اپنی دوڑنے کی رفتار بڑھانے کے لئے نکات اور مشقیں

آج ، تیز رفتار بادشاہ ، چیتا ، 100 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار تک پہنچ سکتا ہے۔ ایک شخص 40 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار ، عام چلنے کے دوران اوسط رفتار سے 8 گنا تیز اور اوسط چلنے کی رفتار سے 4 گنا زیادہ تیز کرسکتا ہے۔ آپ کی چلتی رفتار کو کس طرح تیز کیا جائے اور اس کے ل what کیا ضرورت ہے؟

کسی شخص کے پاس 2 طریقوں یا نقل و حرکت کے طریقے ہیں:

1. چلنا۔ نقل و حرکت کے اس طریقے سے ، کم از کم توانائی خرچ ہوتی ہے ، فاصلہ طے ہوتا ہے اور لے جانے کی صلاحیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ پیدل چلنے کی واحد خرابی کم رفتار ہے جو 18 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ نہیں ہے۔
2. دوڑ آپ کو تیز رفتار کو ترقی دینے کی اجازت دیتی ہے۔ آج ، ایک سیدھی لائن پر 43 کلومیٹر فی گھنٹہ اور نزول پر 45 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ

کسی کے چلتے ہوئے زیادہ سے زیادہ رفتار کے اشارے ٹریک اور فیلڈ مقابلوں میں ریکارڈ کیے جاتے ہیں۔ لیکن ، انسانوں میں ، جیسے کسی بھی جانور کی طرح ، جب کسی انتہائی صورتحال کا سامنا ہوتا ہے ، تو ، ادورکک غدود بیک وقت خون کے دھارے میں ایک ہارمون خارج کرتا ہے ، جو جسم کے تمام ممکنہ ذخائر کو متحرک رکھتا ہے جو اس وقت خود کو بچانے کے مقصد کے لئے واحد ممکنہ فعل انجام دے - نوریپائنفرین۔ اس طرح کے معاملات کہیں بھی ریکارڈ نہیں کیے جاتے ہیں ، لہذا ، زیادہ سے زیادہ چلنے والی رفتار یقینی طور پر معلوم نہیں ہے۔

چلانے کی رفتار کا تعین کیا کرتا ہے؟

چلانے کے دوران ایک شخص زیادہ سے زیادہ رفتار جس کی ترقی کرسکتا ہے اس کا انحصار مندرجہ ذیل پیرامیٹرز پر ہے:

1. فاصلے پر قابو پانا۔ رفتار کے تصور کو دو اشارے ملتے ہیں: زیادہ سے زیادہ - اس کے حصول کے وقت 30،50،100 میٹر کے ایک چھوٹے حصے پر خصوصی آلات کے ذریعہ ماپا جاتا ہے۔ میڈیم - ایک وقت کے اشارے کی طرف سے خصوصیات کسی خاص فاصلے پر قابو پانے میں کم وقت صرف کیا گیا ، جس کی اوسط رفتار زیادہ ہے۔ اس کا تعین کرنے کے لئے ، اسٹاپواچ اور کیلکولیٹر رکھنا کافی ہے۔
2. دوڑتے وقت جسمانی پوزیشن فاصلے کی لمبائی سے قطع نظر ، آپ کو فضائی مزاحمت کو کم سے کم کرنے کی ضرورت ہے - للاٹ والے علاقے کو کم کریں
3. دبلی پتلی پٹھوں کی مقدار ، پانی اور چربی کے تناسب. جتنا زیادہ پٹھوں کی مقدار ، پانی اور چربی کی مقدار کم ہوگی ، زیادہ سے زیادہ اور اوسط رفتار دونوں زیادہ ہوگی۔
4. قدم چوڑائی۔ جس حد تک وسیع تر ، چلنے کی زیادہ سے زیادہ رفتار۔ اس پیرامیٹر کا اوسط رفتار پر معمولی اثر ہے۔ یہاں تال سب سے پہلے آتا ہے۔
5. غذا۔ خرابی کے دوران چربی زیادہ سے زیادہ توانائی جاری کرتی ہے۔ لیکن اس عمل میں کاربوہائیڈریٹ سے توانائی حاصل کرنے میں زیادہ وقت لگتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین 2 گنا کم توانائی مہیا کرتے ہیں۔ پروٹین پٹھوں کے ریشوں کا حصہ ہیں ، لہذا ، جسم ان سے آخری مرتبہ توانائی نکالتا ہے۔ شوگر ٹوٹنا مشکل کاربوہائیڈریٹ ہے۔ لہذا ، مقابلہ سے پہلے گلوکوز ، فروٹ کوز اور مالٹوز کا استعمال بہتر ہے۔ دودھ کی مصنوعات ، الکحل مشروبات ، انگور ریس کے 2 دن پہلے نہیں کھائے جائیں ، کیونکہ ورزش کے بعد پٹھوں کو بہت تکلیف ہوگی۔
6. جسم کی ایروبک صلاحیت 200 میٹر سے زیادہ فاصلوں پر ، خون کے پاس ہر خلیے کو آکسیجن فراہم کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے۔ تربیت کے عمل میں ، آپ کو پٹھوں کے خلیوں کو کاربوہائیڈریٹ سے آزادانہ طور پر آکسیجن نکالنے کی تعلیم دینے کی ضرورت ہے۔

رفتار چلانے کی تکنیک

چلانے کی تکنیک طویل تربیت کے سیشنوں کے ذریعہ تیار کی جاتی ہے۔ درمیانی فاصلوں کے ل you ، آپ 6 ماہ میں صحیح تکنیک تیار کرسکتے ہیں ، لمبی دوری کے لئے - 9-12 میں ، اور اسپرٹ کے لئے - 100 ، 200 میٹر ، 12 ماہ سے کم نہیں۔ لہذا ، اگر آپ کو جلدی سے اس یا اس دوری کو جلدی سے چلانے کی ضرورت ہو تو ، بہتر ہے کہ معمول کے مطابق چلائیں۔

حقیقت یہ ہے کہ لاشعور شعور سے کہیں زیادہ تیز ہے ، اگر آپ چلتے ہوئے ہر عمل کے بارے میں سوچیں تو ، نتیجہ صرف مزید خراب ہوگا۔

اگر ریس سے پہلے 1 ہفتہ سے زیادہ وقت ہے تو ، آپ آٹومیٹزم میں کچھ آسان اقدامات لانے کی کوشش کر سکتے ہیں:

• بازو degrees 90 ڈگری کے زاویے پر کہنیوں میں جھکے ہوئے ہیں ، باہر کی طرف ، پیچھے کی سمت آگے بڑھیں ، اور اس کے برعکس نہیں ، جیسا کہ چلتے وقت کا معمول ہے۔
• تیزی سے دور کرنے کے لئے پیر کو آہستہ سے زمین کو چھونا چاہئے۔
• ہر قدم پر معاونت ایڑی پر نہیں کی جاتی ہے ، جیسے چلتے وقت ، لیکن پیر کے وسط میں ، اگر بچھڑے کے پٹھوں کو اچھی طرح سے پمپ کیا گیا ہو - پیر پر؛
• ہاتھ کی نقل و حرکت کے طول و عرض کو چلنے کی مطلوبہ رفتار کو طے کرنا چاہئے ، اور اضافی فضائی مزاحمت پیدا نہیں کرنا چاہئے۔

میں اپنی دوڑنے کی رفتار کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

اگر آپ کسی تجربہ کار ٹرینر سے پوچھیں کہ کسی خاص فاصلے پر دوڑنے کی رفتار بڑھانے میں کتنا وقت لگتا ہے ، یہ یا وہ شخص ، صرف وہی لوگ جو کھلاڑیوں کی تیاری یا تفریح ​​کے بارے میں کچھ نہیں سمجھتے ہیں ، مخصوص شرائط دیں گے۔

عملی طور پر ، مقابلہ میں ماپنے والے آلات کے ساتھ اس کی رجسٹریشن تک ، نہ ہی کوچ اور نہ ہی کھلاڑی کو حتمی نتیجہ معلوم ہوتا ہے۔ یہ ایتھلیٹکس کی بہت سی خصوصیات میں سے ایک ہے۔ فطری طور پر ، بہترین نتائج کے حصول کا واحد راستہ ، چاہے وہ ایتھلیٹکس یا کسی دوسرے کھیل کے لئے ہو ، مستقل تربیت کے ذریعے ہی ہے۔

تربیت کے بنیادی پہلو

ایتھلیٹکس کی تربیت کا بنیادی پہلو نفسیاتی پہلو ہے ، جو 3 اجزاء پر مشتمل ہے:

• حوصلہ افزائی ،
• ارمان
• ذمہ داری

محرک وہی ہے جس کے ل. آپ کو اتنی محنت اور وقت خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔ یہ معیار پاس کرنے ، مقابلوں میں قابل کارکردگی ، ٹاپ تھری میں شامل ہونا ، جیتنا ، ریکارڈ قائم کرنا ہوسکتا ہے۔

جب کسی شخص نے یہ فیصلہ کرلیا کہ اسے تیزی سے دوڑنے کی کیا ضرورت ہے ، تو اسے اپنا مقصد حاصل کرنے کی خواہش ہوتی ہے۔ پہلی ورزش کے بعد ، پٹھوں میں شدید درد ظاہر ہوتا ہے ، جو کھیلوں کی زبان میں گلے کی سوزش کے طور پر جانا جاتا ہے۔ اگلی ورزش کے ل you ، آپ کو درد پر قابو پاتے ہوئے ، وقت پر آنا اور ورزش شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ مستقبل میں ، بوجھ صرف بڑھ جائیں گے۔

اور کوچ نہیں کہے گا: "شاباش!" جب تک کہ پہلے نتائج حاصل نہ ہوں۔ تربیت کے عمل کے دوران ، خواہش اور محرک ختم ہوجاتے ہیں ، صرف ذمہ داری باقی رہ جاتی ہے۔ یہ ذمہ داری ہے جو نفسیاتی پہلو کا کلیدی جزو ہے۔

ایک اور پہلو جسمانی ہے۔ آپ سپرنٹر ، قیام کرنے والا ، یا درمیانی فاصلے کا رنر نہیں بن سکتے۔ ہر ایک کو کسی نہ کسی طرح کے نظم و ضبط کا شکار ہونا پڑتا ہے۔ ایک اچھا ٹرینر کچھ عام ورزش کے بعد اس پیش گوئی کا انکشاف کرتا ہے۔

ورزشیں

ایتھلیٹکس کی تمام مشقوں کو عمومی اور خصوصی میں تقسیم کیا گیا ہے۔ عام آدمی کو اس فاصلے سے قطع نظر انجام دیا جاتا ہے جس کے لئے وہ شخص تیاری کر رہا ہے۔ اسپرنٹرز ، لمبی دوری کے رنرز اور درمیانی فاصلے پر چلانے والوں کے ل Special خصوصی افراد میں فرق ہے۔

چلانے کی بہت سی ورزشیں ہیں۔ لیکن ، سب کچھ ابتداء کار ہی نہیں کرسکتا ، بصورت دیگر اس کے نتائج موچ سے لے کر ہارٹ اٹیک تک غیر متوقع ہوسکتے ہیں۔

سب سے آسان ورزشیں جو مہلک نتائج کا سبب نہیں بنتی ہیں وہ ہیں:

• اسکواٹس ،
• جگہ پر چل رہا ہے ، یا ٹریڈمل پر چل رہا ہے۔ آپ کو ہر وقت تک اپنی انگلیوں پر دوڑنا چاہئے ، ہر ممکن حد تک چوڑا قدم اٹھائیں ، مختلف رفتار سے چلائیں۔ اگر مشقوں کی کارکردگی کو ٹرینر کے ذریعہ کنٹرول نہیں کیا جاتا ہے تو ، انھیں اس وقت تک انجام دیا جانا چاہئے جب تک کہ پٹھوں میں ہلکی ہلچل محسوس نہ ہوجائے یا جب تک کہ سانس کی ہلکی سی قلت کا احساس محسوس نہ ہو۔

اہم! ورزش شروع کرنے کے بعد دوسرے دن ، کچھ پٹھوں میں درد ہوگا۔ یہ ضروری ہے کہ بوجھ میں اضافہ کیے بغیر طاقت کے ذریعے ایک ہی مشقیں کی جائیں۔ اس صورت میں ، لییکٹک ایسڈ پورے جسم میں پھیل جائے گا۔ تیسرے دن اور اس کے بعد کے دن ، درد اتنا واضح طور پر محسوس نہیں کیا جائے گا۔

اپنی دوڑنے کی رفتار بڑھانے کے لئے نکات

1. جب ٹہلنا ہو تو ، اپنے پیروں کو لائن میں رکھنے کی کوشش کریں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے تو ، اپنے چلتے قدم کے فاصلے پر ایک لکیر پر نوٹ رکھنے کی کوشش کریں اور اپنے آپ کو راضی کریں کہ جس نوٹ پر آپ کا پاؤں کھڑا ہے وہ آپ کا ہے۔ اس تکنیک نے کچھ چیمپئنوں کی مدد کی ہے!
2. اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو ، آپ کو اپنی صبح چلانے سے پہلے اور کم سے کم 1.5 گھنٹے بعد اس کو نہیں کرنا چاہئے۔
3. صبح چلانے کے بعد کافی پینا بہتر ہے ، ورنہ آپ اپنے دل پر حقیقی بوجھ محسوس نہیں کریں گے۔
4. جوگنگ سے پہلے ، ایک گلاس انرجی ڈرنک پینا ، اور اس کے بعد - 100 جی سے زیادہ درآمد شدہ پروٹین یا 150 گھریلو ، یا 15 گوشت کی گولیوں سے زیادہ نہیں۔
5. اگر آپ کو غیر اتھلیٹک مقاصد کے لئے اپنی دوڑ میں تیزی لانے کی ضرورت ہے تو ، پروٹین اور توانائی کے علاوہ کوئی دوائی نہ لیں ، خاص طور پر انابولک اسٹیرائڈز اور دیگر ڈوپنگ دوائیں - جگر کی صحت زیادہ مہنگی ہے۔

ایک نتیجے کے طور پر

انسانی جسم میں باقاعدہ تربیت کے ساتھ ، میٹابولک عمل تیز ہوجاتے ہیں ، اینڈوکرائن غدود بہتر حالت میں کام کرنا شروع کردیتے ہیں ، خون میں ایڈرینالین اور دیگر اینڈورفنز جاری کرتے ہیں ، پٹھوں کے ریشے دوبارہ بننا شروع کردیتے ہیں۔

اگر خوراک غلط ہے تو ، بوجھ صحت اور کبھی کبھی زندگی کو ناقابل تلافی نقصان پہنچا سکتا ہے۔ لہذا ، چلانے کی رفتار کو بڑھانے کی تربیت کسی تجربہ کار ٹرینر کی واضح رہنمائی کے تحت کی جاتی ہے۔

ویڈیو دیکھیں: 100 times faster than WiFi, brought Fi وائی فائی سے 100 گنا تیز رفتار.. (دسمبر 2024).