کراسفٹ ورزشیں
6K 0 12.02.2017 (آخری بار نظرثانی: 21.04.2019)
کیٹل بیل جرک وہ ورزش ہے جو ویٹ لفٹرز اور کیٹل بیل لفٹرز کے ذریعہ صاف اور جرک میں دھماکہ خیز طاقت اور رفتار کو فروغ دینے کے ل. استعمال کی جاتی ہے۔ جب کسی کراسفٹ کے طریقے سے تربیت حاصل کریں تو ، آپ یہ مشق ایک یا دو کیٹلیبلس کا استعمال کرتے ہوئے انجام دے سکتے ہیں - لہذا آپ نہ صرف اچھ aی معاون کام کرتے ہیں اور نہ ہی باربل کلین اینڈ جرک میں اپنا زیادہ سے زیادہ نتیجہ بڑھاتے ہیں ، بلکہ مستحکم عضلہ کی ایک بڑی تعداد کو کام کرکے ٹریننگ بوجھ کو بھی مختلف کرتے ہیں۔ جسم کی پوزیشن کے لئے ذمہ دار.
اس مضمون میں ہم تجزیہ کریں گے:
- ورزش کرنے کے کیا فوائد ہیں۔
- ورزش کی تکنیک؛
- کراسفٹ کمپلیکس جن میں پش اپ جرسی ہے۔
ورزش کے فوائد
کیٹل بیل جرک شوونگ کا استعمال کیا ہے؟ اس مشق نے کراسفٹ ، ویٹ لفٹنگ اور انتہائی طاقت کے مداحوں میں مقبولیت حاصل کی ہے اس حقیقت کی وجہ سے کہ یہ معقول وزن کے ساتھ کام کرسکتا ہے اور پٹھوں کے گروپوں جیسے چوکورپائپس ، گلوٹس ، ہیمسٹرنگز اور ٹراپیئسئس پٹھوں کو مکمل طور پر لوڈ کرسکتا ہے۔ پش پریس (کیٹلبل یا باربل) کے برعکس ، پش پش ڈیلٹائڈ پٹھوں اور ٹرائیسپس کا استعمال نہیں کرتا ہے ، کیونکہ پیروں کی طرف سے دیئے گئے تسلسل کی وجہ سے پرکشیپک پورے طول و عرض کا سفر کرتا ہے۔
آپ کے کراسفٹ ورزش میں کیٹل بیل جرک کو شامل کرکے ، آپ ہزاروں نئے سیٹوں اور لگاموں کا انجام دے سکتے ہیں جو آپ کے ورزش کی رفتار کو حد تک بڑھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، آپ بڑی تعداد میں پٹھوں کا استعمال کرکے اپنی دھماکہ خیز طاقت اور مجموعی طور پر ہم آہنگی میں نمایاں اضافہ کریں گے۔
ورزش کی تکنیک
کیتلیبل جرک کو کیسے جرک کریں؟
ایک وزن
آئیے پہلے یہ معلوم کریں کہ ایک کیٹل بیل کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے:
- شروعات کا مقام اختیار کریں: پیروں کے کندھے کی چوڑائی کے علاوہ پیر تھوڑا سا اور سیدھے سیدھے۔ وزن کو فرش سے دور کریں اور اس پوزیشن میں لاک کریں۔
- ہم نے کیتلیبل کو سینے پر اٹھا لیا۔ تحریک شرونی کی تعمیر سے پیدا ہونے والی رفتار کی وجہ سے چلائی جانی چاہئے ، بائسپس اور بازوؤں کو شامل نہ کرنے کی کوشش کریں۔
- ہم جوگنگ شوونگ انجام دینا شروع کردیتے ہیں۔ کیتلیبل کے پش اور پش پش کے درمیان فرق یہ ہے کہ پش پش میں ہم ٹانگوں کے کام سمیت کھڑے پریس کی مختلف حالتوں کو کرتے ہیں ، پش پش تکنیکی طور پر کچھ زیادہ مشکل ہے۔ ہمارا کام اپنی ٹانگوں سے دھماکہ خیز کوشش کرنا ہے ، اور پھر پرکشیپ کے نیچے بیٹھ کر اس کے ساتھ کھڑا ہونا ہے۔ اس تحریک کو جتنی جلدی اور طاقتور ہو سکے کے طور پر انجام دیا جانا چاہئے اور اس کے ساتھ ایک زبردست سانس لینا چاہئے۔ اس وقت جب ہم کسی کیتلیبل کے نیچے بیٹھتے ہیں (یا دیکھ بھال کرتے ہیں ، جیسا کہ ویٹ لفٹرز کہتے ہیں) ، اسے پہلے ہی سیدھے بازو میں طے کرنا چاہئے۔
- جیسے ہی کیٹلبل ہمارے اوپر تھا ، باقی بچا کھڑا ہونا اور پوری طرح سیدھا کرنا ہے۔ اس کے بعد ، کیتلیبل کو سینے سے نیچے رکھیں اور ایک اور تکرار انجام دیں۔
دو وزن
مندرجہ ذیل کے طور پر دو وزن کے پش پل کو انجام دیا جاتا ہے:
- شروعاتی پوزیشن وہی ہے جیسی ایک کیٹلیبل شوونگ میں۔
- ہم نے دونوں وزن سینے پر اٹھا لیا۔ ہم شرونی کے سوئنگ کی وجہ سے تحریک کا آغاز کرتے ہیں ، لیکن وزن کو پکڑنے کے لئے جسم کو تھوڑا سا پیچھے جھکاتے ہیں اور فوری طور پر شاونگ پر آگے بڑھتے ہیں۔
- اب ہمیں کیتلیبلوں کو اوپر دھکیلنے کی ضرورت ہے اور اسی وقت اسکویٹ میں جائیں گے۔ ایک ہی وقت میں ، اپنی پیٹھ کو سیدھے رکھنا اور وزن کو سیدھے رکھنا ضروری ہے ، اور کسی آرک میں نہیں - اس طرح آپ یقینی طور پر توازن نہیں کھویں گے اور آسانی سے اسکویٹ سے باہر ہوجائیں گے۔
- جب کیتلیبل زیادہ سے زیادہ بلند ہوچکے ہیں تو ، ہم ان کو پھیلائے ہوئے بازوؤں میں ٹھیک کرتے ہیں اور چوکور کی کوششوں کی وجہ سے اسکواٹ سے اٹھتے ہیں۔
کراسفٹ کمپلیکس
ذیل میں پیش کردہ کمپلیکس کے فریم ورک کے اندر ، آپ ایک یا دو ہاتھوں سے شوونگ انجام دے سکتے ہیں۔ آج کے ورزش میں کس پر ورزش غالب ہوتی ہے اس پر انحصار کرتے ہوئے بوجھ سے مختلف ہوجائیں: ایک ہی وقت میں ایک یا دو ہاتھوں سے انجام دیا گیا۔
| عجیب و غریب | 21 کیٹیلبل جارکس ، 21 پل اپ ، 30 کیٹل بیل سوئنگز ، 30 پل اپس ، 50 رسی کے ساتھ 50 ڈبل چھلانگ ، 50 سیٹ اپ ، 30 باکس چھلانگ ، اور 30 دیوار پھینک دیں۔ |
| فرانس اور فرانس کی بیٹی | 21-15-9-9-15-21 کیٹل بیل کے جھٹکے ، ڈبل جمپنگ رسی اور پل اپس انجام دیں۔ |
| امید ہے | برپی ، باربل اسنیچ ، باکس جمپنگ ، کیٹل بیل جرک اور پل اپس انجام دیں (ہر مشق ایک منٹ کے اندر انجام دی جاتی ہے)۔ کل 3 راؤنڈ ہیں۔ |
