چلانے والی مشقیں کراسفٹ کا لازمی جزو ہیں۔ وہ قلبی نظام کی نشوونما کرتے ہیں ، پھیپھڑوں کی اہم صلاحیت میں اضافہ کرتے ہیں اور ساتھ ہی ساتھ برداشت کو بھی بالکل متحرک کرتے ہیں۔ لیکن ہر ایتھلیٹ دوڑنے کے لئے کارآمد نہیں ہے۔ بہت سے ٹانگوں میں شدید درد ہوتا ہے جسے چلاتے ہوئے رکنا تقریبا ناممکن ہے۔ کیوں چل رہا ہے اور اس کے بعد گھٹنوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے؟ آپ کو ہمارے مضمون میں اس سوال کا تفصیلی جواب ملے گا۔
درد کی وجوہات
سب سے پہلے ، یہ غور کرنے کے قابل ہے کہ گھٹنے کے درد ان کے احساسات اور سوزش کی توجہ دونوں میں مختلف ہیں. وہاں ہے:
- گھٹنے کا درد؛
- موچ کی وجہ سے درد یا لگاموں کو پہنچنے والے نقصان؛
- کنڈرا کو پہنچنے والے نقصان سے متعلق بیماریاں۔
- سیسٹیمیٹک امراض
اور یہ ان وجوہات کی مکمل فہرست نہیں ہے جب چلتے وقت گھٹنوں کو تکلیف ہوتی ہے۔
پہلے غور کریں کہ جب آپ دوڑتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کا کیا ہوتا ہے۔ ان عملوں کو سمجھنے سے ، درد کے سنڈروم کی وجوہ کو سمجھنا آسان ہے۔ دوڑتے وقت ، گھٹنوں کو شدید دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ وہ ایک متاثر کن فطرت کے شدید دباؤ اوورلوڈ کا تجربہ کرتے ہیں۔ ہر چلانے کے دوران آپ جو قدم اٹھاتے ہیں وہ ایک "جھٹکا" ہوتا ہے جو ٹخنوں کے جوڑ سے گھٹنوں کے جوڑ میں اور اس کے بعد ریڑھ کی ہڈی میں منتقل ہوتا ہے۔
نوٹ: بڑی حد تک اس کی وجہ سے ، وزن میں کمی کے ل over وزن سے زیادہ افراد ٹہلنا سے بہت حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ان کی جگہ ایسی مشقیں لگائیں جو جسم کا پورا وزن ٹانگوں پر نہیں لگائیں گے۔
اگر آپ کا وزن کم ہے تو پھر یہ سب زیادہ بوجھ سنگین پیچیدگیاں پیدا نہیں کرے گا۔ لہذا ، نوجوان کھلاڑی گھٹنوں کے درد سے شاذ و نادر ہی شکار ہوتے ہیں۔
© وٹ_کیٹمین - stock.adobe.com
لیکن کیوں گھٹنوں سے بالکل ، کیوں کہ ٹخنوں کا جوڑ سب سے زیادہ بوجھ وصول کرتا ہے؟ یہ سب ہڈیوں کے منسلک مقام کے بارے میں ہے۔ اگرچہ ٹخنوں کا جوڑ مشترکہ طور پر پورے مشترکہ ساتھ ایک یکساں عمودی بوجھ وصول کرتا ہے ، لیکن گھٹنے کے علاقے میں ہڈیوں کا منسلک نقطہ ایک غیر فطری دباؤ زاویہ بناتا ہے۔ بنیادی طور پر ، ہر اقدام آپ کے گھٹنے کو توڑنے کی کوشش کر رہا ہے۔ واقعی ، یہ تسلسل واقعی سنگین چوٹ کا باعث نہیں ہے ، لیکن مستقل تسلسل کی شکل میں طویل مدتی نمائش سنگین پیچیدگیاں پیدا کر سکتی ہے۔
اس کے علاوہ ، گھٹنے میں تکلیف چوٹ کی وجہ سے بھی ہوسکتی ہے۔ مثال کے طور پر ، فالس یہ مت بھولیئے کہ گھٹنے میں درد خود چلانے کی وجہ سے نہیں ہوسکتا ہے ، لیکن ، مثال کے طور پر ، سنجیدہ اوورلوڈ کے ذریعہ جو ایتھلیٹ ایک بھاری اسکویٹ وغیرہ کے دوران تجربہ کرتا ہے۔
یہ کب پیدا ہوسکتا ہے؟
جب گھٹنوں کو چلانے سے تکلیف ہوتی ہے؟ سب سے پہلے ، خود چلانے والی ورزش کے دوران۔ دوم ، اس طرح کا درد چل سکتا ہے اگر دوڑنے سے پہلے آپ کی تربیت WOD میں ایک بھاری نشست ، یا اس سے بھی ایک مردہ وزن ہو۔
کبھی کبھی چلتے وقت گھٹنوں کو تکلیف نہیں ہوتی ہے ، لیکن اس کے بعد۔ یہ کیوں ہو رہا ہے؟ سب کچھ بہت آسان ہے۔ تربیت کے دوران ہمارا جسم تناؤ کا شکار ہے۔ کوئی بھی تناؤ ہمارے خون میں ایڈرینالائن گروپ ہارمون کو انجیکشن دیتا ہے۔ اور ایڈرینالین نہ صرف ایک طاقتور محرک ہے ، بلکہ دردناک حد تک موثر بھی ہے۔
اس کے علاوہ ، دوڑنے کے بعد ، جسم بحالی کے عمل شروع کرتا ہے ، جو درد کے سنڈروم کا باعث بن سکتا ہے۔ یاد رکھیں کہ یہاں تک کہ جب آپ دوڑنا چھوڑ دیں ، تو بھی آپ کے پیر ٹانگیں کراسفٹ مشقوں یا چلنے کے دوران بوجھ میں شیر کا حصہ اٹھاتے ہیں۔ یعنی ، اس سوال کا قطعی جواب نہیں ہے کہ دوڑنے کے بعد گھٹنوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے۔ لیکن زیادہ تر امکان ہے کہ یہ زیادہ بوجھ یا چوٹ ہے۔
ave WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
چل رہا درد روکنے کا طریقہ
اگر آپ کو پتہ چلتا ہے کہ چلتے ہوئے آپ کے گھٹنوں کو تکلیف کیوں ہوتی ہے تو ، آپ وقت میں درد کے سنڈروم کو روک سکتے ہیں۔ لیکن اگر درد ہو چکا ہو تو کیا ہوگا؟ سب سے پہلے ، درد کے اہم وسیلہ کو ختم کریں - خود چلانے والی ورزش۔ اس کے بعد صحیح جوتے اور گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کریں۔ گھٹنوں کے منحنی خطوط جو درد سے نجات دہندگان کے ساتھ مل کر مختصر مدت میں آپ کو گھٹنوں کے درد سے نجات دلائے گا۔ تاہم ، یاد رکھیں کہ ڈیوائس حرکت کی حد کو سختی سے محدود کردیتا ہے: چلتے ہوئے آپ زیادہ سے زیادہ رفتار تک نہیں پہنچ پائیں گے۔
اہم: اگر آپ بھاگتے ہوئے تکلیف میں مبتلا ہو تو ، ہم درد کو دور کرنے والوں کے استعمال کی بھر پور حوصلہ شکنی کرتے ہیں۔ ایک استثناء صورت حال ہے جب مقابلہ کے دوران گھٹنوں کے درد نے آپ کو پکڑ لیا۔
دائمی درد سنڈروم کے ساتھ کیا کریں؟
نوٹ: یہ سیکشن صرف معلوماتی مقاصد کے لئے ہے۔ اگر آپ چلتے چلتے دائمی درد میں مبتلا ہیں تو ، ہم آپ کو انتہائی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اور درد کے سنڈروم کی اصل وجہ کی نشاندہی کرنے کے لئے مکمل تشخیصی معائنہ کروائیں۔
دوڑنے کے بعد گھٹنوں کے جوڑ میں مستقل درد کی صورت میں ، پہلے نقصان کی قسم کا تعین کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر یہ گرنے کی وجہ سے ہے ، تو پھر تھوڑی دیر کے لئے بھاگنا ترک کردیں۔ اگر یہ اوورلوڈ کی وجہ سے ہے تو ، گھٹنے کے منحنی خطوط وحدانی کا استعمال کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
© چیکوڈوڈی ایف سی - stock.adobe.com
اکثر ، گھٹنے کا تسمہ نہ صرف علامات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ وقت کے ساتھ ساتھ خراب شدہ علاقوں کی مرمت میں بھی مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ ، اگر مستقل درد ہوتا ہے تو ، خاص طور پر کیلشیم میں ، معدنیات کا ایک کورس لینے کے قابل ہے۔ اگر آپ ایسی دواؤں کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے لگاموں اور مشترکہ سیال کو ایک یا دوسرے طریقے سے خشک کردیتی ہیں تو ، تجویز کی جاتی ہے کہ آپ ان کا استعمال بند کردیں۔
ان دوائیوں میں شامل ہیں:
- ڈایوریٹکس؛
- ترموجینک؛
- اے اے ایس کی کچھ اقسام۔
کسی بھی صورت میں ، بنیاد پرست طریقوں پر آگے بڑھنے سے پہلے گھٹنوں کے درد کی وجہ کا تعین کرنا ضروری ہے۔ بعض اوقات گھٹنوں کے درد سے کنڈرا اور لگاموں میں شدید چوٹ کا اشارہ ہوتا ہے۔ یہ ایک عام پریشانی ہے جس میں زیادہ تر پیشہ ورانہ کراسفٹ کھلاڑی مقابلہ سیزن کے دوران نظر انداز کردیتے ہیں۔
روک تھام
چلنے سے گھٹنوں کے درد کی بہترین روک تھام نہیں چل رہی ہے۔ تاہم ، اگر آپ کے پروگرام میں مستقل بوجھ شامل ہے تو ، احتیاطی تدابیر اختیار کریں۔
| احتیاطی تدابیر | یہ کس طرح مدد کرتا ہے؟ |
| گھٹنے تسمہ | اسے نہ صرف چلاتے ہوئے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے بلکہ عمودی بوجھ کے ساتھ کسی بھی مشق کے دوران بھی اسے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے۔ یہ گھٹنے کے مشترکہ حصے میں رگڑ کو کم کرتا ہے ، لگامیں اور کنڈرا محفوظ کرتا ہے۔ |
| کشننگ جوتے | کشننگ جوتے چلنے والی مشقوں سے وابستہ رفتار کو کم کرتے ہیں۔ دراصل ، واحد صدمے کے پورے تسلسل کو جذب کرتا ہے ، جو ، بہار مند انداز میں ، ایک معتدل تسلسل کو پورے جسم میں منتقل کرتا ہے۔ یہ جوتے نہ صرف گھٹنوں ، بلکہ ریڑھ کی ہڈی کی بھی حفاظت کرتے ہیں۔ |
| وٹامن اور معدنیات لینا | اکثر خشک ہونے اور خصوصی ادویات لینے کے دوران ، جسم میں وٹامنز اور معدنیات خصوصا کیلشیم کی کمی ہوتی ہے ، جو ہڈیوں کی حالت کو متاثر کرتی ہے۔ وٹامن اور معدنی کمپلیکس لینے سے یہ مسئلہ حل ہوجاتا ہے۔ |
| چلانے والی مشقوں کی شدت کو کم کرنا | ٹہلنا اکثر وزن کم کرنے کے طریقہ کار کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، چلنے والی مشقوں کی شدت اور مدت جائز اصولوں سے زیادہ ہے۔ اگر آپ کی بنیادی تخصیص چلانے والی مشقوں میں زیادہ سے زیادہ رفتار اور برداشت حاصل کرنا نہیں ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ آپ اپنی دوڑ کی شدت کو کم کریں۔ |
| خصوصی دوائیں لینا | یہاں خصوصی طبی طریقہ کار اور دوائیں ہیں جو جوڑ اور لگاموں کی طاقت میں اضافہ کرتی ہیں۔ یہ دوائیں لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔ |
| چلانے والی مشقوں کا عارضی خاتمہ | آپ کو وزن کم کرنے کے آلے کے طور پر جوگنگ کا استعمال نہیں کرنا چاہئے۔ زیادہ تر معاملات میں ، کافی مشغول دیگر مشقوں کے ساتھ حاصل کرنا آسان ہے ، چاہے وہ بیضوی ٹرینر ہو یا سائیکلنگ۔ |
| اپنے وزن میں کمی | اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو ، قدروں کو معمول پر لائیں - اس سے گھٹنے کے مشترکہ ، خطوط اور کنڈرا کا بوجھ کم ہوجائے گا۔ |
نتیجہ
لہذا ، کشننگ جوتے اور کمپریشن بینڈیجز یہ ہیں:
- گھٹنوں کے درد کی روک تھام؛
- درد کی علامات کی وجوہات کا علاج؛
- درد کو دور کرنے کا ایک ہنگامی طریقہ۔
ہمیشہ گھٹنوں کے پیڈ اور خصوصی چلانے والے جوتے استعمال کریں ، لہذا آپ دوڑنے کے دوران ہونے والے صدمے سے متاثر ہونے کے خلاف اپنے آپ کو یقینی طور پر انشورنس کروائیں گے۔
گھٹنوں کو دوڑنے سے کیوں تکلیف ہوتی ہے اس سوال کا واضح طور پر جواب دینا ناممکن ہے۔ اگر یہ قلیل مدتی درد ہے تو پھر یہ سب جوتوں یا زیادہ بوجھ کے بارے میں ہے۔ اگر دائمی ہے تو ، آپ کو زیادہ سنگین دشواریوں کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ یاد رکھیں: اگر آپ نے چلتے وقت گھٹنوں کے درد میں مبتلا ہونا شروع کردیا ہے تو ، اس وجہ کو ختم کرنا آسان ہے ، اور جب تک کہ بہت دیر ہوجائے تب تک پیتھالوجی کو شروع نہیں کرنا چاہئے۔
