مختصر فاصلے سے چلنے کی تکنیک۔ صحیح طریقے سے سپرنٹ کیسے چلائیں * رن

اگر آپ نے اپنے لئے کھیلوں کا کوئی راستہ چن لیا ہے ، جیسے سپرنٹ چل رہا ہے ، تو معنی خیز نتائج حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اسپرٹ کی تمام تکنیکوں کو سیکھنے کی ضرورت ہے۔

یہ کھیل ایتھلیٹکس کی مختلف اقسام میں سے ایک قدیم زمانے سے ہمارے پاس آیا تھا۔ قدیم زمانے میں ، یونانی رنرز اولمپکس میں آپس میں مقابلہ کرتے تھے۔ اب یہ اولمپک کے سب سے مشہور مضامین میں سے ایک ہے۔ اس کی وجہ داغوں ، متحرکیت کے مابین شدید جدوجہد ہے۔ فتح ایک سیکنڈ ، ملی میٹر کے مختلف حص byوں سے متاثر ہوتی ہے۔

باقاعدگی سے ورزش کرنے سے ، اس طرح کی دوڑ گردشی نظام کو تقویت دیتی ہے ، اور پھیپھڑوں کو تربیت دیتی ہے۔ کیا اہم بات ہے ، ٹانگوں کے پٹھوں کو تربیت دی جاتی ہے اور شرونی پھیلا ہوا ہے ، جدید دنیا اور اس کے غیر فعال کام کے لئے یہ تقریبا almost ایک ترجیح ہے۔ جیسا کہ کسی دوسرے ورزش کے بعد ، پورے دن کے دوران جمع ہونے والا تناؤ کم ہوجاتا ہے اور سیروٹونن تیار ہوتا ہے۔

سپرنٹ چلانے کی تعریف اور مختصر تفصیل

سپرنٹنگ اصطلاح اصطلاحی طور پر ایتھلیٹکس پروگرام میں ہے۔ یہ مختلف فاصلوں پر ریسوں پر مشتمل ہوتا ہے جو 400 میٹر سے زیادہ نہیں ، ایک قسم کی ریلے ریس ہے۔ اولمپک کھیلوں میں ، درج ذیل اقسام کا انعقاد کیا جاتا ہے: 100m ، 200m ، 400m ، ریلے ریس 4x100m ، 4x400m کے فاصلے پر ریسیں۔ نوجوانوں کے مقابلوں اور انڈور اسٹیڈیموں میں ، 50m ، 60m ، 300m کی دوڑ ہوتی ہے۔

مختصر فاصلے کی دوڑیں ایتھلیٹکس کی ایک شکل ہوتی ہیں جیسے جمپنگ ، آس پاس اور پھینکنے کے مقابلے کی ایک نادر شکل۔

چھڑکنے کی تاریخ

جیسا کہ اوپر ذکر ہوا ، اس قسم کا مقابلہ قدیم یونان میں شروع ہوا۔ وہ اولمپک کھیلوں کے مسابقتی حصے کے طور پر داخل ہوا۔ پھر اس میں دو مختلف فاصلے شامل تھے ، پہلا 193 میٹر ، دوسرا 386 میٹر۔ اس وقت اونچی اور نچلی شروعاتیں بھی استعمال کی جاتی تھیں ، اس کے لئے پتھر یا ماربل سے بنے اسٹاپس تھے۔

رنرز کو قرعہ اندازی کرکے گلیوں میں تفویض کیا گیا تھا۔ اس کے بعد ، ایک علیحدہ پٹریوں پر ایک رن چلایا گیا تھا اور اس کا آغاز ایک خاص اشارے کے ذریعہ کیا گیا تھا۔ ان کھلاڑیوں میں سے جنھوں نے غلط آغاز کیا ان کو سلاخوں سے پیٹنے اور مالیاتی جرمانہ عائد کرنے کی صورت میں سزا ملی۔ اس وقت خواتین کے لئے مقابلوں کا بھی انعقاد کیا گیا تھا ، حالانکہ ان میں صرف 160 میٹر کی دوری تھی۔

اس کے بعد ، اسے صرف 19 ویں صدی میں بحال کیا گیا تھا۔ جدید دور میں پہلے اولمپک کھیلوں کے دوران۔ وہ یونان میں 5۔14 اپریل ، 1896 میں ایتھنز اسٹیڈیم میں بھی رکھے گئے تھے۔ اسپرٹ ریس مردوں کے لئے 100 اور 400 میٹر کی دوری کے ساتھ پیش کی جاچکی ہے۔ اور خواتین نے صرف 1928 میں ہی اس نظم و ضبط میں حصہ لینا شروع کیا ، ان کے لئے فاصلہ 100 اور 200 میٹر کی اقدار کی نمائندگی کرتا تھا۔

سپرنٹ چلانے کی تکنیک کا تجزیہ

سب سے پہلے ، اس میں 4 مراحل شامل ہیں:

ابتدائی مرحلہ ، شروع کریں؛
رفتار کی ابتدائی اٹھا؛
فاصلہ چل رہا ہے؛
ریس کا اختتام

آئیے ابتدائی مرحلے کا تجزیہ کریں ، شروع کریں

سپرنٹ سب سے کم ایک کم آغاز کی خصوصیات ہے ، جس کی بدولت ریس کے آغاز میں رفتار زیادہ موثر انداز میں حاصل کی جاتی ہے۔

شروع کرنے والی مشینیں اور پیڈ ایک موثر آغاز کرتے ہیں ، رنر ان کی مدد سے شروعات کے لئے مدد ، ٹانگوں کی انتہائی آرام دہ پوزیشن اور جھکاؤ کے زاویہ حاصل کرتا ہے۔

لہذا سپورٹ پیڈ کی تنصیب کی متعدد قسمیں ہیں۔

عام آغاز کے معیار کے ساتھ ، قریب سے ہی سپورٹ شروع سے 1.5 فٹ رکھی جاتی ہے ، اور دور کی حمایت قریب سے کم از کم 2 فٹ ہے۔
توسیع شروع کرنے کی شرائط میں ، سپورٹ سے سپورٹ تک کا فاصلہ 1 فٹ ہے ، اور لائن میں کم از کم 2 فٹ ہے۔
قریبی آغاز کے حالات میں ، سپورٹ سے سپورٹ کے لئے وہی فاصلہ پچھلے ورژن کی طرح باقی رہتا ہے ، اور لائن کا فاصلہ 1.5 اسٹاپ پر طے ہوتا ہے۔

شروع کرنے کے لئے کمانڈ اسکور کرنے کے بعد! ایتھلیٹ سپورٹوں کے سامنے اپنی جگہ لیتا ہے ، نیچے موڑتا ہے اور اپنے ہاتھوں کو ابتدائی لائن کے پیچھے رکھتا ہے۔ اس کے بعد ، آپ کو اپنے پیروں کو جوتوں پر رکھنا چاہئے تاکہ موزے چلنے والے پٹری کے خلاف آرام کریں۔ اپنے پچھلے پیر سے ، آپ کو گھٹنے ٹیکنے اور ابتدائی لائن کے سامنے اپنے ہاتھ لانے کی ضرورت ہے۔

نشانی کے بعد ، توجہ! اپنے پیروں کو سیدھا کرنا ، اپنے گھٹنے کو پٹڑی سے پھاڑنا ضروری ہے۔ اپنی شرونی پرورش کریں ، لیکن اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کی کوشش نہ کریں۔

دوسرے مرحلے کی رفتار بڑھ رہی ہے ، جس پر توجہ دینے کے قابل ہے۔ یہ ایک انتہائی اہم مراحل میں سے ایک ہے کیونکہ اس میں دوڑ کی رفتار اور وقت طے ہوتا ہے۔ اگر آپ اس میں غلطی کرتے ہیں تو اس کا نتیجہ براہ راست متاثر ہوگا۔ آغاز کے بعد سب سے اہم چیز یہ ہے کہ دھڑ سے جھکا ہوا رہتے ہوئے سامنے کی ٹانگ کو سیدھا کرنا ہے ، جس کے بعد پچھلی ٹانگ کا کولہ اٹھایا جاتا ہے ، اور اگلا قدم اٹھایا جاتا ہے۔

یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ ایکسلریشن کے دوران جسم کی طرف مائل آہستہ آہستہ کم ہونا ضروری ہے اور 15 ویں مرحلے کے ذریعہ معیاری کو تبدیل کرنا مکمل طور پر ضروری ہے۔

فاصلہ چل رہا ہے

زیادہ سے زیادہ رفتار کی ترقی کے ساتھ ، دھڑ کو تھوڑا سا آگے رکھا جانا چاہئے۔ پیروں کو پیر کے اگلے حصے پر اترنا چاہئے۔

یہ بات بھی قابل غور ہے کہ بہت سے رنرز کی ایک اہم ٹانگ ہوتی ہے ، اس کو غیر مین ٹانگ کی اضافی تربیت سے ختم کیا جانا چاہئے۔ پھر ایک اور ہم آہنگی کی دوڑ حاصل کی جاتی ہے. ہاتھوں کو موڑنے والی پوزیشن میں رکھنا چاہئے اور ٹانگوں کے ساتھ کراس کی سمت نکل پڑتا ہے۔

مختلف سپرنٹ فاصلوں پر چلانے کی تکنیک کی خصوصیات

زیادہ سے زیادہ رفتار کے ساتھ 100 میٹر کا فاصلہ طے کرنا چاہئے۔ شروع میں تیز ہونے کے بعد ، رفتار کو بالکل ختم ہونے تک رکھنا ضروری ہے۔
200 میٹر کا فاصلہ اس میں مختلف ہے کہ اب بھی باری چلانے کے لئے ضروری ہوگا۔ ایسا کرنے کے ل it ، آپ کو زیادہ سے زیادہ نتیجہ سے تھوڑا سا آہستہ موڑ سے پہلے فاصلہ چلانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ موڑ میں ، دھڑ کو بائیں طرف جھکانا چاہئے؛
400 میٹر کا فاصلہ اس طرح احاطہ کرتا ہے: فاصلہ کا 1/4 زیادہ سے زیادہ ایکسلریشن ہے ، اور پھر رفتار میں بتدریج کمی واقع ہوتی ہے۔

مختصر فاصلے سے چلنے والی تکنیک کی تعلیم کا طریقہ

دوڑنے والوں کے لئے ، ان کی جسمانی صلاحیتوں کی بنیاد پر ، تکنیکی مشقوں کا انتخاب دوڑنے میں کوتاہیوں کو دور کرنے کے لئے کیا جاتا ہے۔ ابتدائیہ کو تکنیک کے ل separate الگ الگ مشقیں کرنی چاہ، ، یہ صحیح نفاذ کی تشکیل کے ل. ضروری ہے۔

ان میں مہارت حاصل کرنے کے بعد ، ہر کام کو بغیر کسی مداخلت کے ترتیب سے کریں۔ وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو اس رفتار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے جس کے لئے مشقیں صرف کی جاتی ہیں تاکہ تکنیک کا سامنا نہ کرنا پڑے۔

کم آغاز کو بہتر بنانے کے لئے ورزشیں

ہم اسی مشق کو دہراتے ہیں۔
ہم وزن کی مزاحمت کے ساتھ دوڑ کا آغاز کرتے ہیں۔
احتیاطی حالت میں جامد بوجھ 10-15 سیکنڈ تک برقرار ہے۔
ایک تیز دوڑ۔

اختتامی تکنیک کو بہتر بنانے کی مشقیں

آپ کو 30-50 میٹر سپرنٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
جھکے ہوئے جسم کے ساتھ تیز دوڑنا؛
ختم لائن پر رفتار میں اضافے کے ساتھ 400 میٹر دوڑنا۔

کسی کھلاڑی کی قابلیت میں اضافے کے ساتھ چلانے کی تکنیک میں تبدیلی کی حرکیات

وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو تمام مشقوں کی رفتار میں اضافہ کرنا چاہئے ، لیکن یہ صحیح تکنیک میں عبور حاصل کرنے کے بعد ہی کیا جانا چاہئے۔ پیشہ ور کھلاڑیوں میں ، قابلیت میں اضافے کے ساتھ حرکیات میں اضافہ ہوتا ہے۔

رننگ دنیا کی مقبول سرگرمیوں میں سے ایک ہے۔ وہ کسی شخص کے جسم اور روح دونوں کو پوری طرح سے تعلیم دیتا ہے۔ صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔ حال ہی میں ، یہ دماغ کے لئے بھی ایک مشق رہا ہے ، کیونکہ مشقیں کرنے کی پوری تکنیک کا حساب اب سائنس نے کیا ہے اور اس کا مقصد زیادہ سے زیادہ اسپیڈ انڈیکیٹرز کو کرنا ہے۔

اگر آپ سنجیدگی سے دوڑنے میں مشغول ہوجاتے ہیں اور اونچائیوں تک پہنچ جاتے ہیں تو آپ کو سختی سے تربیت دینے اور تکنیک پر عمل کرنے کی ضرورت ہوگی۔