انتخاب
اگر آپ کو جاگنگ کے ل music موسیقی کی ذاتی ترجیحات نہیں ہیں تو ، آپ انٹرنیٹ پر پیش کردہ ریڈی میڈ پٹریوں کے مجموعہ کی ایک بڑی تعداد استعمال کرسکتے ہیں۔ پٹریوں کو عام طور پر "چلانے والی موسیقی" کہا جاتا ہے۔
آپ سرچ انجن میں "چلانے کے لئے تیز موسیقی" کے سوال کو صرف ٹائپ کرکے بہت ساری سائٹوں پر کلک ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ اس میں جان نیومین ، کیٹی پیری ، لیڈی گاگا ، انڈرورلڈ ، مک جیگر ، ایور کلیئر جیسے فنکاروں کی کمپوزیشن شامل ہوسکتی ہے۔ تربیت سے پہلے پوری پلے لسٹ کو ضرور سنیں اور اس بات کا تعین کریں کہ کیا آپ ذاتی طور پر اس مخصوص انتخاب کو پسند کرتے ہیں یا نہیں۔
موسیقی کے جائزے چل رہے ہیں
"ڈرمن باس میوزک چلانے کے لئے اچھا ہے۔ لیکن یہ یاد رکھنا چاہئے کہ یہ صنف مبہم ہے ، جس میں کئی سبجینریز ہیں۔ نیوروفونک تیزی سے چلانے کے لئے اچھا ہے ، جنگل بھی اچھا ہے۔ درمیانی دوڑ پر ، مائکروفونفک ، مائع فنک یا جمپ اپ لگانا بہتر ہے۔ سست چلانے کے لئے ڈرم فنک اچھا ہے۔ "
اَنستاسیا لیوبوینا ، نویں جماعت کی طالبہ
"میں وزارت آواز - رننگ ٹرکس کی سفارش کرتا ہوں ، میرے لئے یہ کھیلوں کے لئے خاص طور پر - چلانے کے لئے بہت ٹھنڈی موسیقی ہے"
کیسنیا زاخارووا ، طالبہ
"میں شاید زیادہ روایتی نہیں ہوں ، لیکن میں ایکسٹریمو جیسے تال میلی لوک موسیقی پر چلا رہا ہوں۔ بیگ بیگ کی آوازیں مجھے متوجہ کرتی ہیں ، اور چٹان کا جزو خود ہی جسم کو صحیح تال میں ڈالتا ہے۔
میخائل ریمیزوف ، طالب علم
انہوں نے کہا کہ ٹین کی مشق کرنے کے علاوہ ، میں بہت زیادہ چلتا ہوں ، اور آئرش نسل کے لوگ اس میں میری مدد کرتے ہیں ، جس میں موسیقی کی تال اور حیرت انگیز خوبصورتی دونوں موجود ہیں۔ جب میں آئرش ڈانس گانوں کی طرف بھاگتا ہوں تو مجھے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میں واضح پہاڑی چوٹیوں میں شامل ہوں ، تازہ ٹھنڈی ہوا میں سانس لوں ، اور ہوا میرے ڈھیلے بالوں کا خیال رکھتی ہے۔ "
اوکسانہ سوییاچنیا ، رقاصہ
"میں اپنے موڈ کے مطابق موسیقی کے ساتھ یا اس کے بغیر چلنا پسند کرتا ہوں۔ میں تربیت میں موسیقی کے بغیر دوڑتا ہوں ، جب مجھے ٹیمپو تیار کرنے کی ضرورت ہو ، اور کوچ اس کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ لیکن میرے فارغ وقت میں میرے ہیڈ فون میں "چلانے کے لئے موسیقی" موجود ہے ، جسے میں نے ایک بار کسی سائٹ پر بڑی مقدار میں ڈاؤن لوڈ کیا۔ میوزک میں جو کچھ گایا جاتا ہے وہ میرے لئے اتنا اہم نہیں ہے - میرے لئے یہ ضروری ہے کہ کچھ کمپوزیشن کی مدد سے دوڑنے کی تال کو منظم کیا جا.۔ نیز ، میں اپنے جسم کے ردعمل کو بھی سنتا ہوں ، لہذا میوزک اہم نہیں ہے۔ "
پیشہ ور رنر ایلگیز باکرموف
“(ڈسک) کا کھلاڑی میرے پوتے پوتینوں نے مجھے نئے سال کے لئے دیا تھا ، تاکہ باغ میں کھودنا زیادہ دلچسپ ہو۔ اور میں ہمیشہ چلتا رہا ہوں۔ لیکن یہ کہ آپ موسیقی اور جاگنگ کو جوڑ سکتے ہیں ، مجھے حادثے سے پتا چلا - میں نے ٹی وی پر ایک اشتہار دیکھا۔ میں نے بیلٹ کے ساتھ اپنے بیلٹ پر کھلاڑی کو جکڑا ، اپنی جوانی کی موسیقی کے ساتھ ڈسک لگایا: ابا ، ماڈرن ٹاکنگ ، میرج۔ اور اس کی کوشش کی۔ ہمارے گاؤں میں انہوں نے پہلے میری طرف عجیب سے دیکھا ، پھر انہیں اس کی عادت پڑ گئی۔ میں اونچی آواز میں میوزک نہیں کرتا ہوں - آپ کو کبھی پتہ نہیں چلتا ہے کہ کس کے پاس چین کا کتا نہیں ہے۔ میں اب بھی کھلاڑی کے لئے اپنے پوتے پوتیوں کا شکر گزار ہوں "
ولادیمیر ایوسیف ، پنشنر
"جیسے جیسے ایک بچہ بڑا ہوا ، میں نے خود کو سنبھالنے کا فیصلہ کیا۔ بالکل ، میں نے دوڑ کے ساتھ شروع کیا ، جیسا کہ انتہائی قابل رسائی کھیل سے۔ نرسری میں ایک بچہ - خود رن کے لئے ایک کھلاڑی کے ساتھ۔ چونکہ میری زندگی میں کافی شور سے زیادہ آواز آرہی ہے ، اور میرا سر مسلسل پریشانیوں میں ہے ، مجھے ایک جگہ پر فطری نوعیت کی آوازیں ملی ہیں: بارش کی آواز ، پرندوں کی آواز ، ہوا چل رہی ہے۔ تربیت میں ، میرا جسم تناؤ اور دماغ آرام کرتا ہے۔ کون جانتا ہے: شاید آخر کار میں شدید موسیقی میں تبدیل ہوجاؤں گا۔ "
ماریا زڈورزوہنایا ، جوان ماں
چلانے کے لئے صحیح طریقے سے منتخب کردہ موسیقی ، صحیح طے شدہ سازو سامان ، صحیح حجم - یہ سب آپ کے ہر رن کو خوشی اور اچھے جذبات سے بھرپور سفر میں بدل دے گا۔
