- پروٹینز 5.6 جی
- چربی 6 جی
- کاربوہائیڈریٹ 16.5 جی
آج ہم آپ کو تجویز کرتے ہیں کہ گھر پر پھلیاں ، کراوٹان اور ساسیج کے ساتھ ایک آسان لیکن منہ سے پانی دینے والے ترکاریاں مرحلہ وار تصویر ہدایت کے مطابق تیار کریں ، جو آپ ذیل میں پائیں گے۔
فی کنٹینر سرونگ: 4-5 سرونگ۔
مرحلہ وار ہدایت
پھلیاں ، کراوٹان اور ساسیج کے ساتھ ترکاریاں ہلکے ڈنر یا ناشتے کے لئے ایک بہترین آپشن ہے۔ ایک اہم اجزاء پھلیاں ہیں ، جس میں پروٹین کی ایک بڑی مقدار ہوتی ہے ، جو جانوروں کے برابر ہے۔ اس کے علاوہ ، مرکب میں امینو ایسڈ ، معدنیات (زنک ، گندھک ، پوٹاشیم ، میگنیشیم ، کیلشیم ، تانبا اور دیگر ، خاص طور پر بہت سارے آئرن) ، وٹامنز اور دیگر مفید عناصر شامل ہیں۔ ابلی ہوئی گاجر ، سبز اور لیٹش بھی جسم کے ل valuable قیمتی غذائی اجزاء کا ذریعہ ہیں۔ کراؤٹون اور ساسیج آپ کو ترغیب بخشتا ہے اور لمبے عرصے تک توانائی بخشتا ہے۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ قدرتی دہی کو بطور ڈریسنگ استعمال کریں ، جیسا کہ ہدایت میں بتایا گیا ہے۔ اگر مطلوب ہو تو اسے گھریلو چٹنی سے تبدیل کیا جاسکتا ہے۔ تو ڈش نہ صرف مزیدار ، بلکہ صحت مند بھی نکلے گی۔
نصیحت! قدرتی گھریلو سوسج کو ترجیح دیں ، جس میں کم سے کم بچاؤ اور دیگر نقصان دہ اجزاء ہوں۔ اگر آپ کو مصنوع کے بارے میں شک ہے تو ، بہتر ہے کہ اس کو ابلے ہوئے گوشت سے تبدیل کریں ، جو ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے جو وزن کم کرتے ہیں ، کھلاڑی اور مناسب غذائیت کے اصولوں پر عمل پیرا رہنے والے افراد۔
آئیے گھر میں پھلیاں ، کراوٹان اور ساسیج کے ساتھ سلاد بنانا شروع کریں۔ نیچے دیئے گئے سیدھے سادہ مرحلہ وار تصویر نسخے پر عمل کریں۔
مرحلہ نمبر 1
گھر میں پھلیاں ، کریکر اور ساسیج کے ساتھ سلاد کھانا پکانا شروع کرنے کے ل you ، آپ کو گاجر تیار کرنے کی ضرورت ہے۔ گندگی سے چھٹکارا پانے کے لئے اسے اچھی طرح دھویا جانا چاہئے۔ صاف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ جڑ کی سبزیوں کو ابلتے پانی میں ٹینڈر ہونے تک ابالیں۔ سبزی کے سائز پر منحصر ہے کھانا پکانے میں تقریبا 20-25 منٹ لگیں گے۔ اس کے بعد ، گاجر کو پانی سے نکالیں ، انہیں ٹھنڈا ہونے دیں ، چھیل دیں ، گاجر کی نوک کو کاٹ دیں۔ اس کے بعد ، جڑ کی سبزی کو درمیانے سائز کے کیوب میں کاٹ دیں۔ اجزاء کو مشترکہ کٹوری میں بھیجیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 2
اس کے بعد ، آپ کو ساسیج کو تقریبا ایک ہی سائز کے کیوب میں کاٹنے کی ضرورت ہے. تمباکو نوشی اور خشک لینے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، جو خاص طور پر ترکاریاں میں سوادج ہوگا۔ اچار بھی تیار کریں۔ چھوٹے چھوٹے پتلی ٹکڑوں میں کاٹا جا سکتا ہے. بڑے والے کیوب میں بہترین کاٹتے ہیں۔ ساسیج اور ککڑی دونوں کو ایک پیالے پر بھیجیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 3
اگلا ، لیٹش کو دھو کر خشک کریں۔ اسے چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں اٹھا کر مشترکہ کٹوری میں رکھیں۔ گرین کو باریک کاٹ کر وہاں بھیجنے کی ضرورت ہے۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 4
ڈبے میں بند سرخ لوبوں کا جار کھولیں۔ مائع ڈرین کریں ، ہمیں اس کی ضرورت نہیں ہے۔ سیم کو باقی اجزاء کے ساتھ ایک پیالے میں رکھیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 5
یہ ترکاریاں کو بھرنے کے لئے باقی ہے. سب سے بہترین آپشن قدرتی دہی ہے۔ آپ اسے تھوڑا سا گندم کے آٹے کے ساتھ ملا سکتے ہیں (لفظی طور پر ایک چمچ کافی ہے) اس کو گاڑھا کرنے کے ل، ، پھر سلاد بچھانے کے بعد مطلوبہ شکل اختیار کرے گا اور پھیل نہیں سکے گا۔ اگر چاہیں تو نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔ ہموار ہونے تک اچھی طرح ہلائیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 6
سلاد کے ل a کھانا پکانے کی انگوٹھی یا دیگر سرونگ امداد کا استعمال کریں۔ کھانے کو انگوٹی میں مضبوطی سے رکھیں ، اور اسے اوپر رکھیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - اسٹاک ڈاٹ ڈاٹ ڈاٹ کام
مرحلہ 7
احتیاط سے رنگ کو ہٹا دیں تاکہ ترکاریاں اچھی خدمت میں رہیں۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 8
یہ ہمارے سلاد کو کراوٹانوں سے سجانے کے لئے باقی ہے۔ ایسا کرنے کے ل either ، یا تو ریڈی میڈ یا خود اپنے ہاتھوں سے بنوائیں (روٹی کو تندور میں ہلکے سے تھوڑا سا کٹنا اور سینکنا پڑے گا۔ 190-200 ڈگری درجہ حرارت پر پانچ سے سات منٹ تک)۔
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
مرحلہ 9
بس اتنا ہی ، پھلیاں ، کروٹان اور ساسیج کے ساتھ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ترکاریاں تیار ہیں۔ زیادہ موثر پیش کش کے لئے جڑی بوٹیوں کے ساتھ اوپر۔ اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ!
ph ڈالفی_ٹی وی - stock.adobe.com
