خشک ہونے والی کھیلوں کے تغذیہ کا انتخاب کیسے کریں؟

ہر موسم بہار میں ، برف کی دال جنگل سے ہال تک آتی ہے ، وہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر حصول کے لئے کوشاں ہیں ، انہیں یہ احساس ہی نہیں ہوتا ہے کہ پھر اسے خشک کرنا پڑے گا اور اگلے موسم سرما میں ہی وہ اپنی چوٹی کی شکل حاصل کر لیں گے۔ ایک ہی وقت میں ، سنجیدہ کراسفٹٹرز اور ایتھلیٹ جانتے ہیں کہ سردیوں کے دوران حاصل کی گئی تمام چربی کو دور کرنا ضروری ہے ، اور یہ اس طرح سے کرنا چاہئے کہ نہ صرف پٹھوں کو بڑے پیمانے پر اظہار اور خوبصورت بنائیں بلکہ عملی قوت کو برقرار رکھنے کے ل.۔ یہ خاص طور پر کراسفٹ ایتھلیٹوں کے لئے سچ ہے۔ لیکن اس سب کے ل you ، آپ کو سوکھنے کے ل sports کھیلوں کی تغذیہ کی ضرورت ہوگی ، جو پٹھوں میں نقصان دہ کیٹابولک اثر کو کم کردے گی ، اسے ایڈیپوز ٹشو میں مقامی بنائے گی۔

خشک اور وزن کم کرنے میں فرق

جسم کو خشک کرنے کے لئے کھیلوں کی تغذیہ پر غور کرنے سے پہلے ، آپ کو یاد رکھنا چاہئے کہ خشک ہونا کس طرح وزن میں کمی سے مختلف ہے اور خصوصی محرک کے استعمال کے بغیر یہ کیوں قریب قریب ناممکن ہے۔ لہذا ، وزن میں کمی واقعی جسمانی وزن میں کمی ہے ، عام کیٹابولک عملوں کو متحرک کرکے۔ آپ اپنا وزن کم کرسکتے ہیں:

• پانی نکالنا۔
• پانی اور چربی کو نکالنا۔
• جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا۔
• پٹھوں کو نکالنا۔
• جسم کے تمام سسٹمز کو بہتر بناتے ہوئے۔
• پٹھوں اور چربی کو جلا دو.

بہت اکثر ، جب وزن میں کمی کا مطلب ہوتا ہے ، خاص طور پر لڑکیوں کے ذریعہ ، یہ شکل برقرار رکھنے کے بارے میں بالکل نہیں ہے ، بلکہ صرف ترازو میں اشارے کے بارے میں ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، یہ تکلیف دہ ہے ، اور ذرائع استعمال کیے جاتے ہیں جو تمام کیٹابولک رد عمل کو متحرک کرتے ہیں۔ جسم کے پورے چربی کو برقرار رکھتے ہوئے خاص طور پر ، آپ پٹھوں کے ساتھ خصوصی طور پر وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ بہت کم ہوتا ہے ، لیکن ایسا ہوتا ہے۔

. iuricazac - stock.adobe.com

کیا خشک ہے؟ بہت سے لوگ کہیں گے کہ یہ وزن میں کمی کی ایک قسم ہے۔ لیکن نہیں! خشک کرنا پانی کا نکاسی آب ہے جس میں چربی جل رہی ہے۔ لیکن! خشک ہونے والی چیزوں میں سب سے اہم چیز زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو برقرار رکھنا ہے۔ نہیں ، ہم کوئی نیا بڑے پیمانے پر حصول کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں ، کیوں کہ میکرو پیریڈلائزیشن یا AAS لینے کے بغیر یہ ناممکن ہے ، لیکن صرف تحفظ کے بارے میں۔ نوٹ کریں کہ بہت سے ایتھلیٹ پہلے آف سیزن میں تیراکی کرتے ہیں ، اور صرف اس کے بعد ، مقابلہ کی مدت سے پہلے ، وہ خشک ہونے لگتے ہیں ، جو انھوں نے (کامیاب معاملات میں) حاصل کیے ہوئے پٹھوں میں سے 90٪ تک برقرار رکھتے ہیں۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ خشک ہونے کے لئے درج ذیل عوامل کی ضرورت ہے۔

1. سوڈیم اور پانی کا نقصان خون کو گاڑھا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، لیکن پٹھوں کے سامنے جلد کی پرت کو کم کردیتا ہے ، جس کی وجہ سے وہ ضعف زیادہ نمایاں ہوتا ہے۔
2. پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کی حفاظت. کیوں منشیات کا استعمال کیا جاتا ہے کہ ، جب کیٹابولک رد عمل شروع ہوجاتے ہیں تو ، اصلاح کے عمل میں مداخلت کرتے ہیں ، اس طرح کسی بھی مائکروڈیمج کو بحال کرتے ہیں ، البتہ سپر وصولی کے اصول کے بغیر ، لیکن ٹشوز کے نقصان کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں۔
3. مضبوط چربی جلانے. مؤخر الذکر ، خاص طور پر خاص طریقوں سے حاصل کیا جاتا ہے۔ مثال کے طور پر ، میٹابولزم (عام طور پر "کاربوہائیڈریٹ ردوبدل" میں مزید تفصیلات) کے ساتھ بڑھتے ہوئے بوجھ کے ساتھ غذائیت کا مائکروپریوڈائزیشن.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، بیرونی مماثلت کے باوجود ، نتائج کے حصول تک نقطہ نظر بنیادی طور پر مختلف ہیں۔ ایک اور سوال ہے - کیا کھیلوں کی تغذیہ کے بغیر خشک ہوجانا ممکن ہے؟ ہاں ، لیکن پٹھوں کا نقصان بہت زیادہ ہوگا ، اور غذا اور ورزش میں کسی بھی غلطی کے نتیجے میں پٹھوں کے ٹشووں کا ایک بہت ، بہت بڑا نقصان ہوجائے گا ، جس سے یہ خشک ہونا فائدہ مند نہیں ہوگا۔

یہاں تک کہ کھیلوں کی غذائیت ہمیشہ آپ کے مناسب طریقے سے خشک ہونے میں مدد کرنے کے قابل نہیں ہوتی ہے۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، کچھ سومی ٹائپس کے ل drug ، منشیات کی اضافی تحرک کی ضرورت ہے۔ یہ سب حیاتیات کی انفرادی خصوصیات کے بارے میں ہے۔

ہم اس پر ایک نظر ڈالیں گے کہ کھیلوں کی غذائیت خشک ہونے میں کس طرح مدد دیتی ہے ، کیا استعمال کرنا ہے اور اس طرح کے نازک توازن عمل میں زیادہ سے زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے کس ترتیب میں ہے۔

خشک ہونے والی کھیلوں کی تغذیہ کی اقسام

مختلف کھیلوں کی غذائیت خشک کرنے کے لئے استعمال ہوتی ہے۔ لیکن کیا یہ سب اتنا ضروری ہے؟ نہیں! نہیں! اور پھر نہیں! یہ سب آپ کی غذا اور ایتھلیٹک کارکردگی کی خصوصیات پر منحصر ہے۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، اگر کسی غذا پر آپ کافی مقدار میں ریشہ استعمال کرتے ہیں اور اپنے جسم کو طرح طرح کے وٹامن کے جوس سے لاپرواہ کرتے ہیں تو ، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ ملٹی وٹامن کمپلیکس خریدنے سے بچ سکتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں ، اگر آپ اپنی غذا میں ایک پیچیدہ پروٹین کا استعمال کرتے ہیں تو ، پھر ، سوائے پروٹین کی کھڑکی کو بند کرنے کے ، آپ کو چھینے پروٹین کی ضرورت نہیں ہے۔ لیکن آئیے اس پر ایک گہری نظر ڈالتے ہیں کہ کس طرح خشک ہونے والی کھیلوں کی تغذیہ جسم میں پٹھوں کے ٹشو کو محفوظ رکھنے میں مدد دیتی ہے۔

مردوں اور خواتین کے لئے کھیلوں کی تغذیہ کس طرح سے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے اس کے عام اصولوں کو سمجھنے سے۔ ہم اس پر گہری نظر ڈالنے کی کوشش کریں گے کہ کیلوری کے خسارے کے استعمال کے دوران یہ یا وہ جزو پٹھوں کے ڈھانچے کو کس طرح متاثر کرتا ہے۔

ملٹی وٹامنز

خشک کرنے والی کارروائی کے دوران (خاص طور پر آخری مراحل میں) ، غذا میں کیلوری کے مواد میں شدید کمی ہے۔ عام طور پر ، ان مراحل پر ایک شخص خود کو متعدد مصنوعات تک محدود رکھتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، وٹامن جسم سے دھونے کے لئے شروع کرتے ہیں. یہ دونوں عمومی اصلاح کے عمل اور اضافی سیال کو ہٹانے کی وجہ سے ہے۔

ان کی تلافی کے ل m ، ملٹی وٹامن کمپلیکس کی ضرورت ہے ، جو جسم میں ضروری وٹامن کی ضرورت کو جزوی طور پر بھرنے کی اجازت دیتے ہیں جس میں عام طور پر کیلوری کا خسارہ ہوتا ہے اور پانی میں نمک کا نیا توازن ہوتا ہے۔ ہدایات کے مطابق پیو۔ خوراک سے تجاوز نہ کریں۔

s rosinka79 - stock.adobe.com

چھینے پروٹین

پروٹین کے لرزتے پائے جانے والے چھینے پروٹین ، اگرچہ پٹھوں کے ٹشووں کی تباہی کو مکمل طور پر روکنے کے قابل نہیں ہوتے ہیں ، لیکن یہ خون میں جلدی سے جذب ہوتا ہے۔ لہذا ، بروقت استعمال کے ساتھ ، جذب کی شرح کی وجہ سے امینو ایسڈ کا ایک حصہ اب بھی گلوکوز میں نہیں جل جائے گا اور پٹھوں کے ٹشو میں داخل ہوگا۔

پروٹین کی قوت نسبتا کم ہے (BCAA کے مقابلے میں)۔ یہی وجہ ہے کہ تمام غذا اور خشک کرنے والے پروگراموں میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ پروٹین شیک کا بنیادی فائدہ یہ ہے کہ یہ عمل انہضام کے بغیر عملی طور پر بلڈ اسٹریم میں داخل ہوتا ہے ، اور اصلاح کے عمل بیک وقت ہوتے ہیں۔ جبکہ کچھ پروٹین کو جلایا جارہا ہے ، باقی ، جو جگر کے خلیوں سے متاثر نہیں ہوا ہے ، کامیابی سے اے ٹی پی کو ترکیب کرتا ہے ، اور اسی وجہ سے نئے پٹھوں کے ریشے مل جاتے ہیں۔

بدقسمتی سے ، پٹھوں کی تعمیر اور چربی جلانا ناممکن ہے ، چونکہ منافقت کی شرائط میں ، سپر ریکوری کے اصول برابر کردیئے جائیں گے۔ تاہم ، پروٹین کی مقدار میں اضافے کے ذریعے 90 فیصد تک پٹھوں کے ٹشووں کو برقرار رکھنا ایک بہت ہی حقیقی مقصد ہے۔

© وکٹر موسا - stock.adobe.com

گلوٹامین

گلوٹامین ، وہی پروٹین کی طرح ، ایک اینٹی کیٹابولک ہے۔ بات یہ ہے کہ جب گلائکوجن ڈپو بند کردیئے جاتے ہیں تو ، ان سے وابستہ ریشوں کو نقصان پہنچتا ہے ، اور یہ گلوٹامین (گلوٹامین) ہے جو پٹھوں کے مائٹوکونڈریا سے خارج ہوتا ہے ، جو عام خون کے دھارے میں داخل ہوتا ہے۔ کل توانائی کی کھپت کے ساتھ ، تربیت کے دوران جس کا مقصد گلیکوجن اسٹوروں کی ابتدائی کمی ہے ، یہ گلوکوز میں تحلیل اور جلانے والے پہلے لوگوں میں سے ایک ہے۔ چونکہ یہ ایک پابند پروٹین جزو ہے ، اگر آپ گلوٹامین کے نقصان کی تلافی نہیں کرتے ہیں تو ، آپ آسانی سے جمع شدہ گلائکوجن ڈپو کا زیادہ تر سائز کھو سکتے ہیں ، جو ایک طویل عرصے تک (خشک ہونے کے بعد بھی) کھلاڑیوں کی برداشت کو کم کردے گا۔

آپ کو صرف تربیت کے بعد گلوٹیمک ایسڈ لینے کی ضرورت ہے ، اور کاربوہائیڈریٹ کی کھڑکی کو بند کرنے کے فورا بعد (اچھی طرح سے ، یا غیر کاربوہائیڈریٹ غذا کی پروٹین ونڈو کو بند کرنا)۔

to pictoores - stock.adobe.com

کارنیٹائن

ایل کارنیٹین ایک ضروری امینو ایسڈ ہے جو سرخ گوشت میں پایا جاتا ہے۔ لیکن ، چونکہ اندرونی چربی کے اعلی مواد کی وجہ سے سرخ گوشت کا استعمال ناممکن ہے ، لہذا یہ خشک کرنے کے دوران فعال طور پر استعمال ہوتا ہے۔ اس کے اہم اثرات:

• دل کی شرح میں تیزی - چربی جلانے کے نبض زون تک پہنچنا آسان بناتا ہے۔
• موٹی ریلوں میں منتقل کریں۔ اثر سالبوٹامول کی طرح ہے ، لیکن ضمنی اثرات کے بغیر۔
• کولیسٹرول ڈپو پر ٹرانسپورٹ کا اثر۔ خراب کولیسٹرول کی عدم موجودگی میں ہی مفید ہے۔
• بڑھتی ہوئی توانائی یہ خون کے دھارے میں چربی کیلوری نکالنے کا نتیجہ ہے۔

یہ نسبتا safe محفوظ ہے۔ صرف حد یہ ہے کہ آپ اسے صرف تربیت سے پہلے ہی پی سکتے ہیں۔ باقی وقت ، یہ غیر موثر ہے ، اور جب کھانے سے پہلے کھایا جاتا ہے تو ، تشکیل شدہ ٹرانسپورٹ پروٹین کولیسٹرول کی تختیوں کی موجودگی کا بنیادی عنصر بن سکتا ہے۔

to pictoores - stock.adobe.com

بی سی اے اے

لوڈنگ کے دوران ، پٹھوں کے ریشے جزوی طور پر تباہ ہوجاتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، پروٹین شیک کا استعمال نقصانات کی تلافی میں معاون ثابت نہیں ہوسکتا ہے ، کیونکہ کیلوری کی مقدار میں شدید خسارے کی صورت میں ، پروٹین کو زیادہ تر ممکنہ طور پر توانائی کے ذخائر (جس میں گلائکوجن بھی شامل ہے) کو بھرنے کے لئے گلوکوز میں جلا دیا جائے گا۔ عمل انہضام کے عمل کو نظرانداز کرتے ہوئے صحیح برانچ چین امینو ایسڈ خون میں تقریبا براہ راست داخل ہوتا ہے۔ تربیت سے پہلے یا اس کے فورا. بعد استعمال کیا جاتا ہے ، ان کے پاس گلیکوجن خلیوں میں مداخلت کیے بغیر اور جلائے بغیر پٹھوں کے ریشوں کو بحال کرنے کا وقت ہوگا۔

gn بلگن - اسٹاک ڈاٹ کام

ومیگا 3 چربی

جسم میں کیٹابولک عمل کے دوران ، میکرو- اور مائکرویلیمنٹ غیر مساوی طور پر دھوئے جاتے ہیں ، جو اس حقیقت کی طرف جاتا ہے کہ اومیگا چربی کی کمی ہے۔ اور ، اگر معیاری غذا ٹرانس چربی اور ایک مکمل پیچیدہ کے ساتھ بھر جاتی ہے ، تو پھر کسی غذا کی شرائط کے تحت ، اومیگا 3 پر مشتمل بہت سے کھانے پینے والے کھلاڑی کے لئے ناقابل رسائی ہوجاتے ہیں۔ ایک مچھلی. لہذا ، خشک ہونے کے دوران اومیگا 3 اور ومیگا 6 کے توازن کو برقرار رکھنا ضروری ہے ، جو اضافی کولیسٹرول کی پیداوار کو فروغ دے گا ، جو ٹیسٹوسٹیرون کی حوصلہ افزائی کرے گا ، اور اس کے مطابق ، پٹھوں کے مائٹوکونڈریا پر کیٹابولک عوامل کے منفی اثرات کو روکنے سے ، انابولک وزن کو منتقل کرے گا۔ ملٹی وٹامنز اور ملٹی مائنرلز کے ساتھ صبح اور شام کے کھانے کے بعد لیں۔

© ویلری پوٹاپووا - stock.adobe.com

نائٹروجن ڈونرز

خشک ہونے کے دوران نائٹروجن ڈونرز کی ضرورت کے بارے میں بہت سارے تنازعات کھڑے ہیں۔ دوسری طرف ، ڈونرز اچھ pumpا پمپ اثر مرتب کرتے ہیں ، جو آپ کو اعلی حجم کی تربیت کی شدت کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ اس کے نتیجے میں ، چربی جلانے والے زون میں نبض کو تیز تر چلا جاتا ہے ، اور چھوٹے کیلوری خسارے کے ساتھ توانائی کی زیادہ سے زیادہ ریلیز پیدا ہوتی ہے۔

لیکن سب سے اہم بات یہ ہے کہ نائٹروجن ڈونرز آپ کو ورزش کے دوران خراب ہونے والے پٹھوں کے ریشوں کی خرابی اور فیوژن میں تاخیر کرنے کی اجازت دیتے ہیں ، جو امینو ایسڈ کو مکمل ڈھانچے کو مکمل طور پر بحال کرنے کی اجازت دیتا ہے ، جب تک کہ کیٹابولزم کی برتری کے ساتھ نو تخلیق اور اصلاح کا عمل شروع نہ ہوجائے ، جس سے پٹھوں کے ٹشو کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔ ہدایت کے مطابق لو۔

پروفیلیکسس اور دیگر منشیات

خشک ہونے کے دوران کھیلوں کی اضافی تغذیہ ہوتی ہے ، جو لڑکیوں اور مرد دونوں استعمال کرتے ہیں:

1. اینٹیسٹروجن کسی بھی فارمیسی میں فروخت۔ باڈی بلڈنگ میں ، اسے ڈوپنگ سمجھا جاتا ہے۔ جب خشک ہوجاتے ہیں تو ، وہ ٹیسٹوسٹیرون کے امسٹرائزیشن کو ایسٹروجن میں کم کرتے ہیں ، جس سے ایڈیپوز ٹشو کی مقدار کم ہوجاتی ہے۔
2. تھرمل انجینئرنگ۔ دراصل ، انہیں دواسازی سمجھا جاتا ہے ، جو جسم کو چربی کی ریلوں پر ٹرانسپلانٹ کرنے کے عمل کو مصنوعی طور پر تیز کرتا ہے۔ سختی سے سوکھتا ہے۔

ایک ہی وقت میں ، بہت سے معاون معاون اجزاء موجود ہیں ، وہ کھیلوں کی تغذیہ کی مصنوعات کے مقابلے میں بھی فارماسولوجی کی بہت زیادہ مصنوعات ہیں:

• D3 کیلشیم کمپلیکس
• جوڑوں کو برقرار رکھنے کے لئے کمپلیکس۔
• خطوط برقرار رکھنے کے لئے کمپلیکس۔

مؤخر الذکر خشک ہونے کے آخری مراحل میں خاص طور پر اہم ہیں ، جب ، سوڈیم اور چربی کی عدم موجودگی میں ، لگام خشک ہوجاتے ہیں اور ٹوٹ پھوٹ ہوجاتے ہیں ، جو ورزش کے دوران ٹوٹ پھوٹ کا باعث بن سکتے ہیں ، یہاں تک کہ کم وزن کے ساتھ بھی۔

خشک ہونے پر کیا خارج کردیں؟

خشک کرنا ایک بہت ہی خاص عمل ہے ، اور نہ صرف فیٹی پرت کا نقصان ، بلکہ سیال کا نقصان بھی اس میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے۔ لہذا ، ایسی چیزیں ہیں جن کی آپ کو اپنی غذا سے خارج کرنے کی ضرورت ہے ، کم از کم ایک خاص وقت کے لئے۔ سب سے پہلے ، ہم ایک اعلی گلائسیمک انڈیکس والے کاربوہائیڈریٹ کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ یہ کسی چیز کے ل not نہیں ہے کہ چربی کے ضیاع کے لئے تیار کردہ زیادہ تر غذا کے منصوبے کاربوہائیڈریٹ سے پاک حکومتوں ، یا کاربوہائیڈریٹ متبادل حکومتوں کے لئے بنائے گئے ہیں۔ یہ اتنا اہم کیوں ہے؟ یہ سب انسولین کے بارے میں ہے۔ تقریبا کسی بھی کاربوہائیڈریٹ ، قطع نظر پیچیدگی سے ، جلد یا بعد میں گلوکوز میں تبدیل ہوجاتا ہے ، جس کے نتیجے میں خلیات انسولین کے ساتھ کھل جاتے ہیں اور گلائکوجن ڈپو کو بھر دیتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ اور بھی بہتر ہوسکتا ہے ، لیکن! ایک ہی وقت میں ، گلوکاگون تیار ہونا بند ہوجاتا ہے ، اور اسی وجہ سے توانائی کی رہائی پر کتابولک عمل سست پڑتا ہے۔ جسم میں چربی کو جلانے کے مقابلے میں پٹھوں کے ٹشووں میں کھلی ہوئی مائٹوکونڈریہ سے توانائی کو توڑنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔

اور ، اگر کاربوہائیڈریٹ کی ایک خاص مقدار سے انکار کرنا ناممکن ہے تو ، پھر کاربوہائیڈریٹ سے ، تیز رفتار گلیسیمیک انڈیکس کے ساتھ ، ان چیزوں سمیت:

• شکر.
• مالٹوز کا شربت۔
• گلوکوز۔
• حاصل کاربوہائیڈریٹ۔
• نشاستہ۔

ہمیں پوری طرح ترک کرنا پڑے گا۔ یہاں تک کہ کافی کو خشک ہونے والی مدت کے لئے چینی کے بغیر بھی پیا جانا چاہئے۔ دوسرا پہلو نمک کے ساتھ خاص طور پر مائع کے ساتھ وابستہ ہے ، یا زیادہ عین مطابق ہونا۔

اہم: اگلا حصہ متضاد حقائق سے پُر ہے۔ ان میں سے ہر ایک کو اپنے وجود کا حق ہے۔ صحت کے نقصان کو پہنچانے کے ل certain کچھ سفارشات پر عمل کرنا ، یا جسم کو خشک ہونے والی ضروریات کے مطابق کرنا مکمل طور پر آپ پر منحصر ہے۔

سوڈیم

یہ سوڈیم کے بارے میں ہے۔ اس میں شامل ہے:

• خوردنی نمک۔
• کوئی دودھ کی مصنوعات۔

اور ، اگر آپ اب بھی نمک سے انکار کر سکتے ہیں ، تو دودھ کے ساتھ ہر چیز کچھ زیادہ پیچیدہ ہے۔ پہلے ، آئیے معلوم کریں کہ کیا معاملہ ہے۔سوڈیم کلورائد پانی کو باندھنے کی صلاحیت رکھتا ہے ، مستحکم مرکبات تشکیل دیتا ہے۔ در حقیقت ، ہمارے جسم میں زیادہ تر سیال صرف سوڈیم کی بدولت اس سے باہر نہیں نکلتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، جدید غذائی اجزاء نوٹ کرتے ہیں کہ ایک شخص زیادہ سے زیادہ عمل کو برقرار رکھنے کی سفارش کے مقابلے میں تین سے چار گنا زیادہ سوڈیم کلورائد کھاتا ہے۔ اس عنصر پر مشتمل مصنوعات سے انکار کرکے ، آپ اسے ختم کرنا شروع کردیں گے۔ اور اس کے ساتھ ہی ضرورت سے زیادہ پانی نکلتا ہے۔ بالکل ، ہر چیز میں آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کب رکنا ہے۔ خاص طور پر ، اگر سوڈیم مکمل طور پر ختم ہوجائے اور بہت زیادہ سیال بچ جائے تو آپ کو دل کا دورہ پڑنے سے موت ہوسکتی ہے۔ ایسے معاملات انتہائی کم ہوتے ہیں۔ باڈی بلڈنگ میں ، اینڈریاس منزر کا صرف ایک کیس مشہور ہے - جو سارا سال خشک حالت میں رہا ، اسی وجہ سے وہ زیادہ گھنے خون کی وجہ سے مر گیا۔

تاہم ، آرام نہ کریں - پیشہ ورانہ فٹنس میں (باڈی فٹنس / بیچ باڈی بلڈنگ ، اسے جو چاہیں کہتے ہیں) ، ایسے معاملات زیادہ کثرت سے پائے جاتے ہیں۔ اس حقیقت کی وجہ سے کہ جسم میں پٹھوں کی مقدار بہت کم ہے ، اور آپ کو مقابلوں میں اور فوٹو شوٹ کے دوران دونوں کو پیش نظر آنے کی ضرورت ہوتی ہے ، بہت سے افراد اپنے جسم کو مہلک پانی کی کمی سے نکال دیتے ہیں۔

دودھ کی مصنوعات

جب ہم آپ کو ضرورت سے زیادہ خشک ہونے سے ڈراتے ہیں تو ، آپ دوسرے متنازعہ نقطہ پر جاسکتے ہیں۔ ڈیری مصنوعات سے انکار۔ ہاں ، دودھ میں چینی اور سوڈیم دونوں بڑی مقدار میں ہوتے ہیں - دونوں چیزیں خشک ہونے سے مطابقت نہیں رکھتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ نے گاؤں کے لڑکے دیکھے جو سختی سے لوہا کھینچتے ہیں اور دودھ پیتے ہیں ، تب وہ سوکھے جسم پر فخر نہیں کرسکتے ہیں - اکثر وہ صرف بہت صحت مند مرد ہوتے ہیں۔

ایک ہی وقت میں ، دودھ سے انکار کے حوالے سے متنازعہ نکات ہیں۔

• پہلے ، دودھ میں زنک اور میگنیشیم ہوتا ہے - دونوں عناصر نئے ٹیسٹوسٹیرون کی ترکیب کو منظم کرنے میں شامل ہیں۔
• دوم ، کیلشیم۔ اگر ان کے چھوٹے سالوں میں لڑکیاں اور لڑکے کیلشیم ترک کرنے کا متحمل ہوسکتے ہیں ، جو سوکھنے کے دوران 40٪ کی طرف سے دھویا جاتا ہے ، تو اس سلسلے میں 35 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لئے یہ پہلے سے ہی کچھ زیادہ مشکل ہے۔

تاہم ، اس مرحلے کے اختتام سے کم از کم 2 ہفتہ پہلے دودھ اور نمک کو ضائع کرنے کی ضرورت ہوگی۔ اس وقت کے دوران ، جسم کے پاس سوڈیم سے وابستہ اضافی پانی کو نکالنے کا وقت ہوگا اور آپ مقابلہ / فوٹو سیشن کے ل 100 100٪ تیار رہیں گے۔

تاہم ، سارا سال خشک چلنا صحت کے لئے مضر ہے۔

نتیجہ

لہذا ، خشک کرنا ، بڑے پیمانے پر فائدہ کے برعکس ، ایک بہت زیادہ لطیف عمل ہے جس میں جسم کے لئے مستقل تعاون کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جسم میں چربی جلانے اور پانی کی نکاسی کے عمل کو مراحل میں ایک دوسرے کی جگہ لینا چاہئے۔ آپ سارا سال خشک نہیں چل سکتے۔

اور سب سے اہم بات - جب رکنا ہے جانتے ہو۔ اگر آپ پیشہ ورانہ کھیلوں میں شامل نہیں ہیں ، اور سنجیدہ مقابلوں میں حصہ نہیں لیتے ہیں تو ، موسم گرما کے ساحل سمندر کے لئے ضرورت سے زیادہ خشک کرنا آپ کے لئے بالکل بیکار ہے۔ ڈیوورٹیکس اور تھرموجینک کے بغیر کسی اقدام کے نہ نکلو۔ بہر حال ، یہ خشک ہوجائے گا ، یہ ان کے بغیر ممکن ہے ... ایک خاص حد تک۔ یاد رکھیں کہ یہ اسٹیرائڈز نہیں ہے جو بالکل بھی مار دیتا ہے ، بلکہ خشک کرنے والی تیاریوں ، اور مثالی جسم صرف فوٹوگرافروں میں جتنا زیادہ ممتاز نظر آتا ہے۔ عام طور پر ، زیادہ عمر رکھنے والے افراد دراصل زیادہ تکلیف دہ دکھائی دیتے ہیں ، اور ان کی جلد غیر صحتمند ہوتی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، چربی نہ کرو. توازن برقرار رکھیں ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کریں ، اور شاید اس معاملے میں آپ کو گرمیوں تک اپنی صحت کو خطرہ مول نہ لینا پڑے گا۔

ویڈیو دیکھیں: Suasana Syuting Sinetron Putri Duyung Ditengah Laut - Tuntas (نومبر 2024).