ایوکوڈو - جسم کو فوائد اور نقصان پہنچاتا ہے ، کیلوری کا مواد

Avocado ایک حیرت انگیز صحت مند پھل ہے. اس کا گودا انسانی جسم کے لئے ضروری تمام وٹامنز پر مشتمل ہوتا ہے۔ یہ پھل معدنیات اور مونوسوٹریٹڈ چربی دونوں میں وافر ہے ، جو آسانی سے جسم کے ذریعے جذب ہوجاتے ہیں اور ایک ہی وقت میں ایک لمبے عرصے تک پرپورنتا کا احساس دلاتے ہیں۔ اس کی تشکیل کی وجہ سے ، ایوکوڈو ایک مشہور غذا کی مصنوعات بن گیا ہے۔ یہ وزن میں کمی اور کھیلوں کی تغذیہ دونوں کے لئے موزوں ہے۔

ایوکاڈو خواتین اور مرد دونوں کے لئے اچھے ہیں۔ جن لوگوں کو ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری کا مسئلہ ہے ان کے ل the خوراک میں شامل ہونے کی تجویز کی جاتی ہے۔ نظام ہاضمہ کے لئے ، ایوکاڈوس ایک ناگزیر آلہ ہے جو تیزابیت کو کم کرتا ہے اور قبض سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

آئیے مزید تفصیل سے یہ معلوم کریں کہ یہ کس قسم کا پھل ہے - ایک ایوکاڈو۔

ایوکاڈو ، کیمیائی ساخت اور غذائیت کی قیمت کے کیلوری کا مواد

ایوکاڈو کی ایک کیمیائی ترکیب اور اعلی غذائیت کی قیمت ہے۔ متعدد غذائی اجزاء کے لحاظ سے ، غذائیت کے ماہر اس پھل کو انتہائی متوازن سمجھتے ہیں۔ جہاں تک بی زیڈ ایچ یو کے کیلوری مواد اور تشکیل کی بات ہے ، تو یہ معلومات نیچے مزید تفصیل سے دی گئی ہیں۔

اسی وقت ، گندے اور چھلکوں کے بغیر 100 جی کے خام مصنوعات کی توانائی کی قیمت 160 کلو کیلوری ہے۔ 1 ایوکاڈو کے کیلوری مواد کا حساب لگانا مشکل ہے ، کیونکہ ہر پھل کا وزن مختلف ہوتا ہے ، لیکن اوسط حساب سے یہ معلوم ہوتا ہے کہ ایک ایوکاڈو 200 جی پر مشتمل ہے ، یعنی تقریبا 320 کلو کیلوری۔

مصنوعات کی کیلوری کا مواد مختلف ہوسکتا ہے ، اور ایسی قسمیں ہیں جن میں 212 کلو کیلن فی 100 جی ہے۔ اس طرح کا توانائی فرق مختلف قسم اور اس جگہ پر منحصر ہوتا ہے جہاں پھل اگا تھا۔ بہت سے لوگ چربی کالم میں اعلی شخصیت سے گھبراتے ہیں۔ تاہم ، ایوکاڈوس میں موجود چربی جسم کے لئے کوئی نقصان نہیں پہنچاتی ہیں ، وہ سبزی ہیں اور جلدی جذب ہوجاتی ہیں ، جس سے پورے پن کا احساس رہ جاتا ہے۔

یہ بھی جانا جاتا ہے کہ 100 جی ایوکاڈو میں 73.23 جی پانی ہوتا ہے ، اور پھل بھی ریشہ سے بھر پور ہوتے ہیں ، جس کا آنتوں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ ایوکاڈو میں اس جزو کا 6.7 جی شامل ہوتا ہے ، جو پھلوں کو خاصے ہاضمے کے ل beneficial فائدہ مند بنا دیتا ہے۔

یہ پھل وٹامن سے بھرپور ہے۔

لہذا ، ایوکاڈو میں بیٹا کیروٹین بہت زیادہ ہوتا ہے۔ ایک چربی میں گھلنشیل وٹامن ، ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ جو وٹامن اے اور ہائی وٹامن K اور B9 میں ترکیب کرتا ہے۔ پہلا انسانوں کے لئے ناقابل یقین حد تک مفید ہے اور خون جمنے کے لئے ذمہ دار ہے ، اور بی 9 (یا فولک ایسڈ) کسی شخص کے جذباتی پس منظر پر فائدہ مند اثر رکھتا ہے ، اعصابی عوارض کو ہموار کرتا ہے اور افسردگی کو ختم کرتا ہے۔

ہر روز ، ایک شخص کو 100 ملی گرام سے زیادہ ضروری معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے ، اور اسی طرح ، بہت سے ضروری مادے ایوکوڈو میں ہیں۔

پوٹاشیم پانی کے توازن کو منظم کرتا ہے اور دل کی تال کو معمول بناتا ہے۔ چونکہ ایوکاڈو میں اس معدنیات کی بہتات ہے ، لہذا پھل دل کی پریشانیوں والے لوگوں کے لئے تجویز کیا جاتا ہے۔

ایوکاڈوس کے پاس کچھ متضاد اثرات ہیں ، لیکن ان کے پاس بہت ساری مفید خصوصیات ہیں ، جن کے بارے میں ہم اگلے حصے میں تفصیل سے گفتگو کریں گے۔

انسانی جسم کے ل Bene فوائد

انسانی جسم کے لئے ایوکاڈوس کے فوائد وٹامنز ، معدنیات اور اس میں شامل فائدہ مند فیٹی ایسڈ کے ہم آہنگی امتزاج کی وجہ سے ہیں۔

آئیے اس مسئلے پر گہری نگاہ ڈالیں:

1. قلبی نظام کے ل positive پوٹاشیم ، میگنیشیم اور متعدد دیگر غذائی اجزاءکی بڑی مقدار کی وجہ سے اس کی مصنوعات پر اس کا مثبت اثر پڑتا ہے۔ ڈاکٹر اسٹروک اور ایتھوسکلروسیس کے انسدادی اقدام کے طور پر ایوکاڈوس کھانے کی تجویز کرتے ہیں۔
2. کم ہیموگلوبن کی سطح والے لوگوں میں ، اس پھل کو بھی غذا میں مستقل ہونا چاہئے۔ لوہے کی مقدار روزانہ کی شرح کے مطابق پوری طرح مطابقت رکھتی ہے جس کی کسی شخص کو ضرورت ہوتی ہے۔
3. نظام انہضام اور قبض کی پریشانیاں دور کرتی ہیں۔
4. اولیک ایسڈ ، جو پھلوں کا حصہ ہے ، کولیسٹرول کو توڑنے میں مدد کرتا ہے اور اس کی تشکیل کو روکتا ہے۔
5. وٹامن بی 6 جگر کے فنکشن کو معمول بناتا ہے۔
6. ایوکاڈوز آنکھوں کے لئے اتنا ہی اچھا ہے جتنا کہ وہ بصری تیکشنی کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ڈاکٹر موتیا کی بیماری سے بچنے کے ل the پھل کا استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔
7. وٹامن ای کا جلد اور بالوں پر فائدہ مند اثر ہے: یہ چہرے اور بالوں کے ماسک میں استعمال ہوتا ہے۔
8. ذیابیطس کے شکار لوگوں کے لئے ، ایوکاڈوس لازمی ہیں۔ 30 جی پھل میں صرف 3 جی کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے اور 1 جی سے زیادہ گلوکوز نہیں ہوتا ہے ، لہذا ذیابیطس کے شکار افراد کو چینی میں تیز چھلانگ کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ نیز ، ایوکاڈوس میں فائبر اور چربی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، وہ اچھی طرح جذب ہوجاتے ہیں ، لیکن آہستہ آہستہ ہضم ہوجاتے ہیں ، جو بلڈ شوگر کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔

اہم! ایوکاڈو کے پاس موجود تمام فائدہ مند خصوصیات صرف خام مصنوعات میں محفوظ ہیں۔ پھلوں کی گرمی کے علاج کے بعد ، عملی طور پر ان میں کچھ بھی مفید نہیں رہے گا۔ آپ خشک ایوکاڈو کھا سکتے ہیں: اس طرح کی مصنوعات میں ، کچھ غذائی اجزاء برقرار رہتے ہیں۔

ایوکاڈو آئل بھی مفید ہے ، لیکن کاسمیٹک مقاصد کے لئے زیادہ: یہ ماسک ، کریم ، شیمپو اور جلد کی دیکھ بھال کرنے والی دیگر مصنوعات تیار کرنے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ یہ مساج کے تیل میں بھی شامل ہوتا ہے اور اروما تھراپی میں استعمال ہوتا ہے۔ یہ مصنوع جھرریاں اور عمر کے مقامات کی ظاہری شکل کو روکتی ہے۔ ایوکاڈو کا تیل چہرے اور جسم کی جلد کو نمی بخشتا ہے اور پروان چڑھا دیتا ہے۔ اس کی مصنوعات سے بالوں اور ناخن کو طاقت ملتی ہے۔

لیکن ایوکاڈو گڈڑ اور چھلکے انسانی صحت کے لئے نقصان دہ ہیں۔ ان میں پرسین اور ٹینن جیسے مادے ہوتے ہیں ، جو نظام ہاضمے کی خرابی کا باعث بنتے ہیں ، اور بعض حالات میں الرجک رد عمل پیدا کر سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو اس پھل کی دانا کو نہیں کھانا چاہئے ، خاص طور پر چونکہ ان میں تلخ کا ذائقہ ہے۔

oly آولینا - اسٹاک ڈاٹ کام

خواتین کے لئے ، ایوکاڈو نہ صرف کاسمیٹکس کے جزو کے طور پر فائدہ مند ہے۔ کچھ ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ اس کی مصنوعات کو چھاتی کے کینسر سے بچاؤ کے اقدام کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے۔

مردوں کو بھی ایوکاڈو سے دستبردار نہیں ہونا چاہئے ، کیونکہ اس کی طاقت پر مثبت اثر پڑتا ہے: البیڈو کو بڑھاتا ہے ، قدرتی افروڈسیسیک کے طور پر کام کرتا ہے۔ نیز ، یہ حیرت انگیز مصنوعات پروسٹیٹ کینسر کے خلاف ایک روک تھام کے اقدام کے طور پر کام کرتی ہے۔

کافی غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لئے آپ روزانہ کتنا ایوکاڈو کھاتے ہیں؟ ڈاکٹروں کی سفارش کردہ خوراک فی دن 100 جی ہے۔ جہاں تک یہ پھل کس طرح استعمال کیا جائے ، یہ سب کا انحصار ذاتی ترجیح پر ہے۔ آپ اسے ناشتے کے طور پر ، یا گوشت یا مچھلی کے لئے سائیڈ ڈش کی طرح کھا سکتے ہیں۔

ایسے افراد کے لئے جو غذائی غذا اور صحتمند طرز زندگی پر عمل کرتے ہیں ، ایوکاڈوس ایک ناقابل اصلاح مصنوعہ ہیں۔

کھیلوں کی تغذیہ اور غذا میں ایوکوڈو

کسی بھی غذا کے ل approach ایک قابل نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ مینو کو متناسب اور صحت مند بنائیں۔ یہ خاص طور پر ایتھلیٹوں کے لئے اہم ہے۔ ایک خوبصورت جسم کے حصول کے لئے ، مرد اور خواتین ہالوں میں بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں ، جبکہ بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں۔ صرف متوازن غذا صحت یاب ہونے کا مسئلہ حل کر سکتی ہے۔ لہذا ، ایوکاڈو کھیلوں کے مینو میں موجود ہونا ضروری ہے۔ اسے خاص طور پر ورزش کے بعد کھانے کی سفارش کی جاتی ہے ، کیونکہ پھل پورے پن کا احساس دلاتا ہے۔ مزید یہ کہ اس کی کثیر مطمئن چکنائی پوری طرح جذب ہوجاتی ہے۔

ایوکاڈوز طویل عرصے سے غذائیت کی تغذیہ میں ایک اعزاز کا مقام رکھتے ہیں کسی اور پھل سے اس کی جگہ لینا تقریبا impossible ناممکن ہے ، کیوں کہ اس کے مرکب میں کوئی مساوی نہیں ہے۔

تاہم ، ڈاکٹر خواتین کو سختی سے مشورہ دیتے ہیں کہ وہ مونو ڈائیٹ پر عمل نہ کریں۔ وزن کم کرنے کے ل only ، صرف ایوکاڈو ہی نہ کھائیں۔ اول ، اس میں کیلوری کا تناسب زیادہ ہوتا ہے ، اور دوسری بات یہ کہ خوراک کو صحیح ہونا چاہئے تاکہ جسم کو تناؤ کا سامنا نہ ہو۔ پائیدار نتیجہ کے ل nutrition ، غذائیت کے ماہرین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ آٹے کے تمام مصنوعات کو غذا سے ہٹا دیں ، ان کی جگہ ایوکاڈو کے ساتھ رکھیں۔

ہر خوراک میں ایوکاڈو شامل نہیں ہوسکتا۔ مثال کے طور پر ، ڈوکن اور پروٹوسوف کی غذا پر ، چربی کی بڑی مقدار کی وجہ سے اس کی مصنوعات کو ممنوع قرار دیا گیا ہے۔ کریملن کی خوراک پر ایوکاڈوس کھانا جائز ہے ، لیکن یہاں آپ کو روزانہ کی خوراک سے زیادہ نہیں جانا چاہئے۔

ایوکوڈوس کے ل The بہترین آپشن ، کیٹو ڈائیٹ ہے ، جو پھلوں کے فوائد کو مدنظر رکھتا ہے ، جیسے اعلی مقدار میں فائبر اور کثیر ساسٹریٹڈ چربی۔

اگر آپ ابھی تک سارا پھل نہیں کھا سکتے ہیں تو اسے فرج میں رکھیں۔ کمرے کے درجہ حرارت پر ، ایوکاڈو گوشت تاریک اور ناگوار ہوجائے گا۔

ایوکاڈو کا غیر جانبدار ذائقہ ہوتا ہے ، لہذا اسے مختلف قسم کے پکوان میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔ یہ پھل سبزیوں ، مچھلیوں اور گوشت کے ساتھ ساتھ ھٹی پھلوں کے ساتھ اچھ goesا ہے۔ اپنی غذا میں ایوکوڈو کا استعمال کیسے کریں؟ اس کو سلائسین یا میشڈ میں کاٹا جاسکتا ہے ، اہم چیز یہ نہیں ہے کہ گرمی کے علاج کی اجازت دی جائے ، بصورت دیگر مصنوعات تمام مفید مادوں سے محروم ہوجائے گی۔

d 9dreamstudio - stock.adobe.com

صحت کو نقصان ہے

تمام فائدہ مند خصوصیات کے باوجود ، اس پھل کے بھی نقصانات ہیں:

1. ایووکاڈو میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ اس کے استعمال سے باز آ جاتے ہیں تو ، آپ اپنا وزن کم نہیں کرسکیں گے ، اس کے برعکس ، اضافی پاؤنڈ کا ایک تیز سیٹ شروع ہوجائے گا۔ لہذا ، کھایا جانے والی مقدار کو کنٹرول کرنا ضروری ہے۔
2. یہ ان لوگوں کے لئے ایک خطرناک پھل ہے جو لیٹیکس سے الرجک ہیں۔ عجیب طور پر کافی ہے ، لیکن اس کی مصنوعات میں لیٹیکس کی کم سے کم مقدار ہوتی ہے ، جو الرجی سے متاثرہ افراد کے ل a پریشانی کا سبب بن سکتی ہے۔ لہذا ، پھل کھانے کے بعد جسم کے رد عمل پر توجہ دینا ضروری ہے: اگر ناک بھیڑ ، کھانسی ، خارش ظاہر ہوجائے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
3. ایوکاڈوس کھانے کا ایک اور نتیجہ اسہال ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ پھل کھاتے ہیں تو مصنوع قبض دونوں کا علاج کرسکتی ہے اور اسہال کو اکساتی ہے۔ مقدار پر قابو رکھیں۔
4. یاد رکھیں کہ ایوکاڈو کے بیج اور کھالیں آپ کے لئے خراب ہیں۔ کور میں ایک زہریلا مادہ ہوتا ہے جو پیٹ کی تکلیف اور یہاں تک کہ خون جمنے کی پریشانیوں کا باعث بنتا ہے۔ ویسے ، ٹنن بہت سے ناپائیدار پھلوں میں موجود ہے ، یہی وجہ ہے کہ ان کا اتنا تیز اور تلخ ذائقہ ہے۔

انفرادی عدم برداشت کے ساتھ ایوکوڈو آئل بھی صحت کے لئے نقصان دہ ہوسکتا ہے۔

مذکورہ بالا تضادات مردوں اور خواتین دونوں پر لاگو ہوتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ مصنوع کو صحیح طریقے سے خوراک میں متعارف کروائیں تو ، مشکلات پیدا نہیں ہوں گی ، اور آپ کی صحت ہی بہتر ہوگی۔

op فوٹوپیٹو - stock.adobe.com

نتیجہ

ایوکوڈو ایک انوکھا پھل ہے جو یقینی طور پر توجہ کا مستحق ہے۔ اس میں بہت سے وٹامنز ، معدنیات ، اور ایک اعلی غذائیت کی قیمت پر مشتمل ہے. مصنوع کی جلد ، بالوں اور ناخنوں پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے ، وہ قلبی اور ہاضم نظام کے کام کو بہتر بنانے میں معاون ہے۔

ان لوگوں کے لئے جو ایک غذا پر ہیں یا کھیل کھیلتے ہیں ، یہ پھل محض ایک خدائی خدمت ہے ، کیونکہ یہ جسم کو تمام مفید مادوں سے سیر کرتا ہے اور ساخت میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی موجودگی کی وجہ سے پرپورنتا کا احساس دلاتا ہے۔

اس کے سارے پیشہ اور نقصان کے ساتھ ، مصنوعات کا صرف مجاز استعمال ہی اچھے نتائج کی ضمانت دے سکتا ہے۔ خوراک پر قابو پانے کی کوشش کریں ، اس کو مختلف بنائیں - اور پھر جسم بہترین صحت کے ساتھ آپ کا شکریہ ادا کرے گا!

ویڈیو دیکھیں: 11 Foods That Can Help You Look Younger (دسمبر 2024).