بیگ کے ساتھ ترکی اٹھانا: ورزش کی تکنیک اور کراسفٹ کمپلیکس * کراسفٹ

کراسفٹ ورزشیں

5K 0 03/16/2017 (آخری نظرثانی: 03/21/2019)

ایک بیگ (ریت بیگ) کے ساتھ ترکی اٹھانا ایک عملی کراسفٹ ورزش ہے جس کا مقصد بنیادی عضلات کو کام کرنا ، قوت برداشت میں اضافہ کرنا اور ہم آہنگی کو بہتر بنانا ہے۔ کیتلیبل یا ڈمبل کے بجائے بیگ کا استعمال کرنا ورزش کو زیادہ مشکل بنا دیتا ہے ، چونکہ آپ کو بیگ کو صحیح پوزیشن پر رکھنے کے لئے زیادہ محنت خرچ کرنی پڑتی ہے ، نیز پھیلا ہوا بازو کا استعمال کرکے توازن پیدا کرنے کا کوئی راستہ نہیں ہے۔

ترک گیٹ اپ سینڈ بیگ کو بنیادی عضلات کے ساتھ اچھا نیورومسکلر کنکشن کے ساتھ ساتھ اچھی کھینچنے اور توازن کا احساس بھی درکار ہوتا ہے۔ آپ کو اضافی بوجھ کے بغیر اس مشق کا مطالعہ شروع کرنا چاہئے ، پھر اسے ہلکی کیٹل بیل ، ڈمبلز یا کسی بار سے بار کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں اور صرف ریت بیگ کے آپشن سے شروع کریں۔ پٹھوں کے نظام کی بیماریوں والے لوگوں کے لئے یہ مشق کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے ، کیونکہ نقل و حرکت کا عمل انسانی جسم کے لئے مکمل طور پر قدرتی نہیں ہوتا ہے ، اور موجودہ مسائل کو بڑھنے کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔

کام کرنے والے پٹھوں کے اہم گروہ پیٹ کے ریکٹس اور ترچھے پٹھوں ، کواڈریسیپس ، ران کے جوڑنے اور ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ ہیں۔

ورزش کی تکنیک

بوری کے ساتھ ترکی لفٹ انجام دینے کے لئے ، ذیل میں نقل و حرکت الگورتھم کی پیروی کریں:

جمناسٹک چٹائی یا چٹائیاں پر جھوٹ بولیں ، ایک ٹانگ سیدھا کریں ، دوسرا (جس کی طرف ایک تھیلی ہوگی) - گھٹنے پر جھک جائیں۔ بیگ کو سینے کی سطح پر رکھیں اور اسے ایک ہاتھ سے درمیان میں محفوظ طریقے سے پکڑیں۔ اپنا دوسرا ہاتھ سائیڈ پر رکھیں۔
اپنا آزاد ہاتھ فرش پر رکھیں اور اپنی کہنی پر ہلکا سا اٹھیں۔ پوری لفٹ میں اپنی پیٹھ سیدھے رکھنے کی کوشش کریں۔ اٹھانا جاری رکھیں جب تک آپ اپنے ہاتھ کی ہتھیلی میں نہ ہوں ، اپنے جسم کو سیدھا کریں ، اور بیٹھ جائیں۔
جھکا ہوا ٹانگ کے ہتھیلی اور پاؤں پر ٹیک لگا کر جسم کو ایک طرح کے پل پر اٹھانا ضروری ہے۔ پھر گھٹنے ٹیکتے ہوئے دوسری ٹانگ کو پیچھے منتقل کریں۔ اپنے جسم کو سیدھا کریں اور بیگ کو اپنے سینے سے کندھے تک لے جائیں ، لہذا آپ کو اٹھنا زیادہ آرام دہ ہوگا۔
کھڑے ہو جاؤ ، اسی وقت اپنی جھکی ہوئی ٹانگوں کا پیر فرش پر رکھتے ہوئے۔ پھر ریورس آرڈر میں تمام مراحل پر عمل کریں اور ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔