کھائیں اور وزن کم کریں - ٹاپ 20 زیرو کیلوری فوڈ

تمام وزن کم کرنے کا خواب یہ ہے کہ وہ ایسی مصنوعات تلاش کریں جو مطلوبہ نتائج کو تیزی سے حاصل کرنے میں معاون ہوں۔ صفر (منفی) کیلوری والے کھانے کا ایک پورا گروپ ہے۔ جسم ان کے ہاضمے پر زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے جس سے یہ کیلوری کے ساتھ حاصل ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، وہ غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں۔ انہیں ہر روز ناشتے کی طرح کھایا جاسکتا ہے اور اس طرح کے ہلکے ناشتے سے صحت یاب ہونے سے ڈرتے نہیں ہیں۔ ذیل میں آپ کو 100 جی پروڈکٹ پر یہ مصنوعات اور ان کی کیلوری کا مواد مل جائے گا۔

سیب

سبز پھلوں میں 35 کلو کیلوری ہوتا ہے ، اور سرخ پھل میں 40-45 کلو کیلوری ہوتا ہے۔ ایک سیب میں٪ water فیصد پانی ہوتا ہے ، اور چھلکے میں ریشہ اور uurular ایسڈ ہوتا ہے ، جو کنکال کے پٹھوں کی افرافی اور فیٹی ڈپازٹ کو جمع کرنے سے روکتا ہے۔

خوبانی

مفید وٹامنز (A ، B ، C اور E) اور ٹریس عناصر (پوٹاشیم ، میگنیشیم ، آئرن اور آئوڈین) کا ایک پورا ذخیرہ۔ صرف 41 کلو کیلوری پر مشتمل ہے۔ اینڈوکرائن سسٹم کی بیماریوں سے بچاتا ہے ، ہیموگلوبن کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے اور بلڈ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے۔ اس کا ہلکا ہلکا اثر پڑتا ہے۔

موصلی سفید

غیر جانبدار ذائقہ ہے ، جس میں 20 کلو کیلوری ہے۔ پیریٹالاسس کو معمول بناتا ہے ، فولک ایسڈ سے بھر پور ہوتا ہے (خواتین کے لئے پوزیشن یا منصوبہ بنانے میں موزوں ہوتا ہے) ، گردے صاف کرتا ہے۔ اس میں اسپرجین ، ایک مرکب ہے جس کا واسوڈیلیٹنگ اثر ہوتا ہے۔ جلد اور بالوں کے ل Good اچھا ہے ، الوداع میں اضافہ ہوتا ہے۔

بینگن

موٹے ریشہ پر مشتمل ہے جو جسم سے خارج ہوتا ہے ، راستے میں بیکار اور زہریلا لے جاتا ہے۔ صرف 24 کلو کیلوری سے جسم پر بوجھ پڑے گا۔ پوٹاشیم کی زیادہ مقدار کی وجہ سے یہ قلبی نظام کے کام میں مددگار ثابت ہوگا۔ پانی نمک کے توازن کو معمول بناتا ہے۔

چقندر

بیٹ سب سے صحت مند سبزی ہیں ، جس میں صرف 43 کلو کیلوری ہے۔ اس کا ٹانک اثر ہوتا ہے ، ہیماٹوپوائسیس کو فروغ دیتا ہے ، خاص طور پر خون کی کمی اور لیوکیمیا کے لئے مفید ہے۔ بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔

توجہ! تازہ نچوڑا بیٹ کے چقندر کا جوس (واسو اسپاسم سے بھرا ہوا) نہ پیئے۔ نچوڑ کے بعد ، جوس فرج میں کئی گھنٹوں تک نکالا جاتا ہے۔

بروکولی

اس میں وٹامن سی ، کیلوری کا ایک اعلی مقدار ہے - 28 کلوکال ، اجیرنشیل ریشہ سے بھرپور ہے (آنتوں کو صاف کرتا ہے)۔ پوٹاشیم کی بدولت خون کی نالیوں کی دیواروں کی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اس کی خام شکل میں یہ سلفورافین موجود ہونے کی وجہ سے کینسر کی اچھی روک تھام کا کام کرتی ہے۔ سبزی خور اس پروٹین کے ل this اس کی مصنوعات کو پسند کرتے ہیں جو گوشت یا انڈے کے مرکب کے قریب ہے۔

قددو

کدو میں 28 کلو کیلر ہوتا ہے ، اسے غذائی ڈش سمجھا جاتا ہے - اسے گیسٹرائٹس اور السر کی اجازت ہے۔ آنتوں ، قلبی نظام ، جلد اور بالوں کی حالت پر اس کا فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ عمر بڑھنے کے عمل کو سست کردیتی ہے۔ کدو کا جوس ہیماتپوائسز میں شامل ہے ، اور بیج ہیلمینتھس کے خلاف ایک موثر علاج ہے۔

گوبھی

معمول کی سفید گوبھی ایک عمدہ ناشتا یا مرکزی کورس کے علاوہ ہے۔ صرف 27 کلو کیلوری کے ساتھ ، اس میں سوزش کا اثر پڑتا ہے ، قلبی نظام پر فائدہ مند اثر پڑتا ہے۔ اس میں ایک غیر معمولی وٹامن U ہوتا ہے۔ یہ السروں ، معدہ کا کٹاؤ اور گرہنی کو بھر دیتا ہے۔ فولک ایسڈ سے بھرپور۔

گاجر

32 کلو کیلوری اور ایک اہم عنصر - کیروٹین پر مشتمل ہے۔ نقصان دہ ٹاکسن سے صاف کرتا ہے ، بصارت کی خرابی کو روکتا ہے۔ بی وٹامن ، کیلشیم ، میگنیشیم ، فاسفورس پر مشتمل ہے۔ موجود گلوکوز کی وجہ سے مٹھائی کی ضرورت کو پورا کرتا ہے۔ اگر شدید ذہنی سرگرمی کے عمل میں آپ کچھ میٹھا چاہتے ہو تو گاجر کھائیں (+ آنکھوں کے ل good اچھا)۔

گوبھی

گوبھی میں پروٹین ، موٹے غذائی ریشہ ، وٹامن سی کی روزانہ کی مقدار ، اور یہ سب 30 کلو کیلوری پر مشتمل ہوتا ہے۔ چولیریٹک اثر کی وجہ سے ، اینٹی بائیوٹکس لینے پر یہ ناگزیر ہوتا ہے۔ وٹامن بی ، سی ، کے ، پی پی اور یو پر مشتمل ہے (خامروں کی تشکیل میں حصہ لیتے ہیں)۔

لیموں

آنتوں کے فنکشن کو بہتر بناتا ہے ، واویٹیٹی کو فروغ دیتا ہے اور وٹامن سی ، جراثیم کُش اور سوزش کی کارروائی کی بدولت نزلہ زکام میں مدد ملتی ہے۔ اس میں صرف 16 کلو کیلوری ہے۔ خارش والی جلد کو ختم کرتا ہے اور بھوک کو کم کرکے وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ایک معمولی محرک اثر کے ساتھ اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔

لیموں

16 کلو کیلوری پر مشتمل ہے۔ وٹامن سی ، بی ، اے ، پوٹاشیم ، آئرن ، فاسفورس ، کیلشیم سے مالا مال کریں۔ مؤخر الذکر دو ٹریس عناصر کا شکریہ ، یہ مسوڑوں سے خون بہنے میں مدد کرتا ہے اور دانتوں کی خرابی کو روکتا ہے۔ پیکٹین جسم سے نقصان دہ مادے نکال دیتا ہے۔ اس کا پرسکون اثر ہے ، موڈ کو بہتر بناتا ہے۔

پالک

ایک انناس

ایک خوبصورت ، سوادج مصنوع میں صرف 49 کلو کیلوری ہوتا ہے۔ اس میں برومیلین ہوتا ہے - یہ جانوروں کے پروٹین کے خرابی کو فروغ دیتا ہے ، لہذا یہ گوشت کی دعوت میں انناس کا اضافہ کرنے کے قابل ہے۔ انناس میں مشتمل وٹامن سی ، ایسکوربک ایسڈ کی روزانہ کی ضرورت کا covers محیط ہے۔ مینگنیج اور کیلشیم کا شکریہ ، یہ ہڈیوں کے بافتوں کو مضبوط اور بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔

اجوائن

100 جی اجوائن میں 12 کیلوکال ، بہت سودیم ، پوٹاشیم ، وٹامن اے ، فائبر ہوتا ہے۔ شریان کی دیواروں میں پٹھوں کے ٹشووں کو آرام کرنے اور خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرکے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرتا ہے۔ جراثیم کشی کی خصوصیات کے مالک ہیں ، آنتوں میں تندرستی کے عمل کو روکتا ہے ، پیریٹالیسس کو بہتر بناتا ہے۔

مرچ

مسالہ دار کھانا وزن کم کرنے کے ل good اچھا ہے (اگر پیٹ کی پریشانی نہ ہو)۔ اس کے ذائقہ دار ذائقہ کی وجہ سے اعتدال میں کھایا جاتا ہے۔ مرچ میں کالی مرچ 40 کیلوری اور کیپسیسن ہوتا ہے جو ایک چربی جلانے والا مادہ ہوتا ہے۔ یہ اینڈورفنز کی تیاری کو بھی متحرک کرتا ہے ، اور موڈ میں کمی سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

زہر کا خطرہ کم کرتا ہے۔ جب لال مرچ کے ساتھ کھانا پکاتے یا کھاتے ہو تو اپنے چہروں کو اپنے ہاتھوں سے مت لگائیں - نازک ارادوں کو جلانے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے (خاص طور پر آپ کو آنکھوں کی چپچپا جھلیوں کا خیال رکھنا چاہئے)۔

کھیرا

صرف 15 کلوکال اور 95٪ پانی پوری پن کے احساس میں اضافہ کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ ککڑی کے سلاد مین ڈش کے علاوہ گرمیوں میں بھی اتنے مشہور ہیں۔ وہ جسم میں منتقلی ، وٹامن کے اور سی سے مالا مال کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ ان میں سلیکن ہوتا ہے ، جو لگاموں اور پٹھوں میں مربوط ٹشووں کی تعمیر کے لئے استعمال ہوتا ہے۔

کرینبیری

اس بیری میں صرف 26 کلو کیلوری ہے۔ اس میں اینٹی کیریئس ، صفائی ، مضبوط بنانے کا اثر ہے۔ یہ سیسٹائٹس کے لئے اشارہ کیا جاتا ہے ، ایٹروسکلروسیس کی نشوونما سست کرتا ہے۔ وزن اور بلڈ شوگر کو کم کرتا ہے۔ اس کے اینٹی سیپٹیک اور اینٹی وائرل خصوصیات کی وجہ سے ، کرینبیری زکام سے بچنے کے لئے استعمال ہوتی ہیں۔

گریپ فروٹ

چکوترا میں 29 کلو کیلوری ، فائبر ، ضروری تیل ، فائٹنسائڈس ، وٹامن سی شامل ہوتا ہے جس سے خون کی وریدوں کی دیواروں پر کولیسٹرول کی تختی ہونے کا خطرہ کم ہوجاتا ہے ، پیٹ کی تیزابیت میں اضافہ ہوتا ہے۔ جیورنبل اور مزاج بڑھاتا ہے۔

زوچینی

ہاضمہ کرنے میں آسان ، 16 کلو کیلوری پر مشتمل ہے ، وٹامن اے ، سی ، بی اور کیروٹین سے مالا مال ہے۔ ایک تسلیم شدہ غذائی مصنوعہ ، جو معدے یا پیٹ کے السر کے ساتھ لوگوں کے لئے موزوں ہے۔ جسم کو پوٹاشیم ، فاسفورس ، کیلشیم مہیا کرتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

صرف منفی کیلوری والی خوراکوں پر وزن کم کرنا کام نہیں کرے گا۔ اگر زیادہ مقدار میں کھایا جائے تو بدہضمی ہونا کافی حد تک ممکن ہے۔ یہ بھاری کھانے (گوشت ، مچھلی) کے علاوہ یا روزہ کے دن اچھ goodے ہیں۔ ان میں بہت سے وٹامنز اور دیگر غذائی اجزاء شامل ہیں ، جو روز مرہ کی غذا میں ہلکا پھلکا اور فوائد کا اضافہ کرتے ہیں۔

ویڈیو دیکھیں: وزن کم کرنے کے لئے کیا کھانا ہے- What to eat for Weight Loss (نومبر 2024).