تربیتی پروگرام
683 0 26.04.2020 (آخری نظرثانی: 01.05.2020)
حال ہی میں ، روس میں بیشتر ہال (اور نہ صرف روس میں) وبائی امراض کی وجہ سے بند ہوگئے ہیں۔ اور بہت سارے لوگوں کو اس سوال کا سامنا کرنا پڑا کہ گھر یا بیرون ملک خود کو الگ تھلگ کرنے کے دوران خود کو کس طرح تربیت اور شکل میں رکھنا ہے۔ اگر آپ ان لوگوں میں سے ایک ہیں جنہوں نے اپنے ہوم جم (یا صرف کسی نے گھر میں تربیت شروع کرنے کا فیصلہ کیا) تک رسائی کھو دی ، تو یہ مضمون آپ کے لئے ہے۔
اور اسی طرح ، ہمیں ایک کم سے کم کام کا سامنا کرنا پڑتا ہے: شکل برقرار رکھنا تاکہ قرنطین کے بعد گھر سے باہر نہ نکلے (کولبوک کی شکل میں)۔ زیادہ سے زیادہ مقصد: اپنی ایتھلیٹک کارکردگی اور صحت کو بہتر بنانا۔ دراصل ، ہم دوسرے کے لئے کوشش کریں گے۔ گھریلو کام کا بوجھ کافی مختلف اور موثر ہوسکتا ہے۔ اور تربیت کے 2 اہم شعبے ہیں: طاقت کی تربیت اور ایروبک۔
تباتا
طاقت کی مشقوں میں زیادہ مشقیں شامل ہیں جیسے اسکواٹس ، پش اپس اور اسی طرح کی دیگر نقل و حرکت۔ وہ کلاسیکی انداز میں (جہاں ہم سیٹوں کے مابین آرام کے ساتھ مشقیں کرتے ہیں) یا تبتا انداز میں انجام دے سکتے ہیں ، جہاں مشقیں تھوڑی آرام اور تیز شدت کے ساتھ انجام دی جاتی ہیں۔
اس طرح کی ورزش کی ایک مثال یہ ہے:
https://www.youtube.com/watch؟v=Ai4LBsQ9b_o
ان ورزشوں میں تھوڑا سا وقت لگتا ہے اور آپ کو عضلاتی گروپ کے تمام اہم گروپس کو کام کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ ایک اصول کے طور پر ، وہ گھریلو ورزش کی بنیاد ہیں۔ زیادہ سے زیادہ کلاسک پروگرام اور مشقیں ، آپ یہاں دیکھ سکتے ہیں۔
20 منٹ نان اسٹاپ
نیز ، ایسی ورزشیں بہت کم یا آرام کے ساتھ تعمیر کی جاسکتی ہیں۔
https://www.youtube.com/watch؟v=gSD0FoYs7A0
ایروبک
ایسی مشقیں جن میں ہم "برپی" قسم کی نقل و حرکت کرتے ہیں ان کا تعلق ایروبک بوجھ سے زیادہ ہوتا ہے۔ یہ ، جسمانی نقطہ نظر سے ، سب سے زیادہ مشکل نہیں ، بلکہ بہت تھکا دینے والا ہے۔ اس طرح کی ورزش کی ایک مثال یہ ہے:
https://www.youtube.com/watch؟v=LDL5frVaL50
مشترکہ بوجھ
اگر ہم اس کے بارے میں بات کریں کہ قرنطین کے دوران کون سا تربیتی سیشن زیادہ موزوں ہوتا ہے تو ، اس کے بعد کوئی قطعی جواب نہیں مل سکتا ، کیونکہ دونوں مناسب ہیں۔ اور مثالی طور پر ، انہیں متبادل بنانے کی ضرورت ہے۔ نیز ، ایسی ورزشیں ہیں جن میں یہ بوجھ جوڑا جاسکتا ہے۔ مثال کے طور پر:
https://www.youtube.com/watch؟v=x-BvlPDgOps
اس قسم کی ورزش چربی جلانے ، پٹھوں کو مضبوط بنانے ، اور بڑھتی ہوئی برداشت کے ل ideal بہترین ہے۔ اور اگر کورونیوائرس کی وجہ سے آپ کے جم میں تربیت منسوخ کردی گئی تھی ، تو اس طرح کا بوجھ ایک مناسب لائق متبادل ہوگا۔ مزید یہ کہ ، بہت سے لوگوں کے لئے یہ دریافت ہوگا کہ اس طرح کی تربیت جِم میں تربیت کی طرح نتیجہ خیز ثابت ہوسکتی ہے۔ ذرا کوشش کریں۔
